{"id":41035,"date":"2020-07-02T20:55:45","date_gmt":"2020-07-02T18:55:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=41035"},"modified":"2021-04-14T11:39:08","modified_gmt":"2021-04-14T09:39:08","slug":"hypertrophie-et-vitesse-mouvements","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/hypertrophie-et-vitesse-mouvements\/","title":{"rendered":"Hypertrophie Et Vitesse D’Execution Des Mouvements"},"content":{"rendered":"\t\t
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Hypertrophie Et Vitesse D’Execution Des Mouvements<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Comme le montrent diff\u00e9rentes \u00e9tudes et les observations de terrain, la vitesse d\u2019ex\u00e9cution des exercices peut figurer parmi les divers param\u00e8tres susceptibles d\u2019avoir un impact sur l\u2019hypertrophie musculaire<\/a><\/b>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Quelle relation entre hypertrophie et vitesse d'execution des mouvements ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En 2009, le Journal International de M\u00e9decine Sportive a publi\u00e9 une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e sur des s\u00e9niors par Nogueira et ses collaborateurs, montrant que la r\u00e9alisation de contractions concentriques \u00e0 la cadence d\u2019une seconde avait une efficacit\u00e9 sup\u00e9rieure sur le d\u00e9veloppement musculaire, par rapport \u00e0 une cadence de 3 secondes. Cette \u00e9tude mettait en \u00e9vidence qu\u2019une vitesse d\u2019ex\u00e9cution plus rapide \u00e9tait plus efficace et ce aussi bien au niveau des membres sup\u00e9rieurs que des membres inf\u00e9rieurs. Cette diff\u00e9rence peut \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 une augmentation du recrutement des unit\u00e9s motrices suite \u00e0 une fatigue plus importante.<\/p>

\u00a0<\/p>

Paradoxalement d\u2019autres \u00e9tudes (1-2) montrent qu\u2019un entra\u00eenement \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e est \u00e9galement d\u2019une grande efficacit\u00e9. Cela peut sembler contradictoire, mais en fait cela souligne la compl\u00e9mentarit\u00e9 des diff\u00e9rentes vitesses de contraction, car pour des vitesses plus mod\u00e9r\u00e9es ce n\u2019est plus la fatigue et l\u2019augmentation du nombre des unit\u00e9s motrices qui sont mises au premier plan, mais l\u2019isch\u00e9mie, l\u2019hypoxie et donc une exigence m\u00e9tabolique accrue.(3)<\/p>

\u00a0<\/p>

M\u00eame si les contractions concentriques et isom\u00e9triques permettent d\u2019obtenir de bonnes r\u00e9ponses concernant l\u2019hypertrophie, il semble bien que la vitesse d\u2019ex\u00e9cution de la phase excentrique d\u2019un mouvement pourrait avoir encore plus d\u2019importance. Une grande majorit\u00e9 d\u2019\u00e9tudes soulignent l\u2019efficacit\u00e9 du travail excentrique en basant cette sup\u00e9riorit\u00e9 sur une plus grande mise en tension musculaire ayant comme effets collat\u00e9raux, entre autres, une \u00e9l\u00e9vation plus rapide de la synth\u00e8se prot\u00e9ique et une augmentation sup\u00e9rieure des taux d\u2019IGF-1.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pour compl\u00e9ter cet avantage, on peut y ajouter un recrutement s\u00e9lectif des fibres rapides ce qui cr\u00e9e effectivement un sc\u00e9nario tr\u00e8s favorable \u00e0 l\u2019hypertrophie musculaire, ces derni\u00e8res \u00e9tant les plus volumineuses.(4) On comprend d\u00e8s lors que pour les contractions excentriques les diff\u00e9rentes variations de la vitesse d\u2019ex\u00e9cution sont \u00e0 prendre en consid\u00e9ration.<\/p>

\u00a0<\/p>

Pour r\u00e9sumer les diff\u00e9rentes \u00e9tudes concernant la vitesse d\u2019ex\u00e9cution des exercices et notre exp\u00e9rience personnelle, on peut consid\u00e9rer que des vitesses comprises entre 1 et 4 secondes pour le travail concentrique et de 2 \u00e0 6 secondes pour le travail excentrique peuvent \u00eatre recommand\u00e9es.<\/p>

\u00a0<\/p>

Si comme nous l\u2019avons mentionn\u00e9, certains r\u00e9sultats peuvent para\u00eetre contradictoires, cela en fait ne fait que souligner l\u2019importance et la compl\u00e9mentarit\u00e9 des interactions des diff\u00e9rents modes de contraction et de la vitesse d\u2019ex\u00e9cution des exercices. L\u2019important \u00e9tant de faire co\u00efncider ces param\u00e8tres avec les objectifs et de savoir les organiser au sein de la s\u00e9ance et de les planifier au cours des diff\u00e9rents cycles d\u2019entra\u00eenement.<\/strong><\/p>

Remarque : Nous avons d\u00e9j\u00e0 trait\u00e9 lors des num\u00e9ros pr\u00e9c\u00e9dents du choix des exercices, de l\u2019intensit\u00e9, du volume et des intervalles de repos. <\/em><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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