{"id":47335,"date":"2020-07-02T20:41:50","date_gmt":"2020-07-02T18:41:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=47335"},"modified":"2023-05-26T09:45:57","modified_gmt":"2023-05-26T07:45:57","slug":"meilleurs-exercices-epaules","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/meilleurs-exercices-epaules\/","title":{"rendered":"Les 5 Meilleurs Exercices Pour D\u00e9velopper Les Epaules"},"content":{"rendered":"\t\t
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Les 5 Meilleurs Exercices Pour D\u00e9velopper Les Epaules<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Saviez-vous que les muscles des \u00e9paules<\/a><\/b> font partie des muscles du corps les plus sollicit\u00e9s au quotidien\u00a0? Aussi appel\u00e9s delto\u00efdes, ils interviennent lorsque nous soulevons quelque chose au-dessus de notre t\u00eate. M\u00eame chose lorsque l\u2019action en question consiste \u00e0 tirer ou \u00e0 pousser. Selon certains scientifiques, les \u00e9paules jouent aussi un r\u00f4le esth\u00e9tique. Effectivement, lorsqu\u2019elles sont suffisamment larges, elles conf\u00e8rent \u00e0 la gent masculine un caract\u00e8re fort et une physionomie bien dessin\u00e9e. Parfois, elles peuvent aussi donner \u00e0 la taille une apparence plus fine.<\/p>

Force est cependant de constater que les \u00e9paules sont souvent mises de c\u00f4t\u00e9, au d\u00e9triment des delto\u00efdes ant\u00e9rieurs. Cela s\u2019explique tout simplement par le fait que ces derni\u00e8res sont nettement visibles que les delto\u00efdes moyens ou encore les delto\u00efdes post\u00e9rieurs. Ce que vous devez savoir, c\u2019est que pour obtenir un parfait \u00e9quilibre, et donc afficher une silhouette bien dessin\u00e9e, vous devez accorder la m\u00eame importance \u00e0 tous les muscles. Ainsi, vous \u00e9viterez aussi les blessures lorsque vous vous entra\u00eenez. Eh oui\u00a0! Les blessures des \u00e9paules concernent pr\u00e8s de 69 % de la population.<\/p>

\u00a0<\/p>

Puisque dans cet article le but est de pr\u00e9senter les meilleurs exercices des \u00e9paules d\u2019un point de vue scientifique, nous allons vous exposer les d\u00e9tails d\u2019une \u00e9tude scientifique publi\u00e9e par le Conseil Am\u00e9ricain sur l\u2019Exercice<\/em>. Il a collabor\u00e9 avec les experts du programme \u00ab\u00a0Clinical Exercise Physiology\u00a0\u00bb de<\/em>\u00a0 l\u2019universit\u00e9 du Wisconsin.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Zoom sur l\u2019\u00e9tude scientifique <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dans cette \u00e9tude, les scientifiques ont pour mission d\u2019identifier les exercices  qui aident \u00e0 d\u00e9velopper les muscles des \u00e9paules. Les participants doivent choisir entre dix exercices tous aussi diff\u00e9rents les uns que les autres. Notons cependant que ces dix exercices ont d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019objet d\u2019un tri minutieux par les experts.<\/p>


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Ainsi, selon une \u00e9tude scientifique, les meilleurs exercices pour muscler les \u00e9paules sont :<\/p>\n

–          le d\u00e9velopp\u00e9 devant avec halt\u00e8re,<\/p>\n

–          les pompes,<\/p>\n

–          les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales \u00e0 la poulie,<\/p>\n

–          les dips,<\/p>\n

–          les \u00e9l\u00e9vations frontales avec halt\u00e8res,<\/p>\n

–          les cordes ondulatoires,<\/p>\n

–          les rowings au menton,<\/p>\n

–          les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales bras pli\u00e9s,<\/p>\n

–          les rowings halt\u00e8res inclin\u00e9s en 45\u00b0,<\/p>\n

–          les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales assis buste pench\u00e9 en avant.<\/p>


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Les crit\u00e8res physiques privil\u00e9gi\u00e9s<\/h3>\n

Pour valider une telle exp\u00e9rience, les experts ont travaill\u00e9 avec 16 volontaires qui poss\u00e8dent les qualit\u00e9s suivantes :<\/p>\n

–          de sexe masculin,<\/p>\n

–          \u00e2g\u00e9 de 18 \u00e0 30 ans,<\/p>\n

–          \u00eatre en bonne sant\u00e9 physique,<\/p>\n

–          poss\u00e9der une certaine exp\u00e9rience en musculation.<\/p>


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Il fallait aussi que les postulants passent une s\u00e9ance d\u2019essai.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Comment s\u2019est d\u00e9roul\u00e9e l\u2019\u00e9tude\u00a0?<\/h3>

L\u2019exp\u00e9rience men\u00e9e sur les 16 participants s\u2019est d\u00e9roul\u00e9e comme suit\u00a0: 3 s\u00e9ances de test, puis 3 jours de pause au minimum.<\/p>

Pendant la premi\u00e8re session, c\u2019est-\u00e0-dire la premi\u00e8re s\u00e9ance de test, les scientifiques se font focalis\u00e9s sur la d\u00e9termination des charges de base pour chaque participant. En effet, pour chaque exercice, il fallait fixer une charge maximale sur une r\u00e9p\u00e9tition (1-RM). Il convient de pr\u00e9ciser que la r\u00e9alisation des pompes n\u2019a pas suivi ce protocole. Cela s\u2019explique par le fait qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un exercice au poids. M\u00eame chose pour les dips et les cordes ondulatoires qui exploitent la r\u00e9sistance de la corde.<\/p>

Les deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me sessions se d\u00e9marquent par l\u2019utilisation d\u2019\u00e9lectrodes d\u2019\u00e9lectromyographie (EMG) sur chaque participant. Ces \u00e9quipements ont \u00e9t\u00e9 install\u00e9s au niveau des trois muscles delto\u00efdes. R\u00e9sultat\u00a0: au bout de 3 minutes d\u2019\u00e9chauffement, les intervenants ont pr\u00e9sent\u00e9 3 contractions volontaires. Chaque contraction \u00e9tant maintenue 1 seconde chacune. 5 exercices ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9s suivant une alternance al\u00e9atoire, tandis que les 5 autres ont \u00e9t\u00e9 ex\u00e9cut\u00e9s pendant une session ult\u00e9rieure.<\/p>

Pendant chaque exercice, chaque intervenant devait r\u00e9aliser 5 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 une charge \u00e9quivalente \u00e0 70 % de leur r\u00e9sistance, soit 1-RM. Pour lui permettre de r\u00e9cup\u00e9rer totalement et rapidement, l\u2019on a fix\u00e9 une pause de 3 minutes entre chaque exercice.<\/p>

Pour pr\u00e9senter des donn\u00e9es pertinentes, les scientifiques ont relev\u00e9 les r\u00e9sultats des EMG pendant les phases concentriques et excentriques de chaque r\u00e9p\u00e9tition, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 partir des r\u00e9p\u00e9titions 2, 3 et 4 pour chaque lot d\u2019exercices.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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