{"id":41532,"date":"2020-07-02T20:54:40","date_gmt":"2020-07-02T18:54:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=41532"},"modified":"2021-04-28T20:45:54","modified_gmt":"2021-04-28T18:45:54","slug":"supination-pronation-neutre","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/supination-pronation-neutre\/","title":{"rendered":"Prise Supination, Pronation ou Neutre ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Prise Supination, Pronation ou Neutre ?<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Il est vrai que lorsqu\u2019on d\u00e9bute la pratique de cette activit\u00e9 sportive<\/a><\/b>, les premiers temps sont associ\u00e9s \u00e0 une phase d\u2019\u00e9volution. Effectivement, le corps s\u2019adapte et connait des d\u00e9veloppements musculaires car il est r\u00e9ceptif \u00e0 tous les exercices qu\u2019on lui propose. Mais tous les grands professionnels de la musculation savent qu\u2019il ne suffit pas seulement de soulever des poids pour progresser. Beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e9ments entrent en condition pour que l\u2019on puisse toucher de main le r\u00e9sultat de l\u2019efficacit\u00e9 des rudes s\u00e9ances dans les salles de sport. Evidemment, le succ\u00e8s dans le domaine de la musculation se traduit par l\u2019adoption d\u2019un bon planning et la suivie d\u2019une bonne di\u00e9t\u00e9tique. Cela dit, le d\u00e9veloppement de la biom\u00e9canique des muscles ne progressera jamais si les exercices ne sont pas ex\u00e9cut\u00e9s selon les r\u00e8gles. Il est clair que la fa\u00e7on dont on effectue chaque mouvement joue un r\u00f4le important dans la croissance des muscles. Ce qui nous am\u00e8ne \u00e0 nous int\u00e9resser sur les diff\u00e9rentes prises utilis\u00e9es en musculation responsables de la r\u00e9alisation correcte de ces mouvements.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les diff\u00e9rentes prises<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Car travailler sans aucune technique ni aucune m\u00e9thodologie peut \u00eatre une perte de temps, alors s\u2019informer un peu sur les prises basiques est toujours opportun. Le premier avantage c\u2019est de ma\u00eetriser les techniques de prises en s\u2019exer\u00e7ant et en optimisant les r\u00e9sultats suivant les m\u00e9thodologies. Mais ce qui importe aussi c\u2019est que s\u2019informer sur les diff\u00e9rentes prises performe\u00a0\u00a0le travail individuel. Notamment, les adeptes qui veulent r\u00e9aliser ind\u00e9pendamment les travails de musculation chez eux, peuvent s\u2019exercer pratiquement apr\u00e8s avoir appr\u00e9hend\u00e9 les diff\u00e9rentes prises. Le dernier profit mais pas le moindre c\u2019est que la connaissance des prises incite les d\u00e9butants \u00e0 bien s\u2019exercer afin d\u2019\u00e9viter les divers risques de blessures.<\/p>

\u00a0La quasi-totalit\u00e9 des travails de musculations fait usage de la ou des main(s). La poign\u00e9e ou encore la position de la main est un point crucial car le duo main et avant-bras tient \u00e0 chaque fois une fonction indispensable au mouvement.<\/p>

Il existe de multiple choix concernant la prise en musculation. Chacune d\u00e9tient ses propres caract\u00e9ristiques et influe sur les sensations musculaires et la force.<\/p>

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On peut relever au total sept types de prise\u00a0:<\/strong><\/p>

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Tout d\u2019abord, la prise en pronation et la prise en supination<\/strong>. Tous les adeptes de la musculation font appel \u00e0 ces deux prises lorsqu\u2019il s\u2019agit de travailler tout le haut du corps. C\u2019est-\u00e0-dire les bras, le buste, y compris les \u00e9paules et les trap\u00e8zes. Ceci \u00e9tant, ces deux prises diff\u00e9rentes au niveau des exercices sur barre de traction, les muscles sollicit\u00e9s ne sont pas les m\u00eames. Cette variation est due au fait que la supination est la position de r\u00e9f\u00e9rence en anatomie avec la paume orient\u00e9 vers le ciel alors qu\u2019avec la pronation le pouce est orient\u00e9 vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>

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Ensuite la prise neutre.<\/strong>\u00a0Reconnue aussi sous la nomination\u00a0\u00ab\u00a0prise marteau\u00a0\u00bb, elle est mise en application pendant les exercices d\u2019isolation ciblant les biceps surtout leurs parties ext\u00e9rieures. Se trouve \u00e0 mi-chemin entre la supination et la pronation, cette prise peut s\u2019adapter aussi aux exercices qui engagent les \u00e9paules et les trap\u00e8zes.<\/p>

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Puis apr\u00e8s, la prise en rotation<\/strong>\u00a0qui est une combinaison de la prise en supination et la prise neutre. Ce n\u2019est donc pas \u00e9tonnant que ce type d\u2019orientation de la main se conjugue avec l\u2019entrainement des biceps. Cette prise diff\u00e8re des autres prises car comme son nom l\u2019indique, elle n\u2019est pas fig\u00e9e. Elle varie donc au cours du mouvement.<\/p>

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Et enfin les trois derni\u00e8res prises qui sont adopter pour soulever et maintenir des charges beaucoup plus lourdes\u00a0: la prise invers\u00e9e, la prise crochet et la prise suicide<\/strong>. Prenons en premier la prise invers\u00e9e. Cette prise est le r\u00e9sultat d\u2019un mixage de la prise en pronation et de la prise en supination d\u2019o\u00f9 son appellation aussi prise mixte. Elle offre plus de facilit\u00e9 au maintien de la barre en emp\u00eachant celle-ci de rouler. Cette prise est utilis\u00e9e en force athl\u00e9tique pour les soulev\u00e9s de terre donc le dos et les jambes sont les plus sollicit\u00e9s.<\/p>

En second la prise crochet ou encore hook grip<\/strong>. Elle a pour but de coincer le pouce entre les autres doigts et la barre. On assiste par cons\u00e9quent \u00e0 un verrouillage de la prise qui procurera ensuite aisance \u00e0 soulever la charge. La prise crochet se rencontre le plus souvent en halt\u00e9rophilie.<\/p>

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Et enfin pour finir la prise suicide. A l\u2019oppos\u00e9 des prises classiques\u00a0\u00a0dont la prise en pronation, la prise en supination et la prise neutre, le mouvement se fera avec le pouce positionn\u00e9 \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la barre. Ce qui augmentera sans doute le risque de s\u2019exposer \u00e0 des accidents par cause de l\u2019absence du pouce pour verrouiller la prise. Cependant, l\u2019objectif est de gagner en puissance lors des mouvements de pousser de la barre avec l\u2019alignement de l\u2019axe du poignet sous la barre et l\u2019\u00e9volution de la surface de contact entre la barre et la main. Cette prise suicide s\u2019associe la plupart du temps avec les d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s et les exercices destin\u00e9s \u00e0 faire travailler les delto\u00efdes. Ces sept types de prises vous aideront donc \u00e0 bien ajuster vos mouvements car en musculation on peut gagner la forme comme on peut aussi se blesser par faute de manipulation du corps.<\/span><\/p>

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Bref, on peut en d\u00e9duire que le domaine de la musculation dispose aussi des r\u00e8gles qui sont imp\u00e9rativement \u00e0 respecter. Ne faites jamais l\u2019erreur de n\u00e9gliger le moindre param\u00e8tre car vous avez pu constater que m\u00eame la simple orientation de la main peut influencer sur votre s\u00e9curit\u00e9 ainsi que la sollicitation des muscles durant toutes vos s\u00e9ances. Ex\u00e9cuter des bons mouvements agira sur votre \u00e9volution, apprenez \u00e0 les effectuer correctement. Cette activit\u00e9 sportive fait naitre en ses pratiquants des sensations tellement sp\u00e9cifiques et cr\u00e9e un sentiment de fiert\u00e9 quant \u00e0 la charge soulev\u00e9e ainsi qu\u2019au niveau de la performance physique atteinte. Cependant, n\u2019oubliez pas de consid\u00e9rer la musculation \u00e0 son juste titre. Prenez le temps d\u2019\u00e9couter votre corps en appr\u00e9ciant vos limites. Il faut savoir se donner un objectif raisonnable.<\/p>

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