{"id":55707,"date":"2020-11-08T23:33:59","date_gmt":"2020-11-08T22:33:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=55707"},"modified":"2021-03-30T19:47:45","modified_gmt":"2021-03-30T17:47:45","slug":"dois-je-prendre-des-bcaa-pendant-mes-jours-de-repos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/dois-je-prendre-des-bcaa-pendant-mes-jours-de-repos\/","title":{"rendered":"Dois-je prendre des BCAA pendant mes jours de repos ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dois-je prendre des BCAA pendant mes jours de repos ?<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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BCAA et jour de repos<\/h2>

Les\u00a0BCAA<\/a>\u00a0sont des acides amin\u00e9s dits \u00ab\u2009essentiels\u2009\u00bb, car le corps ne peut pas en produire. On les retrouve en quantit\u00e9 dans diverses nourritures comme les \u0153ufs, la viande, les poissons ainsi que les noix. Ils sont vendus sous forme de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 l\u2019intention des sportifs. En effet, les BCAA permettent d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9 de vos entrainements et ainsi que la prise de masse musculaire.\u00a0<\/p>

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C\u2019est pour cette raison qu\u2019ils se trouvent le plus souvent au centre des programmes de nutrition des athl\u00e8tes de haut niveau. Ces derniers les prennent souvent autour des s\u00e9ances de musculation. Mais peut-on en consommer durant les jours de repos\u2009? La r\u00e9ponse dans notre dossier complet.<\/p>

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\u00c0 quoi servent les BCAA\u2009?<\/h2>

Prise de muscle<\/h3>

Les BCAA sont compos\u00e9s de leucine, d\u2019isoleucine et de valine. Ces trois polym\u00e8res interviennent dans le m\u00e9tabolisme prot\u00e9inique.\u00a0<\/p>

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En d\u2019autres mots, ces acides amin\u00e9s permettent une meilleure absorption des nutriments. Il en r\u00e9sulte une prise importante de muscles apr\u00e8s un entrainement adapt\u00e9. M\u00e9lang\u00e9s avec du Whey, les BCAA offrent des promesses int\u00e9ressantes pour tous les athl\u00e8tes.<\/p>

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Vitesse de r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/h3>\n

Une des caract\u00e9ristiques de la leucine qui se trouve en grande quantit\u00e9 dans les BCAA est son action contre les courbatures. En effet, cette mol\u00e9cule aide l\u2019organisme \u00e0 r\u00e9parer les microfissures qui surviennent apr\u00e8s un effort physique intense. Les BCAA pr\u00e9viennent ainsi les risques de courbatures qui peuvent parfois \u00eatre invalidantes. <\/p>\n

Sachez aussi que les BCAA emp\u00eachent le catabolisme musculaire, il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9action chimique par lequel l\u2019organisme d\u00e9compose des mol\u00e9cules afin de gagner plus d\u2019\u00e9nergie. \u00c0 moyen terme, on constate alors une atrophie des fibres musculaires. Gr\u00e2ce \u00e0 la valine et \u00e0 l\u2019isoleucine, il est possible de pr\u00e9venir ce ph\u00e9nom\u00e8ne.<\/p>


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Renforcement des capacit\u00e9s physiques<\/h3>\n

Les BCAA permettent d\u2019augmenter la force ainsi que l\u2019endurance instantan\u00e9ment. En effet, leurs assimilations sont ultrarapides. Selon les estimations, il faut compter entre 10 \u00e0 15 minutes pour que les acides amin\u00e9s se trouvent dans le sang. <\/p>\n

Cette capacit\u00e9 d\u2019action leur permet d\u2019\u00eatre consomm\u00e9es durant les phases d\u2019entrainements afin d\u2019augmenter la r\u00e9sistance \u00e0 la fatigue.<\/p>


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Pourquoi doit-on prendre les BCAA durant les jours de repos\u2009?<\/h2>\n

Pour l\u2019activation de la synth\u00e8se prot\u00e9inique\u2009?<\/h3>\n

On a souvent tendance \u00e0 croire que la prise de BCAA doit se faire autour des s\u00e9ances d\u2019entrainement. Sachez qu\u2019il est \u00e9galement possible d\u2019en prendre durant les jours de repos. Un taux \u00e9lev\u00e9 d\u2019acides amin\u00e9s dans le corps permet de r\u00e9cup\u00e9rer tr\u00e8s rapidement et d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019effet anabolisant du produit. <\/p>\n

Ainsi, les sportifs professionnels ou amateurs favorisent la prise de ce compl\u00e9ment alimentaire m\u00eame durant les jours de repos.<\/p>


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Quel est le dosage durant les jours de repos\u2009?<\/h3>\n

A priori, les BCAA sont pris lors de la phase d\u2019entrainement, raison pour laquelle ils n\u2019ont que tr\u00e8s peu d\u2019int\u00e9r\u00eat durant la phase de repos. <\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tBCAA Optimiz - BCAA 2:1:1 - Acides amin\u00e9s essentiels\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
4g de BCAA 2:1:1 par dose pour performance et récupération musculaire optimales.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t21.90 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Toutefois, la prise lors de cette p\u00e9riode pr\u00e9sente quelques effets b\u00e9n\u00e9fiques (prise de masse, am\u00e9lioration de la r\u00e9cup\u00e9ration). Mais le dosage doit \u00eatre bien \u00e9quilibr\u00e9. En d\u2019autres termes, il convient de diminuer la quantit\u00e9 lors des jours de repos. Il faut rappeler qu\u2019ils ne doivent pas se substituer \u00e0 votre alimentation. \u00a0<\/p>

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\u00c0 quel moment de la journ\u00e9e doit-on prendre les BCAA\u2009?<\/h2>

Au r\u00e9veil<\/h3>

La prise de BCAA au r\u00e9veil permet de stopper rapidement la d\u00e9gradation musculaire enclench\u00e9e durant la nuit. Cela permet \u00e9videmment d\u2019optimiser l\u2019effet anabolique de votre petit d\u00e9jeuner. \u00a0<\/p>

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Pendant les repas<\/h3>

Certains sportifs d\u00e9conseillent la prise des BCAA durant les repas ou les collations. Toutefois, leurs effets coupe-faim peuvent \u00eatre utiles pour la fonte graisseuse. Si vous avez d\u00e9cid\u00e9 d\u2019en prendre lors de ces moments cl\u00e9s, veillez \u00e0 ce que le dosage soit bien calcul\u00e9. \u00a0\u00a0<\/p>

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Avant de coucher<\/h3>

Pour les sportifs, la prise de BCAA avant de dormir pr\u00e9sente un int\u00e9r\u00eat important car il peut freiner la d\u00e9gradation musculaire qui peut survenir durant le sommeil. N\u00e9anmoins, il faut faire attention dans la mesure o\u00f9 les BCAA emp\u00eachent la production de s\u00e9rotonine (hormone du sommeil), ce qui peut aboutir \u00e0 des insomnies.\u00a0<\/p>

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En pleine nuit<\/h3>

La prise de BCAA en pleine nuit n\u2019est pas recommand\u00e9e cependant, cela peut stopper le catabolisme musculaire. Dans la mesure du possible, il convient de ne pas recourir aux BCAA en pleine nuit.\u00a0<\/p>

Pour plus d\u2019informations, n\u2019h\u00e9sitez surtout pas \u00e0 consulter votre m\u00e9decin ou un nutritionniste.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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