{"id":47251,"date":"2020-07-02T20:41:53","date_gmt":"2020-07-02T18:41:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=47251"},"modified":"2023-05-30T10:33:37","modified_gmt":"2023-05-30T08:33:37","slug":"les-epaules-anatomie-et-exercices","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/les-epaules-anatomie-et-exercices\/","title":{"rendered":"Les Epaules : Anatomie Et Exercices"},"content":{"rendered":"\t\t
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Les Epaules : Anatomie Et Exercices<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Le delto\u00efde est un muscle superficiel qui englobe le moignon de l’\u00e9paule et qui lui donne sa forme arrondie. Il est fortement sollicit\u00e9 dans la plupart des activit\u00e9s sportives et notamment en musculation. C\u2019est pourquoi il est essentiel de conna\u00eetre en profondeur les aspects qui constituent ces muscles. Pour cela, parlons de l\u2019anatomie<\/a><\/b> du tissu, ensuite des exercices d\u2019\u00e9tirements et de musculation et enfin des conseils pour mener \u00e0 bien les s\u00e9ances de musculation.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Anatomie des muscles delto\u00efdes <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le delto\u00efde nait de l’\u00e9pine de l’omoplate, de l’acromion et du tiers externe de la clavicule. Ses fibres convergent vers la face externe de l’hum\u00e9rus. C’est le premier muscle \u00e0 renforcer si l’on veut avoir des \u00e9paules bien dessin\u00e9es et augmenter sa carrure. Le delto\u00efde de l’\u00e9paule ne doit pas \u00eatre confondu avec un autre muscle aussi d\u00e9nomm\u00e9 delto\u00efde situ\u00e9 dans la r\u00e9gion des fesses et qui est appel\u00e9 pour cette raison delto\u00efde fessier. C\u2019est la forme triangulaire de ce muscle qui lui vaut son nom de delto\u00efde en r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la lettre grecque \u00ab Delta \u00bb.<\/p>

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On distingue donc 3 faisceaux dans ce muscle delto\u00efde : le delto\u00efde ant\u00e9rieur que l\u2019on appelle aussi en raison de son insertion le delto\u00efde claviculaire, le delto\u00efde moyen aussi d\u00e9nomm\u00e9 le delto\u00efde acromial et le delto\u00efde post\u00e9rieur, d\u00e9sign\u00e9 aussi sous le terme de delto\u00efde spinal.<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Le delto\u00efde ant\u00e9rieur ou delto\u00efde claviculaire<\/p>

Le delto\u00efde ant\u00e9rieur s\u2019ins\u00e8re sur la clavicule et descend le long de l\u2019\u00e9paule et le long du faisceau claviculaire. Ce muscle de l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule est fl\u00e9chisseur et rotateur m\u00e9dial du bras. Il agit \u00e9galement dans le mouvement d\u2019ant\u00e9pulsion de l\u2019\u00e9paule.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a0Le delto\u00efde ant\u00e9rieur se termine par un tendon commun avec les faisceaux moyen et post\u00e9rieur, qui vient s\u2019ins\u00e9rer au niveau de la tub\u00e9rosit\u00e9 delto\u00efdienne de l\u2019hum\u00e9rus.<\/span><\/p>

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–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Le delto\u00efde moyen ou delto\u00efde acromial<\/p>

Comme son nom l\u2019indique (delto\u00efde acromial), le delto\u00efde moyen s\u2019ins\u00e8re sur l\u2019acromion, cette protub\u00e9rance osseuse qui s\u2019articule avec la clavicule. Il s\u2019agit d\u2019un puissant abducteur du bras (au-del\u00e0 des 15 premiers degr\u00e9s qui sont initi\u00e9s par le muscle supra\u00e9pineux). Ses faisceaux se terminent au niveau de la tub\u00e9rosit\u00e9 delto\u00efdienne de l\u2019hum\u00e9rus.<\/p>

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–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Le delto\u00efde post\u00e9rieur ou delto\u00efde spinal<\/p>

Le delto\u00efde post\u00e9rieur s\u2019ins\u00e8re, quant \u00e0 lui, sur l\u2019\u00e9pine du bord inf\u00e9rieur de l\u2019omoplate. Extenseur et rotateur lat\u00e9ral du bras, le faisceau post\u00e9rieur a \u00e9galement une fonction de r\u00e9tropulsion horizontale. Ins\u00e9r\u00e9 sur l\u2019omoplate, les 3 faisceaux du delto\u00efde convergent ensuite pour se r\u00e9unir et se terminer par un tendon commun, qui se fixe alors sur le \u00ab V \u00bb delto\u00efdien de l\u2019hum\u00e9rus.<\/p>

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Il est courant de d\u00e9velopper le volume, ou la force, des \u00e9paules et du delto\u00efde (comme de nombreux autres muscles : pectoraux, biceps, triceps, trap\u00e8zes…) \u00e0 l’aide d’exercices de musculation, dont un exemple peut \u00eatre l’\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rales d’halt\u00e8res. Mais avant de passer aux diff\u00e9rentes techniques de musculation des delto\u00efdes, vous devrez toujours commencer par effectuer un bon \u00e9chauffement.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Exercices pour solliciter le delto\u00efde post\u00e9rieur\u00a0: faites du rowing halt\u00e8re <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le rowing halt\u00e8re est un exercice de musculation qui sollicite le grand dorsal, le grand rond, le delto\u00efde post\u00e9rieur et en fin de contraction les muscles trap\u00e8zes et rhombo\u00efdes.<\/p>

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–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ex\u00e9cution du Rowing \u00e0 un bras<\/p>

Prenez un banc de muscu plat. Penchez-vous en avant pour positionner le genou et la main du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 sur le banc. Avec la main libre, saisissez un halt\u00e8re en prise neutre. La jambe au sol sera l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chie et le dos restera droit durant toute l\u2019ex\u00e9cution du mouvement. Engagez l\u2019\u00e9paule puis tirez l\u2019halt\u00e8re avec un mouvement en arc de cercle. Le coude viendra en arri\u00e8re le plus haut possible en contractant les muscles dorsaux. Ramenez l\u2019halt\u00e8re vers sa position initiale en suivant le m\u00eame trajet.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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