{"id":41063,"date":"2020-07-02T20:55:42","date_gmt":"2020-07-02T18:55:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=41063"},"modified":"2021-04-15T06:51:37","modified_gmt":"2021-04-15T04:51:37","slug":"hypertrophie-intervalles-repos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/hypertrophie-intervalles-repos\/","title":{"rendered":"Hypertrophie : Les Intervalles De Repos"},"content":{"rendered":"\t\t
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Hypertrophie : Les Intervalles De Repos<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00a0Les intervalles de repos, qui repr\u00e9sentent le temps de r\u00e9cup\u00e9ration accord\u00e9 entre les s\u00e9ries, sont g\u00e9n\u00e9ralement divis\u00e9s en trois cat\u00e9gories : courts (30 secondes ou moins) ; mod\u00e9r\u00e9s (entre 60 et 90 secondes) et longs (3 minutes ou plus). Selon la dur\u00e9e de ces intervalles, l\u2019impact sur les qualit\u00e9s physiques (force, endurance, puissance et vitesse) ainsi que sur la production de m\u00e9tabolites sera diff\u00e9rent. Il semble donc \u00e9vident que leur choix peut avoir une importance strat\u00e9gique non n\u00e9gligeable sur l\u2019hypertrophie musculaire <\/a><\/b>(1).<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Hypertrophie : choisir les bons intervalles de repos<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Consid\u00e9rant la r\u00e9ponse hypertrophique, les intervalles courts produisent un stress m\u00e9tabolique important (2), mais le temps limit\u00e9 de la r\u00e9cup\u00e9ration va faire chuter les capacit\u00e9s de force lors des s\u00e9ries suivantes ; l\u2019avantage d\u2019un stress m\u00e9tabolique \u00e9lev\u00e9 va donc \u00eatre fortement att\u00e9nu\u00e9 par une limitation de la force musculaire (3). D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, les intervalles longs qui engendrent une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te (ou presque) permettent de reproduire plus facilement des efforts \u00e0 l\u2019identique, mais bien que la tension m\u00e9canique soit plus forte (gr\u00e2ce \u00e0 une meilleure pr\u00e9servation de la capacit\u00e9 force), cet avantage est \u00e9galement att\u00e9nu\u00e9 par un stress m\u00e9tabolique beaucoup plus faible.<\/p>


Dans les deux cas, intervalles courts ou longs, les avantages sont fortement alt\u00e9r\u00e9s par les inconv\u00e9nients et de ce fait les intervalles de repos mod\u00e9r\u00e9s sont ceux qui semblent apporter une solution de compromis tout \u00e0 fait satisfaisante, du moins en ce qui concerne l\u2019hypertrophie musculaire. Les diff\u00e9rents travaux sur le sujet d\u00e9montrent d\u2019ailleurs que c\u2019est dans la premi\u00e8re minute de la r\u00e9cup\u00e9ration que la plus grande partie des capacit\u00e9s de force est r\u00e9cup\u00e9r\u00e9e (4). Les principaux avantages sont de cr\u00e9er les conditions n\u00e9cessaires d\u2019hypoxie qui vont favoriser une plus forte production des m\u00e9tabolites susceptibles de stimuler l\u2019hypertrophie.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mais tous les avantages, comme le montre une \u00e9tude comparant les diff\u00e9rences entre des temps de r\u00e9cup\u00e9ration de 1 minutes et ceux de 2 minutes 30 (5) se diluent dans le temps. En effet, comme on pouvait le supposer, ce sont les temps plus courts (1 minute) qui provoquent une \u00e9l\u00e9vation beaucoup plus importante des taux de GH, mais cette \u00e9l\u00e9vation s\u2019att\u00e9nue fortement au bout de la cinqui\u00e8me semaine et devient pratiquement nulle apr\u00e8s 10 semaines. Cela indique clairement que la planification de l\u2019entra\u00eenement, c\u2019est-\u00e0-dire la variation des diff\u00e9rents param\u00e8tres (y compris les temps de r\u00e9cup\u00e9ration) au cours de l\u2019encha\u00eenement des cycles est la seule solution pour ceux qui veulent progresser r\u00e9guli\u00e8rement et de fa\u00e7on optimale.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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