{"id":44360,"date":"2020-07-02T20:47:44","date_gmt":"2020-07-02T18:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=44360"},"modified":"2021-04-04T11:04:38","modified_gmt":"2021-04-04T09:04:38","slug":"hiit-vs-liss","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/hiit-vs-liss\/","title":{"rendered":"HIIT VS LISS\u00a0: Quelle M\u00e9thode Choisir Pour Perdre du Gras\u00a0?"},"content":{"rendered":"\t\t
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HIIT VS LISS\u00a0: Quelle M\u00e9thode Choisir Pour Perdre du Gras\u00a0?<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Le HIIT (High Intensity Interval Training) et le LISS (Low Intensity Steady State) sont deux techniques tout \u00e0 fait diff\u00e9rentes utilis\u00e9es pour perdre des mati\u00e8res grasses. Si vous \u00eates coureur, vous avez d\u00e9j\u00e0 entendu ces termes plusieurs fois. Ces deux techniques sont \u00e9galement connues comme \u00e9tant les plus efficaces actuellement. Toutefois, il n\u2019est pas toujours facile pour un sportif de trouver la m\u00e9thode qui lui convient le plus<\/a><\/b>, et qui pourra l\u2019aider \u00e0 perdre du gras. En quoi consiste chacune de ces m\u00e9thodes\u00a0? Quels sont les avantages et inconv\u00e9nients de chacune de ces techniques\u00a0? Focus sur le sujet.<\/p>

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Le HIIT (High Intensity Interval Training)\u00a0<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Principe<\/em><\/h2>

Le HIIT est une m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement qui consiste \u00e0 alterner les p\u00e9riodes d\u2019efforts intenses avec des p\u00e9riodes d\u2019effort plus mod\u00e9r\u00e9. Il s\u2019agit donc de faire un exercice intense sur intervalles. Un maximum d\u2019efforts doit \u00eatre prodigu\u00e9 pendant de courtes p\u00e9riodes espac\u00e9es par des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration pour \u00e9viter que l\u2019organisme ne fatigue.<\/p>

Le protocole de HIIT le plus r\u00e9put\u00e9 est celui du professeur japonais Tabata. Ce protocole se r\u00e9sume \u00e0 alterner un effort \u00e0 tr\u00e8s haute intensit\u00e9, d\u2019une dur\u00e9e de vingt secondes, avec un temps de r\u00e9cup\u00e9ration de dix secondes. On doit r\u00e9p\u00e9ter cette alternation durant vingt minutes au maximum pour que l\u2019organisme puisse br\u00fbler le maximum de mati\u00e8res grasses. On peut \u00e9galement finir l\u2019alternation en huit cycles, en obtenant ainsi une s\u00e9ance de quatre minutes avec dix minutes d\u2019\u00e9chauffement et quelques minutes de repos. La m\u00e9thode du HIIT doit se faire le plus souvent possible dans la semaine pour optimiser le r\u00e9sultat et pour habituer l\u2019organisme \u00e0 la technique. Le HIIT peut tr\u00e8s bien se pratiquer en courant, sur un v\u00e9lo ou avec des exercices de musculation.<\/p>

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Avantages et inconv\u00e9nients<\/em><\/h2>

Les avantages du HIIT sont multiples, c\u2019est la raison pour laquelle cette technique est de plus en plus utilis\u00e9e actuellement. Parmi tant d\u2019autres, c\u2019est une m\u00e9thode tr\u00e8s efficace pour br\u00fbler les graisses. C\u2019est un entra\u00eenement qui \u00e9l\u00e8ve le m\u00e9tabolisme durablement. L\u2019organisme ne br\u00fble pas les graisses durant l\u2019exercice, il le fait plut\u00f4t durant les 24 heures suivant la s\u00e9ance. Le HIIT permet \u00e9galement d\u2019am\u00e9liorer la performance cardiovasculaire du sportif. Avec les successions d\u2019efforts intenses et temps de repos, le pratiquant apprend \u00e0 travailler et \u00e0 m\u00e9nager sa respiration pour mieux am\u00e9liorer la circulation sanguine. La m\u00e9thode du HIIT offre la possibilit\u00e9 de diversifier les types d\u2019exercice. Sprint, v\u00e9lo, escaliers, corde \u00e0 sauter, ce sont des moyens avec lesquels on peut faire du HIIT tr\u00e8s facilement.<\/p>

Toutefois, il ne faut pas nier le fait que le HIIT n\u2019est pas une m\u00e9thode convenable pour un d\u00e9butant. L\u2019alternation d\u2019efforts intenses et de repos demande une certaine condition physique. Aussi, m\u00eame si la m\u00e9thode peut favoriser le d\u00e9veloppement des muscles, il n\u2019est pas aussi efficace qu\u2019un exercice de musculation. Il permet ais\u00e9ment de br\u00fbler les graisses mais pas de transformer le gras en muscles. L\u2019un des \u00a0grands inconv\u00e9nients du HIIT est qu\u2019il est fatiguant pour le syst\u00e8me nerveux. Il faut r\u00e9p\u00e9ter les s\u00e9ances de HIIT au moins trois fois pendant une semaine. Or \u00e0 ce rythme l\u00e0, les muscles et le syst\u00e8me nerveux n\u2019auront pas assez de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer correctement.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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