{"id":55994,"date":"2020-11-09T10:58:27","date_gmt":"2020-11-09T09:58:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=55994"},"modified":"2021-04-26T16:09:44","modified_gmt":"2021-04-26T14:09:44","slug":"whey-proteine-ou-gainer-que-choisir","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/whey-proteine-ou-gainer-que-choisir\/","title":{"rendered":"Whey Prot\u00e9ine ou Gainer : Que Choisir ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Whey Prot\u00e9ine ou Gainer : Que Choisir ?<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Whey ou Gainer pour une prise de masse ?<\/h2>

La prise de masse n\u2019est pas aussi facile qu\u2019elle n\u2019y para\u00eet. Pour la r\u00e9ussir, les sportifs doivent faire appel \u00e0 des prot\u00e9ines, tels que la\u00a0whey<\/a>\u00a0et le gainer. Ces deux compl\u00e9ments alimentaires cartonnent le march\u00e9 actuellement. Certes, ils favorisent rapidement la prise de masse, mais ils poss\u00e8dent toutefois leurs propres caract\u00e9ristiques, \u00e0 d\u00e9couvrir rapidement dans ce guide.<\/p>

\u00a0<\/p>

Que faut-il faire pour prendre de la masse\u2009?<\/h2>

Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, augmentez votre apport calorique. Pour ce faire, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 doubler votre portion de prot\u00e9ines et de glucides. Par exemple, si vous avez l\u2019habitude de consommer 100 \u00e0 125\u00a0g de viandes pendant votre repas du midi et du soir, augmentez de 200 \u00e0 250 votre prot\u00e9ine. C\u2019est \u00e9galement le cas des glucides.<\/p>

\u00a0<\/p>

Cependant, il est aussi possible de consommer des suppl\u00e9ments alimentaires pour prendre rapidement de la masse musculaire. Sur ce point, deux possibilit\u00e9s vous sont offertes\u00a0:<\/p>

\u00a0<\/p>

  • La whey, une prot\u00e9ine compl\u00e8te extraite du lait de vache<\/li>
  • Gainer, une association de prot\u00e9ines, acides gras essentiels et de glucides<\/li><\/ul>

    Gainer et whey\u00a0: comment s\u2019orienter\u2009?<\/h2>

    Votre choix d\u00e9pend de votre but personnel (prise de masse, p\u00e9riode s\u00e8che\u2026) et de votre morphologie. Soyez attentif \u00e0 ce dernier point, afin d\u2019obtenir de meilleurs r\u00e9sultats. Normalement, si vous \u00eates\u00a0:<\/p>

    \u00a0<\/p>

    • Ectomorphe, une personne \u00e0 silhouette fine et aux membres longilignes, optez pour un gainer calorique. Compos\u00e9 \u00e0 70\u00a0% de glucides, ce dernier acc\u00e9l\u00e8re votre prise de masse, surtout si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 prendre du poids.<\/li>
    • Endomorphe, une personne ayant une ossature lourde (qui ont des difficult\u00e9s \u00e0 perdre du poids), la whey (si possible d\u2019isolat de whey) est faite pour vous. Ce compl\u00e9ment alimentaire vous aide \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles.<\/li>
    • M\u00e9somorphe, une personne \u00e0 ossature l\u00e9g\u00e8re, alors, vous \u00eates chanceux. Vous pouvez prendre de la masse rapidement. En plus, vous avez le choix. Si vous souhaitez par exemple renforcer la prise de masse, choisissez le gainer. Par contre, si vous venez de commencer, optez pour la whey prot\u00e9ine.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      \r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tMass Gainer Zero - Prot\u00e9ines prise de masse Express\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
      517 kcal et 26g de protéines par dose pour prise de masse rapide.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t71.92 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t 89.90 \u20ac<\/span>\r\n \t\t\t\t\t
      \r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t
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      \r\n\t\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\tIso Zero 100% Whey Prot\u00e9ine\t\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
      25g de protéines isolate par dose pour développement musculaire optimal.<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t80.66 \u20ac<\/span>\r\n\t\t\t\t\t 94.90 \u20ac<\/span>\r\n \t\t\t\t\t
      \r\n\t\t\t\t\t\tVoir le produit<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Les caract\u00e9ristiques du gainer pour la prise de masse<\/span><\/h2>

      \u00c0 la diff\u00e9rence de la whey, le gainer ne contient pas uniquement de prot\u00e9ines. Ce compl\u00e9ment alimentaire est aussi riche en acides gras essentiels (les graisses que le corps est incapable de synth\u00e9tiser) et des glucides.\u00a0<\/p>

      \u00a0<\/p>

      Mais, comme la whey, il est facile \u00e0 dig\u00e9rer, et \u00e0 absorber. Cependant, il poss\u00e8de les caract\u00e9ristiques suivantes\u00a0:<\/p>

      \u00a0<\/p>

      • Tr\u00e8s calorique<\/li>
      • Compos\u00e9 environ 40\u00a0% de prot\u00e9ines<\/li>
      • Riche en glucides (environ 60\u00a0%)<\/li>
      • Aide \u00e0 la prise de poids<\/li>
      • Am\u00e9liore la prise de masse avec un ajout de calories<\/li><\/ul>

        Les caract\u00e9ristiques de la whey pour la prise de masse<\/h2>

        Contrairement au gainer, la whey ne contient qu\u2019une prot\u00e9ine, mais par n\u2019importe laquelle. Effectivement, cette prot\u00e9ine est extraite du lait de vache. Consid\u00e9r\u00e9e indispensable, elle est constitu\u00e9e de 9 acides amin\u00e9s essentiels, dont les BCAA (acides amin\u00e9s \u00e0 chaire ramifi\u00e9e).<\/p>

        \u00a0<\/p>

        Comme le gainer, elle est aussi facile \u00e0 dig\u00e9rer et \u00e0 assimiler. Par cons\u00e9quent, elle aide \u00e0 la prise de masse musculaire. Cependant, elle poss\u00e8de aussi ses propres caract\u00e9ristiques, \u00e0 savoir\u00a0:<\/p>

        \u00a0<\/p>

        • Tr\u00e8s peu calorique<\/li>
        • Hyper riche en prot\u00e9ines (acides amin\u00e9s essentiels)<\/li>
        • Contiens des BCAA (acides amin\u00e9s \u00e0 chaine ramifi\u00e9e)<\/li>
        • Presque d\u00e9pourvu de lactose et d\u2019acides gras<\/li>
        • Aide \u00e0 la prise de volume musculaire sec<\/li><\/ul>

          La whey et le gainer\u00a0: peuvent-ils \u00eatre associ\u00e9s\u2009?<\/h2>

          Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 choisir entre les deux compl\u00e9ments alimentaires alors, vous avez la possibilit\u00e9 de les associer. Mais le m\u00e9lange n\u2019est possible que dans les situations suivantes\u00a0:<\/p>

          \u00a0<\/p>

          • Pendant la p\u00e9riode de prise de poids contr\u00f4l\u00e9, surtout si vous pratiquez des sports de combat, une comp\u00e9tition, ou de bodybuilding.<\/li>
          • Si vous faites partie des personnes ayant une morphologie m\u00e9somorphe (qui prend facilement de la masse musculaire)<\/li><\/ul>

            Dans les deux cas, prenez du whey le matin, avant de consommer votre petit d\u00e9jeuner. Sinon, il est aussi possible de le prendre l\u2019apr\u00e8s-midi entre le d\u00e9jeuner et le d\u00eener. Cette fois-ci, votre compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base de prot\u00e9ines vous sert de collation.<\/p>

            \u00a0<\/p>

            Quant au moment de prendre le gainer, ce dernier est indispensable 45 minutes avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Sinon n\u2019oubliez pas non plus de le prendre juste \u00e0 la suite de vos exercices.<\/p>

            \u00a0<\/p>

            En cas de doute sur l\u2019utilisation du m\u00e9lange, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 solliciter des conseils aupr\u00e8s d\u2019un professionnel.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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