{"id":106372,"date":"2022-02-24T18:43:01","date_gmt":"2022-02-24T17:43:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106372"},"modified":"2025-05-20T13:05:34","modified_gmt":"2025-05-20T11:05:34","slug":"quelles-vitamines-contre-la-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/quelles-vitamines-contre-la-fatigue\/","title":{"rendered":"Quelles vitamines contre la fatigue ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Si changement de saison rime avec renouveau, pour d\u2019autres c\u2019est une autre histoire. Certaines personnes sont particuli\u00e8rement sensibles aux changements de saison, de temp\u00e9rature et se retrouvent confront\u00e9es \u00e0 une vraie baisse d\u2019\u00e9nergie. Pour faire face \u00e0 ce type de situation, nombreux sont ceux qui optent pour un suppl\u00e9ment vitamin\u00e9, afin de renforcer les d\u00e9fenses immunitaires, et booster son \u00e9nergie au quotidien.<\/span><\/p>

Car oui, au quotidien, les raisons de se sentir \u201d\u00e0 plat\u201d ou fatigu\u00e9 ne manquent pas : surcro\u00eet de travail, mauvais sommeil, coup de froid, stress… Pour faire face \u00e0 ce ph\u00e9nom\u00e8ne, miser sur une alimentation saine et tonifiante ou utiliser les vitamines en suppl\u00e9ment peut s’av\u00e9rer salvateur. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les besoins en vitamines et min\u00e9raux de l\u2019organisme<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Quelles sont les vitamines essentielles ?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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On compte 13 vitamines essentielles dont le corps a besoin. Il s’agit des vitamines du groupe A, B, C, D, E et K. Chacune d’entre elles joue un r\u00f4le essentiel pour votre organisme afin de maintenir votre corps en bon \u00e9tat de fonctionnement. Parmi ces vitamines, il existe des vitamines liposolubles qui sont stock\u00e9es dans les tissus adipeux et des vitamines solubles dans l’eau qui se doivent d\u2019\u00eatre renouvel\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement car \u00e9limin\u00e9es dans l’urine. Si on peut trouver ces vitamines dans l’alimentation traditionnelle (les l\u00e9gumes, les fruits, les l\u00e9gumineuses, les c\u00e9r\u00e9ales, les fruits secs ou encore dans les viandes, poissons ou crustac\u00e9s), il n’est pourtant pas rare de subir les cons\u00e9quences d\u2019un manque de vitamine notamment en p\u00e9riode hivernale. Les besoins en vitamines et min\u00e9raux sont \u00e9galement accrus selon votre \u00e2ge, votre pratique sportive ou votre mode de vie (tabagisme).\u00a0<\/span><\/p>

Pour vous donner un exemple concret :<\/span><\/p>

  • Besoin en vitamine C d\u2019un adulte 110 mg par jour<\/span><\/li>
  • Besoin en vitamine C d\u2019un adulte de plus de 75 ans ou femme enceinte : 120 mg par jour<\/span><\/li>
  • Besoin en vitamine C d\u2019un adulte fumeur : 130 mg par jour<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Les sels min\u00e9raux alimentaires n\u00e9cessaires<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Les min\u00e9raux sont une cat\u00e9gorie de nutriments issus des roches et que l\u2019on retrouve dans les aliments, notamment d’origine v\u00e9g\u00e9tale ainsi que dans l’eau min\u00e9rale. Dans l’organisme ces min\u00e9raux jouent un r\u00f4le \u00e9l\u00e9mentaire puisqu’ils participent au bon fonctionnement de l’activit\u00e9 cardiaque, \u00e0 la sant\u00e9 de la peau et des cheveux, et jouent un r\u00f4le sur la circulation sanguine. Pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9, il est n\u00e9cessaire de couvrir tous les besoins en sels min\u00e9raux du corps gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e ou, en ayant recours \u00e0 des suppl\u00e9ments min\u00e9ralis\u00e9s.<\/span><\/p>

    Parmi les min\u00e9raux les plus connus, on retrouve : le calcium, le fer, le magn\u00e9sium et le sodium.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    R\u00e9duire la fatigue gr\u00e2ce aux vitamines et min\u00e9raux<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Lorsque vous ressentez ces effets et sensations de fatigue, vous pouvez opter pour les compl\u00e9ments alimentaires. En effet, certaines vitamines et min\u00e9raux permettent de retrouver de l’\u00e9nergie et d’att\u00e9nuer la fatigue. A noter n\u00e9anmoins qu\u2019avant toute suppl\u00e9mentation, il est n\u00e9cessaire de regarder du c\u00f4t\u00e9 de votre alimentation, car celle-ci doit normalement apporter les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 votre sant\u00e9?\u00a0 Une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e, ainsi qu\u2019un mode de vie sain sont donc les premiers \u00e9l\u00e9ments essentiels qui vous permettront d\u2019\u00eatre en forme, et de vous assurer une \u00e9nergie durable.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Un d\u00e9ficit en vitamines peut provoquer une baisse d\u2019\u00e9nergie. <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Et oui, si vous manquez des nutriments essentiels au quotidien, vous risquez de vous retrouver fatigu\u00e9(e), sans \u00e9nergie et stress\u00e9(e). Mais quel est le r\u00f4le des vitamines et min\u00e9raux ? Les vitamines et min\u00e9raux ont plusieurs fonctions, par exemple :<\/span><\/p>

    • Les vitamines B1, B2, B3, B6, B8, B12, vitamine C, cuivre, magn\u00e9sium et iode sont des nutriments impliqu\u00e9s dans le bon fonctionnement du syst\u00e8me nerveux.<\/span><\/li>
    • La vitamine B5 agit sur les performances intellectuelles et les min\u00e9raux, comme le fer et l’iode participent au maintien des fonctions cognitives.<\/span><\/li>
    • Le cuivre, le s\u00e9l\u00e9nium, le fer, le zinc, les vitamines A, B6, B9, B12, C et D aident au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Optez pour une cure de vitamine D<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi en hiver, ou lorsque le temps est gris, votre humeur est plus morose, vous \u00eates plus fatigu\u00e9(e) ou avez m\u00eame une tendance \u00e0 une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9prime ? La r\u00e9ponse est simple : le manque de soleil !<\/span><\/p>

      En effet, le soleil est l\u2019une des sources les plus importantes de vitamine D3, synth\u00e9tis\u00e9 par la peau gr\u00e2ce au rayonnement UV. Donc logiquement, lorsque vous \u00eates faiblement expos\u00e9(e) au soleil, ou dans des r\u00e9gions o\u00f9 l\u2019ensoleillement est faible, il est tr\u00e8s int\u00e9ressant de pallier cette carence en vitamine D, gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019aide de compl\u00e9ment alimentaire. En effet, d\u2019apr\u00e8s les \u00e9tudes, 80% des fran\u00e7ais seraient concern\u00e9s, \u00e0 un moment dans l\u2019ann\u00e9e, \u00e0 un manque de vitamine D.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Les vitamines du groupe B pour le sommeil<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Il existe 8 vitamines du groupe B qui jouent un r\u00f4le majeur pour maintenir et permettre un sommeil de qualit\u00e9. En effet, pr\u00e9sentes toutes ensemble et en quantit\u00e9 suffisante, elles agissent sur l’organisme. La vitamine B quant \u00e0 elle, participe \u00e0 la production de certains neurotransmetteurs, qui pour certains, favorisent l’endormissement. \u00c0 noter que ces vitamines ne sont apport\u00e9es que par l’alimentation ou par les suppl\u00e9ments.<\/span><\/p>

      On retrouve des vitamines du groupe B dans :\u00a0<\/span><\/p>

      • le riz ou les pommes de terre<\/span><\/li>
      • le canard<\/span><\/li>
      • le jaune d’ \u0153uf<\/span><\/li>
      • les pistaches<\/span><\/li>
      • les lentilles, pois cass\u00e9s, haricots mungo\u2026<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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        Vitamine C, votre alli\u00e9 immunit\u00e9<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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        La vitamine C (ou acide ascorbique) est tr\u00e8s souvent associ\u00e9e \u00e0 l\u2019immunit\u00e9 et \u00e0 l\u2019\u00e9nergie. Il s’agit d\u2019un puissant antioxydant et micronutriment essentiel pour l’homme car elle n’est pas directement synth\u00e9tis\u00e9e par l’organisme. Il est donc n\u00e9cessaire d’apporter de la vitamine C par l’alimentation ou une suppl\u00e9mentation adapt\u00e9e. La vitamine C a de multiples fonctions, et notamment celle de soutenir les d\u00e9fenses immunitaires, et d\u2019aider \u00e0 lutter contre le stress oxydatif sur les cellules. Les \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu’une carence en vitamine C augmentait le risque d’infection et rendait le syst\u00e8me immunitaire plus vuln\u00e9rable. Il est donc important de veiller \u00e0 ce que les besoins en vitamine C soient respect\u00e9s selon l’\u00e2ge et le mode de vie.<\/span><\/p>

        Parmi les aliments les plus riches en vitamine C, on peut compter sur\u00a0 :<\/span><\/p>

        • le persil frais<\/span><\/li>
        • les \u00e9pinards, le brocoli, le chou<\/span><\/li>
        • l\u2019orange, le pomelo, le citron<\/span><\/li>
        • le kiwi<\/span><\/li>
        • les groseilles ou le cassis<\/span><\/li>
        • le chou rouge<\/span><\/li>
        • les poivrons<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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          Du fer, parade pour lutter contre la fatigue<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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          Parfois, lorsque vous ressentez une fatigue g\u00e9n\u00e9rale qui dure, un manque d’\u00e9nergie ou de force, vous \u00eates peut-\u00eatre en d\u00e9ficit de fer, min\u00e9ral essentiel pour le corps humain. Le fer est un oligo \u00e9l\u00e9ment indispensable dont le r\u00f4le est d’assurer le transport de l’oxyg\u00e8ne dans l’organisme par l\u2019h\u00e9moglobine et d\u2019aider \u00e0 fabriquer les globules rouges. Une carence en fer entra\u00eene donc une moins bonne oxyg\u00e9nation des cellules, g\u00e9n\u00e9rant de ce fait une sensation de fatigue. Les sportifs et les femmes ont des besoins particuli\u00e8rement importants en fer ainsi que les enfants et adolescents en pleine croissance. Bien que l\u2019on puisse trouver du fer dans les aliments du quotidien, une suppl\u00e9mentation peut s\u2019av\u00e9rer n\u00e9cessaire \u00e0 certains moments de votre vie.<\/span><\/p>

          Diff\u00e9rents aliments riches en fer (attention \u00e0 la biodisponibilit\u00e9 qui ne permet pas toujours de couvrir les besoins quotidiens) :\u00a0<\/span><\/p>

          • Le foie de porc\u00a0<\/span><\/li>
          • L’agneau<\/span><\/li>
          • Les hu\u00eetres<\/span><\/li>
          • Les palourdes<\/span><\/li>
          • Les haricots de soja<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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            Le zinc, booster d\u2019immunit\u00e9<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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            Le zinc est un oligo-\u00e9l\u00e9ment essentiel pr\u00e9sent en faible proportion dans l’organisme.Il est n\u00e9cessaire car il permet de stimuler les d\u00e9fenses immunitaires, agit comme une protection contre le vieillissement cellulaire et permet de maintenir la qualit\u00e9 de la peau, des ongles ou des cheveux. Bien qu\u2019une alimentation saine permette normalement de r\u00e9pondre aux besoins quotidiens en zinc de l’organisme, il est parfois utile de recourir \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires pour \u00e9viter les carences. En effet, il est par exemple utilis\u00e9 pour am\u00e9liorer les d\u00e9fenses immunitaires notamment en p\u00e9riode de fatigue intense ou aux changements de saison lorsque l’organisme est plus vuln\u00e9rable.<\/span><\/p>

            Parmi les aliments les plus riches en zinc, on retrouve :<\/span><\/p>

            • Les hu\u00eetres<\/span><\/li>
            • Le foie de veau<\/span><\/li>
            • La viande hach\u00e9e<\/span><\/li>
            • Le pain complet<\/span><\/li>
            • Le jaune d\u2019oeuf<\/span><\/li><\/ul>

              Maintenant que vous connaissez les vitamines et min\u00e9raux essentiels et leurs r\u00f4les sur l’organisme, vous \u00eates fin pr\u00eat pour les changements de saison. En cas de fatigue, de stress, de baisse d’\u00e9nergie, vous avez toutes les cl\u00e9s en main pour rebooster votre organisme et l’aider \u00e0 faire face aux baisses de r\u00e9gime. En adaptant votre alimentation et en utilisant les bons compl\u00e9ments alimentaires pour pallier aux \u00e9ventuels d\u00e9ficits, vous retrouverez une sant\u00e9 de fer et une immunit\u00e9 \u00e0 toute \u00e9preuve !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Si changement de saison rime avec renouveau, pour d\u2019autres c\u2019est une autre histoire. Certaines personnes…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":106380,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106372"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106372"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109233,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106372\/revisions\/109233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}