{"id":106399,"date":"2022-03-01T09:02:00","date_gmt":"2022-03-01T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106399"},"modified":"2025-05-20T12:56:28","modified_gmt":"2025-05-20T10:56:28","slug":"4-astuces-pour-ameliorer-son-sommeil-naturellement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/4-astuces-pour-ameliorer-son-sommeil-naturellement\/","title":{"rendered":"4 astuces pour am\u00e9liorer son sommeil naturellement"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous avez des difficult\u00e9s d\u2019endormissement ? Des r\u00e9veils nocturnes fr\u00e9quents ou un sommeil agit\u00e9 ? Vous vous sentez fatigu\u00e9(e) m\u00eame au r\u00e9veil? Vous \u00eates nombreux dans ce cas puisqu\u2019une personne sur deux reconna\u00eet ne pas avoir un sommeil d\u2019une qualit\u00e9 suffisante. De nombreux facteurs sont passibles de d\u00e9clencher ces troubles comme une alimentation trop riche, l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue, les stimulants ou le sport \u00e0 haute intensit\u00e9, qui peuvent exciter ou provoquer des d\u00e9r\u00e8glements. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil, et des astuces simples \u00e0 mettre en place pour vous mettre dans des conditions optimales.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Trouver le rythme de sommeil qui vous convient<\/span><\/span><\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vous \u00eates plut\u00f4t couche-t\u00f4t \/ l\u00e8ve-t\u00f4t ou couche-tard \/ l\u00e8ve-tard, inutile d\u2019essayer de vous contraindre \u00e0 un rythme qui n\u2019est pas le v\u00f4tre. La seule chose \u00e0 prendre en consid\u00e9ration, c\u2019est que vous n\u2019aurez \u00e9videmment pas le m\u00eame rythme l\u2019un et l\u2019autre ! Ce qu\u2019il faut bien \u00e9videmment comprendre c\u2019est que le sommeil est compos\u00e9 de 4 \u00e0 6 cycles par nuit qui durent entre 60 et 90 minutes. Tous les cycles de sommeil se composent de la m\u00eame fa\u00e7on, et permettent de se retrouver dans des \u00e9tats de sommeils diff\u00e9rents. Il existe 4 phases que sont l\u2019endormissement, le sommeil lent l\u00e9ger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Certaines phases sont \u00e9videmment plus propices aux r\u00e9veils, et les r\u00e9veils nocturnes sont g\u00e9n\u00e9ralement dus \u00e0 un mauvais encha\u00eenement des phases de sommeil. Pour bien dormir, essayez de trouver le rythme qui vous convient le mieux, calez-vous sur celui-ci pour ne pas aller \u00e0 son encontre. \u00c0 vous les nuits plus r\u00e9paratrices, et une \u00e9nergie au r\u00e9veil digne de ce nom !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Surveiller votre alimentation en fin de journ\u00e9e<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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L\u2019alimentation a un impact non n\u00e9gligeable sur votre sant\u00e9, votre forme physique, votre quotidien, et bien \u00e9videmment sur votre sommeil. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est fort probable que votre alimentation soit en cause.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Manger l\u00e9ger le soir<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pour dormir, \u00eatre en digestion n\u2019est pas id\u00e9al. En effet, lorsque vous mangez trop lourd, le temps de digestion sera allong\u00e9 et si vous allez vous coucher, vous ne serez pas \u00e0 votre aise. Car oui, pour bien dormir, il est recommand\u00e9 d\u2019\u00eatre dans un climat plut\u00f4t frais et c\u2019est la m\u00eame chose avec votre corps qui doit \u00eatre \u00e0 une temp\u00e9rature \u201cbasse\u201d pour favoriser l\u2019endormissement. Or le fait de dig\u00e9rer augmente la temp\u00e9rature du corps, et ne permet pas d\u2019\u00eatre dans les meilleures dispositions. Autant de facteurs qui vont venir perturber votre endormissement, et la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/span><\/p>

De m\u00eame que le fait de consommer de l\u2019alcool, des boissons gazeuses ou des repas trop \u00e9pic\u00e9s.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00c9viter les aliments stimulants<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Selon les personnes et leur tol\u00e9rance, il est fortement d\u00e9conseill\u00e9 de consommer des produits stimulants apr\u00e8s une certaine heure. C\u2019est notamment le cas du caf\u00e9, du th\u00e9, ou m\u00eame du chocolat. En effet, il est courant d\u2019entendre qu\u2019on ne boit pas de caf\u00e9 apr\u00e8s 15h. Et si certaines personnes n\u2019y sont absolument pas sensibles, d\u2019autres subissent les effets chimiques de la caf\u00e9ine sur l\u2019organisme. En effet, elle agit comme bloquant de la mol\u00e9cule ad\u00e9nosine, produite par le cerveau, et qui entra\u00eene un \u00e9tat de somnolence favorable \u00e0\u00a0 l\u2019endormissement. Si en journ\u00e9e, cet effet s\u2019av\u00e8re b\u00e9n\u00e9fique pour lutter contre un coup de fatigue, il en est tout autre \u00e0 la nuit tomb\u00e9e.<\/span><\/p>

A noter que les ingr\u00e9dients stimulants sont \u00e9galement nombreux dans les m\u00e9dicaments, mais aussi les compl\u00e9ments alimentaires, comme le guarana, le mat\u00e9, ou encore les boosters et pre-workouts utilis\u00e9s dans le cadre d\u2019une pratique sportive explosive.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Choisir les ingr\u00e9dients qui favorisent le sommeil<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vous subissez les cons\u00e9quences d\u2019un sommeil perturb\u00e9? Avez-vous essay\u00e9 d\u2019int\u00e9grer dans votre quotidien des ingr\u00e9dients naturels qui favorisent le sommeil, ou limitent le stress ? Plut\u00f4t que d\u2019opter pour un somnif\u00e8re, qui agit comme un anesth\u00e9siant, vous pouvez choisir de consommer des aliments sains, sans effet secondaire et sans accoutumance. En tisane, si vous appr\u00e9ciez les boissons chaudes, ou sous la forme de compl\u00e9ments alimentaires, le tilleul ou la m\u00e9lisse sont excellents.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Focus sur les composants bio<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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  • La m\u00e9latonine v\u00e9g\u00e9tale<\/b><\/li><\/ul>

    La m\u00e9latonine aussi appel\u00e9e hormone du sommeil est naturellement s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par l\u2019organisme \u00e0\u00a0 la tomb\u00e9e de la nuit. Mais dans le cadre d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre, le sommeil est perturb\u00e9 et le stress plus pr\u00e9sent. Quand les troubles persistent, un compl\u00e9ment s\u2019av\u00e8re n\u00e9cessaire. La m\u00e9latonine est de plus en plus utilis\u00e9e dans les compl\u00e9ments, qu\u2019elle soit d\u2019origine synth\u00e9tique ou naturelle. Nous allons nous concentrer sur la m\u00e9latonine v\u00e9g\u00e9tale, 100% naturelle, issue de la luzerne et de la chlorella. Utilis\u00e9es en m\u00e9decine ayurv\u00e9dique, ces plantes riches en m\u00e9latonine sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9es pour aider \u00e0 lutter contre les probl\u00e8mes d\u2019endormissement. En effet, la m\u00e9latonine qu\u2019elles contiennent contribue \u00e0 r\u00e9duire le temps d\u2019endormissement. L’effet b\u00e9n\u00e9fique est obtenu par la consommation de 1mg de m\u00e9latonine avant le coucher.<\/span><\/p>

    • Le tilleul<\/b><\/li><\/ul>

      Le tilleul est un ingr\u00e9dient naturel et une plante r\u00e9guli\u00e8rement utilis\u00e9e en phytoth\u00e9rapie. Dans les compl\u00e9ments alimentaires naturels destin\u00e9s \u00e0 mieux dormir sont g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9es les fleurs de tilleul, ainsi que les bract\u00e9es (petites feuilles). Riche en flavono\u00efdes et farn\u00e9sol, le tilleul poss\u00e8de des vertus apaisantes et tranquillisantes, qui sont id\u00e9ales pour aider \u00e0 retrouver un endormissement plus serein, notamment en cas de difficult\u00e9s engendr\u00e9es par le stress.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

      • La m\u00e9lisse<\/b><\/li><\/ul>

        La m\u00e9lisse est une plante utilis\u00e9e en phytoth\u00e9rapie pour aider dans le cadre troubles du sommeil. Appr\u00e9ci\u00e9e pour ses vertus apaisantes, la m\u00e9lisse contribue \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil pour faciliter la somnolence. Elle aiderait \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire les effets du stress.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        \u00c9viter les sports trop intenses avant de dormir<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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        Si vous \u00eates amateur de sport, vous cherchez forc\u00e9ment le meilleur cr\u00e9neau pour vous entra\u00eener. Mais si certains appr\u00e9cient l\u2019entra\u00eenement matinal, pour d\u2019autres ce n\u2019est pas le bon timing, ou du moins ce n\u2019est pas possible. Beaucoup sont ceux qui s\u2019entra\u00eenent alors le soir, apr\u00e8s le travail. Si un bon \u00e9quilibre entre pratique sportive et sommeil est essentiel, l\u2019un \u00e9tant b\u00e9n\u00e9fique pour l\u2019autre, il y a quelques r\u00e8gles \u00e0 respecter.\u00a0<\/span><\/p>

        Pour un sommeil de qualit\u00e9, il est conseill\u00e9 de ne pas s\u2019entra\u00eener de fa\u00e7on trop intense dans les deux \u00e0 trois heures avant le coucher. En effet, non seulement le sport augmente la chaleur du corps (thermogen\u00e8se) mais il r\u00e9veille l\u2019organisme \u00e0 un moment o\u00f9 il aurait besoin de calme. Le ph\u00e9nom\u00e8ne provoque alors un d\u00e9r\u00e8glement qui, r\u00e9p\u00e9t\u00e9, peut entra\u00eener des probl\u00e8mes d\u2019endormissement et insomnies.<\/span><\/p>

        Pour favoriser le sommeil, vous pouvez en revanche pratiquer une activit\u00e9 comme la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo, le tapis de course, l’elliptique, la natation, ou encore le yoga ou le pilate. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        Pour conclure<\/b><\/p>

        Avec ces quelques astuces, vous aurez le loisir de retrouver un sommeil plus calme, plus serein et surtout plus r\u00e9parateur. Comme on l\u2019entend souvent, pour \u00eatre en forme, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil. Alors si le sommeil et vous, \u00e7a fait deux, si vous en avez assez de vous sentir fatigu\u00e9(e), si vous souhaitez \u00e9viter les coups de pompes en journ\u00e9e, nous esp\u00e9rons que cet article vous aura r\u00e9v\u00e9l\u00e9 quelques tips essentiels et bien pens\u00e9s pour retrouver un sommeil naturel de qualit\u00e9<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Vous avez des difficult\u00e9s d\u2019endormissement ? Des r\u00e9veils nocturnes fr\u00e9quents ou un sommeil agit\u00e9 ?…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":106404,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106399"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106399"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109221,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106399\/revisions\/109221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}