{"id":55945,"date":"2020-11-09T10:43:59","date_gmt":"2020-11-09T09:43:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=55945"},"modified":"2021-04-28T20:39:07","modified_gmt":"2021-04-28T18:39:07","slug":"pourquoi-prendre-de-la-whey-proteine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/pourquoi-prendre-de-la-whey-proteine\/","title":{"rendered":"Pourquoi prendre de la Whey Prot\u00e9ine ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Pourquoi prendre de la Whey Prot\u00e9ine ?<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pourquoi prendre de la Whey\u00a0?<\/h2>

Faites-vous de la musculation\u2009? Si oui\u2009! On vous a s\u00fbrement conseill\u00e9 de prendre de la\u00a0whey<\/a>. Effectivement, cette prot\u00e9ine (extraite du lait de vache) est une r\u00e9f\u00e9rence depuis les ann\u00e9es\u00a090.\u00a0<\/p>

Actuellement, elle conna\u00eet encore un franc succ\u00e8s chez les sportifs. Et il y a bien des raisons \u00e0 cette popularit\u00e9 dont voici quelques exemples.<\/p>

Qu\u2019est-ce que la whey\u2009?<\/h2>

Pour rappel, la Whey est extraite du lait de vache. \u00c0 la diff\u00e9rence des produits laitiers, elle est d\u00e9pourvue de lactose, de graisse et d\u2019impuret\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 son mode de fabrication. C\u2019est la raison pour laquelle, elle poss\u00e8de les caract\u00e9ristiques suivantes\u00a0:<\/p>

  • Rapide \u00e0 assimiler (au moins 30 minutes)<\/li>
  • Facile \u00e0 dig\u00e9rer en raison de son faible taux en lactose et en acides gras satur\u00e9s<\/li>
  • Riche en acides amin\u00e9s<\/li><\/ul>

    Les bienfaits nutritionnels de la whey<\/h2>

    En raison de sa forte teneur en acides amin\u00e9s, la whey constitue une excellente source de prot\u00e9ine, surtout si vous souhaitez augmenter votre apport journalier.<\/p>

    Une excellente source de prot\u00e9ines<\/h3>

    La whey est consid\u00e9r\u00e9e comme une prot\u00e9ine compl\u00e8te. Cette appellation n\u2019est pas due au hasard, mais gr\u00e2ce \u00e0 sa composition. Effectivement, elle est constitu\u00e9e de 9 acides amin\u00e9s dits \u00ab\u2009essentiels\u2009\u00bb (que le corps humain est incapable de les synth\u00e9tiser) et de BCAA ou en acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e (leucine, isoleucine et valine).<\/p>

    Bien \u00e9videmment, elle contient peu d\u2019acides gras satur\u00e9s, de lactose et de glucides. Cette faible teneur lui conf\u00e8re toutefois des bienfaits l\u00e9g\u00e8rement \u00e9nerg\u00e9tiques. En revanche, sa richesse en acides amin\u00e9s (environ 70 \u00e0 80\u00a0% de prot\u00e9ines) lui conf\u00e8re une place de choix dans l\u2019alimentation des sportifs.\u00a0<\/p>

    Tout simplement parce qu\u2019elle peut remplacer certaines sources de prot\u00e9ines, comme les \u0153ufs, le poulet ou la dinde. Sa composition durant les collaborations se r\u00e9v\u00e8le \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>

    Un moyen pour augmenter l\u2019apport en prot\u00e9ines<\/h3>

    Certes, vous consommez des aliments riches en prot\u00e9ines tous les jours, mais, ils sont insuffisants, surtout si vous effectuez des activit\u00e9s physiques intenses. Dans ce cas, la whey permet de combler votre apport journalier.<\/p>

    \u00a0Par cons\u00e9quent, elle vous \u00e9vite la carence qui peut favoriser le catabolisme musculaire.<\/p>

    Quant \u00e0 la prise, deux possibilit\u00e9s vous sont offertes\u00a0:<\/p>

    • Int\u00e9grer \u00e0 votre repas (petit d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner et d\u00eener)<\/li>
    • Prendre pendant les collations<\/li>
    • Servir comme dessert (ajoutez 40\u00a0g de whey dans votre un bol de 50\u00a0ml d\u2019eau ou de lait d\u2019amandes jusqu\u2019\u00e0 obtention d\u2019une cr\u00e8me onctueuse)<\/li><\/ul>

      Dans tous les cas, la whey prot\u00e9ine doit toujours \u00eatre m\u00e9lang\u00e9e avec du liquide. Si possible, dans un shaker. Rassurez-vous, elle ne forme pas de grumeaux. Inutile de la mixer avant de la prendre.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Les bienfaits de la whey sur la musculation<\/span><\/h2>

      Pratiquez-vous de la musculation\u2009? si la r\u00e9ponse est affirmative, alors la whey est faite pour vous, car elle\u00a0:<\/p>

      Favorise le d\u00e9veloppement de la masse musculaire<\/h3>

      La communaut\u00e9 scientifique est claire\u00a0: les prot\u00e9ines (comme la whey) sont indispensables pour vos muscles. Ces nutriments augmentent la masse musculaire gr\u00e2ce \u00e0 leur effet anabolique. Ils participent effectivement \u00e0 la fabrication des cellules, ce qui est essentiel pour la construction musculaire. Alors, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre de la whey avant, pendant ou apr\u00e8s vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. \u00a0<\/p>

      Aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration des muscles<\/h3>

      D\u2019apr\u00e8s de r\u00e9centes \u00e9tudes en 2016, la whey favorise la synth\u00e8se d\u2019hormones anabolisantes (l\u2019insuline) et le taux d\u2019acides amin\u00e9s sous forme libre dans le plasma. Cette action stimulante lui conf\u00e8re des bienfaits incroyables. Elle am\u00e9liore par exemple la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s l\u2019effort. Par cons\u00e9quent, vous ressentirez moins de\u00a0:<\/p>

      • Fatigue<\/li>
      • Courbatures<\/li>
      • Inflammations<\/li><\/ul>

        Renforce les os<\/h3>

        D\u2019apr\u00e8s les statistiques, 100\u00a0g de lactos\u00e9rum offre jusqu\u2019\u00e0 800\u00a0mg\u00a0de calcium. Ce chiffre nous dit longs sur son action protectrice. Effectivement, la whey maintient la sant\u00e9 les dents et les os. En plus, elle assure \u00e9galement un parfait \u00e9quilibre entre le taux de calcium et de prot\u00e9ines. Cette situation est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9.<\/p>

        En plus, sachez que le calcium aide \u00e9galement \u00e0 la perte de poids. Ce nutriment favorise effectivement la croissance des cellules adipeuses dans votre corps.<\/p>

        Et enfin, comme la whey contient d\u00e9j\u00e0 du calcium, \u00e9vitez de la m\u00e9langer avec un produit contenant du lactose. La synergie peut cr\u00e9er des d\u00e9sagr\u00e9ments (inefficacit\u00e9 du compl\u00e9ment, apparition des effets ind\u00e9sirables\u2026). Sinon, \u00e9vitez aussi de chauffer votre whey, car elle supporte mal la cuisson et la haute temp\u00e9rature.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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