{"id":55126,"date":"2020-11-08T21:44:01","date_gmt":"2020-11-08T20:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=55126"},"modified":"2021-04-20T21:35:33","modified_gmt":"2021-04-20T19:35:33","slug":"le-role-des-bcaa-pour-la-musculation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/le-role-des-bcaa-pour-la-musculation\/","title":{"rendered":"Le r\u00f4le des BCAA pour la Musculation"},"content":{"rendered":"\t\t
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Le r\u00f4le des BCAA pour la Musculation<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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BCAA et Musculation : Tout savoir<\/h2>

Vous avez s\u00fbrement entendu parler des\u00a0BCAA<\/a>, sans vraiment comprendre leurs effets sur la musculation. Alors, sachez que les BCAA sont des acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s qui se trouvent dans les prot\u00e9ines (viandes, produits laitiers, poissons, \u0153ufs,\u2026). Et pas seulement\u2009! ils sont aussi disponibles sous forme de suppl\u00e9ments alimentaires en vente dans les pharmacies.\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Mais concr\u00e8tement\u00a0: qu\u2019est-ce que les BCAA\u2009? Pourquoi a-t-on besoin pour d\u00e9velopper les muscles\u2009? Et comment les prendre correctement\u2009? Guide complet ici\u2009!<\/p>

\u00a0<\/p>

Qu\u2019est-ce que les BCAA\u2009?<\/h2>

L\u2019acronyme BCAA est tir\u00e9 de l\u2019anglais \u00ab\u2009branched-chain amino acids\u2009\u00bb que l\u2019on peut traduire litt\u00e9ralement en fran\u00e7ais comme des \u00ab\u2009acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e\u2009\u00bb. Pour rappel, un acide amin\u00e9 est un composant essentiel des prot\u00e9ines. Vous en avez besoin pour former vos muscles, favoriser la r\u00e9paration musculaire, etc.<\/p>

\u00a0<\/p>

L\u2019organisme humain est compos\u00e9 de 20 acides amin\u00e9s dont 9 d\u2019entre eux sont dits \u00ab\u2009essentiel\u2009\u00bb (non synth\u00e9sit\u00e9s par le corps humain). Parmi les 9 se trouvent les 3 acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e constituant les BCAA\u00a0: l\u2019isoleucine, la valine et leucine.<\/p>

\u00a0<\/p>

Alors, pour \u00e9viter la carence, consommez des aliments riches en BCAA, comme les viandes, les poissons, les produits laitiers, les \u0153ufs, la spiruline, les algues, etc. Malheureusement, l\u2019apport alimentaire est parfois insuffisant, surtout chez les sportifs et les pratiquants de la musculation.<\/p>

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\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tBCAA Optimiz - BCAA 2:1:1 - Acides amin\u00e9s essentiels\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
4g de BCAA 2:1:1 par dose pour performance et récupération musculaire optimales.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t21.90 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\"\"\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tBCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
5g de BCAA ratio 8.1.1 vegan pour booster récupération et performance.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t32.90 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Pourquoi prendre des suppl\u00e9ments en BCAA\u2009?<\/span><\/h2>

Si vous \u00eates sportif, ou si vous avez l\u2019intention de pratiquer de la musculation, la prise de BCAA est indispensable, parce qu\u2019ils permettent de\u00a0:<\/p>

\u00a0<\/p>

Prot\u00e9ger vos muscles<\/h3>

Lorsque vous pratiquez de la musculation, vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques augmentent. Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette demande, votre corps puise dans les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Ces derniers sont g\u00e9n\u00e9ralement form\u00e9s de glucides tir\u00e9s de l\u2019alimentation.<\/p>

\u00a0<\/p>

Malheureusement, le stock peut \u00eatre insuffisant. Si tel est le cas, votre corps puise dans les prot\u00e9ines. Pourtant, lorsqu\u2019il s\u2019en sert, vous risquerez de souffrir d\u2019un catabolisme musculaire. Par cons\u00e9quent, vos tissus adipeux et musculaires commencent \u00e0 se d\u00e9truire. Rassurez-vous, cette destruction n\u2019est pas syst\u00e9matique. Vous pouvez l\u2019\u00e9viter en consommant des BCAA.<\/p>

\u00a0<\/p>

Ces acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e poss\u00e8dent une action anti-catabolique. Ils prot\u00e8gent effectivement vos muscles lors des activit\u00e9s physiques, car votre corps trouvera en eux, les meilleures sources d\u2019\u00e9nergie.<\/p>

\u00a0<\/p>

Gr\u00e2ce \u00e0 cette protection, vous d\u00e9velopperez rapidement votre masse musculaire, surtout si vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une silhouette d\u2019athl\u00e8te.<\/p>

\u00a0<\/p>

Aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/h3>

\u00c0 part son action anti-catabolique, les BCAA vous aident \u00e9galement \u00e0:\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

  • Favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement<\/li>
  • R\u00e9duire la fatigue apr\u00e8s l\u2019effort (les courbatures, les inflammations des tissus, les dommages et les musculaires)<\/li>
  • Faciliter l\u2019\u00e9limination des mati\u00e8res grasses, surtout si vous souhaitez perdre du poids rapidement. Cette fois-ci, il faudra faire des exercices r\u00e9guliers.<\/li>
  • Renforcer le syst\u00e8me immunitaire qui peut se fatiguer apr\u00e8s des efforts physiques trop soutenus.<\/li><\/ul>

    Comment prendre les BCAA\u2009?<\/h2>

    Certes, les BCAA sont des acides amin\u00e9s essentiels, mais, ils doivent \u00eatre consomm\u00e9s avec pr\u00e9caution. Alors, avant d\u2019en prendre, renseignez-vous sur\u00a0:<\/p>

    \u00a0<\/p>

    Le moment id\u00e9al de le prendre<\/h3>

    Le moment o\u00f9 vous souhaitez prendre vos suppl\u00e9ments d\u00e9pend des effets recherch\u00e9s. Si vous d\u00e9sirez par exemple r\u00e9duire la fatigue, consommez des BCAA avant et pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.\u00a0<\/p>

    \u00a0<\/p>

    En revanche, si vous souhaitez r\u00e9duire les dommages musculaires, prenez vos compl\u00e9ments apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 physique. Il est aussi possible de les prendre avec le repas.<\/p>

    \u00a0<\/p>

    La posologie<\/h3>

    Tout d\u2019abord, sachez que la prise des BCAA est inutile, si vous ne pratiquez pas d\u2019activit\u00e9 physique. Pour cause, l\u2019apport alimentaire en acides amin\u00e9s est largement suffisant.<\/p>

    \u00a0<\/p>

    Par contre, si vous suivez un entra\u00eenement physique, prenez\u00a0:<\/p>

    \u00a0<\/p>

    • 5 \u00e0 10\u00a0g avant et pendant la s\u00e9ance. Bien \u00e9videmment, vous pouvez les consommer avec un verre d\u2019eau.<\/li>
    • Dosage indiqu\u00e9 sur la notice apr\u00e8s la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/li><\/ul>

      Dans tous les cas, vos besoins en acides amin\u00e9s se situent normalement \u00e0 68\u00a0mg\/kg\/jour, l\u2019\u00e9quivalent de 34\u00a0mg leucine, 15\u00a0mg et 19\u00a0mg de valine. Ce ratio journalier est destin\u00e9 pour les adultes. Bien \u00e9videmment, les besoins peuvent augmenter en fonction de vos activit\u00e9s physiques. L\u2019essentiel est de ne pas d\u00e9passer les 150\u00a0mg par jour.<\/p>

      \u00a0<\/p>

      Quant \u00e0 la forme des suppl\u00e9ments, vous avez le choix entre la poudre et les g\u00e9lules. Dans les deux cas, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter l\u2019avis de votre m\u00e9decin, ou de votre pharmacien, en cas de doute.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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