{"id":105491,"date":"2021-08-16T22:56:55","date_gmt":"2021-08-16T20:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=105491"},"modified":"2025-05-20T13:47:48","modified_gmt":"2025-05-20T11:47:48","slug":"quand-changer-son-programme-de-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/quand-changer-son-programme-de-musculation\/","title":{"rendered":"QUAND CHANGER SON PROGRAMME DE MUSCULATION ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous faites vos séances de musculation à raison de plusieurs séances par semaine, et vous constatez une stagnation depuis quelque temps déjà ? Il peut être alors judicieux de changer de programme de musculation, de mettre des méthodes d’intensification, de varier les exercices, les charges, temps de repos etc<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quelles sont les raisons pour changer un programme d\u2019entra\u00eenement ? <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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  • Votre récupération et votre alimentation sont au top, mais vous ne constatez plus de résultats, ni de progression depuis plusieurs semaines<\/li>\n
  • Vous stagnez depuis plus de quatre semaines, alors que votre programme d’entraînement montrait jusque-là une belle progression<\/li>\n
  • Vous connaissez une baisse de motivation du fait de réaliser le même programme d’entraînement depuis plusieurs mois<\/li>\n
  • Vous changez d’emploi du temps, ce qui vous oblige à revoir votre répartition d’entraînement<\/li>\n
  • Vous vous apercevez que votre programme d’entraînement n’est finalement pas adapté à vos objectifs, à votre morphologie ou à vos points forts\/faiblesses musculaires<\/li>\n<\/ul>\n

    En revanche, si vous constatez que vous progressez toujours et ce même après plusieurs mois avec le même programme d’entraînement, il n’y a alors aucune raison de le changer. Cependant, il peut toujours être intéressant de mettre en place quelques variations d’exercices afin de ne pas solliciter le muscle de la même façon continuellement, car c’est là que des déséquilibres peuvent apparaître. Les fibres musculaires partent dans tous les sens, il faut alors les recruter de différentes façons. Exemple : Le soulevé de terre est un exercice qui a montré ses preuves dans votre plan d’entraînement en termes de résultats et vous progressez de mois en mois. Rien ne vous empêche de le garder, mais sous une forme différente (soulevé de terre jambes tendues, soulevé de terre entre deux steps..)<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Comment varier son programme d\u2019entra\u00eenement de musculation ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    • En augmentant vos charges au fur et à mesure que vous progressez. A réaliser régulièrement dès que vos capacités physiques vous le permettent. Quand changer de poids ? Dès lors que vous devenez à l’aise ou trop à l’aise avec votre charge actuelle. <\/li>\n
    • En mettant en place des variantes des exercices qui fonctionnent bien dans votre programme actuel<\/li>\n
    • En mettant en place des méthodes d’intensification d’entraînements : supersets, répétitions positives ou négatives, temps de contraction concentrique\/excentrique\/isométrique plus ou moins long (c’est-à-dire la vitesse d’exécution de votre mouvement sur une phase particulière),en réduisant ou en augmentant vos temps de repos, etc<\/li>\n
    • En modifiant l’ordre d’exécution de vos exercices<\/li>\n<\/ul>\n

      Et bien sûr le plus radical, en changeant d’exercices ou de programme d’entraînement…<\/p>\n

      Le changement d’un programme de musculation doit avoir une bonne raison. <\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Changer de programme de musculation, les ont dits, comment choisir ? <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      On vous a d\u00e9j\u00e0 probablement dit qu\u2019il fallait garder votre programme au moins 6 mois afin que celui-ci soit efficace ou \u00e0 contrario qu\u2019il \u00e9tait n\u00e9cessaire de le changer tous les mois ou le plus r\u00e9guli\u00e8rement possible\u00a0? Dans ces deux avis contradictoires, chacun poss\u00e8de sa part de v\u00e9rit\u00e9. Il n\u2019y a pas de r\u00e9ponse universelle \u00e0 apporter \u00e0 ce probl\u00e8me.\u00a0<\/p>

      Changer de programme de musculation trop r\u00e9guli\u00e8rement et cela du tout au tout, peut diminuer votre progression, tout comme garder un programme trop longtemps\u00a0!\u00a0<\/p>

      On vous explique\u00a0:\u00a0<\/p>

      En m\u00eame temps que votre progression votre programme de musculation doit \u00e9voluer.\u00a0<\/p>

      Certains muscles se d\u00e9veloppent plus facilement et donc plus rapidement que d\u2019autres, entra\u00eenant ainsi des points forts et des points faibles musculaires, voire m\u00eame des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires. Cela est d\u00fb au fait que nous avons tous une morphologie diff\u00e9rente. Lorsque nous analysons nos longueurs musculaires, nous nous rendons compte que certains muscles sont faits pour prendre. Alors que d\u2019autres muscles, ils leur faudra plus de temps et d\u2019efforts pour se d\u00e9velopper du fait que leur longueurs tendineuses sont peut-\u00eatre plus longues.\u00a0<\/p>

      Ces changements sont alors b\u00e9n\u00e9fiques pour solliciter vos muscles d\u2019une mani\u00e8re diff\u00e9rente et ainsi solliciter ceux que vous aurez peut-\u00eatre d\u00e9laiss\u00e9s. R\u00e9sultat\u00a0: un physique plus harmonieux.<\/p>

      Chaque programme d\u2019entra\u00eenement doit donc \u00eatre sp\u00e9cifiquement con\u00e7u pour votre morphologie afin d\u2019avoir une progression notable (choix des exercices, amplitudes, r\u00e9p\u00e9titions, temps de repos etc).<\/p>

      De plus, chaque personne progresse \u00e0 son propre rythme (ant\u00e9c\u00e9dent avec blessure sportive, sportif r\u00e9cent, sportif de longues dates etc). Ce qui fait qu\u2019une personne pourra garder son entra\u00eenement plus longtemps ou non qu\u2019une autre personne, selon si elle constate rapidement une stagnation de ses performances.\u00a0<\/p>

      Doit-je changer de programme de musculation pour \u00ab\u00a0choquer\u00a0\u00bb mes muscles\u00a0?\u00a0<\/h3>

      Tout le monde l\u2019a d\u00e9j\u00e0 entendu et s\u2019est d\u00e9j\u00e0 pos\u00e9 la question. La fameuse r\u00e9ponse est NON.\u00a0<\/p>

      Si avec votre programme actuel vous continuez \u00e0 progresser, il n\u2019y a vraiment aucune raison de vouloir le changer pour soi-disant choquer ses muscles. Il faut savoir que les muscles ont une m\u00e9moire. Plus vous r\u00e9p\u00e9terez un exercice, plus celui-ci s’automatise (et deviendra en quelques sortes facile). C\u2019est ce que nous appelons l\u2019apprentissage moteur. Non seulement vous am\u00e9liorerez votre technique mais surtout vos muscles seront de plus en plus parties prenantes \u00e0 l\u2019ex\u00e9cution de l\u2019exercice am\u00e9liorant ainsi votre connexion neuro-musculaire et votre ressenti. A chaque ex\u00e9cution d\u2019exercice c\u2019est la connexion neuro-musculaire que vous devez chercher pour progresser.<\/p>

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      Mais je n\u2019ai plus de courbatures\u00a0? J\u2019ai l\u2019impression de mieux travailler quand j\u2019ai des courbatures…<\/h3>

      Qui dit courbature ne veut pas dire progression\u00a0! Vous pouvez avoir des courbatures et progressez, tout comme vous pouvez ne pas en avoir et progressez tout autant ! La douleur caus\u00e9e par les courbatures n\u2019est pas li\u00e9e \u00e0 l\u2019efficacit\u00e9 de votre programme de musculation.\u00a0<\/p>

      Ce qu\u2019il faut savoir en revanche, c\u2019est que les courbatures peuvent \u00eatre un excellent moyen de conna\u00eetre son niveau de r\u00e9cup\u00e9ration. Si vous avez des courbatures, cela veut dire que vous n’avez pas encore r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 \u00e0 100%. Votre r\u00e9cup\u00e9ration n\u2019est pas termin\u00e9e. Si vous avez un objectif de prise de muscle, il est alors pr\u00e9f\u00e9rable de laisser vos muscles encore courbatur\u00e9s se reposer encore. Attendez qu\u2019ils aient enti\u00e8rement r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 afin de les solliciter de mani\u00e8re intensive une nouvelle fois.<\/p>

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      Dons pas de courbatures, pas de changements d\u2019entra\u00eenements et je peux progresser ?<\/h3>

      Pour progresser bien \u00e9videmment vos muscles ont besoin d\u2019\u00eatre mis \u00e0 l\u2019\u00e9preuve, d\u2019\u00eatre pouss\u00e9s hors de leur zone de confort. Mettez en place des m\u00e9thodes d\u2019intensification musculaire, des variations d\u2019exercices, ajustez vos charges au fur et \u00e0 mesure de votre progression. Concentrez vous sur votre ressenti musculaire \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. R\u00e9cup\u00e9rez suffisamment (repos & alimentation) pour que vos muscles se (re)construisent et grossissent. Vous n\u2019avez pas besoin de changer r\u00e9guli\u00e8rement d\u2019entra\u00eenements, votre corps \u00e0 besoin de temps pour progresser et s\u2019adapter aux nouvelles sollicitations de votre programme en cours.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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