{"id":47083,"date":"2020-07-02T20:42:58","date_gmt":"2020-07-02T18:42:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=47083"},"modified":"2021-04-06T07:04:41","modified_gmt":"2021-04-06T05:04:41","slug":"augmentez-vos-avant-bras","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/augmentez-vos-avant-bras\/","title":{"rendered":"Augmentez Vos Avant-Bras"},"content":{"rendered":"\t\t
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Augmentez Vos Avant-Bras<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La musculation des avant-bras est souvent n\u00e9glig\u00e9e par rapport \u00e0 celle des biceps et triceps. N\u00e9anmoins, des avant-bras muscl\u00e9s sont des grands atouts car ils permettent d\u2019ex\u00e9cuter facilement certains exercices. De plus, ces muscles \u00e9quilibrent et compl\u00e8tent les bras<\/a><\/b>.<\/p>

Afin de d\u00e9velopper les muscles de l\u2019avant-bras, il faut bien choisir les meilleurs exercices. En amont avec les exercices d\u2019avant-bras, des mat\u00e9riels sont requises suivant les mouvements \u00e0 ex\u00e9cuter mais il y a aussi des exercices qui n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00e9quipements.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les meilleurs exercices pour les avant-bras <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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L\u2019extenseur<\/strong><\/p>

Ce type de musculation est constitu\u00e9 d\u2019exercice de base et d\u2019exercice d\u2019isolation. Il est plus efficace de faire une variante du curl pour les exercices de bases. En ex\u00e9cutant du curl \u00e0 la barre avec les mains en pronation, les muscles de vos avant-bras et vos biceps seront bien stimul\u00e9s. Cependant, la variante du curl ne permet pas de mobiliser beaucoup plus les biceps, contrairement avec le curl barre classique. Toutefois, c\u2019est un meilleur exercice pour les avants-bras.<\/p>

Ce qui est\u00a0\u00a0de l\u2019exercice d\u2019isolation pour les extenseurs, les extensions de la main et les extensions des poignets \u00e0 la barre favorisent l\u2019isolement du travail des muscles des avant-bras. Ces genres d\u2019activit\u00e9s sont faciles \u00e0 r\u00e9aliser avec une barre en pronation. Tout simplement, vous mettez le support sur les avant-bras puis proc\u00e9dez aux extensions des mains en tenant la barre.\u00a0<\/p>

Pour plus de r\u00e9sultat, vous pouvez r\u00e9aliser une position haute durant une ou deux secondes pour provoquer plus de contraction. Pendant le rel\u00e2chement, fa\u00eetes descendre doucement la barre afin d\u2019\u00e9viter un mouvement brusque et l\u2019utilisation de la force \u00e9lastique des tendons car cette derni\u00e8re arr\u00eatera le travail des avant-bras et risquera de blesser les tendons. Tout compte fait, le travail lent est efficace pour la musculation des avant-bras.<\/p>

Les fl\u00e9chisseurs<\/strong><\/p>

Le meilleur exercice des fl\u00e9chisseurs est toujours en isolation. Le mouvement est semblable \u00e0 l\u2019extenseur mais la prise est en supination mais pas en pronation. Similaire \u00e0 l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent, la contraction d\u2019une \u00e0 deux secondes en position haute est indispensable mais le rel\u00e2chement lent est toujours \u00e0 conseiller.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Le brachio radial<\/strong><\/p>

Les halt\u00e8res sont n\u00e9cessaires pour le curl dans cet exercice. Notamment, il se fait avec une prise marteau ou prise neutre, les pouces sont positionn\u00e9s vers le haut. C\u2019est un mouvement efficace pour un long supinateur. Essentiellement, il fait travailler beaucoup plus les biceps et les rendent plus volumineux.<\/p>

En suppl\u00e9ment, quelques conseils pour r\u00e9aliser le zottman curl qui regroupe le curl altern\u00e9 avec halt\u00e8res et le curl invers\u00e9.<\/p>

  • En position debout, mettez les halt\u00e8res sur les c\u00f4t\u00e9s avec vos paumes des mains vers l\u2019avant,<\/li>
  • Puis, fl\u00e9chissez le bras droit en gardant la paume de la main vers le haut pendant la mont\u00e9e,<\/li>
  • Apr\u00e8s, en position haute, mobilisez le poignet pour que la paume de la main soit vers le bas et descendez l\u2019halt\u00e8re sur le c\u00f4t\u00e9,<\/li>
  • Au cours de la descente de la main droite, fl\u00e9chissez le bras gauche avec la main gauche, la paume de la main toujours orient\u00e9e vers le haut,<\/li>
  • Continuez cet exercice de flexions des bras, m\u00e9morisez la technique (montez l\u2019halt\u00e8re, dirigez la paume vers le haut, descendez l\u2019halt\u00e8re et dirigez la paume vers le bas).<\/li><\/ul>

    Pour d\u00e9buter,\u00a0\u00a0travaillez avec un seul bras ou avec les deux bras ensemble. Lorsque vous ma\u00eetrisez l\u2019exercice, optez maintenant \u00e0 la version altern\u00e9e.\u00a0<\/p>

    Mais quels sont les avantages des exercices sans mat\u00e9riel et avec mat\u00e9riel\u00a0?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    LES EXERCICES D\u2019AVANT-BRAS SANS MATERIEL <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Sans mat\u00e9riel, vous pouvez d\u00e9j\u00e0 r\u00e9aliser des curls, des soulev\u00e9s de terre et tractions. En effet, vous gagnez plus de souplesse des muscles au niveau du poignet et am\u00e9liorez la force de pr\u00e9hension. D\u00e9buter sans mat\u00e9riel vous \u00e9pargne des blessures tout en d\u00e9veloppant la force de frappe et de lancer.\u00a0\u00a0De plus, l\u2019exercice peut se faire \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e.<\/p>

    Par exemple\u00a0: simple escalade ou activit\u00e9 de grimpe, les tractions faisable avec une serviette autour d\u2019une barre, les Wrist push up ou pompes sur les doigts, ect.
    Cependant, les exercices d\u2019avant-bras sans mat\u00e9riel ne \u00a0d\u00e9velopper pas la masse. Ils se limitent au travail de grip et de r\u00e9sistance.<\/p>

    En effet, pour ceux qui souhaitent gagner plus de masse au niveau des avant-bras, les exercices de bases sont indispensables. Il faut passer \u00e0 un level plus avanc\u00e9 en utilisant par exemple le poids.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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