{"id":42225,"date":"2020-07-02T20:46:43","date_gmt":"2020-07-02T18:46:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=42225"},"modified":"2021-04-17T09:50:34","modified_gmt":"2021-04-17T07:50:34","slug":"lentrainement-au-tempo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/lentrainement-au-tempo\/","title":{"rendered":"L’Entrainement au Tempo"},"content":{"rendered":"\t\t
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L’Entrainement au Tempo<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Le tempo<\/strong><\/a> est le temps d’\u00e9x\u00e9cution d’un mouvement en musculation. Une technique tr\u00e8s pris\u00e9e pour l’hypertrophie musculaire. On vous explique tout dans cet article.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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TEMPO TRAINING<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La mise en place d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement n\u00e9cessite de d\u00e9terminer les param\u00e8tres qui vont d\u00e9finir le comment et le pourquoi de chaque exercice. <\/strong><\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

Les param\u00e8tres habituellement retenus sont : <\/strong><\/h3>

> Son intensit\u00e9<\/strong><\/p>

> Sa dur\u00e9e<\/strong><\/p>

> Ses temps de r\u00e9cup\u00e9ration <\/strong><\/p>

> La quantit\u00e9 totale de travail r\u00e9alis\u00e9 au cours de la s\u00e9ance. <\/strong><\/p>

> En musculation l\u2019intensit\u00e9 repr\u00e9sente la charge. <\/strong>Elle est \u00e9tablie en fonction d\u2019un objectif et repr\u00e9sente g\u00e9n\u00e9ralement un pourcentage d\u2019une charge dite maximale (ou 1RM), autrement dit de la charge maximale qu\u2019il est possible de manipuler correctement en une seule fois lors d\u2019un exercice particulier.<\/p>

\u00a0<\/p>

> La dur\u00e9e va repr\u00e9senter d\u2019une part le nombre de r\u00e9p\u00e9titions qui doit \u00eatre effectu\u00e9 au cours d\u2019une s\u00e9rie et d\u2019autre part le nombre de s\u00e9ries souhait\u00e9 pour un exercice donn\u00e9<\/strong>. Quant au nombre d\u2019exercices et de s\u00e9ries qui ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9s au cours de la s\u00e9ance, il repr\u00e9sente la quantit\u00e9 totale du travail de la s\u00e9ance.<\/p>

Les temps de r\u00e9cup\u00e9ration, sont eux aussi \u00e9tablis en fonction des objectifs et pour cela ils doivent r\u00e9pondre aux exigences d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration qui peut \u00eatre souhait\u00e9e compl\u00e8te ou incompl\u00e8te selon le but recherch\u00e9.<\/p>

\u00a0<\/p>

> Tous ces param\u00e8tres sont parfaitement connus et ce sont ceux couramment utilis\u00e9s. <\/strong>On s\u2019aper\u00e7oit que l\u2019intensit\u00e9 occupe une place tr\u00e8s importante qui va m\u00eame influencer le r\u00e9glage des autres param\u00e8tres. Toutefois, de nouvelles recherches mettent l\u2019accent sur un point peu ou pas encore bien pris en consid\u00e9ration : la dur\u00e9e de mise en tension du muscle. <\/strong><\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

On peut m\u00eame ajouter que quand ce param\u00e8tre est occasionnellement utilis\u00e9, c\u2019est souvent plus pour apporter de la vari\u00e9t\u00e9 que pour r\u00e9ellement en potentialiser les effets. C\u2019est justement sur ce point que portent ces nouvelles \u00e9tudes qui montrent que le fait de manipuler la dur\u00e9e de la mise en tension du muscle au cours du travail avec r\u00e9sistances peut \u00eatre tout aussi important que l\u2019intensit\u00e9 de la charge. L\u2019entra\u00eenement au tempo est un concept relativement nouveau en musculation qui implique la manipulation de la dur\u00e9e des phases excentriques et concentriques d\u2019un mouvement de m\u00eame que l\u2019intervalle de transition qu\u2019il est possible d\u2019\u00e9tablir entre les deux.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a0Il s\u2019agit donc d\u2019accorder une certaine dur\u00e9e aux diff\u00e9rentes phases d\u2019un mouvement.<\/strong><\/p>

> On sait que la phase excentrique est une phase importante pour le d\u00e9veloppement de la force, <\/strong>de l\u2019hypertrophie et m\u00eame du renforcement du tissu conjonctif (ligaments et tendons). La partie concentrique est \u00e9galement tr\u00e8s importante car la vitesse de mobilisation de la charge est un \u00e9l\u00e9ment capital selon le ou les objectifs recherch\u00e9s lors d\u2019une s\u00e9ance donn\u00e9e, qu\u2019il s\u2019agisse de la puissance, de la force maximale, de la vitesse ou de l\u2019endurance de force. Une \u00e9tude parue dans le \u00abJournal of Sports Medicine\u00bb a compar\u00e9 deux modes d\u2019ex\u00e9cution avec une charge identique au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Un groupe a effectu\u00e9 des s\u00e9ries \u00e0 85% de 1RM \u00e0 vitesse maximale tout en respectant une forme correcte d\u2019ex\u00e9cution. Un second groupe a quant \u00e0 lui utilis\u00e9 la m\u00eame charge mais sans consigne particuli\u00e8re concernant la vitesse d\u2019ex\u00e9cution. L\u2019\u00e9tude a dur\u00e9 3 semaines (les deux groupes effectuant \u00e9videmment le m\u00eame nombre de s\u00e9ances, de s\u00e9ries et de reps au cours de cette p\u00e9riode). Le premier groupe a am\u00e9lior\u00e9 de 10% sa force maximale alors que le second groupe n\u2019a enregistr\u00e9 aucune am\u00e9lioration. D\u2019autres \u00e9tudes ont \u00e9galement confirm\u00e9 ce genre de r\u00e9sultat.(1)<\/p>

\u00a0<\/p>

> L\u2019entra\u00eenement au tempo permet aussi d\u2019utiliser un effort isom\u00e9trique pendant les phases de transition, <\/strong>c\u2019est- \u00e0-dire d\u2019une part la transition entre la phase excentrique et la phase concentrique et d\u2019autre part entre la phase concentrique et la phase excentrique.<\/p>

\u00a0<\/p>

> La manipulation de ces diff\u00e9rents param\u00e8tres permet d\u2019apporter une pr\u00e9cision et une efficacit\u00e9 <\/strong>qui peuvent s\u2019av\u00e9rer d\u00e9terminantes au niveau de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>

Par convention et pour indiquer les dur\u00e9es respectives\u2028de chacune de ces phases on utilise 4 chiffres. Par exemple : 3 2 4 2<\/em><\/p>

\u00a0<\/em><\/p>

Dans ce cas et en choisissant le squat, cela signifie que la phase excentrique (descente) doit durer 3 secondes, que la phase de transition 1 (en bas) doit \u00eatre maintenue 2 secondes, que la phase concentrique (remont\u00e9e) doit prendre 4 secondes et qu\u2019il faudra maintenir la charge en haut (sans verrouiller les genoux) pendant 2 secondes avant de redescendre. On comprend d\u00e8s lors que les possibilit\u00e9s sont multiples. Si on reprend l\u2019exemple pr\u00e9c\u00e9dent on aurait pu coder les chiffres autrement, par exemple : 3 0 4 0. Dans ce cas on aurait tout simplement supprim\u00e9 la dur\u00e9e des phases de transition. <\/em><\/p>

\u00a0<\/em><\/p>

> La manipulation des param\u00e8tres d\u00e9pend bien \u00e9videmment de l\u2019objectif. Il est donc important, si on veut utiliser correctement avec un maximum d\u2019efficacit\u00e9 cette technique et \u00e9viter de faire n\u2019importe quoi, de bien la comprendre et de savoir la planifier.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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