{"id":48245,"date":"2020-07-02T20:39:32","date_gmt":"2020-07-02T18:39:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=48245"},"modified":"2021-04-20T21:44:08","modified_gmt":"2021-04-20T19:44:08","slug":"le-souleve-de-terre-deadlift","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/le-souleve-de-terre-deadlift\/","title":{"rendered":"Le Soulev\u00e9 De Terre (Deadlift)"},"content":{"rendered":"\t\t
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Le Soulev\u00e9 De Terre (Deadlift)<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Que vous soyez un d\u00e9butant, un amateur confirm\u00e9 ou un professionnel, vous pouvez choisir parmi une vaste s\u00e9lection d\u2019exercices de musculation. Parmi les plus pris\u00e9s figure le soulev\u00e9 de terre, commun\u00e9ment connu sous l\u2019appellation deadlift. Qu\u2019est-ce qu\u2019un soulev\u00e9 de terre\u00a0? Quels sont ses avantages et comment r\u00e9aliser correctement ce genre d\u2019exercice polyarticulaire<\/a><\/b> ? Les r\u00e9ponses sont dans cet article.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Le soulev\u00e9 de terre, k\u00e9zako\u00a0? <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Vous souhaitez travailler et renforcer les grands groupes musculaires de votre corps\u00a0? Le soulev\u00e9 de terre s\u2019impose comme l\u2019entra\u00eenement id\u00e9al. Traduit par le terme anglais \u00ab\u00a0deadlift\u00a0\u00bb, il s\u2019agit d\u2019un exercice de powerlifting ou de force athl\u00e9tique.<\/p>

Extr\u00eamement pris\u00e9 des adeptes du crossfit, le soulev\u00e9 de terre fait essentiellement appel \u00e0 l\u2019extension de la hanche ainsi que les muscles qui l\u2019avoisinent. Il regroupe aussi tous les exercices de musculation qui exigent une certaine stabilit\u00e9 du buste. Cela inclut le soul\u00e8vement d\u2019une charge \u00e0 partir du sol ou du genou.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3 bonnes raisons de pratiquer le soulev\u00e9 de terre <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si le soulev\u00e9 de terre fait autant d\u2019adeptes, c\u2019est parce qu\u2019il procure des avantages av\u00e9r\u00e9s. En voici quelques-uns.<\/p>

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Deadlift, l\u2019entra\u00eenement fonctionnel par excellence<\/h3>

Le deadlift repose sur un principe extr\u00eamement simple\u00a0: mobiliser efficacement et s\u00fbrement la colonne vert\u00e9brale.<\/p>

De par les caract\u00e9ristiques de ces mouvements, le soulev\u00e9 de terre se retrouve naturellement dans la cat\u00e9gorie des exercices dits \u00ab\u00a0fonctionnels\u00a0\u00bb. En d\u2019autres termes, vous pouvez appliquer les mouvements et les exercices propos\u00e9s dans vos gestes quotidiens. Tel est notamment le cas lorsque vous vous penchez pour ramasser un objet ou quand vous soulevez un objet au sol.<\/p>

Beaucoup de personnes tendent \u00e0 croire que le soulev\u00e9 de terre pr\u00e9sente un risque pour les personnes sujettes \u00e0 des probl\u00e8mes de dos. Faux\u00a0! Au contraire, ce type d\u2019entra\u00eenement peut les pr\u00e9server d\u2019une telle pathologie.<\/p>

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L\u2019entra\u00eenement id\u00e9al pour faire travailler tous les muscles du corps<\/h3>

Si vous tenez vraiment \u00e0 faire travailler tous les muscles de votre corps, le soulev\u00e9 de terre est un exercice que vous devez absolument d\u00e9couvrir. N\u2019importe quel coach sportif digne de ce nom vous le confirmera.<\/p>

Par \u00ab\u00a0muscles entiers du corps\u00a0\u00bb, on sous-entend\u00a0:<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 les fessiers,<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 les ischio-jambiers,<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 les dorsaux,<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 les muscles trap\u00e8zes du dos,<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 les muscles stabilisateurs profonds de la colonne vert\u00e9brale,<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 les delto\u00efdes,<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 les muscles rhombo\u00efdes,<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 les muscles post\u00e9rieurs, c\u2019est-\u00e0-dire situ\u00e9s \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du corps,<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 les muscles ant\u00e9rieurs.<\/p>

Notons que plus vous relevez votre buste, plus les muscles de votre corps seront sollicit\u00e9s, mais \u00e0 des degr\u00e9s diff\u00e9rents. Voici des exemples concrets\u00a0:<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 pour maintenir la colonne vert\u00e9brale, les muscles du dos doivent \u00eatre contract\u00e9s du d\u00e9but jusqu\u2019\u00e0 la fin de l\u2019exercice\u00a0;<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 un mouvement du buste vers le haut entra\u00eene une forte contraction du grand fessier\u00a0;<\/p>

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 lorsque vous relevez votre buste, le biceps f\u00e9moral, le semi-tendineux et le semi-membraneux sont doublement sollicit\u00e9s.<\/p>

\u00a0<\/p>

Un bon entra\u00eenement pour corriger la posture<\/h3>

Le soulev\u00e9 de terre se r\u00e9v\u00e8le aussi efficace pour corriger la posture. En effet, on recommande cet exercice pour venir \u00e0 bout des stimuli n\u00e9gatifs occasionn\u00e9s par une position assise prolong\u00e9e. Il stimule l\u2019appareil moteur, en partant des hanches jusqu\u2019aux \u00e9paules, vous permettant ainsi de recouvrer une bonne posture.<\/p>

\u00c0 quoi est due une mauvaise posture\u00a0? L\u2019explication est simple\u00a0: la majeure partie du temps, nos hanches se retrouvent en position fl\u00e9chie. La raison en est que nous passons de longues heures assis. Sur le long terme, cela entra\u00eene une courbure de la colonne vert\u00e9brale ainsi qu\u2019un effet tombant au niveau des \u00e9paules. Le dos vo\u00fbt\u00e9, en particulier, est \u00e0 l\u2019origine de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 (mal de dos, maux de t\u00eate, douleur cervicale, blessure au genou\u2026).<\/p>

Attention cependant\u00a0! Afin d\u2019obtenir le r\u00e9sultat escompt\u00e9, il faut encha\u00eener correctement les exercices du soulev\u00e9 de terre.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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