{"id":56666,"date":"2020-11-09T14:29:30","date_gmt":"2020-11-09T13:29:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=56666"},"modified":"2021-04-17T09:16:20","modified_gmt":"2021-04-17T07:16:20","slug":"association-whey-creatine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/association-whey-creatine\/","title":{"rendered":"L’association de la Whey et de la Cr\u00e9atine : Pourquoi faire ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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L’association de la Whey et de la Cr\u00e9atine : Pourquoi faire ?<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Whey et Cr\u00e9atine : la bonne combinaison ?<\/h2>

Dans le monde de la musculation, il existe plusieurs compl\u00e9ments alimentaires, mais la\u00a0Whey<\/a>\u00a0ainsi que la cr\u00e9atine font partie des plus appr\u00e9ci\u00e9s. Ces deux produits offrent un gain de muscle important, ce qui les rend incontournables. Mais est-ce possible de les associer\u2009? Comment proc\u00e9der\u2009? Quels sont les risques\u2009? On vous donne les r\u00e9ponses dans cet article.<\/p>

La Whey<\/h2>
Qu\u2019est-ce que la Whey<\/span>

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La Whey est un produit fabriqu\u00e9 \u00e0 partir de lait de vache (lactos\u00e9rum). Il apporte beaucoup de nutriments comme des acides amin\u00e9s ou encore des vitamines. Elle pr\u00e9sente une faible teneur en graisse et en sucre. C\u2019est d\u2019ailleurs pour cette raison qu\u2019il est appr\u00e9ci\u00e9 par les sportifs de haut niveau.\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Il existe plusieurs types de Whey que l\u2019on trouve sur le march\u00e9. Choisissez en fonction de vos objectifs de musculation (certains offrent un taux de prot\u00e9ines sup\u00e9rieur \u00e0 90\u00a0% comme la Whey zero d\u2019\u00c9ric Favre).\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Quels sont les apports ?<\/h3>

La Whey poss\u00e8de des \u00e9l\u00e9ments incontournables pour l\u2019organisme. On y trouve par exemple les fameux BCAA qui sont des acides amin\u00e9s qui sont dits \u00ab\u2009essentiels\u2009\u00bb, car ils ne sont pas fabriqu\u00e9s par le corps. Ils poss\u00e8dent des bienfaits comme\u00a0une am\u00e9lioration de\u00a0:<\/p>

\u00a0<\/p>

  • L\u2019anabolisme musculaire<\/strong>: ils participent \u00e0 la synth\u00e9tisation des tissus musculaires<\/li>
  • La force et de l\u2019endurance<\/strong>: la whey apporte des acides amin\u00e9s aux corps qui sont assimil\u00e9s rapidement (moins de 20 minutes). Elle booste donc les capacit\u00e9s physiques pour un temps limit\u00e9.<\/li>
  • La r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong>: les principes actifs dans la Whey permettent de gu\u00e9rir les microfissures apr\u00e8s un effort soutenu.<\/li>
  • L\u2019utilisation de la graisse<\/strong>: la Whey poss\u00e8de un effet br\u00fble graisse, ce qui lui rend un int\u00e9r\u00eat certain lors de la s\u00e8che.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    La cr\u00e9atine<\/h2>

    C\u2019est quoi\u2009?<\/h3>

    La cr\u00e9atine est un acide amin\u00e9 d\u00e9couvert par un scientifique fran\u00e7ais en 1832. Par la suite, des chercheurs ont permis de mettre en \u00e9vidence son r\u00f4le dans la contraction musculaire (les animaux en libert\u00e9 poss\u00e9daient un taux \u00e9lev\u00e9 de cr\u00e9atine par rapport aux b\u00eates en captivit\u00e9).<\/p>

    \u00a0<\/p>

    Dans un premier temps, la cr\u00e9atine a \u00e9t\u00e9 interdite de vente en France. Cependant, gr\u00e2ce \u00e0 de nombreuses \u00e9tudes ind\u00e9pendantes \u00e9cartant tous les risques li\u00e9s \u00e0 la consommation de cet acide amin\u00e9, elle se trouve en vente libre depuis 2006. \u00a0<\/p>

    \u00a0<\/p>

    Quels sont ses apports\u2009?<\/h3>

    La cr\u00e9atine fait partie des compl\u00e9ments alimentaires indispensables dans la musculation en raison de ses effets b\u00e9n\u00e9fiques. Sachez par exemple qu\u2019elle\u00a0:<\/p>

    \u00a0<\/p>

    • Apporte une \u00e9nergie cons\u00e9quente \u00e0 l\u2019athl\u00e8te, ce qui permet de d\u00e9cupler la force ainsi que l\u2019endurance de celui ou celle qui l\u2019a pris. \u00c0 l\u2019instar des hydrates de carbone (sucres),\u00a0la cr\u00e9atine est \u00e9galement une bonne source d\u2019\u00e9nergie.<\/li>
    • Am\u00e9liore la fonction c\u00e9r\u00e9brale, en plus de l\u2019avantage musculaire, la cr\u00e9atine intervient aussi dans l\u2019\u00e9quilibre du syst\u00e8me nerveux. En d\u2019autres termes, elle permet \u00e0 l\u2019athl\u00e8te de mieux se concentrer durant les comp\u00e9titions ou les entrainements.<\/li><\/ul>

      La cr\u00e9atine a tr\u00e8s peu d\u2019effets secondaires, mais si sa consommation est abusive, elle peut causer divers troubles comme des ballonnements, des vomissements, un changement de la mobilit\u00e9 gastrique (constipation ou diarrh\u00e9es).\u00a0<\/p>

      La combinaison<\/h2>

      En vertu des apports de la cr\u00e9atine et de la Whey, l\u2019association entre ces deux produits est tr\u00e8s int\u00e9ressante. En premier lieu, vous pouvez d\u00e9cupler votre force pour d\u00e9passer vos limites durant les s\u00e9ances de training. (La cr\u00e9atine est une source d\u2019\u00e9nergie non n\u00e9gligeable).<\/p>

      \u00a0<\/p>

      En second lieu, vous aurez l\u2019assurance de gagner en muscle gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019effet anabolisant de la Whey (prot\u00e9ine).<\/p>

      \u00a0<\/p>

      C\u2019est donc assez courant de voir des programmes qui combinent ces deux produits, car cette synergie peut vous \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique en tout point. \u00a0<\/p>

      \u00a0<\/p>

      En ce qui concerne le dosage, tout va d\u00e9pendre de vos objectifs d\u2019entrainements. SI vous voulez enchainer les s\u00e9ances intensives, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consommer plus de cr\u00e9atine que d\u2019habitude (pas plus de 3\u00a0g par jour).<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      En r\u00e9sum\u00e9<\/h2>

      La cr\u00e9atine ainsi que la Whey apportent des bienfaits indiscutables en musculation. Si la premi\u00e8re am\u00e9liore votre capacit\u00e9 physique, la seconde vous apporte les nutriments ad\u00e9quats pour gagner en muscle.\u00a0<\/p>

      \u00a0<\/p>

      Une association est donc possible, voire recommand\u00e9e dans certains cas. Pour ce qui en est du dosage, faites-vous aider par un coach ou un nutritionniste.<\/p>

      \u00a0<\/p>

      \u00a0En effet, l\u2019abus de certains compl\u00e9ments alimentaires peut s\u2019av\u00e9rer dangereux. Pour \u00e9carter les risques, prenez le temps de consulter votre m\u00e9decin au pr\u00e9alable.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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