{"id":55322,"date":"2020-11-08T22:06:00","date_gmt":"2020-11-08T21:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=55322"},"modified":"2020-11-08T22:06:00","modified_gmt":"2020-11-08T21:06:00","slug":"quels-sont-les-meilleurs-bcaa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/quels-sont-les-meilleurs-bcaa\/","title":{"rendered":"Quels sont les meilleurs BCAA ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Quels sont les meilleurs BCAA ?<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Les meilleurs BCAA<\/h2>\n

Les BCAA<\/a> d\u00e9signent une combinaison de trois acides amin\u00e9s essentiels \u00e0 savoir la leucine, l\u2019isoleucine et la valine. Ces trois polym\u00e8res ne peuvent pas \u00eatre produits par l\u2019organisme, toutefois elles sont pr\u00e9sentes en grand nombre dans l\u2019alimentation. <\/p>


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Ces mol\u00e9cules pr\u00e9sentent un fort int\u00e9r\u00eat pour les athl\u00e8tes en raison de leurs bienfaits sur la musculature et sur les performances physiques. C\u2019est d\u2019ailleurs pour cette raison qu\u2019elles sont toujours au centre des programmes de nutrition des sportives. <\/p>


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Cependant, il existe plusieurs formules : BCAA 2.1.1, 4.1.1 ou 8.1.1. Comment donc choisir les BCAA en fonction de ses objectifs\u2009? La r\u00e9ponse dans cet article.<\/p>


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Quels BCAA pour une meilleure construction musculaire\u2009?<\/h2>\n

BCAA 2.1.1<\/h3>\n

Les BCAA 2.1.1 constituent la formule originale (il y a deux fois plus de leucine que de valine et d\u2019isoleucine). Ces BCAA permettent aux hydrates de carbone d\u2019\u00eatre absorb\u00e9es plus rapidement par l\u2019organisme. Il en r\u00e9sulte une nette augmentation de la force et une meilleure r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019entrainement. L\u2019athl\u00e8te sera alors apte \u00e0 d\u00e9passer ses limites, il en r\u00e9sulte une meilleure concentration des fibres musculaires. <\/p>


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Il faut \u00e9galement noter que ce type de BCAA participe au renforcement immunitaire. En d\u2019autres termes, les acides amin\u00e9s am\u00e9liorent grandement la production des cellules immunitaires ce qui \u00e9vitera les infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. <\/p>


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BCAA 4.1.1<\/h3>\n

Les BCAA 4.1.1 poss\u00e8dent un taux de leucine 4 fois sup\u00e9rieur par rapport \u00e0 l\u2019isoleucine et \u00e0 la valine. Cette composition permet de bloquer la production de plusieurs neurom\u00e9diateurs (s\u00e9rotonine) dans le syst\u00e8me nerveux central.<\/p>\n

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Les effets seront alors semblables \u00e0 un stimulant naturel, car le sportif sera bien plus concentr\u00e9 dans son entrainement. La leucine emp\u00eache l\u2019endormissement ainsi que le catabolisme musculaire. En d\u2019autres mots, les muscles ne souffriront pas d\u2019hypertrophie malgr\u00e9 une forte sollicitation. <\/p>


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Par ailleurs, les fibres musculaires gagnent en volume sous l\u2019action du BCAA 4.1.1. En effet, les acides amin\u00e9s r\u00e9gulent le m\u00e9tabolisme prot\u00e9inique ce qui favorise l\u2019apport de nutriment au niveau des tissus musculaires.  <\/p>


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Quels BCAA pour am\u00e9liorer sa r\u00e9cup\u00e9ration\u2009?<\/h2>\n

BCAA 8.1.1<\/h3>\n

Les BCAA avec le ratio 8.1.1 (8 fois leucine, 1 valine, 1 isoleucine) permettent aux athl\u00e8tes de r\u00e9cup\u00e9rer rapidement apr\u00e8s un effort important. Les acides amin\u00e9s permettent aux tissus endommag\u00e9s par l\u2019entrainement d\u2019\u00eatre r\u00e9par\u00e9. Cela pr\u00e9vient ainsi l\u2019arriv\u00e9e de la courbature ainsi que des blessures.<\/p>


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Avec peu d\u2019effets secondaires, les BCAA 8.1.1 s\u2019adressent \u00e0 des sportifs professionnels qui sont soumis \u00e0 des exigences importantes (matchs ou tournois cons\u00e9cutifs avec peu de repos). <\/p>


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BCAA 10.1.1<\/h3>\n

Les BCAA 10.1.1 (10 leucine, 1 isoleucine, 1 valine) aident en premier lieu l\u2019athl\u00e8te \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un entrainement important. Par ailleurs ces BCAA peuvent aussi intervenir pour :<\/p>


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  • R\u00e9duire le taux d\u2019insuline dans le corps (ce qui bloque le stockage des graisses)<\/li>\n
  • Att\u00e9nuer la sensation de faim : c\u2019est important durant la phase de s\u00e8che, le corps a besoin d\u2019enlever les cellules adipeuses ainsi que la flotte.<\/li>\n
  • Abaisser le stockage des calories<\/li>\n
  • Favoriser l\u2019utilisation de la graisse durant l\u2019effort.<\/li>\n<\/ul>\n

    Quels sont les principes \u00e0 respecter pour un usage normal des BCAA ?<\/h2>\n

    Peu importe la formule des BCAA, il convient de respecter quelques r\u00e8gles comme :<\/p>


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    • Les prendre en dehors des repas et des collations. Ils pourront \u00eatre ainsi plus efficaces.<\/li>\n
    • Ne pas boire de l\u2019alcool durant la cure de BCAA. Les boissons alcooliques sont les ennemis des sportifs, car ils s\u2019attaquent aux foies, \u00e0 l\u2019estomac ainsi qu\u2019au cerveau. Il en r\u00e9sulte une baisse importante des capacit\u00e9s physiques et cognitives.<\/li>\n
    • Ne pas fumer ou vapoter : les cigarettes classiques ou \u00e9lectroniques renferment des substances psychotropes comme la nicotine. Ces mol\u00e9cules alt\u00e8rent plus ou moins rapidement les effets des BCAA.<\/li>\n
    • Mettre la boite de BCAA dans un endroit pr\u00e9vu \u00e0 cet effet (sec et sans humidit\u00e9). Sachez qu\u2019il ne faut pas la mettre dans le r\u00e9frig\u00e9rateur au risque de d\u00e9truire les acides amin\u00e9s.<\/li>\n
    • Prendre du BCAA dans un cadre sportif. Ce n\u2019est pas la peine de recourir aux suppl\u00e9ments alimentaires sans un objectif athl\u00e9tique (d\u00e9veloppement de la force, de la r\u00e9sistance ou encore de la capacit\u00e9 cardiovasculaire).   <\/li>\n<\/ul>\n

      Demandez toujours l\u2019avis de votre m\u00e9decin si vous suivez un traitement sp\u00e9cifique. En effet, m\u00eame si les risques d\u2019interactions avec les BCAA sont faibles, mieux vaut toujours \u00eatre prudent. <\/p>


      <\/p>

      Si c\u2019est pour la premi\u00e8re fois que vous prenez ce type de compl\u00e9ment alimentaire, demandez l\u2019aide d\u2019un nutritionniste.   <\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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