{"id":41784,"date":"2020-07-02T20:54:44","date_gmt":"2020-07-02T18:54:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=41784"},"modified":"2021-04-26T16:25:02","modified_gmt":"2021-04-26T14:25:02","slug":"musculation-endurance-constat","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/musculation-endurance-constat\/","title":{"rendered":"Musculation Et Sport d’Endurance : Constat Sur Le Terrain"},"content":{"rendered":"\t\t
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Musculation Et Sport d’Endurance : Constat Sur Le Terrain<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Il est facile de constater que dans les sports d\u2019endurance<\/a><\/b> nombreux sont ceux qui sont encore r\u00e9fractaires \u00e0 l\u2019id\u00e9e de faire de la musculation tout au long de la saison sportive.<\/p>

Le petit rappel concernant la physiologie, semble leur donner raison. En effet, on peut comprendre certaines r\u00e9ticences quand il s\u2019agit d\u2019associer deux choses \u00ab a priori \u00bb incompatibles.<\/p>

Cependant, il faut bien le reconna\u00eetre, il n\u2019y avait que tr\u00e8s peu d\u2019informations concernant l\u2019effet de programmes de musculation bien con\u00e7us et r\u00e9pondant aux besoins sp\u00e9cifiques des athl\u00e8tes d\u2019endurance.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Avantage de la musculation hors saison<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il faut \u00e9galement reconna\u00eetre qu\u2019il existait et qu\u2019il existe toujours un consensus, m\u00eame chez les r\u00e9fractaires, pour admettre que la pratique de la musculation hors saison peut pr\u00e9senter certains avantages : <\/strong><\/p>

> Am\u00e9lioration de la densit\u00e9 osseuse et renforcement <\/strong>(diminution du risque d\u2019ost\u00e9oporose). > <\/strong>Renforcement des fibres de collag\u00e8ne <\/strong>(moins de risques de blessures).<\/p>

> Pr\u00e9vention des traumatismes.<\/strong><\/p>

> Augmentation de la puissance musculaire <\/strong>et de la vitesse de pointe. <\/strong>> Pr\u00e9servation de la masse musculaire <\/strong>(lutte contre la sarcop\u00e9nie).<\/p>

> Renforcement de la posture.<\/strong><\/p>

> Am\u00e9lioration de l\u2019efficacit\u00e9 gestuelle <\/strong>et \u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie.
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\u00a0<\/strong><\/p>

Malheureusement, les b\u00e9n\u00e9fices d\u2019une p\u00e9riode hors saison de musculation s\u2019estompent rapidement et ne durent pas plus de quelques semaines. <\/strong>Il n\u2019est donc pas possible de conserver, voire d\u2019am\u00e9liorer, les acquis si on se trouve dans l\u2019incapacit\u00e9 de mettre en place un programme<\/p>

sp\u00e9cifique et efficace tout au long de la saison.<\/p>

\u00a0<\/p>

Le manque d\u2019observations sur le sujet laissait la partie belle \u00e0 toutes les craintes habituelles : risque d\u2019hypertrophie, augmentation du poids de corps, perte de fluidit\u00e9 dans la gestuelle, modification de l\u2019irrigation cellulaire et risque d\u2019asphyxie, perte de temps, alourdissement des programmes d\u2019entra\u00eenement, etc\u2026!<\/p>

\u00a0<\/p>

> Une \u00e9tude Norv\u00e9gienne<\/strong>, publi\u00e9e dans The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sport (2002)<\/em>, a pu observer qu\u2019un entra\u00eenement lourd en musculation de 2 mois, a permis \u00e0 un groupe de skieurs de fond d\u2019am\u00e9liorer de plus d\u2019un tiers leur capacit\u00e9 \u00e0 soutenir un effort \u00e0 VO2 max. Le second groupe constitu\u00e9 d\u2019athl\u00e8tes qui avaient continu\u00e9 leur entra\u00eenement habituel (sans musculation) n\u2019a obtenu quant \u00e0 lui aucune am\u00e9lioration au cours de cette p\u00e9riode. (1)<\/p>

\u00a0<\/p>

> Une autre \u00e9tude, Australienne <\/strong>cette fois et r\u00e9alis\u00e9e en 2003 avec des coureurs \u00e0 pied, a constat\u00e9 une nette am\u00e9lioration de leurs temps sur une distance de 3000m (moins de 15 secondes en moyenne), en ajoutant seulement trois fois par semaine et ce pendant 1 mois des exercices de pliom\u00e9trie au cours des s\u00e9ances d\u2019\u00e9chauffement.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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> Le professeur Izquierdo <\/strong>(Universit\u00e9 de Pampelune, Espagne) <\/em>a \u00e9galement constat\u00e9 les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la musculation avec l\u2019\u00e9quipe nationale espagnole de cano\u00eb-kayak.(2)<\/span><\/p>


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> Le professeur Hausswirth de l\u2019INSEP <\/strong>(France) <\/em>(3) a lui aussi constat\u00e9 une am\u00e9lioration chez les triathl\u00e8tes \u00e0 raison de 3 s\u00e9ances de musculation par semaine pendant 5 semaines.<\/p>


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> Le professeur Per Aagaard <\/strong>(Danemark)<\/em>, \u00e9minent sp\u00e9cialiste des adaptations produites par l\u2019entra\u00eenement de force, a v\u00e9rifi\u00e9 apr\u00e8s un programme de musculation de 16 semaines avec les cyclistes de l\u2019\u00e9quipe nationale Norv\u00e9gienne, qu\u2019il y avait un changement au niveau de la r\u00e9partition des fibres rapides (fibres de type II : IIa et IIx).<\/p>


<\/p>\n

A la fin du cycle, les coureurs poss\u00e9daient tous plus de fibres IIa et moins de fibres IIx (les fibres les plus rapides des fibres rapides). Les premi\u00e8res \u00e9tant moins fatigables, cela pourrait expliquer en partie pourquoi tous les athl\u00e8tes ont pu am\u00e9liorer leurs chronos de m\u00eame que leur force maximale (+ 12%.)…et cela, sans la manifestation d\u2019une hypertrophie tant redout\u00e9e par les athl\u00e8tes et entra\u00eeneurs. Autre constatation, et pas des moindres, la qualit\u00e9 de la vascularisation (r\u00e9seau capillaire) n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9e…donc pas de risque d\u2019engorgement et d\u2019asphyxie au cours de l\u2019effort.(4)<\/p>


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La liste pourrait \u00eatre plus longue, mais ce bref aper\u00e7u, d\u2019\u00e9tudes venant d\u2019un peu partout dans le monde et dans pratiquement toutes les disciplines d\u2019endurance, remet s\u00e9rieusement en question les craintes et les arguments de ceux qui sont convaincus des effets n\u00e9fastes de la musculation dans les sports d\u2019endurance.<\/p>


<\/p>\n

Les observations faites sur le terrain permettent de conclure que la musculation peut \u00eatre un atout dans la pr\u00e9paration physique des athl\u00e8tes pratiquants des sports d\u2019endurance \u00e0 condition bien \u00e9videmment de savoir ce qu\u2019il faut faire et comment le faire.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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