{"id":106412,"date":"2022-03-04T11:50:11","date_gmt":"2022-03-04T10:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106412"},"modified":"2025-05-20T12:52:48","modified_gmt":"2025-05-20T10:52:48","slug":"comment-progresser-et-atteindre-ses-objectifs-dendurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/comment-progresser-et-atteindre-ses-objectifs-dendurance\/","title":{"rendered":"Comment progresser et atteindre ses objectifs d\u2019endurance ?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Le d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e, c\u2019est \u00e9galement le moment id\u00e9al pour faire le point sur ses objectifs sportifs et son endurance<\/strong>. Que vous ayez envie de vous reprendre en main, de diversifier vos entra\u00eenements ou de performer sur des courses et autres \u00e9v\u00e9nements sportifs, cette p\u00e9riode est parfaite pour entamer une pr\u00e9paration adapt\u00e9e et d\u00e9marrer sur les chapeaux de roue.<\/span><\/p>

Seulement, qui dit entra\u00eenement et objectif dit \u00e9galement vitalit\u00e9 et bonne alimentation.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Am\u00e9liorer vos performances et votre endurance dans votre sport de pr\u00e9dilection<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Concevoir un programme d\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Pour am\u00e9liorer vos performances, il est n\u00e9cessaire d\u2019avoir un programme d’entra\u00eenement sp\u00e9cifique qui puisse vous permettre de suivre vos progr\u00e8s de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. Dans le cadre d\u2019un programme d\u2019endurance par exemple, mesurer ses performances est un indicateur n\u00e9cessaire \u00e0 la progression.\u00a0<\/span><\/p>

Lorsque vous suivez un programme d’entra\u00eenement, appr\u00e9ciez vos efforts, mesurez vos progr\u00e8s et comparez au fur et \u00e0 mesure de vos s\u00e9ances. Chez Eric Favre, on a con\u00e7u pour vous des programmes d\u2019entra\u00eenement endurance pour vous aider \u00e0 pr\u00e9parer des courses moyenne ou longue distance ou encore des trails.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Am\u00e9liorer son endurance<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Pour tenir un effort sur le long terme, le travail d\u2019endurance est primordial. Un entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 mais sur des dur\u00e9es plus importantes sera donc de mise pour votre progression. Une fois votre progression constante sur les efforts d\u2019endurance, vous pourrez varier les entra\u00eenements pour int\u00e9grer davantage d\u2019intensit\u00e9, gagner en vitesse et en explosivit\u00e9. Cependant, si les s\u00e9ances physiques sont n\u00e9cessaires \u00e0 votre pr\u00e9paration, votre alimentation, elle aussi, joue un r\u00f4le cl\u00e9.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Conna\u00eetre les besoins nutritionnels de son corps<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Avoir un objectif sportif, c\u2019est une chose, avoir un programme adapt\u00e9 en est une autre. Et dans le cadre d\u2019un programme sur mesure, vos besoins nutritionnels sont \u00e0 prendre en compte et \u00e0 ne surtout pas n\u00e9gliger. Manger avant ou apr\u00e8s la s\u00e9ance ? Quoi manger ? En quelle quantit\u00e9 ?<\/span><\/p>

Si vous souhaitez \u00eatre performant(e) lors de votre pratique sportive, il est recommand\u00e9 de ne pas \u00eatre \u00e0 jeun. En revanche, la prise d\u2019un repas trop proche de votre s\u00e9ance n\u2019est pas id\u00e9ale. Le fait de pratiquer une activit\u00e9 sportive sur la digestion risque de vous provoquer des douleurs d\u2019estomac et une sensation de fatigue accrue. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Hydratez-vous suffisamment <\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Que vous pratiquiez ou non du sport intensif, il est n\u00e9cessaire de vous hydrater ! S\u2019il est recommand\u00e9 de boire au minimum 2L d\u2019eau par jour, quand vous faites du sport, les quantit\u00e9s augmentent \u00e9galement. En effet, boire suffisamment limitera le risque de blessure. Par l\u2019hydratation, vous pouvez \u00e9galement compenser les pertes dues \u00e0 l\u2019activit\u00e9, \u00e0 savoir des sels min\u00e9raux, des vitamines ou encore des \u00e9lectrolytes. Amateur d\u2019endurance, vous serez forc\u00e9ment s\u00e9duit par nos boissons de l\u2019effort Isotoniques, tr\u00e8s hydratantes, \u00e9nergisantes et au go\u00fbt agr\u00e9ablement fruit\u00e9.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Consommer des glucides avant le sport pour gagner en endurance<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Lors d\u2019un effort sportif qui sollicite notamment vos muscles, vous avez besoin de glucides, qu’il s’agisse d’un effort musculaire<\/strong> ou d’un effort d’enduranc<\/strong>e. Les c\u00e9r\u00e9ales seront alors la meilleure option qui s\u2019offrent \u00e0 vous, d\u2019autant plus s\u2019il s\u2019agit de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. \u00c9videmment, on pense aux p\u00e2tes, au riz, \u00e0 la semoule, au granola, au pain complet, etc\u2026 qui devront \u00eatre consomm\u00e9s en moyenne 4 heures avant l\u2019effort. En revanche, si vous disposez de peu de temps devant vous, vous pouvez opter pour des fruits secs qui sont plus rapidement assimil\u00e9s par l\u2019organisme.<\/span><\/p>

Si vous n\u2019avez pas le temps de cuisiner et que vous n\u2019\u00eates pas friand de fruits secs, vous avez \u00e9galement la possibilit\u00e9 d\u2019opter pour des formules pr\u00eates \u00e0 l\u2019emploi comme les Raw Barres qui peuvent \u00eatre consomm\u00e9es avant ou pendant un long effort.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Les lipides comme source d\u2019\u00e9nergie<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Lors d\u2019un effort sup\u00e9rieur \u00e0 30 minutes notamment, les lipides sont une source ind\u00e9niable d\u2019\u00e9nergie pour votre corps. De plus, les bonnes graisses apportent des vitamines et des acides gras essentiels n\u00e9cessaires au bon fonctionnement de l\u2019organisme et donc, \u00e0 vos performances sportives. En revanche, les lipides \u00e9tant complexes \u00e0 dig\u00e9rer, il est recommand\u00e9 de ne pas les consommer avant l\u2019effort, ou du moins pas dans les 6 heures pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019effort.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Des prot\u00e9ines oui, mais pas n\u00e9cessairement avant l\u2019effort<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Les prot\u00e9ines ne sont pas les principales sources d\u2019\u00e9nergie lors de l\u2019effort. En revanche, elles peuvent limiter la sensation de faim, \u00e9vitant ainsi les fringales lors de la pratique sportive. De plus, tout comme les lipides, les prot\u00e9ines mettent en moyenne 4h \u00e0 \u00eatre assimil\u00e9es. Pour ne pas causer de d\u00e9sagr\u00e9ments digestifs lors de votre s\u00e9ance, il est recommand\u00e9 d\u2019\u00e9loigner vos repas riches en prot\u00e9ines de la pratique sportive, notamment s\u2019il s\u2019agit d\u2019un effort d\u2019endurance, au risque de perturber votre entra\u00eenement.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration post entrainement pour gagner en performance<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Pour am\u00e9liorer vos performances<\/strong>, votre r\u00e9cup\u00e9ration est toute aussi importante que l\u2019entra\u00eenement en lui-m\u00eame. Et tout comme la pr\u00e9paration, la r\u00e9cup\u00e9ration passe aussi par les nutriments que vous apportez \u00e0 votre organisme.<\/span><\/p>

Sportif novice ou aguerri, vous avez forc\u00e9ment d\u00e9j\u00e0 entendu parler des BCAAS. Il s\u2019agit d\u2019une partie des acides amin\u00e9s essentiels, aussi appel\u00e9 Branched-chain amino acids , que sont la leucine, l\u2019isoleucine et la valine. Tr\u00e8s pr\u00e9sents dans les muscles, ils sont g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9s dans les compl\u00e9ments alimentaires dans le cadre d\u2019une nutrition adapt\u00e9e afin d\u2019aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Dans le cadre de la pratique d\u2019un sport d\u2019endurance, ils permettent de nourrir le muscle, d\u2019am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration et de profiter d\u2019un regain d\u2019\u00e9nergie afin de faciliter la reprise sportive post-effort.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t \r\n \r\n
\r\n
\r\n \"\"\r\n <\/div>\r\n
\r\n
\r\n \r\n BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr <\/span>\r\n <\/div>\r\n
Eric Favre Nutrition Expert<\/div>\r\n 32.90 \u20ac<\/span>\r\n
<\/div>\r\n
Les B.C.A.A. (branched-chain amino acids) ou acides aminés ramifiés regroupent 3 acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine.\r\nIls sont très présents dans le tissu musculaire et entrent donc dans la constitution du muscle. Un apport en BCAA est donc indispensable...<\/div>\r\n
\r\n Voir le produit<\/span>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Vous avez maintenant toutes les cl\u00e9s en main pour vous fixer des objectifs sportifs et augmenter votre endurance<\/strong> pour cette nouvelle ann\u00e9e. Entra\u00eenements, alimentation, r\u00e9cup\u00e9ration\u2026 Rien ne doit \u00eatre laiss\u00e9 au hasard afin de garantir votre progression.<\/span><\/p>

Envie de vous lancer un d\u00e9fi cette ann\u00e9e ? Eric Favre Nutrition Expert vous accompagne dans l\u2019atteinte de vos objectifs sportifs et physiques, gr\u00e2ce \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires conformes \u00e0 la r\u00e9glementation Anti-dopage, et compos\u00e9s de formules vegan pour convenir \u00e0 tous les types de sportifs.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e, c\u2019est \u00e9galement le moment id\u00e9al pour faire le point sur ses objectifs…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":106420,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106412"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106412"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106412\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109217,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106412\/revisions\/109217"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}