{"id":48189,"date":"2020-07-02T20:40:25","date_gmt":"2020-07-02T18:40:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=48189"},"modified":"2021-03-30T08:20:03","modified_gmt":"2021-03-30T06:20:03","slug":"pliometrie-les-exercices","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/pliometrie-les-exercices\/","title":{"rendered":"Pliom\u00e9trie\u00a0: Les Exercices \u00e0 Privil\u00e9gier"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"48189\" class=\"elementor elementor-48189\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3bd6cb4e elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3bd6cb4e\" 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Il suffit de r\u00e9aliser une pompe classique avec assez d\u2019\u00e9lan pendant la mont\u00e9e pour enlever les mains du sol. Pour commencer, vous pouvez effectuer les pompes sur les genoux.<\/p><p>Si cet exercice vous semble facile, vous pouvez taper les mains une fois en l\u2019air ou m\u00eame aller jusqu\u2019\u00e0 \u00f4ter vos pieds du sol. Les pompes saut\u00e9es vous aideront \u00e0 renforcer vos pectoraux, vos \u00e9paules et vos triceps.<\/p><p>C\u2019est un exercice parfait si vous exercez un sport de balle, de raquette ou de combat. Il augmente la force de lancer.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Pompes saut\u00e9es altern\u00e9es avec un ballon<\/h4><p>C\u2019est une version am\u00e9lior\u00e9e des pompes saut\u00e9es classiques. Il s\u2019agit d\u2019effectuer des pompes saut\u00e9es avec une base instable. En position initiale, mettez une main sur le ballon et l\u2019autre main au sol. Lors du saut, \u00e9cartez-vous l\u00e9g\u00e8rement afin de pouvoir \u00e9changer vos mains. Si avant le saut, votre main gauche \u00e9tait au sol, elle doit \u00eatre sur le ballon apr\u00e8s le saut. Et vice-versa.<\/p><p>Cet entra\u00eenement permet non seulement d\u2019obtenir les m\u00eames r\u00e9sultats que les pompes saut\u00e9es classiques, mais aussi d\u2019optimiser les techniques de prise de balle. Il favorise aussi le maintien de l\u2019\u00e9quilibre.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Tractions<\/h4><p>Cet exercice ne diff\u00e8re pas beaucoup d\u2019une traction classique. Le principe\u00a0: miser sur l\u2019impulsion pour se redresser d\u00e8s qu\u2019on se retrouve en bas. Il se compl\u00e8te avec les pompes et renforce sp\u00e9cialement le dos. Vous pouvez aussi d\u00e9velopper vos biceps avec une prise en supination.<\/p><p>Cet exercice est recommand\u00e9 d\u00e8s lors que vous pratiquez une discipline sportive qui n\u00e9cessite l\u2019intervention des muscles du dos. Ce sont ces derniers qui maintiennent la colonne vert\u00e9brale qui supporte les multiples charges et pressions.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dd694f3 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"dd694f3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb3cac5 elementor-widget elementor-widget-EricFavre_FormSIB1\" data-id=\"fb3cac5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"EricFavre_FormSIB1.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<script src='https:\/\/www.google.com\/recaptcha\/api.js'><\/script>\r\n<style>\r\n\/*fonts *\/  \r\nbody, .wpst-row, #wpst-company-name, h1.title, .wpst-alert_success, 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!important;\r\n}\r\n.g-recaptcha-response {\r\n    width: 250px;\r\n    height: 40px;\r\n    border: 1px solid rgb(193, 193, 193);\r\n    margin: 10px 25px;\r\n    padding: 0px;\r\n    resize: none;\r\n    display: none;\r\n}\r\n.wpst-alert-success {\r\n    margin-top: 0px !important;\r\n   \r\n}\r\n\r\n}\r\n\r\n\r\n<\/style>\r\n\r\n\r\n<div id=\"wps-container\">\r\n  <form name=\"ProfileForm\" onsubmit=\"return CheckInputs();\" action=\"https:\/\/link.ericfavre.com\/u\/register.php\" method=\"get\">\r\n      <input type=\"hidden\" name=\"CID\" value=\"793999487\">\r\n      <input type=\"hidden\" name=\"SID\" value=\"\">\r\n      <input type=\"hidden\" name=\"UID\" value=\"\">\r\n      <input type=hidden name=\"f\" value=\"1050\">\r\n      <input type=hidden name=\"p\" value=\"2\">\r\n      <input type=hidden name=\"a\" value=\"r\">\r\n      <input type=hidden name=\"el\" value=\"\">\r\n      <input type=hidden name=\"llid\" value=\"\">\r\n      <input type=hidden name=\"c\" value=\"\">\r\n      <input type=hidden name=\"counted\" value=\"\">\r\n      <input type=hidden name=\"RID\" value=\"\">\r\n      <input type=hidden name=\"mailnow\" value=\"\">\r\n      <!-- lead source -->\r\n      <input type=\"hidden\"  name=\"inp_11163\" value=\"form_blog_detox\"> \r\n      <!-- optin  -->\r\n      <input type=\"hidden\" name=\"optin\" value=\"y\">\r\n\r\n\r\n\r\n    <div class=\"wpst-elementor-widget-container\" id=\"EFform\">\r\n      <div class=\"wpst-acmp_sib_form\" style=\"text-align: center;display:flex;\" id=\"\">\r\n        <div style=\"width:50%;\" class=\"wpst-acmp_sib_form_left\"> <img src=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DETOX2.jpg\" alt=\"\"> <\/div>\r\n        <div style=\"width:50%;\" class=\"wpst-acmp_sib_form_right\">\r\n          <picture>\r\n            <source srcset=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/LOGO-ERIC-FAVRE-New-FdNoir-300x84.png\" media=\"(max-width: 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        <div class=\"wpst-lbl-tinyltr\" contenteditable=\"false\" style=\"clear:both; float:none;\">Quel est ton Pr\u00e9nom ?<red style=\"color:#ff0000;\">*<\/red>\r\n              <\/div>\r\n              <input type=\"text\" name=\"inp_1\" id=\"PRENOM\" value=\"\" style=\"padding: 10px 2%; width: 100%; min-width: auto; box-sizing: border-box;\">\r\n              <div class=\"wpst-clear\" style=\"clear:both;\"><\/div>\r\n            <\/div>\r\n            \r\n            <!-- Gender -->\r\n            <div class=\"wpst-row\" style=\"font-size: 17px;\">\r\n              <div class=\"wpst-lbl-tinyltr\">Es-tu :<red style=\"color:#ff0000;\">*<\/red>\r\n              <\/div>\r\n              <div class=\"wpst-lbl-tinyltr\">\r\n                <input type=\"radio\" id=\"inp_5\" value=\"1\" name=\"inp_5\">\r\n                Un homme <\/div>\r\n              <div class=\"wpst-lbl-tinyltr\">\r\n                <input type=\"radio\" id=\"inp_5\" value=\"2\" name=\"inp_5\">\r\n                Une femme <\/div>\r\n              <div class=\"clear\" style=\"clear:both;\"><\/div>\r\n            <\/div>\r\n            \r\n            <!-- Email -->\r\n            <div class=\"wpst-row\" style=\"font-size: 17px;\">\r\n              <div class=\"wpst-lbl-tinyltr\">Ton E-mail pour recevoir le Guide&nbsp;\r\n                <red style=\"color:#ff0000;\">*<\/red>\r\n              <\/div>\r\n              <input type=\"text\" name=\"inp_3\" id=\"inp_3\" value=\"\" style=\"padding: 10px 2%; width: 100%; box-sizing: border-box;\" pattern=\"[^ @]*@[^ @]*\" required>\r\n              <div class=\"wpst-clear\"><\/div>\r\n            <\/div>\r\n            \r\n            <!-- Opt-In -->\r\n            <div class=\"wpst-row\" style=\"font-size: 17px; font-family:'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; color:#000000;\">\r\n              <div contenteditable=\"false\" class=\"wpst-lbl-tinyltr\" style=\"clear:both;float:none;\"><br>\r\n              <\/div>\r\n              <div class=\"wpst-lbl-tinyltr\">\r\n                <input type=\"radio\" name=\"inp_1323\" value=\"1\" >\r\n                J'accepte de recevoir le Guide Detox et les Newsletters. <\/div>\r\n              <div class=\"wpst-clear\"><\/div>\r\n            <\/div>\r\n          <\/div>\r\n          <!-- reCaptcha -->\r\n          <div class=\"wpst-row wpst-row2\" style=\"font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 17px;\">\r\n            <div id=\"gcaptcha\" >\r\n              <div style=\"width: 304px; height: 78px;\">\r\n                <div class=\"g-recaptcha\" data-sitekey=\"6LdkWcwqAAAAAHR0R1cynwDfW31BZoFwPdGChPOm\" data-callback=\"onReCaptchaSuccess\"><\/div>\r\n              <\/div>\r\n              <div class=\"wpst-clear\"><\/div>\r\n            <\/div>\r\n          <\/div>\r\n          <!-- Valider button -->\r\n          <div class=\"wpst-byline\" style=\"font-family: Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; color: rgb(52, 52, 52); font-weight: bold; font-size: 17px; text-align: center; display: block;\">\r\n            <button class=\"wpst-button wpst-editable \" type=\"submit\" data-editfield=\"subscribe\" contenteditable=\"false\" style=\"font-family: Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; color: rgb(255, 255, 255); background: rgb(0, 0, 0); display: inline-block; white-space: nowrap; min-height: 40px; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px 10px; text-decoration: none; text-transform: uppercase; text-align: center; font-weight: bold; font-style: normal; font-size: 28px; cursor: pointer; border: 0px; border-radius: 4px; vertical-align: top; height: auto; line-height: 120%;\">VALIDER<\/button>\r\n          <\/div>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/div>\r\n  <\/form>\r\n<\/div>\r\n\r\n<script>\r\ndocument.querySelector('button[type=\"submit\"]').addEventListener('click', function (event) {\r\n    event.preventDefault(); \/\/ Prevent immediate form submission\r\n\r\n    const efForm = document.getElementById('EFform');\r\n    const prenomInput = document.getElementById('PRENOM');\r\n    const emailInput = document.getElementById('inp_3');\r\n    const sexeInputs = document.getElementsByName('inp_5');\r\n    const optInInput = document.getElementsByName('inp_1323');\r\n    const recaptcha = document.querySelector('.g-recaptcha-response');\r\n    const errorMessages = document.querySelectorAll('.wpst-alert-danger');\r\n\r\n    \/\/ Clear any existing error or success messages\r\n    errorMessages.forEach(error => error.remove());\r\n    const successMessage = document.querySelector('.wpst-alert-success');\r\n    if (successMessage) successMessage.remove();\r\n\r\n    const rows = document.querySelectorAll('.wpst-row'); \r\n    rows.forEach(row => row.classList.remove('wpst-needsfilled')); \/\/ Clear all highlights\r\n\r\n    \/\/ Helper function to add an error message and highlight the row\r\n    \/\/ Updated function to add error messages with specific class\r\n    const addErrorMessage = (element, message, errorClass = 'wpst-alert-danger') => {\r\n      const parentRow = element.closest('.wpst-row');\r\n      parentRow.classList.add('wpst-needsfilled'); \/\/ Add the error class\r\n\r\n      const errorDiv = document.createElement('div');\r\n      errorDiv.className = `wpst-alert ${errorClass}`; \/\/ Dynamic error class\r\n      errorDiv.innerHTML = `${message}`; \/\/ Removed close button\r\n\r\n      parentRow.appendChild(errorDiv); \/\/ Append error message to the row\r\n    };\r\n\r\n    \/\/ Validation checks\r\n    let hasError = false;\r\n\r\n    \/\/ Validate Pr\u00e9nom\r\n    if (prenomInput.value.trim() === '') {\r\n        addErrorMessage(prenomInput, 'Ce champ est obligatoire.');\r\n        hasError = true;\r\n    }\r\n\r\n    \/\/ Validate \"Es-tu\" (Gender)\r\n    if (![...sexeInputs].some(input => input.checked)) {\r\n        const sexeParent = sexeInputs[0].closest('.wpst-row');\r\n        addErrorMessage(sexeParent, 'Ce champ est obligatoire.');\r\n        hasError = true;\r\n    }\r\n\r\n    \/\/ Validate Email\r\n    if (emailInput.value.trim() === '') {\r\n        addErrorMessage(emailInput, 'Ce champ est obligatoire.');\r\n        hasError = true;\r\n    } else if (!validateEmail(emailInput.value.trim())) {\r\n        addErrorMessage(emailInput, 'Veuillez entrer une adresse e-mail valide.');\r\n        hasError = true;\r\n    }\r\n\r\n    \/\/ Validate Opt-in\r\n    if (![...optInInput].some(input => input.checked)) {\r\n        const optInParent = optInInput[0].closest('.wpst-row');\r\n        addErrorMessage(optInParent, 'Ce champ est obligatoire.');\r\n        hasError = true;\r\n    }\r\n\r\n    \/\/ Validate reCAPTCHA\r\n    if (!recaptcha || recaptcha.value.trim() === '') {\r\n      const recaptchaParent = document.getElementById('gcaptcha').closest('.wpst-row');\r\n      addErrorMessage(recaptchaParent, 'Ce champ est obligatoire.', 'wpst-alert-recaptcha'); \/\/ Use specific class\r\n      hasError = true;\r\n    }\r\n\r\n    \/\/ If no errors, show loading GIF and then success message\r\n    if (!hasError) {\r\n        const form = document.querySelector('form[name=\"ProfileForm\"]');\r\n        form.submit(); \r\n        clearFields(); \/\/ Clear the fields\r\n    }\r\n});\r\n\r\n\/\/ Utility function to validate email format\r\nfunction validateEmail(inputText) {\r\n    var re = \/\\S+@\\S+\\.\\S+\/;\r\n    return re.test(inputText);\r\n}\r\n\r\n\/\/ Function to clear form fields\r\nfunction clearFields() {\r\n    document.getElementById('PRENOM').value = '';\r\n    document.getElementById('inp_3').value = '';\r\n    document.getElementsByName('inp_5').forEach(input => (input.checked = false));\r\n    document.getElementsByName('inp_1323').forEach(input => (input.checked = false));\r\n}\r\n\r\n\/\/ Add event listeners to clear error messages on focus or interaction\r\nconst inputs = document.querySelectorAll('#PRENOM, #inp_3, [name=\"inp_5\"], [name=\"inp_1323\"]');\r\ninputs.forEach(input => {\r\n    input.addEventListener('focus', () => {\r\n        const parentRow = input.closest('.wpst-row');\r\n        const error = parentRow.querySelector('.wpst-alert-danger');\r\n        if (error) error.remove();\r\n        parentRow.classList.remove('wpst-needsfilled');\r\n    });\r\n\r\n    if (input.type === 'radio') {\r\n        input.addEventListener('click', () => {\r\n            const parentRow = input.closest('.wpst-row');\r\n            const error = parentRow.querySelector('.wpst-alert-danger');\r\n            if (error) error.remove();\r\n            parentRow.classList.remove('wpst-needsfilled');\r\n        });\r\n    }\r\n});\r\n\r\n\/\/ ReCAPTCHA event to remove error message\r\nfunction onReCaptchaSuccess() {\r\n    const recaptchaParent = document.getElementById('gcaptcha').closest('.wpst-row');\r\n    const error = recaptchaParent.querySelector('.wpst-alert-recaptcha');\r\n    if (error) error.remove();\r\n    recaptchaParent.classList.remove('wpst-needsfilled');\r\n}\r\n\r\n\r\n\r\n<\/script>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-77499357 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"77499357\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-664140a7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"664140a7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bas du corps sans charge  <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d0d915e elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"1d0d915e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-675092a0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"675092a0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Depth jump ou saut en profondeur<\/h4><p>C\u2019est une version du saut pieds joints. Il consiste \u00e0 se mettre en hauteur, en montant sur un banc par exemple. Apr\u00e8s, il faut sauter \u00e0 partir de cette hauteur, puis sauter de nouveau le plus haut possible d\u00e8s que les pieds touchent le sol.<\/p><p>Pour amoindrir le choc et stocker plus d\u2019\u00e9nergie \u00e9lastique, il est conseill\u00e9 de plier mod\u00e9r\u00e9ment les jambes \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e. Mais les jambes pli\u00e9es permettent aussi de sauter plus haut.<\/p><p>Pour augmenter vos performances, vous pouvez opter pour un point d\u2019appui plus haut, une jump box par exemple. Vous pouvez aussi mettre un obstacle \u00e0 sauter, comme une haie, apr\u00e8s avoir rebondi.<\/p><p>C\u2019est un entra\u00eenement complet qui renforce la plupart des muscles des jambes. Il s\u2019av\u00e8re efficace pour optimiser la d\u00e9tente verticale en basket ou en volley-ball.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Squats saut\u00e9s ou sauts pieds \u00e9cart\u00e9s apr\u00e8s flexion<\/h4><p>Cet exercice consiste \u00e0 effectuer un squat, puis un saut sans modifier la position des pieds. Il faut \u00eatre prompt sur cet exercice et \u00e9viter de prendre du temps une fois atterri. Toutefois, pour accumuler des forces \u00e9lastiques, il faut descendre assez bas.<\/p><p>Pour les amateurs avanc\u00e9s, vous pouvez utiliser des halt\u00e8res, une barre dynamique ou un gilet lest\u00e9. Quant aux d\u00e9butants, faites d\u2019abord des squats classiques, mais tr\u00e8s prompts.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Corde \u00e0 sauter<\/h4><p>En principe, on fait la corde \u00e0 sauter pendant un \u00e9chauffement. En effet, cet exercice permet d\u2019\u00e9chauffer presque tous les muscles et les articulations. N\u00e9anmoins, les jambes ne se plient pas assez pendant la pratique du saut \u00e0 la corde.<\/p><p>Pour la pliom\u00e9trie, il est recommand\u00e9 d\u2019ex\u00e9cuter des sauts \u00e0 pieds joints ou sur un pied. Une fois que vous adoptez ce mouvement, vous pouvez sauter en avant, en arri\u00e8re et sur les c\u00f4t\u00e9s tout en utilisant la corde.<\/p><p>Les doubles under sont aussi efficaces. Le but est de faire deux tours rapides de corde pour un saut. Ils vous obligent \u00e0 \u00eatre explosif et \u00e0 demeurer assez de temps en l\u2019air pour pouvoir passer ce double tour de corde.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Jumping jacks<\/h4><p>Mettez-vous debout pour la position initiale. Puis, faites un saut en \u00e9cartant les pieds et en levant les bras au-dessus de la t\u00eate. Sans vous arr\u00eater, agencez directement un deuxi\u00e8me saut pour vous mettre en position de d\u00e9part. C\u2019est un exercice qui n\u2019est pas difficile. Vous pouvez aussi bien le pratiquer pendant l\u2019\u00e9chauffement.<\/p><p>Les flexions ne sont pas consid\u00e9rables pendant cet exercice. Pour le transformer en entra\u00eenement pliom\u00e9trique fructueux, vous pouvez le compl\u00e9ter par un demi-squat quand vos pieds \u00e9cart\u00e9s touchent le sol. Il est aussi possible de plier vos jambes lorsque vous atterrissez pieds joints. Cela peut para\u00eetre ais\u00e9 c\u00f4t\u00e9 musculaire, mais c\u2019est assez difficile niveau \u00e9quilibre.\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Sauts pieds joints<\/h4><p>C\u2019est un exercice basique en pliom\u00e9trie. Il consiste\u00a0:<\/p><p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00e0 r\u00e9aliser des sauts avec des pieds joints, en allant le plus loin possible en avant,<\/p><p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00e0 effectuer tout de suite le saut suivant.<\/p><p>M\u00eame si ce genre de saut est sp\u00e9cifiquement pratiqu\u00e9 en athl\u00e9tisme, il est aussi int\u00e9ressant pour d\u2019autres disciplines sportives.<\/p><p>Cet exercice vous aide \u00e0 am\u00e9liorer votre aptitude \u00e0 sauter en avant tout en perfectionnant les sauts et la vitesse. Il est parfait pour tous les sports.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Foul\u00e9es bondissantes<\/h4><p>Le principe de cet exercice est simple\u00a0: vous appuyez sur les pas en remontant les genoux bien hauts \u00e0 chaque \u00e9lan. Cela vous permet d\u2019accumuler un maximum d\u2019\u00e9nergie et de promptitude pour attaquer le saut suivant.<\/p><p>C\u2019est un mouvement qui ressemble \u00e0 ce que l\u2019on peut voir en athl\u00e9tisme lors de la course qui pr\u00e9c\u00e8de le saut en hauteur, par exemple. C\u2019est un entra\u00eenement qui est tr\u00e8s important pour un athl\u00e8te. Toutefois, il est aussi recommand\u00e9 pour mener \u00e0 bien certaines activit\u00e9s qui demandent des sauts en d\u00e9placement. Cela inclut le basket, le volley et le football.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Sauts lat\u00e9raux<\/h4><p>Il consiste \u00e0 ex\u00e9cuter avec des pieds joints un saut en allant le plus loin possible d\u2019un c\u00f4t\u00e9, puis de l\u2019autre. Ce saut se r\u00e9alise g\u00e9n\u00e9ralement pieds joints. Mais pour plus de rendement, il est conseill\u00e9 de s\u2019appuyer sur un seul pied, de sauter le plus loin possible du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 et d\u2019atterrir avec l\u2019autre pied. Et vice versa. Les sauts lat\u00e9raux sont tr\u00e8s avantageux pour am\u00e9liorer vos mouvements lat\u00e9raux tout en optimisant l\u2019explosivit\u00e9.<\/p><p>Cet exercice est parfait pour les sports o\u00f9 les d\u00e9placements rapides sur terrain sont primordiaux. On cite notamment le tennis et la boxe.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Fentes saut\u00e9es<\/h4><p>C\u2019est un exercice qui ressemble aux foul\u00e9es bondissantes, sauf qu\u2019il s\u2019ex\u00e9cute sur place. Pour effectuer une fente, l\u2019une de vos jambes doit se placer en avant et l\u2019autre en arri\u00e8re. Restez bien droit et faites un grand pas en avant. Pliez la jambe en appui pour qu\u2019il forme \u00e0 peu pr\u00e8s un angle de 90\u00b0 et arr\u00eatez de descendre avant que le genou arri\u00e8re n\u2019effleure le sol.<\/p><p>Pour la variante pliom\u00e9trique, sautez en inversant les jambes (de devant en arri\u00e8re).<\/p><p>Vous faites cet exercice pour la premi\u00e8re fois\u00a0? Optez d\u2019abord pour les fentes classiques avec plus d\u2019entrain.<\/p><p>Les fentes saut\u00e9es font partie de ces exercices qui optimisent votre \u00e9quilibre et d\u00e9veloppent la force de vos appuis. On les recommande aux adeptes du tennis et du foot.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2318989e elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"2318989e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d23b44 elementor-widget elementor-widget-EricFavre_Slide\" data-id=\"6d23b44\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"EricFavre_Slide.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t \r\n\t\t<div class=\"acmp_slide\" style=\"text-align: center;\" id=\"product_inject\">\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ef52254 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"ef52254\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a271fbe elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3a271fbe\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Haut du corps avec charge  <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2bda3e8d elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"2bda3e8d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8271523 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8271523\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/h4><p>En position allong\u00e9e sur le dos, sur un banc, relevez la barre charg\u00e9e au-dessus de vos pectoraux. Laissez-vous aider par la force d\u2019opposition de ces derniers. Pour la version pliom\u00e9trique, ne vous arr\u00eatez pas \u00e0 la fin de la descente. Au contraire, utilisez l\u2019impulsion pour encha\u00eener tout de suite avec le prochain mouvement.<\/p><p>Cet exercice va consid\u00e9rablement renforcer vos pectoraux, vos \u00e9paules et vos biceps. Il am\u00e9liorera aussi votre puissance de lancer, votre \u00e9lan et votre percussion.<\/p><p>La version pliom\u00e9trique du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est parfaite pour plusieurs sports. En font partie les sports de balle et les sports de combat.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Rowing<\/h4><p>En position debout, le buste l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 en avant tout en gardant le dos bien droit. Tendez les bras, soulevez une barre olympique charg\u00e9e (ou halt\u00e8res) et ramenez la barre vers votre abdomen. Souvenez-vous, il faut toujours utiliser l\u2019impulsion quand la barre se trouve au plus bas.<\/p><p>C\u2019est un exercice qui sollicite \u00e9norm\u00e9ment les muscles du dos ainsi que les \u00e9paules et les bras, particuli\u00e8rement les biceps, en cas de prise en supination.<\/p><p>Vous pouvez ainsi optimiser votre puissance de lancer et de prise.<\/p><p>Le rowing vous aidera aussi \u00e0 d\u00e9velopper les muscles de votre dos tout en prot\u00e9geant votre colonne vert\u00e9brale.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Tirage couch\u00e9<\/h4><p>C\u2019est un entra\u00eenement de musculation classique qui se r\u00e9alise en tirant une barre sur poulie en position assise, le buste inclin\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re et bien droit. Le mouvement s\u2019effectue avec dynamisme et sans temps d\u2019arr\u00eat.<\/p><p>C\u2019est un mouvement qui va sp\u00e9cialement vous aider \u00e0 d\u00e9velopper les muscles de votre dos.<\/p><p>C\u2019est un exercice tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique, car il sollicite moins de force que la traction tout en donnant une excellente stabilit\u00e9 que le rowing barre.<\/p><p>Le tirage couch\u00e9 s\u2019adapte bien aux d\u00e9butants. Il reste aussi avantageux pour les sportifs de haut niveau, \u00e0 condition d\u2019utiliser des charges convenables.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Lancer avec m\u00e9decine-ball<\/h4><p>Ici, le but est de r\u00e9aliser des lancers sur une cible assez petite qui se trouve en hauteur. Ceci afin d\u2019am\u00e9liorer \u00e0 la fois la dext\u00e9rit\u00e9 et l\u2019explosivit\u00e9 sur les lancers.<\/p><p>La m\u00e9decine-ball p\u00e8se plusieurs kilos. C\u2019est pourquoi cet exercice est parfait pour dynamiser la force et la r\u00e9sistance des \u00e9paules et des bras. C\u2019est un mouvement qui est sp\u00e9cialement d\u00e9di\u00e9 aux sports de balle. Mais les boxeurs peuvent aussi tirer profit de la transmission d\u2019\u00e9nergie vers le haut du corps par le biais d\u2019appui des jambes.<\/p><p>Si vous souhaitez vous focaliser sur la force explosive, faites des lancers rapides sur un mur, en vous mettant pr\u00e8s de celui-ci. Cette position vous permet de faire des encha\u00eenements de lancers. Pratiqu\u00e9 en longue s\u00e9ries, l\u2019efficacit\u00e9 de cet exercice sur l\u2019endurance est consid\u00e9rable.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4bc13e8d elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4bc13e8d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d2fdec3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1d2fdec3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bas de corps avec charge  <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a6c9c3d elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"a6c9c3d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4fa97c03 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4fa97c03\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Squat<\/h4><p>C\u2019est le m\u00eame exercice cit\u00e9 dans les exercices sans charges mais avec une charge suppl\u00e9mentaire.<\/p><p>\u00a0<\/p><h4>Mollets<\/h4><p>Pour ne pas n\u00e9gliger cette partie du corps, entra\u00eenez-vous en utilisant une machine \u00e0 presse (la m\u00eame qu\u2019on utilise pour les cuisses), sur la pointe des pieds pour mettre l\u2019accent sur les mollets. Pour \u00eatre \u00e9nergique avec ce type d\u2019entra\u00eenement, optez pour des charges l\u00e9g\u00e8res. M\u00eame si les muscles des mollets sont petits et souvent oubli\u00e9s, ils jouent un r\u00f4le important dans l\u2019explosivit\u00e9 des sauts et de la vitesse. Il est donc essentiel de les faire travailler.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62a17946 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"62a17946\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f2b421 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6f2b421\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Petit focus sur le Burpees  <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-757541f2 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"757541f2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-119eef26 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"119eef26\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p>C\u2019est un exercice qui ne s\u2019inscrit pas dans les cat\u00e9gories suscit\u00e9es.<\/p><p>Le Burpees reste de loin le meilleur exercice de pliom\u00e9trie. Il renforce toutes les parties du corps. Pour le r\u00e9aliser\u00a0:<\/p><p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 partez d\u2019une position debout,<\/p><p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 pliez les jambes pour effectuer un squat,<\/p><p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00e0 la r\u00e9ception du squat, mettez vos deux mains au sol et jetez vos pieds loin en arri\u00e8re pour vous mettre en position de planche,<\/p><p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 encha\u00eenez avec une pompe,<\/p><p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 en un mouvement bref et prompt, remettez vos pieds en position initiale.<\/p><p>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 avec cette position accroupie et les jambes bien pli\u00e9es, sautez le plus haut possible.<\/p><p>C\u2019est un entra\u00eenement complet qui fait travailler la plupart des\u00a0 groupes musculaires du corps, ce qui fait de lui un exercice pris\u00e9 et efficace pour tous les sports.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c2b3275 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"c2b3275\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d23190 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1d23190\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nos conseils de pro  <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a259988 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"a259988\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f0a1e13 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f0a1e13\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La pliom\u00e9trie est tr\u00e8s exigeante c\u00f4t\u00e9 physique. C\u2019est aussi un entra\u00eenement assez complexe. La pliom\u00e9trie est vivement contre indiqu\u00e9e aux d\u00e9butants qui peuvent se blesser \u00e0 cause de la rapidit\u00e9 des mouvements.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Conseils\u00a0: dominez d\u2019abord les mouvements en mode statique et dynamique avant de vous lancer dans la pliom\u00e9trie proprement dite.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Comme la pliom\u00e9trie demande beaucoup \u00e0 notre corps, sa pratique fr\u00e9quente est fortement d\u00e9conseill\u00e9e. Deux entra\u00eenements chaque semaine suffisent amplement, auquel cas la fatigue et les effets n\u00e9fastes gagneront sur les avantages et les bienfaits.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Il est \u00e9galement essentiel et recommand\u00e9 d\u2019effectuer des s\u00e9ries courtes lors des exercices en pliom\u00e9trie. N\u2019oubliez pas que chaque exercice requiert une force physique consid\u00e9rable. Sur des s\u00e9ries longues, l\u2019\u00e9puisement se fera rapidement ressentir, ce qui affectera bien \u00e9videmment vos gestes. En effet, vous devez retenir une chose essentielle\u00a0: en pliom\u00e9trie, la qualit\u00e9 prime avant la quantit\u00e9.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Pour les d\u00e9butants, privil\u00e9giez les entra\u00eenements au poids du corps. C\u2019est moins brusque et cela vous donnera le temps de vous adapter aux exercices et au rythme pos\u00e9.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00c0 l\u2019approche d\u2019une comp\u00e9tition, cessez de pratiquer la pliom\u00e9trie au moins deux semaines avant. Cela donnera \u00e0 votre corps la possibilit\u00e9 de retrouver sa force et d\u2019\u00eatre plus efficace et disponible le jour voulu.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Autre point\u00a0: l\u2019\u00e9chauffement est tr\u00e8s important avant d\u2019effectuer des exercices de pliom\u00e9trie. Comme les mouvements sont brefs et puissants, une entorse ou tout autre traumatisme plus s\u00e9rieux risquent de se produire \u00e0 tout moment, surtout si les muscles ne sont pas bien \u00e9chauff\u00e9s.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Comme la pliom\u00e9trie repose sur l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 des muscles, il est indispensable de faire des \u00e9tirements pour optimiser cette qualit\u00e9 d\u2019\u00e9lasticit\u00e9. Mais attention, au risque d\u2019empirer les petites d\u00e9chirures musculaires occasionn\u00e9es par l\u2019entra\u00eenement, n\u2019effectuez pas des mouvements d\u2019\u00e9tirement avant ou apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport. N\u2019oubliez pas non plus que l\u2019\u00e9tirement ne se fait pas de fa\u00e7on prolong\u00e9e.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e8fca94 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"e8fca94\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2694d92 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2694d92\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pour conclure  <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90de7f6 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"90de7f6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-071e07f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"071e07f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le programme id\u00e9al en pliom\u00e9trie n\u2019a pas encore vu le jour. Il vous incombe de choisir les exercices et les s\u00e9ries d\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9s \u00e0 votre condition physique et \u00e0 vos activit\u00e9s sportives. Pratiquement, vous pouvez m\u00eame changer et inventer des exercices en fonction de votre progression.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Il est aussi recommand\u00e9 de r\u00e9aliser un programme fullbody pour d\u00e9velopper et faire travailler toutes les parties du corps. Le progr\u00e8s en g\u00e9n\u00e9ral sera plus satisfaisant. Optez donc pour des exercices qui vous donnent la possibilit\u00e9 de faire travailler vos pectoraux, votre dos et vos jambes. Dans cette cat\u00e9gorie, les meilleurs exercices sont les pompes saut\u00e9es, les tractions saut\u00e9es et les squats saut\u00e9s. Ne mettez pas non plus de c\u00f4t\u00e9 le syst\u00e8me cardiovasculaire, que vous pouvez optimiser en optant pour des exercices comme la course fractionn\u00e9e.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c79ed4e elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"1c79ed4e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-19d59544 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"19d59544\" data-element_type=\"section\" 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elementor-inner-column elementor-element elementor-element-72c684f6\" data-id=\"72c684f6\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-323e43ea elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"323e43ea\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">EN SAVOIR PLUS<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-2fed1b90 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2fed1b90\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-7196507f\" data-id=\"7196507f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32292e0d elementor-absolute elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"32292e0d\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_position&quot;:&quot;absolute&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nos autres <span style=\"color: #bd2929\">ressources<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3979910a elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"3979910a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1afb9295 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1afb9295\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5634361c\" data-id=\"5634361c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a1a40f8 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"5a1a40f8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/les-burpees\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon elementor-align-icon-right\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-angle-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">LES BURPEES<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En fonction des parties du corps vis\u00e9es et de la pr\u00e9sence ou non de 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