{"id":106448,"date":"2022-04-19T11:17:29","date_gmt":"2022-04-19T09:17:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106448"},"modified":"2025-05-20T12:20:42","modified_gmt":"2025-05-20T10:20:42","slug":"comment-faire-apparaitre-ses-abdos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/comment-faire-apparaitre-ses-abdos\/","title":{"rendered":"Comment faire appara\u00eetre ses abdos ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Nous voil\u00e0 arriv\u00e9 au printemps, la p\u00e9riode dite fatidique pour sculpter votre summer body ! Car oui, vous vous en doutez, \u00e7a ne se fera pas en quelques jours et il va falloir vous armer de patience et de motivation pour vous sculpter des abdos en b\u00e9ton. Vous r\u00eavez d\u2019arborer un six pack cet \u00e9t\u00e9 sur la plage, vous avez envie de retrouver un ventre plat ou d\u2019afficher fi\u00e8rement vos tablettes de chocolat ?\u00a0<\/span><\/p>

Chez Eric Favre, on a d\u00e9cid\u00e9 de vous concocter un petit guide pour des abdos saillants, qui combine les erreurs \u00e0 ne pas faire, des conseils d\u2019entra\u00eenement et un guide d\u2019alimentation saine, deux indispensables pour faire ressortir vos abdominaux rapidement.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les erreurs \u00e0 \u00e9viter pour sculpter ses abdos<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vous \u00eates peut-\u00eatre press\u00e9 d\u2019afficher des abdos dessin\u00e9s, on ne vous enl\u00e8vera pas votre motivation ! Mais sachez que le fait de faire uniquement des s\u00e9ances d\u2019abdos et ce, tous les jours, ne vous sera pas plus b\u00e9n\u00e9fique que \u00e7a. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ne misez pas tout sur les s\u00e9ances d\u2019abdos<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dans votre objectif, vous avez choisi de terminer ou commencer toutes vos s\u00e9ances sans exception par une s\u00e9ance d\u2019abdominaux ou d\u2019y consacrer une s\u00e9ance \u00e0 part enti\u00e8re. Ce type de pratique vous permettra, certes, de muscler la sangle abdominale, vous sentirez vos abdos qui tirent, un abdomen plus gain\u00e9 et plus dur, mais cela ne rendra pas forc\u00e9ment vos abdos visibles !\u00a0 Si votre acharnement ne paye pas suffisamment, peut-\u00eatre pouvez-vous utiliser votre \u00e9nergie autrement, et notamment en faisant les bonnes associations d\u2019entra\u00eenement afin de muscler le corps et de diminuer la graisse.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Privil\u00e9giez un entrainement muscu + cardio<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pour faire ressortir ses abdos, rien de tel que la bonne association musculation + entra\u00eenement cardio. Et oui, basique !\u00a0<\/span><\/p>

M\u00eame s\u2019ils ne sont pas visibles, tout le monde a des abdominaux. Et, pour les rendre saillants, l\u2019entra\u00eenement va jouer un r\u00f4le important. En effet, pour voir ses abdos, il va falloir br\u00fbler des calories pour d\u00e9stocker. Car c\u2019est notamment le taux de masse grasse qu\u2019il faut r\u00e9duire pour avoir des abdos visibles.<\/span><\/p>

Chez les hommes, le ventre est une des principales zones de stockage ! Lorsque vous avez un taux de masse grasse un peu \u00e9lev\u00e9, c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement sur les zones telles que le bas du ventre, les obliques ou le bas du dos que s\u2019installe la graisse. En associant les bonnes pratiques d’entra\u00eenement coupl\u00e9 \u00e0 une alimentation adapt\u00e9e, vous \u00e9viterez le stockage de graisse sur la zone abdominale.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Travaillez vos abdos de fa\u00e7on intelligente<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Comme tous les muscles du corps, vos abdos ont besoin de repos pour se construire. S\u2019entra\u00eener 7 jours sur 7 ne sera donc pas l\u2019id\u00e9al si vous souhaitez dessiner vos abdos. En revanche, il est tout \u00e0 fait possible d\u2019inclure 2 \u00e0 3 s\u00e9ances d\u2019abdominaux r\u00e9parties sur la semaine, en fin d\u2019entra\u00eenement par exemple. De plus, il n\u2019est pas non plus n\u00e9cessaire d\u2019encha\u00eener des exercices d\u2019abdominaux pendant des heures. Lors de vos s\u00e9ances, il faudra chercher la sensation de br\u00fblure, en faisant des s\u00e9ries moyennes, et en s\u2019aidant, au besoin, de poids additionnels pour \u201cchoquer\u201d les abdominaux. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Renforcer son transverse<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Le muscle transverse est un muscle profond de l\u2019abdomen, qui lui n\u2019est absolument pas visible. Pourtant, avoir un muscle transverse puissant et tonique est essentiel pour garder un ventre plat. Ce muscle permet notamment de maintenir les organes, et de rentrer son ventre. Avoir un transverse puissant permet notamment d\u2019optimiser le travail du grand droit et des obliques.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ne pas sur-solliciter les obliques<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Lorsqu\u2019on imagine des abdos en b\u00e9ton, on visualise les tablettes mais \u00e9galement des obliques bien dessin\u00e9es. En revanche, il est courant de faire l\u2019erreur de sur-solliciter ses obliques, au risque d\u2019\u00e9largir cette zone. Et oui, les rotations de buste ou flexion de buste ne font ni fondre la graisse, ni n\u2019affinent la taille. C\u2019est m\u00eame plut\u00f4t l\u2019inverse puisque ce type d\u2019exercice risque d\u2019\u00e9paissir la taille, ce qui visuellement ne sera pas l\u2019id\u00e9al pour obtenir le fameux V shape !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Int\u00e9grer le gainage \u00e0 votre routine<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Le gainage permet le renforcement des muscles du tronc. Il s\u2019agit d\u2019une technique d’entra\u00eenement isom\u00e9trique et statique dans la plupart des cas. C\u2019est \u00e9galement un travail d\u2019endurance et de r\u00e9sistance qui permet le renforcement de la ceinture abdominale. Si vous souhaitez renforcer vos abdominaux, int\u00e9grez \u00e0 vos s\u00e9ances du gainage ventral, du gainage lat\u00e9ral et du gainage dorsal qui vont permettre de faire travailler l’ensemble des muscles du tronc, sans augmenter le volume musculaire. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Int\u00e9grer du cardio \u00e0 vos s\u00e9ances<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Contrairement \u00e0 ce que vous pouvez parfois penser, l\u2019un ne va pas sans l\u2019autre. Entra\u00eenement de musculation et cardio sont indissociables pour des r\u00e9sultats visibles et durables. Et c\u2019est encore plus vrai pour faire appara\u00eetre ses abdominaux, qui n\u00e9cessitent de s\u00e9cher au niveau de la ceinture abdominale et de diminuer le taux de graisse. Coupl\u00e9 \u00e0 la pratique de la musculation, un sport d\u2019endurance comme le jogging, le v\u00e9lo (cyclisme, RPM, biking\u2026), la natation ou la corde \u00e0 sauter par exemple, permettent de br\u00fbler des calories et d\u2019augmenter les d\u00e9penses pour favoriser le d\u00e9stockage des graisses .<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Suivre un r\u00e9gime adapt\u00e9 pour des abdos visibles<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Maintenant que vous savez comment travailler vos muscles pour avoir des abdos solides, il va falloir les rendre visibles ! Et pour cela, l\u2019alimentation sera votre alli\u00e9e !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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D\u00e9stocker les graisses<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pour diminuer sa masse graisseuse et \u00e9liminer les bourrelets du ventre, il vous faudra suivre un r\u00e9gime hypocalorique. Il s\u2019agit d\u2019une alimentation adapt\u00e9e \u00e0 votre rythme de vie, et votre activit\u00e9 de s\u00e9dentaire, actif, sportif, qui permet d\u2019apporter les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 votre corps tout en r\u00e9duisant les apports \u00e9nerg\u00e9tiques pour permettre au corps de puiser dans ses r\u00e9serves, et donc de ne pas stocker !<\/span><\/p>

Dans le cadre de votre r\u00e9gime alimentaire, il faudra donc apporter des glucides, des fibres, des vitamines et min\u00e9raux, des prot\u00e9ines, des bons lipides mais vous devrez surtout \u00e9viter les produits raffin\u00e9s, sucr\u00e9s et les graisses satur\u00e9es. Ne supprimez donc pas les f\u00e9culents ou les graisses saines au risque de provoquer un d\u00e9ficit et de stocker le moindre \u00e9cart, mais mangez en quantit\u00e9 adapt\u00e9e, et choisissez les bons aliments : l\u00e9gumineuses, p\u00e2tes ou riz complet, fruits secs, ol\u00e9agineux\u2026<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Consommez plus de prot\u00e9ines<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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En revanche, les aliments prot\u00e9in\u00e9s sont plus qu\u2019autoris\u00e9s dans le cadre de ce \u201cr\u00e9gime\u201d sp\u00e9cial abdos.. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 vos repas des prot\u00e9ines dites maigres, comme les \u0153ufs, le poisson ou la volaille qui sont une excellente source de prot\u00e9ines. En effet, les prot\u00e9ines servent de briques pour la construction des fibres musculaires, elles permettent d\u2019\u00eatre rassasi\u00e9 plus longtemps, d\u2019\u00e9viter les fringales et soutiennent le m\u00e9tabolisme. De plus, dig\u00e9rer les prot\u00e9ines demandent \u00e9galement de l\u2019\u00e9nergie, ce qui permet de br\u00fbler des calories au repos. Un atout non n\u00e9gligeable lorsqu\u2019on souhaite s\u00e9cher et aff\u00fbter son corps.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Divisez vos repas en plusieurs prises<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Afin d\u2019\u00e9viter les fringales ou les craquages alimentaires, et d\u2019apporter des nutriments en continu, vous pouvez opter pour des repas plus petits, mais plus nombreux. Par exemple, au lieu de faire 3 repas par jour, matin, midi et soir, vous pouvez r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement les quantit\u00e9s et apportez 2 collations suppl\u00e9mentaires dans la journ\u00e9e. Collations qui, \u00e9videmment, devront \u00eatre compos\u00e9es de fa\u00e7on saine et \u00e9quilibr\u00e9e pour apporter un suppl\u00e9ment de nutriments essentiels \u00e0 la d\u00e9finition musculaire.<\/span><\/p>

En vous tenant \u00e0 ces conseils, en ayant une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et en adaptant votre alimentation ou en suivant un <\/span>programme sp\u00e9cifique s\u00e8che<\/span><\/a>, vous aurez des r\u00e9sultats visibles en quelques semaines. Vous vous sentirez rapidement d\u00e9gonfl\u00e9, plus ferme, avec une ceinture abdominale plus tonique. En poursuivant vos efforts et en \u00e9tant r\u00e9gulier, vous obtiendrez \u00e0 coup s\u00fbr des abdominaux visibles, plus saillants comme vous en avez toujours r\u00eav\u00e9 ! <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous voil\u00e0 arriv\u00e9 au printemps, la p\u00e9riode dite fatidique pour sculpter votre summer body !…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":106453,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106448"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106448"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106448\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109201,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106448\/revisions\/109201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}