{"id":48049,"date":"2020-07-02T20:40:38","date_gmt":"2020-07-02T18:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=48049"},"modified":"2021-04-05T17:35:46","modified_gmt":"2021-04-05T15:35:46","slug":"conseils-reussir-developpe-couche","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/conseils-reussir-developpe-couche\/","title":{"rendered":"9 Conseils \u00e0 Appliquer Pour Effectuer Un D\u00e9velopp\u00e9 Couch\u00e9"},"content":{"rendered":"\t\t
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9 Conseils \u00e0 Appliquer Pour Effectuer Un D\u00e9velopp\u00e9 Couch\u00e9<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est un exercice poly-articulaire de force et de musculation. Il sollicite les muscles du tronc, principalement le grand et le petit pectoral,<\/a><\/b> mais aussi le delto\u00efde ant\u00e9rieur et les triceps. Selon la fa\u00e7on de r\u00e9aliser l’exercice et\/ou de se positionner, d’autres muscles peuvent intervenir et maintenir l’\u00e9quilibre, comme le grand dorsal, le grand dentel\u00e9, le muscle du bras caraco brachial, les fessiers, les lombaires ou encore les abdominaux.<\/p>

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Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est connu comme \u00e9tant complexe, et pourtant consid\u00e9r\u00e9 comme un des mouvements \u00ab\u00a0\u00a0Roi \u00bb. En effet, tout athl\u00e8te et sportif d\u00e9sirant d\u00e9velopper une poitrine digne des champions de l’\u00e2ge d’or du culturisme ne se m\u00e9nageront s\u00fbrement pas\u00a0sur cet exercice, \u00f4 combien b\u00e9n\u00e9fique pour les pectoraux, mais \u00e9galement pour les \u00e9paules et les triceps.<\/p>

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Effectuer un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 n\u2019est pas aussi simple qu\u2019on le pense. Ce mouvement de base fait en effet travailler principalement\u00a0\u00a0les\u00a0\u00a0muscles pectoraux, les plus puissants et les plus gros de la zone thoracique.<\/p>

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Il faut retenir que les fibres des pectoraux sont convergentes, c\u2019est-\u00e0-dire que les muscles travaillent principalement en adduction (mouvement qui rapproche les membres de l\u2019axe du corps). Il sera donc primordial d\u2019incorporer dans les s\u00e9ances d\u2019exercices du sportif des mouvements permettant de travailler dans ce sens, comme les \u00e9cart\u00e9s halt\u00e8res \/ machines, par exemple.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les conseils \u00e0 appliquer <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Maintenant que l\u2019on a acquis ces quelques notions anatomiques, il est temps de passer \u00e0 l\u2019exercice. Pour r\u00e9aliser un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, il faut d\u00e9limiter les raisons et les objectifs qui vous poussent \u00e0 l\u2019effectuer.<\/p>

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La r\u00e9ponse aux questions\u00a0suivantes est primordiale: quels sont mes points faibles\u00a0? Ai-je d\u00e9j\u00e0 eu des blessures ou pathologies diverses\u00a0? Quels sont mes objectifs ?<\/p>

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Pourquoi se poser ces questions\u00a0? Tout simplement parce qu\u2019un bodybuilder, par exemple, ne travaillera pas de la m\u00eame mani\u00e8re qu\u2019un athl\u00e8te qui se pr\u00e9pare pour une comp\u00e9tition.<\/p>

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Face \u00e0 cela, il est important d\u2019appliquer ces 9 conseils pour obtenir de meilleurs r\u00e9sultats\u00a0:<\/p>

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1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Essayer d’avoir un appui dorsal\/trap\u00e8zes ad\u00e9quat pour une meilleure stabilit\u00e9<\/p>

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2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Adopter un \u00e9cartement des bras en fonction de la souplesse et du morphotype, qui peut \u00eatre longiligne : membres long et mince, ou br\u00e9viligne: membre court et \u00e9pais. Si l\u2019on manque de souplesse articulaire et musculaire, ou si la cage thoracique n\u2019est pas assez d\u00e9velopp\u00e9e, alors que les bras sont relativement longs, il est conseill\u00e9 de rapprocher l’\u00e9cartement des mains et de faire une l\u00e9g\u00e8re rotation du coude vers l’int\u00e9rieur (style powerlifter). Le petit d\u00e9savantage \u00e0 cela est l\u2019intervention plus importante des triceps et delto\u00efdes ant\u00e9rieures. Il faut alors prendre des mesures pour \u00e9viter les blessures.<\/p>

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3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Adopter la bonne prise. Pour cela, il est conseill\u00e9 de crocheter la barre avec le pouce<\/p>

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4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Pendant le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, faire sortir la poitrine et garder les \u00e9paules en arri\u00e8re, plaqu\u00e9es contre le banc.<\/p>

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5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Faire un transfert de Force: pour cela, il faut garder les pieds en appuis fermement ancr\u00e9s dans le sol. D\u00e8s que la barre effleure la poitrine, il faut la repousser \u00e0 partir des talons, comme si toute la force de cette impulsion revient jusqu’au tronc, aux bras et \u00e0 la poitrine.<\/p>

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7)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Descendre la barre vers le milieu de la poitrine pour ne pas imposer un stress trop important sur la coiffe des rotateurs. Ce geste d\u00e9pend de la mobilit\u00e9 articulaire et musculaire de l\u2019athl\u00e8te, et de la zone de travail cibl\u00e9e.<\/p>

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8)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Proc\u00e9der \u00e0 un gainage : pour cela, il faut maintenir le gainage. Le dos sera l\u00e9g\u00e8rement cambr\u00e9, il faudra faire attention. Lors de l\u2019extension, il faut respirer. Il ne faut pas proc\u00e9der \u00e0 un verrouillage en haut du mouvement, et travailler en tension continue, sans rebond ou triche. Il faut \u00e9viter de se rel\u00e2cher, et faire en sorte de retenir la charge durant toute la phase descendante.<\/p>

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9)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Travailler \u00e0 juste charge : m\u00eame si l\u2019on a envie de se surpasser, ou que notre cerveau nous pousse \u00e0 augmenter notre charge, il faut \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute du corps et mettre son \u00e9go de c\u00f4t\u00e9. Afin d\u2019\u00e9viter les blessures, il est toujours conseill\u00e9 de travailler avec un poids ad\u00e9quat (que l\u2019on maitrise). Il faut aussi travailler sa coordination, son placement, et le lien esprit-muscle (connexion neuromusculaire).<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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