{"id":43646,"date":"2020-07-02T20:46:38","date_gmt":"2020-07-02T18:46:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=43646"},"modified":"2021-04-17T09:56:44","modified_gmt":"2021-04-17T07:56:44","slug":"lentrainement-au-tempo-part-4","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/lentrainement-au-tempo-part-4\/","title":{"rendered":"L’Entrainement Au Tempo (Part IV)"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

L’Entrainement Au Tempo (Part IV)<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Comme nous l\u2019avons vu lors des 3 pre\u0301ce\u0301dents articles sur le sujet, choisir un tempo <\/b><\/a>signifie que l\u2019on de\u0301cide d\u2019accorder une certaine dure\u0301e aux diffe\u0301rentes phases d\u2019un mouvement (phase excentrique, phase concentrique et phases interme\u0301diaires). Depuis longtemps on avait de\u0301ja\u0300 constate\u0301 que la dure\u0301e de mise sous tension (DMST) d\u2019un muscle pouvait pre\u0301senter certains avantages et que selon les dure\u0301es accorde\u0301es aux phases excentriques et concentriques d\u2019un mouvement, des re\u0301sultats diffe\u0301rents pouvaient e\u0302tre obtenus. Mais ce n\u2019est seulement que depuis les anne\u0301es 2010-2011 que les scientifiques se sont penche\u0301s se\u0301rieusement sur cette technique et qu\u2019un certain nombre d\u2019e\u0301tudes y a e\u0301te\u0301 consacre\u0301.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

LA VITESSE D\u2019EX\u00c9CUTION INFLUENCE LES R\u00c9SULTATS<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Une \u00e9tude publi\u00e9e dans \u00abl\u2019International Journal of Sports Medicine\u00bb a analys\u00e9e les effets de deux vitesses diff\u00e9rentes au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Le groupe 1 devait effectuer des s\u00e9ries \u00e0 85% de 1RM le plus rapidement possible tandis que le groupe 2 devait effectuer le m\u00eame exercice, avec la m\u00eame charge, mais \u00e0 une vitesse normale d\u2019ex\u00e9cution. Le cycle d\u2019entra\u00eenement a dur\u00e9 3 semaines \u00e0 raison de 2 s\u00e9ances par semaine.<\/p>

\u00a0<\/p>

Groupe N\u00b01 : <\/strong>am\u00e9lioration de la force maximale a \u00e9t\u00e9 de +10%, r\u00e9sultats exceptionnel pour une dur\u00e9e aussi courte (6 s\u00e9ances).<\/p>

Groupe N\u00b02 : <\/strong>aucune am\u00e9lioration enregistr\u00e9e.<\/p>

On peut ais\u00e9ment comprendre que dans le premier cas, les adaptations au niveau du syst\u00e8me nerveux central soient stimul\u00e9es, que plus d\u2019unit\u00e9s motrices soient recrut\u00e9es et que les fibres rapides (Type II) soient particuli\u00e8rement concern\u00e9es.<\/p>

\u00a0<\/p>

Cela bien s\u00fbr ne signifie pas qu\u2019un tempo plus rapide soit toujours sup\u00e9rieur mais que pour un m\u00eame exercice, selon la vitesse d\u2019ex\u00e9cution, des r\u00e9sultats diff\u00e9rents peuvent \u00eatre obtenus. <\/strong><\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

C\u2019est une premi\u00e8re constatation, mais on sait aussi que soulever des charges tr\u00e8s lourdes, obligatoirement plus lentement, est aussi un moyen d\u2019am\u00e9liorer la force et de stimuler l\u2019hypertrophie. Dans ce cas la dur\u00e9e de mise sous tension est forc\u00e9ment plus longue et de nombreuses unit\u00e9s motrices sont \u00e9galement recrut\u00e9es.<\/p>

Une seconde \u00e9tude publi\u00e9e dans \u00abl\u2019European Journal of Applied Physiology\u00bb nous apporte un peu plus de pr\u00e9cision sur l\u2019utilisation de diff\u00e9rentes cadences. Trois protocoles ont \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s sur un groupe de sujets non entra\u00een\u00e9s :<\/p>

\u00a0<\/p>

N\u00b01\u00a0<\/strong>Un tempo relativement rapide (1,5\u2019\u2019 pour les deux phases) avec une charge comprise entre 80-85% de 1RM<\/p>

N\u00b02 <\/strong>Le m\u00eame tempo avec une charge plus l\u00e9g\u00e8re et correspondant \u00e0 un travail d\u2019endurance musculaire, c\u2019est-\u00e0-dire entre 50 \u00e0 60% de 1RM<\/p>

N\u00b03 <\/strong>Un tempo beaucoup plus lent (4\u2019\u2019 pour la partie excentrique et 10\u2019\u2019 pour la partie concentrique) avec une charge comprise entre 50 et 60% de 1RM et des s\u00e9ries conduites jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puisement (maximum de r\u00e9p\u00e9titions possible).<\/p>

\u00a0<\/p>

Les r\u00e9sultats obtenus ont \u00e9t\u00e9 les suivants: <\/strong><\/h4>

Protocole 1 : <\/strong>la plus forte augmentation constat\u00e9e au niveau de la force et de l\u2019hypertrophie (+ 40% au niveau des fibres rapides IIa et IIx).\u00a0<\/p>

Protocole 2 : <\/strong>aucune am\u00e9lioration n\u2019a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9e.<\/p>

Protocole 3 : <\/strong>+ de 10% d\u2019am\u00e9lioration de la force et de l\u2019hypertrophie (notamment au niveau des fibres IIa).<\/p>

\u00a0<\/p>

Ce qui tend \u00e0 prouver qu\u2019un tempo tr\u00e8s lent men\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puisement peut \u00e9galement produire des r\u00e9sultats int\u00e9ressants notamment pour les d\u00e9butants, la r\u00e9-athl\u00e8tisation post traumatique et l\u2019alternance des charges dans la planification de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t