{"id":46712,"date":"2020-07-02T20:39:13","date_gmt":"2020-07-02T18:39:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=46712"},"modified":"2021-04-04T10:59:11","modified_gmt":"2021-04-04T08:59:11","slug":"extension-des-mollets","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/extension-des-mollets\/","title":{"rendered":"Extension Des Mollets"},"content":{"rendered":"\t\t
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Extension Des Mollets<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Les exercices des mollets ne sont pas des moindres. D\u00e9j\u00e0 ils sont tr\u00e8s sollicit\u00e9s lors d’une course \u00e0 pieds (endurance) mais \u00e9galement lorsqu’on est amen\u00e9 \u00e0 p\u00e9daler, d\u2019o\u00f9, chez les cyclistes, ces muscles des jambes<\/a><\/b> sont tr\u00e8s marqu\u00e9s. Il y a plusieurs activit\u00e9s que l’on peut r\u00e9aliser en salle mais ce qui va nous int\u00e9resser ici est un travail particulier qui sollicite tous les faisceaux du triceps sural : extension de mollets \u00e0 la machine debout. L’avantage d\u00e9j\u00e0, de cet exercice \u00e0 machine est le maintien constant de l\u2019\u00e9quilibre, ce qui permettra aussi de parfaire les mouvements sans probl\u00e8me. Le document suivant vous permettra non seulement de galber vos mollets mais aussi d’ex\u00e9cuter correctement le travail et plus important, de conna\u00eetre les failles courantes en salle.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Localisation Anatomie et r\u00f4les du mollet <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le mollet ou triceps sural est une masse charnue localis\u00e9e en dessous de l\u2019articulation du genou, dans la section post\u00e9rieure de la jambe. Chacun se divise en 3 faisceaux dont : le gastrocn\u00e9mien, qui va encore se subdivise en deux parties et le sol\u00e9aire<\/p>

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Le muscle sol\u00e9aire<\/strong><\/p>

La majorit\u00e9 des fibres musculaires sol\u00e9aires proviennent de chaque c\u00f4t\u00e9 de l’apon\u00e9vrose ant\u00e9rieure, fix\u00e9es au tibia et au p\u00e9ron\u00e9. D\u2019autres proviennent de la surface post\u00e9rieure de la t\u00eate de la fibula et son quart sup\u00e9rieur, ainsi que le tiers m\u00e9dian de la bordure m\u00e9diale du tibia. Entre ces insertions tibiales et p\u00e9roni\u00e8res, est tendue une arcade fibreuse r\u00e9sistante.<\/p>

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Les gastrocn\u00e9miens (jumeaux)<\/strong><\/p>

Formant le relief superficiel des mollets. Le jumeau interne s\u2019ins\u00e8re sur les tubercules sus-condyliens du f\u00e9mur et l’externe s\u2019ins\u00e8re par un tendon fixe en arri\u00e8re des tubercules condyliens lat\u00e9raux. Ces trois muscles (avec le sol\u00e9aire) se r\u00e9unissent pour former le tendon d\u2019Achille fix\u00e9 sur la face post\u00e9ro-inf\u00e9rieure du calcan\u00e9um, s\u00e9par\u00e9 de l\u2019os par une bourse s\u00e9reuse.<\/p>

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Les mollets poss\u00e8dent plusieurs fonctions au niveau des mouvements de la jambe. Ils facilitent la circulation sanguine au niveau de cette r\u00e9gion. Leurs attributions sont en fonction des \u00e9l\u00e9ments qui les composent.<\/p>

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Les jumeaux ou gastrocn\u00e9miens sont cruciaux pour l\u2019extension du genou mais aussi leur flexion lorsque les pieds sont fix\u00e9s au sol. Ces fonctions sont rendues possibles gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019enjambement de ces muscles sur l\u2019articulation du genou. Ils ont en outre une fonction de flexion plantaire. Le sol\u00e9aire, lui, joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans la flexion plantaire. Se mettre \u00e0 la pointe des pieds est donc possible. De nombreux exercices sont pr\u00e9vus pour d\u00e9velopper le sol\u00e9aire et les jumeaux.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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En ce qui concerne l'ex\u00e9cution de l'extension mollet<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tout d\u2019abord, il faut avoir la bonne posture car se tuer \u00e0 l’effort avec une position qui n’est pas la bonne ne donne pas le r\u00e9sultat escompt\u00e9 sur le muscle et peu m\u00eame cr\u00e9er certaines d\u00e9formations. Bien que l’exercice ne soit pas dangereux, s’il est mal ex\u00e9cut\u00e9, le dos peut se courber ou les articulations du genou peuvent s’endommager. Donc, gardez le dos bien droit dans toutes les s\u00e9quences, ayez un \u00e9largissement des jambes proportionnel \u00e0 la largeur des \u00e9paules et ayez les orteils dirig\u00e9s vers l\u2019avant, puis enfin les genoux ne doivent jamais \u00eatre verrouill\u00e9s, l’id\u00e9al est de les garder dans une position l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chie.<\/p>

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Rentrons maintenant dans le vif du sujet<\/b><\/p>

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Premi\u00e8rement, placez-vous face \u00e0 la machine car il est important de r\u00e9gler la hauteur des boudins. Ces derniers doivent \u00eatre au m\u00eame niveau que vos yeux. Les positionner sur les \u00e9paules ensuite de mani\u00e8re \u00e0 entourer le cou. Il est possible de fl\u00e9chir un peu les jambes pour sentir la pression. Placez-vous dans le m\u00eame temps sur la machine.<\/p>

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Deuxi\u00e8mement, positionnez vos pieds sur la plaque de la machine pr\u00e9vue \u00e0 cet effet. Seulement le tiers avant de votre pied doit y \u00eatre, les talons eux doivent-\u00eatre dans le vide et les mollets \u00e9tir\u00e9s totalement.<\/p>

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Troisi\u00e8mement, poussez les manchons(boudins) vers le haut jusqu’\u00e0 \u00eatre parfaitement droit, et cela au fur et \u00e0 mesure que vous ex\u00e9cutez une extension de la hanche et des genoux \u00c0 cet instant, les consignes pr\u00e9c\u00e9dentes sont vraiment primordiales.<\/p>

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Quatri\u00e8mement, \u00e0 toute expiration, \u00e9tendez vos chevilles pour contracter pleinement vos mollets en haut du mouvement et maintenez cette posture pendant quelques secondes<\/p>

\u00a0Cinqui\u00e8mement, un point \u00e0 ne pas n\u00e9gliger. Les jambes doivent-\u00eatre immobiles car seuls les mollets sont sollicit\u00e9s<\/p>

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Sixi\u00e8mement, une fois que les mollets sont contract\u00e9s, abaissez les boudins afin de revenir \u00e0 votre position initiale<\/p>

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Septi\u00e8mement, la respiration est importante et se synchronise aux mouvements effectu\u00e9s. \u00c0 chaque retour \u00e0 la position basse, inspirez de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. Il en est de m\u00eame pour l’abaissement de la charge.<\/p>

\u00a0<\/p>

Huiti\u00e8mement, la charge doit-\u00eatre baiss\u00e9e jusqu’\u00e0 avoir de nouveau un \u00e9tirement des mollets \u00e0 pleine amplitude.<\/p>

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Neuvi\u00e8mement, il est inutile de se pr\u00e9cipiter. Une courte pause est requise avant de reprendre les mouvements.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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