{"id":56400,"date":"2020-11-09T11:57:26","date_gmt":"2020-11-09T10:57:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=56400"},"modified":"2023-05-24T16:56:24","modified_gmt":"2023-05-24T14:56:24","slug":"quand-prendre-de-la-whey-proteine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/quand-prendre-de-la-whey-proteine\/","title":{"rendered":"Quand prendre de la whey prot\u00e9ine ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Quand prendre de la whey prot\u00e9ine ?<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Quand prendre la whey\u00a0?<\/h2>

La whey est connue pour sa composition, tr\u00e8s pris\u00e9e chez les sportifs. Cette prot\u00e9ine issue du lait de vache est riche en acides amin\u00e9s essentiels.\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Elle contient d\u2019ailleurs des BCAA qui sont excellents pour le d\u00e9veloppement de la masse musculaire. Mais concr\u00e8tement \u00e0 quel moment prendre de la\u00a0whey<\/a>\u2009? Quel est le dosage indiqu\u00e9\u2009? On va faire le point dans ce guide\u2009!<\/p>

\u00a0<\/p>

Quand utiliser la whey\u2009?<\/h2>

Comme la whey est un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines, elle est principalement indiqu\u00e9e aux sportifs qui souhaitent\u00a0:<\/p>

\u00a0<\/p>

Prendre de la masse musculaire<\/h3>

Souhaitez-vous prendre de la masse\u2009? Si oui\u2009! la whey est faite pour vous. Elle vous apporte les acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires pour la construction des tissus musculaires. En plus, \u00e0 la diff\u00e9rence des autres sources de prot\u00e9ines, elle est facile \u00e0 absorber, et \u00e0 dig\u00e9rer.\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

De ce fait, elle vous \u00e9vite des troubles digestifs li\u00e9s \u00e0 la consommation de repas riche en viandes.<\/p>

\u00a0<\/p>

Favoriser la construction musculaire<\/h3>

Contrairement \u00e0 la prise de masse, la construction musculaire maintient votre taux de graisse en \u00e9quilibre. C\u2019est la raison pour laquelle, elle est appel\u00e9e \u00ab\u2009prise de masse s\u00e8che\u2009\u00bb.\u00a0<\/p>

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Ainsi, la whey est le suppl\u00e9ment id\u00e9al pendant cette p\u00e9riode, gr\u00e2ce \u00e0\u00a0:<\/p>

– Son taux de calorie tr\u00e8s faible<\/p>

– Sa capacit\u00e9 \u00e0 \u00eatre assimil\u00e9 rapidement<\/p>

\u00a0<\/p>

Aider \u00e0 la d\u00e9finition musculaire<\/h3>

Pour rappel, la p\u00e9riode de s\u00e8che consiste faire br\u00fbler des graisses, tout en \u00e9vitant de perdre de la masse musculaire. Pour y arriver, vous devez consommer moins de calories, sans trop limiter sur les prot\u00e9ines.\u00a0<\/p>

Dans ce cas, comptez sur la whey pour vous aider. Ce compl\u00e9ment alimentaire faible en calories vous apporte les acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires pour \u00e9viter le catabolisme musculaire.<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00c0 quel moment prendre la whey\u2009?<\/h2>

Si vous souhaitez obtenir des r\u00e9sultats satisfaisants, prenez votre whey au bon moment. Normalement vous avez le choix entre les posologies suivantes\u00a0:<\/p>

\u00a0<\/p>

Le matin<\/h3>

Au r\u00e9veil, le stock de glycog\u00e8ne est tr\u00e8s faible. Votre corps a donc besoin d\u2019un apport en prot\u00e9ines. Sinon, il risque de puiser sur vos r\u00e9serves d\u2019acides amin\u00e9s.\u00a0<\/p>

Si tel est le cas, vous allez perdre de la masse musculaire. Pour \u00e9viter cette situation, prenez votre whey le matin au r\u00e9veil. Ce suppl\u00e9ment matinal vous aidera \u00e0 bien d\u00e9marrer votre journ\u00e9e.<\/p>

\u00a0<\/p>

Avant l\u2019entra\u00eenement<\/h3>

La prise de la whey avant l\u2019entra\u00eenement \u00e9vite le catabolisme musculaire caus\u00e9 par l\u2019activit\u00e9 physique. Cette fois-ci, votre corps l\u2019utilise en tant que source d\u2019\u00e9nergie, afin d\u2019\u00e9viter de puiser dans vos r\u00e9serves d\u2019acides amin\u00e9s.\u00a0<\/p>

Cela signifie qu\u2019elle prot\u00e8ge vos muscles contre la destruction.<\/p>

Dans ce cas, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre 15 \u00e0 25\u00a0g de whey (le dosage peut varier en fonction de votre poids) dans votre shaker avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>

\u00a0<\/p>

Apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/h3>

Le moment id\u00e9al de prendre de la whey est l\u2019apr\u00e8s-entra\u00eenement. Saviez-vous pourquoi\u2009? Eh bien, c\u2019est \u00e0 cette p\u00e9riode que votre corps a besoin de nutriments pour se r\u00e9cup\u00e9rer rapidement (\u00e0 cause des exercices intenses).\u00a0<\/p>

De ce fait, une prot\u00e9ine facile \u00e0 dig\u00e9rer est l\u2019aliment parfait.<\/p>

En plus, d\u2019apr\u00e8s les \u00e9tudes, les besoins du corps augmentent apr\u00e8s une activit\u00e9 physique. Il faut donc combler sa demande, afin d\u2019\u00e9viter\u00a0:<\/p>

– La fatigue (tr\u00e8s fr\u00e9quente chez les personnes souffrant de carence en acides amin\u00e9s apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport)<\/p>

– Les courbatures<\/p>

– Les inflammations et les spasmes musculaires<\/p>

– La perte de la masse musculaire<\/p>

De ce fait, n\u2019oubliez pas de prendre environ 20\u00a0g de la whey apr\u00e8s votre activit\u00e9 physique. Bien \u00e9videmment, vous pouvez augmenter le dosage en fonction de votre poids et de vos besoins.<\/p>

\u00a0<\/p>

Collation<\/h3>

La whey peut aussi \u00eatre consomm\u00e9e pendant les collations du matin (vers 9 h) ou de l\u2019apr\u00e8s-midi (vers 15h). Dans ce cas, la meilleure fa\u00e7on de la consommer est de l\u2019accompagner \u00e0 des flocons d\u2019avoine.\u00a0<\/p>

Mais, il est aussi possible de la prendre directement avec de l\u2019eau, ou sous forme solide. Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent m\u00eame la concocter avec d\u2019autres plats, comme les cr\u00eapes prot\u00e9in\u00e9es, pancakes prot\u00e9in\u00e9s\u2026<\/p>

\u00a0<\/p>

Au coucher<\/h3>

La consommation de la whey avant de se coucher est aussi recommand\u00e9e. Tout simplement parce qu\u2019elle apporte \u00e0 votre corps les acides amin\u00e9s dont il a besoin pendant toute la nuit.\u00a0<\/p>

Rappelons que pendant cette p\u00e9riode, on ne mange pas.\u00a0<\/p>

Alors, pour \u00e9viter le retrait sur le stock d\u2019acides amin\u00e9s, il vaut mieux prendre de la whey.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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