{"id":56302,"date":"2020-11-09T11:49:50","date_gmt":"2020-11-09T10:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=56302"},"modified":"2023-06-02T10:40:39","modified_gmt":"2023-06-02T08:40:39","slug":"whey-quel-dosage-choisir","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/whey-quel-dosage-choisir\/","title":{"rendered":"Whey : Quel dosage choisir ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Whey : Quel dosage choisir ?<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dosage whey : ce qu’il faut savoir<\/h2>

La whey fait partie des compl\u00e9ments alimentaires les plus consomm\u00e9s par les sportifs. Cette prot\u00e9ine extraite du lait de vache constitue un excellent moyen pour d\u00e9velopper la masse musculaire.\u00a0<\/p>

Et pas seulement\u2009! Elle r\u00e9duit \u00e9galement les risques de fatigue apr\u00e8s les entra\u00eenements, \u00e0 condition de bien respecter le mode d\u2019usage. Mais quel est le dosage recommand\u00e9\u2009? Quels sont les \u00e9ventuels effets secondaires en cas de surdosage\u2009? Comment bien consommer sa\u00a0whey<\/a>\u2009? Explications ici\u2009!<\/p>

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Le dosage recommand\u00e9 en whey<\/h2>

Les besoins en prot\u00e9ines d\u00e9pendent de votre objectif. Si vous souhaitez par exemple prendre de la masse musculaire, vous devez augmenter votre apport journalier. Bien \u00e9videmment, commencez par l\u2019alimentation. Au lieu de consommer 150\u00a0g de viandes, pr\u00e9f\u00e9rez plut\u00f4t 250\u00a0g.<\/p>

Mais, pour faire simple, prenez de la whey au moment de la collation, ou pendant les repas.<\/p>

La whey peut \u00e9galement vous aider \u00e0 perdre du poids. Tout simplement parce qu\u2019elle est tr\u00e8s riche en acides amin\u00e9s essentiels.\u00a0<\/p>

Cependant, peu importe votre but, vous aurez toujours besoin de prot\u00e9ines. L\u2019apport prot\u00e9inique maintient votre masse musculaire. C\u2019est la raison pour laquelle, il faut prendre environ 2\u00a0g de whey par kilo de poids de corps. Prenons l\u2019exemple d\u2019un homme de 75kilos qui prend jusqu\u2019\u00e0 150\u00a0g de prot\u00e9ines par jour.<\/p>

Si vous avez du mal \u00e0 doser votre prot\u00e9ine, r\u00e9f\u00e9rez-vous sur le dosage indiqu\u00e9 sur la boite. Normalement, la dosette propose une mesure de 20\u00a0g par Scoop. Si tel est le cas, il suffit de prendre 2 \u00e0 3 scoops pour remplir vos besoins journaliers.<\/p>

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Pr\u00e9caution d\u2019emploi de la whey<\/h2>

Bien que la whey soit b\u00e9n\u00e9fique pour les sportifs, elle est d\u00e9conseill\u00e9e chez certaines personnes. Le surdosage peut \u00e9galement provoquer des effets ind\u00e9sirables.<\/p>

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Les effets ind\u00e9sirables<\/h3>

La prise excessive de la whey est sans danger grave pour votre sant\u00e9. Cependant, elle entra\u00eene uniquement un surplus d\u2019\u00e9nergie \u00e0 votre corps. \u00c0 d\u00e9faut d\u2019activit\u00e9 physique, elle peut favoriser la prise de poids.<\/p>

N\u00e9anmoins, si vous avez consomm\u00e9 plus de 3\u00a0g de whey par kilo de poids de votre corps, vous risquerez de souffrir des troubles suivants\u00a0:<\/p>

– Probl\u00e8mes d\u2019estomac<\/p>

– Troubles digestifs (ballonnements, gaz\u2026)<\/p>

– \u00c9ruptions cutan\u00e9es<\/p>

– Fatigue\u2026<\/p>

Quant aux exc\u00e8s de whey, ils seront automatiquement \u00e9limin\u00e9s par vos reins. Dans ce cas, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 boire beaucoup d\u2019eau afin d\u2019aider cet organe.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les contre-indications<\/span><\/h2>

Pour rappel, la whey appel\u00e9e lactos\u00e9rum est produite \u00e0 partir du lait. Ce mode de fabrication lui conf\u00e8re une place de choix dans les produits d\u00e9riv\u00e9s du lait. Cela signifie qu\u2019elle est d\u00e9conseill\u00e9e pour les personnes allergiques au laitage. Sinon, ces derni\u00e8res risqueront de souffrir de r\u00e9actions graves, voire fatales.<\/p>

Si vous souffrez d\u2019un trouble h\u00e9patique (comme la cirrhose du foie), consultez l\u2019avis de votre m\u00e9decin avant de consommer de la whey. Ce professionnel est le seul \u00e0 d\u00e9terminer le dosage et la posologie adapt\u00e9e \u00e0 votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/p>

\u00c9videmment, ce compl\u00e9ment alimentaire est aussi d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes et allaitantes. Il pr\u00e9sente quelques risques pour leur sant\u00e9 et celui de leur b\u00e9b\u00e9.<\/p>

Dans tous les cas, la consommation de la whey est inutile, si vous ne pratiquez aucun exercice physique. La raison est simple\u00a0: votre apport est largement suffisant pour r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins en prot\u00e9ines.\u00a0<\/p>

Et contrairement \u00e0 ce que l\u2019on pense, la prise de la whey ne remplace pas la consommation de sources de prot\u00e9ines.<\/p>

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Quelques astuces pour la prise de la whey<\/h2>

Tout d\u2019abord, il faut savoir que la whey est facile \u00e0 absorber. Cette caract\u00e9ristique fait son atout. En effet, si elle est prise avant, elle constitue une excellente source d\u2019\u00e9nergie. Par contre, si elle est consomm\u00e9e apr\u00e8s, elle pr\u00e9vient le catabolisme musculaire.<\/p>

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Quant au moment de la prise, il n\u2019existe aucune r\u00e8gle absolue. Vous pouvez prendre la whey en fonction des r\u00e9sultats attendus. Par cons\u00e9quent, elle peut \u00eatre prise\u00a0:<\/p>

– Au petit d\u00e9jeuner\u00a0(l\u2019id\u00e9al est de l\u2019accompagner de lipides et de glucides afin de ralentir l\u2019absorption)<\/p>

– \u00c0 la collation (le moment parfait pour prendre des suppl\u00e9ments, surtout si vous souhaitez prendre de la masse musculaire)<\/p>

– Avant, pendant ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement selon l\u2019effet recherch\u00e9. Si vous voulez l\u2019utiliser en tant que source d\u2019\u00e9nergie, pr\u00e9f\u00e9rez la prise pendant l\u2019effort. Pour limiter la fatigue, prenez votre whey apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>

– Avant la nuit (cette prise n\u2019est pas vraiment recommand\u00e9e, car la whey est facile \u00e0 dig\u00e9rer. Elle risque de ne pas r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins)<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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