{"id":106431,"date":"2022-03-23T12:53:06","date_gmt":"2022-03-23T11:53:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106431"},"modified":"2025-05-20T12:44:16","modified_gmt":"2025-05-20T10:44:16","slug":"debuter-la-musculation-avec-le-pack-muscle-sec-starter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/debuter-la-musculation-avec-le-pack-muscle-sec-starter\/","title":{"rendered":"D\u00e9buter la musculation avec le pack Muscle Sec Starter"},"content":{"rendered":"\t\t
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Cette ann\u00e9e marque le d\u00e9but pour vous d\u2019une toute nouvelle pratique sportive. Et pas des moindres puisqu\u2019il s\u2019agit de la musculation. Lorsque vous d\u00e9butez un sport qui a pour but de d\u00e9velopper la masse musculaire et de vous permettre d\u2019avoir des muscles dessin\u00e9s, vous devrez veiller \u00e0 votre alimentation. Et oui, comme pour la plupart des objectifs en musculation, les nutriments que vous apporterez \u00e0 votre corps seront essentiels pour le bon d\u00e9roulement de votre programme.<\/span><\/p>

Alors si vous sentez quelque peu perdu(e) face \u00e0 la quantit\u00e9 de suppl\u00e9ments propos\u00e9e sur le march\u00e9, si vous ne savez pas vraiment vers quel compl\u00e9ment alimentaire vous tourner, si vous esp\u00e9rez de v\u00e9ritable progr\u00e8s gr\u00e2ce \u00e0 une nutrition sportive adapt\u00e9e sans exploser votre budget, suivez nos conseils pour bien d\u00e9buter en musculation.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Des nutriments indispensables pour la prise de muscle<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Avant de commencer votre programme sportif de musculation d\u00e9butant, vous devez imp\u00e9rativement acqu\u00e9rir quelques notions de nutrition. Et si votre programme d\u2019entra\u00eenement doit contenir des s\u00e9ances efficaces et suffisamment de repos, votre nutrition doit \u00eatre au c\u0153ur de votre strat\u00e9gie de prise de muscle sec. On parle de prise de muscle sec pour imager la croissance musculaire et sa d\u00e9finition sans prise de gras. Par principe, il faudra donc avoir des apports suffisants et minutieux, que ce soit en termes de glucides, de prot\u00e9ines ou de lipides.\u00a0<\/span><\/p>

Au d\u00e9but d\u2019un programme, il est courant que vous soyez plus motiv\u00e9 par vos s\u00e9ances de musculation que par le contenu de vos assiettes. Et il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019une de vos erreurs. Entra\u00eenez-vous s\u00e9rieusement, mais surtout, mangez selon vos besoins, en r\u00e9partissant vos apports, mettez l\u2019accent sur la consommation de prot\u00e9ines, qui ne doit pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9e, associez-y les bonnes graisses pour profiter des bienfaits des om\u00e9ga 3 6 et 9.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Consommer des prot\u00e9ines, l\u2019alli\u00e9 du sportif<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Les prot\u00e9ines sont absolument indispensables pour les pratiquants de sport, puisqu\u2019elles apportent \u00e0 l\u2019organisme des acides amin\u00e9s essentiels \u00e0 la construction musculaire. Prenez donc garde \u00e0 votre consommation de prot\u00e9ine car le fait de ne pas en consommer suffisamment peut nuire \u00e0 vos r\u00e9sultats. En effet, un apport en prot\u00e9ines suffisamment \u00e9lev\u00e9 permet d\u2019am\u00e9liorer votre r\u00e9cup\u00e9ration et amplifie votre croissance musculaire. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ine consommer ?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dans le cadre d\u2019une activit\u00e9 sportive comme la musculation, il sera recommand\u00e9 d\u2019en consommer 1,5 \u00e0 2g par kg de poids corps. Si \u2154 de vos apport doivent \u00eatre assur\u00e9s par les aliments, vous pourrez compl\u00e9ter le tout avec une suppl\u00e9mentation de qualit\u00e9 sous la forme de prot\u00e9ine en poudre.<\/span><\/p>

Par exemple, vous pourrez consommer des aliments tels que la viande, le poisson ou les \u0153ufs, ainsi que des l\u00e9gumineuses qui sont parmi les aliments les plus riches en prot\u00e9ines. Vous pourrez ensuite compl\u00e9ter par 20 \u00e0 30 gr de prot\u00e9ines en poudre en collation ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement pour favoriser votre r\u00e9cup\u00e9ration et la construction musculaire.<\/span><\/p>

Faites le calcul ! Si vous faites dans les 60 kilos, vous devrez consommer entre <\/span>
<\/span>90 et 120g de prot\u00e9ines quotidiennement.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quelle prot\u00e9ine choisir ?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Quel que soit votre niveau, d\u00e9butant ou pas, vous pouvez prendre des suppl\u00e9ments \u00e0 base de prot\u00e9ine en poudre. Nous vous recommandons principalement la whey prot\u00e9ine, ou l\u2019isolat de whey, qui sont les deux types de prot\u00e9ines id\u00e9ales en post entrainement. Vous souhaitez en savoir davantage sur les diff\u00e9rents types de whey prot\u00e9ine? Consultez notre article (comment choisir sa prot\u00e9ine en poudre ?).<\/span><\/p>

L\u2019important reste de choisir le type de prot\u00e9ine suivant l’utilisation que vous allez en avoir.<\/span><\/p>

Apr\u00e8s l’entra\u00eenement, vous pourrez opter pour une whey prot\u00e9ine ou une isolate de whey \u00e0 l\u2019assimilation rapide.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Optez pour les BCAA pour votre r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Les BCAA ou Branched Chained Amino Acid, aussi appel\u00e9s acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s font partie des acides amin\u00e9s essentiels. Ne pouvant pas \u00eatre naturellement produits par l’organisme, il convient de les apporter par l\u2019alimentation et\/ou la suppl\u00e9mentation.<\/span><\/p>

Les BCAA pour les sportifs jouent un r\u00f4le important puisqu\u2019ils sont utilis\u00e9s pour la synth\u00e8se de nouvelles prot\u00e9ines dans les muscles. Ils agissent \u00e9galement comme source d\u2019\u00e9nergie pendant l\u2019entra\u00eenement, permettant de pr\u00e9server les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne lors de la pratique sportive.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\r\n \r\n BCAA 10.1.1 Vegan - Acides amin\u00e9s essentiels - Suppl\u00e9ment musculaire <\/span>\r\n <\/div>\r\n
Eric Favre Nutrition Expert<\/div>\r\n 18.90 \u20ac<\/span>\r\n
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Les B.C.A.A. (branched-chain amino acids) ou acides aminés ramifiés regroupent 3 acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ils sont très présents dans le tissu musculaire et entrent donc dans la constitution du muscle. Un apport en BCAA est donc indispensable...<\/div>\r\n
\r\n Voir le produit<\/span>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Lipides et om\u00e9ga 3 pour la croissance musculaire<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Bien qu\u2019ils soient un peu boud\u00e9s dans le cadre de r\u00e9gime, les lipides ont une place de choix dans votre alimentation, et il convient de ne surtout pas les supprimer puisqu\u2019ils sont essentiels au bon fonctionnement de l\u2019organisme. Nous parlons \u00e9videmment ici des lipides de qualit\u00e9, qui sont pr\u00e9sents dans les ol\u00e9agineux, les poissons gras ou les huiles v\u00e9g\u00e9tales.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\r\n \r\n Omega 3 - C\u0153ur et cerveau - Format \u00e9conomique <\/span>\r\n <\/div>\r\n
Eric Favre Laboratoire<\/div>\r\n 15.90 \u20ac<\/span>\r\n
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Les omégas 3 sont reconnus pour agir à la fois sur la santé cardio-vasculaire et sur la mémoire mais présentent de nombreux autres avantages. En effet, l’acide eicosapentaénoique (EPA) et l’acide docosahexaénoique (DHA) contribuent à une...<\/div>\r\n
\r\n Voir le produit<\/span>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Consommer des graisses quotidiennement<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pour votre sant\u00e9, il est recommand\u00e9 de consommer de bonnes graisses tous les jours. A noter qu\u2019il est important de r\u00e9partir \u00e9galement acides gras insatur\u00e9s, acides gras mono-insatur\u00e9s et acides gras poly-insatur\u00e9s. De plus, la consommation de graisses est \u00e9galement essentielle pour le m\u00e9tabolisme et participe \u00e0 la synth\u00e8se de certaines hormones n\u00e9cessaires \u00e0 la croissance musculaire, comme la testost\u00e9rone ou l\u2019IGF-1. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Des bons lipides pour un corps sain<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Si vous suivez un r\u00e9gime pauvre en graisse dans le cadre de votre objectif physique, ou que vous consommez peu des aliments contenant les bons acides gras, il vous sera n\u00e9cessaire d\u2019ajouter \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire des suppl\u00e9ments riches en om\u00e9ga 3 qui vont aider \u00e0 diminuer la masse grasse.<\/span><\/p>

Vous connaissez maintenant les grandes lignes, ou r\u00e8gles de base pour la prise de muscle. Il est temps alors de d\u00e9terminer quels sont vos besoins caloriques journaliers pour constituer votre plan alimentaire, selon votre taille, votre poids, votre activit\u00e9 s\u00e9dentaire ou active, ainsi que la fr\u00e9quence de vos entra\u00eenements. Il existe de nombreux calculateurs en ligne qui vous permettront de conna\u00eetre votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique journali\u00e8re, afin d\u2019y ajouter 200 \u00e0 300 kcal pour d\u00e9buter votre programme. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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