{"id":47825,"date":"2020-07-02T20:44:27","date_gmt":"2020-07-02T18:44:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=47825"},"modified":"2021-04-07T15:10:52","modified_gmt":"2021-04-07T13:10:52","slug":"bien-reussir-son-deadlift","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/bien-reussir-son-deadlift\/","title":{"rendered":"Bien R\u00e9ussir Son Deadlift"},"content":{"rendered":"\t\t
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Bien R\u00e9ussir Son Deadlift<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00a0Le deadlift, est un terme anglais tr\u00e8s connu dans le monde de l\u2019athl\u00e9tisme. Il s\u2019agit du soulev\u00e9 de terre, un exercice de musculation sp\u00e9cifique et pas comme les autres. \u00a0Contrairement \u00e0 ce que certaines personnes pensent, ce mouvement n\u2019est pas simplement un geste brutal pour \u00f4ter une barre du sol mais il y a plus de technique \u00e0 respecter dans sa pratique. Il est n\u00e9cessaire de savoir et de suivre les bons agissements afin d\u2019\u00e9viter les erreurs que beaucoup de pratiquants ont tendance \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>

Le soulev\u00e9 de terre est un exercice individuel c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il se fait sans l\u2019aide d\u2019un partenaire. C\u2019est un mouvement risqu\u00e9 si la personne n\u2019effectue pas les bonnes mani\u00e8res. La barre se trouve au sol et il faut la soulever toute seule en d\u00e9gagent l’inertie de la charge \u00e0 l\u2019aide de la pouss\u00e9e des cuisses, de la fixation du dos<\/a><\/b>, des abdominaux et du gainage.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Quelle est la diff\u00e9rence entre le deadlift et le squat\u00a0? <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00c0\u00a0noter que ces deux exercices ne se ressemblent pas vu que pas mal de gens ont l\u2019habitude de partir en deadlift comme ils partent en squat. Ils commettent toujours l\u2019erreur commune de consid\u00e9rer le soulev\u00e9 de terre comme un squat en commen\u00e7ant par le d\u00e9marrage de ce dernier. Ils abaissent leur bassin pour s’aider de la pouss\u00e9e des quadriceps ce qui est un mouvement de squat en tenant la barre \u00e0 bout de bras. \u00c0\u00a0savoir que m\u00eame si la pouss\u00e9e des quadriceps intervient en deadlift, cela ne veut pas dire que c\u2019est un mouvement \u00e0 dominante de quadriceps comme peut l’\u00eatre un squat. D\u2019ailleurs, le soulev\u00e9 de terre a une dominante plac\u00e9e sur les hanches et la chaine post\u00e9rieure, ce qui lui fait un exercice de tirage, contrairement au squat qui est un exercice de pouss\u00e9e.<\/p>

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Pendant le squat, le mouvement conserve un aspect parall\u00e8le entre les hanches et le genou. Pourtant, le deadlift peut se s\u00e9parer en 3 gestes \u00e0 dominantes distinctes\u00a0: une action principalement port\u00e9e sur les genoux durant la p\u00e9riode de d\u00e9marrage, un arr\u00eat de l\u2019action sur les hanches \u00e0 hauteur de genou, et pour terminer, une synergie genoux et hanches. En effet, m\u00eame si les mobilisations musculaires sont quelconques, le processus de chaque mouvement est bien distinct.<\/p>

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Le deuxi\u00e8me point essentiel c\u2019est le placement de hanches. Si ce placement est difficile \u00e0 maintenir pour certaines personnes, elles devraient travailler ainsi leur mobilit\u00e9 de hanche. L\u2019erreur courante dans ce mouvement c\u2019est le fait de vouloir partir en squattant et en mettant le bassin trop bas afin de le commencer par une pouss\u00e9e des quadriceps. La bonne position du deadlift a pour but de mettre la cha\u00eene post\u00e9rieure (ischio, fessiers, lombaires) en tension mais non pas \u00e0 convier des quadriceps. Dans ce cas, il faut chercher \u00e0 placer le bassin en poussant les hanches vers l’arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 poser les ischios en tension et \u00e0 diriger l’alignement des \u00e9paules au-dessus ou l\u00e9g\u00e8rement en avant de l’axe de la barre. En respectant ce placement, un d\u00e9marrage de mouvement avec un dos plat et une cha\u00eene post\u00e9rieure mis en tension sont assur\u00e9s. Il ne faut pas oublier que ce dos plat est tr\u00e8s important pour obtenir les muscles souhait\u00e9s. Effectivement, un dos arrondi n\u2019assure pas ce r\u00e9sultat puisqu\u2019il ne b\u00e9n\u00e9ficie pas des tensions g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par le mouvement mais c\u2019est plut\u00f4t le ligament para vert\u00e9bral post\u00e9rieur qui les supporte, pourtant c\u2019est la seule partie qui ne doit pas \u00eatre \u00e9tir\u00e9e.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Autres choses \u00e0 savoir sur la pratique du deadlift <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dans cet exercice, il y a ce que l\u2019on appelle le set up. Il s\u2019agit du placement de hanches o\u00f9 tous les liens appropri\u00e9s au mouvement sont mis conjointement en tension. Il d\u00e9termine la p\u00e9riode de pouss\u00e9e mais aussi la phase de retour. Durant cette derni\u00e8re p\u00e9riode o\u00f9 la personne se sert des quadriceps afin d\u2019amortir le retour de la barre, il y a souvent l’erreur de squatter la barre effectu\u00e9e, ce qui conduit fr\u00e9quemment l’axe des \u00e9paules \u00e0 passer en arri\u00e8re de l’axe de la barre et qui est la cause de la perte de la fixation de la cha\u00eene post\u00e9rieure. En effet, le set up ne se fait pas que sur les hanches.<\/p>

Il faut \u00e9galement mettre l’accent sur le blocage du haut du dos afin d’assurer sa fixation parfaite. Pour y parvenir, les dorsaux doivent \u00eatre verrouill\u00e9s en gardant une cage thoracique ouverte et une pouss\u00e9e vers le haut. Dans ce cas, la cage thoracique doit \u00eatre sortie durant le mouvement pour \u00e9viter aux vert\u00e8bres dorsales de supporter des pressions excessives.<\/p>

Avec l\u2019habitude de mettre les hanches un peu plus haut, peut-\u00eatre qu\u2019au d\u00e9but le changement que cela apportera sera d\u00e9rangeant mais le concept est d\u2019accumuler de l’\u00e9nergie \u00e9lastique sur la cha\u00eene post\u00e9rieure pour garantir une phase de tirage plus forte. Il est plus efficace de revoir les charges \u00e0 la baisse pendant quelque temps afin d’automatiser la bonne initiation m\u00e9canique.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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