{"id":43590,"date":"2020-07-02T20:46:42","date_gmt":"2020-07-02T18:46:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=43590"},"modified":"2021-04-17T09:53:18","modified_gmt":"2021-04-17T07:53:18","slug":"lentrainement-au-tempo-part-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/lentrainement-au-tempo-part-2\/","title":{"rendered":"L’Entrainement Au Tempo (Part II)"},"content":{"rendered":"\t\t
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L’Entrainement Au Tempo (Part II)<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Comme nous l\u2019avons mentionn\u00e9 lors de la premi\u00e8re partie de cet article, l\u2019entra\u00eenement au tempo<\/a><\/b> met l\u2019accent sur un param\u00e8tre souvent n\u00e9glig\u00e9 et m\u00eame parfois ignor\u00e9 : celui de la Dur\u00e9e de la Mise Sous Tension du muscle (DMST). Ce param\u00e8tre vient ainsi s\u2019ajouter \u00e0 ceux habituellement utilis\u00e9s, c\u2019est-\u00e0-dire : l\u2019intensit\u00e9 (ou charge), la dur\u00e9e de l\u2019effort (nombre de r\u00e9p\u00e9titions) le nombre de s\u00e9ries (quantit\u00e9 totale de travail) et les temps de repos entre les s\u00e9ries.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dur\u00e9e de la Mise Sous Tension <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La DMST va donc prendre en compte le temps consacr\u00e9 aux diff\u00e9rentes parties du mouvement. <\/em><\/strong>Nous avions vu que conventionnellement on utilisait quatre chiffres pour indiquer le tempo consacr\u00e9 aux phases excentriques, concentriques et \u00e9ventuellement aux Efforts Isom\u00e9triques de Transition (EIT 1 et 2) qu\u2019il est possible de placer entre chacune des phases.<\/p>


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Les efforts isom\u00e9triques de transition (EIT) repr\u00e9sentant dans l\u2019ordre : <\/strong>un temps d\u2019arr\u00eat \u00e0 la fin de la partie excentrique et juste avant la partie concentrique (EIT1) et un temps d\u2019arr\u00eat \u00e0 la fin de la partie concentrique du mouvement, juste avant la partie excentrique qui va suivre, soit un effort isom\u00e9trique de transition 2 (EIT2).<\/p>\n

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Pour illustrer l\u2019utilisation de ces 4 chiffres prenons l\u2019exemple du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. <\/strong><\/p>\n

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Si l\u2019on d\u00e9cide de choisir par exemple les chiffres 3 \/ 2 \/ 2 \/ 0, cela signifie que la partie excentrique (descente) va durer 4 secondes, qu\u2019il faudra marquer une pause de 2 secondes en bas avant de repousser la barre pendant une dur\u00e9e de 2 secondes pour faire une r\u00e9p\u00e9tition avant de redescendre imm\u00e9diatement la charge apr\u00e8s l\u2019extension des bras (0). <\/strong><\/p>\n

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L\u2019effort isom\u00e9trique de transition 2 peut s\u2019envisager nul comme c\u2019est le cas dans l\u2019exemple pr\u00e9c\u00e9demment cit\u00e9, mais \u00e9videmment on peut aussi en d\u00e9terminer une dur\u00e9e, par exemple 2 secondes. Dans ce cas deux possibilit\u00e9s sont \u00e0 envisager, soit on garde les bras bien tendus (verrouill\u00e9s) <\/strong>et on peut consid\u00e9rer ce temps comme un temps de r\u00e9cup\u00e9ration interm\u00e9diaire, soit on ne verrouille pas compl\u00e8tement les bras <\/strong>et dans ce cas il s\u2019agira bien d\u2019un effort isom\u00e9trique de transition actif.<\/p>


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Bien s\u00fbr pour les mouvements de tirer les efforts isom\u00e9triques de transition EIT 1 et 2 seront invers\u00e9s. <\/strong>Si on prend comme exemple le tirage horizontal \u00e0 la poulie basse, le temps de r\u00e9cup\u00e9ration interm\u00e9diaire ne pourra se faire qu\u2019\u00e0 la fin de la partie excentrique (lorsque les bras sont allong\u00e9s).Ceci dit, il est bien \u00e9vident que les dur\u00e9es de mise sous tension du muscle ne peuvent se faire au hasard<\/strong>. En les choisissant au hasard c\u2019est exactement comme si on choisissait les charges au hasard. Dans ce cas il se pourrait bien que les s\u00e9ances deviennent rapidement n\u2019importe quoi avec certainement des r\u00e9sultats tr\u00e8s \u00e9loign\u00e9s des objectifs fix\u00e9s. S\u2019il ne vous viendrait pas \u00e0 l\u2019id\u00e9e de prendre n\u2019importe quelle charge pour faire un exercice donn\u00e9, alors il ne doit pas vous venir \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019utiliser n\u2019importe quel tempo<\/strong>. Il faut bien comprendre que ces dur\u00e9es doivent \u00eatre \u00e9tablies en fonction d\u2019objectifs pr\u00e9cis <\/strong>et pour cela il faut tenir compte des particularit\u00e9s des diff\u00e9rentes phases, de leurs interactions et aussi des efforts qui ont pr\u00e9c\u00e9d\u00e9s et de ceux qui vont suivre.<\/p>


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On ne doit pas oublier non plus les relations \u00e9troites qui lient les diff\u00e9rentes DMST accord\u00e9es \u00e0 chacune des phases, chacune poss\u00e9dant ses propres particularit\u00e9s<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La partie excentrique est importante pour l\u2019am\u00e9lioration de la force, de l\u2019hypertrophie et m\u00eame selon certaines r\u00e9centes \u00e9tudes de la souplesse.La dur\u00e9e de la phase isom\u00e9trique de transition 1(EIT1) va permettre l\u2019utilisation ou non de l\u2019\u00e9nergie \u00e9lastique.La phase concentrique sera \u00e9galement importante pour le d\u00e9veloppement de la force maximale, de la puissance, de l\u2019endurance de force et bien s\u00fbr de l\u2019hypertrophie.<\/strong><\/p>

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Les recommandations concernant la partie concentrique pour d\u00e9velopper la force maximale <\/strong>sont g\u00e9n\u00e9ralement orient\u00e9es vers la capacit\u00e9 de mobiliser la charge le plus rapidement possible ou l\u2019intention de la mobiliser le plus rapidement possible dans le cas d\u2019une charge repr\u00e9sentant un pourcentage \u00e9lev\u00e9 du maxi.La phase EIT2 sera importante aussi bien en tant que r\u00e9cup\u00e9ration interm\u00e9diaire, permettant de prolonger l\u2019effort, qu\u2019en tant que moyen d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9 et de solliciter un angle proche du raccourcissement (pour les efforts de pousser) ou de l\u2019\u00e9tirement (pour les efforts de tirer).<\/p>

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Toutefois il faut faire attention, car contrairement \u00e0 ce qui est souvent avanc\u00e9, un tempo plus lent peut avoir un r\u00f4le compl\u00e9mentaire tr\u00e8s utile. <\/strong>Si on pense qu\u2019un mode plus lent d\u2019ex\u00e9cution dans la partie concentrique est contreproductif en musculation sportive, c\u2019est surtout quand on imagine son utilisation de fa\u00e7on exclusive ou trop fortement dos\u00e9e par rapport au tempo rapide.<\/p>

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D\u2019apr\u00e8s mes observations on peut obtenir d\u2019excellents r\u00e9sultats en mixant les deux. <\/strong>La difficult\u00e9 \u00e9tant de bien comprendre que ces deux modes d\u2019ex\u00e9cution doivent \u00eatre savamment dos\u00e9s et surtout bien plac\u00e9s l\u2019un par rapport \u00e0 l\u2019autre dans la s\u00e9ance. Il n\u2019y aura pas les m\u00eames effets si la phase rapide est ex\u00e9cut\u00e9e avant ou apr\u00e8s une contraction concentrique plus lente de m\u00eame que comme nous venons de le dire si le rapport entre les deux n\u2019est pas coh\u00e9rent pour l\u2019am\u00e9lioration d\u2019une qualit\u00e9 physique clairement identifi\u00e9e.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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