{"id":106455,"date":"2022-04-19T11:47:29","date_gmt":"2022-04-19T09:47:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106455"},"modified":"2025-05-20T12:11:28","modified_gmt":"2025-05-20T10:11:28","slug":"pourquoi-choisir-le-pack-seche-extreme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/pourquoi-choisir-le-pack-seche-extreme\/","title":{"rendered":"Pourquoi choisir le pack S\u00e8che Extr\u00eame ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous avez pour objectif de perdre de la graisse tout en conservant votre musculature ? Dans le jargon musculation, on parle alors de s\u00e8che. Mais la s\u00e8che, qu\u2019est ce que c\u2019est au juste ? Il s\u2019agit d\u2019un r\u00e9gime sp\u00e9cifique hypocalorique, qui permet, en quelques semaines, d\u2019\u00e9liminer un maximum de graisses tout en gardant le muscle existant. La s\u00e8che est une phase de pr\u00e9paration, notamment avant une comp\u00e9tition de bodybuilding, mais elle s\u2019est g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 devenir un objectif courant chez les pratiquant de musculation. Vous l\u2019aurez compris, la s\u00e8che est avant tout un r\u00e9gime hypocalorique tr\u00e8s strict, combin\u00e9 \u00e0 une activit\u00e9 sportive adapt\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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D\u00e9finition : qu\u2019est ce qu\u2019une s\u00e8che ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Initialement la s\u00e8che est un terme d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la comp\u00e9tition. Il ne s\u2019agit pas de perdre du gras ou quelques kilos, bien qu\u2019aujourd\u2019hui, le mot s\u00e8che soit largement utilis\u00e9.<\/span><\/p>

Pour commencer une vraie s\u00e8che, il faut \u00eatre sacr\u00e9ment motiv\u00e9(e). En effet, cet objectif est probablement l\u2019un des plus difficiles en musculation, puisqu\u2019il demande de la rigueur, est \u00e9prouvant physiquement et mentalement, et peut engendrer une grosse fatigue. Selon votre objectif, votre point de d\u00e9part, votre hygi\u00e8ne de vie habituelle, votre s\u00e8che sera plus ou moins longue et plus ou moins \u00e9prouvante. Quoi qu\u2019il en soit, en p\u00e9riode de s\u00e8che, c\u2019est votre alimentation qui devra \u00eatre la principale source de vos pr\u00e9occupations, et vous n\u2019aurez pas le droit \u00e0 l\u2019erreur. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Qui peut faire une s\u00e8che ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Envie de perdre du poids ou du gras ? La premi\u00e8re chose \u00e0 faire, c\u2019est de consommer moins de calories que votre d\u00e9pense quotidienne. Mais comme nous l\u2019avons dit pr\u00e9c\u00e9demment, si vous souhaitez conserver votre masse musculaire, vos apports nutritionnels devront \u00eatre millim\u00e9tr\u00e9s. Vous \u00eates pratiquant assidu de musculation, vous avez de solides bases musculaires ? Alors la s\u00e8che est faite pour vous. En revanche si vous \u00eates d\u00e9butant, que vous n\u2019avez pas suffisamment de volume musculaire ou que vous avez un physique \u00e0 tendance maigre, concentrez-vous d\u2019abord sur une prise de muscle avant de penser \u00e0 entamer une s\u00e8che digne de ce nom. En effet, si votre masse musculaire n\u2019est pas suffisamment pr\u00e9sente, vous risquez de perdre le peu de muscle acquis, et avoir l\u2019air amaigri plut\u00f4t que sec et muscl\u00e9\u2026 Et si vous \u00eates ici, on imagine que ce n\u2019est pas votre objectif premier !<\/span><\/p>

Vous l\u2019aurez compris, pour entamer une s\u00e8che, il est n\u00e9cessaire d\u2019avoir d\u00e9j\u00e0 acquis du muscle. Le d\u00e9ficit calorique permettra donc de s\u00e9cher en puisant dans les r\u00e9serves adipeuses pour enclencher le d\u00e9stockage des graisses et la d\u00e9finition musculaire. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quelle nutrition pour la s\u00e8che ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pour perdre de la graisse, vous devez imp\u00e9rativement avoir une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sup\u00e9rieure \u00e0 vos apports alimentaires. Pour ce faire, un apport calorique faible est n\u00e9cessaire, ainsi qu\u2019une bonne r\u00e9partition des nutriments. En effet, qui dit s\u00e8che et maintien de la masse musculaire dit forc\u00e9ment prot\u00e9ines. Lors d\u2019une s\u00e8che, vous devrez r\u00e9partir vos apports en suivant ces recommandations, \u00e0 savoir environ 40% de prot\u00e9ines, 40% de glucides et 20% de lipides. Une fois ces donn\u00e9es en main, vous pouvez \u00e9tablir un plan alimentaire de base qui va vous servir de rep\u00e8re pour mener \u00e0 bien votre objectif. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Consommer des prot\u00e9ines pour la s\u00e8che<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Les prot\u00e9ines sont le nutriment essentiel pour le d\u00e9veloppement musculaire. Riches en acides amin\u00e9s, elles permettent de maintenir le volume musculaire, et participent au m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique de l\u2019organisme. En r\u00e9duisant les calories, vous provoquez un d\u00e9ficit calorique qui impacte nettement la prise de muscles. Conserver un apport suffisant en prot\u00e9ines vous permet de conserver la masse musculaire acquise.Pour vos apports en prot\u00e9ines, privil\u00e9giez donc les viandes maigres comme le blanc de poulet ou la dinde, optez pour les poissons blancs, les l\u00e9gumineuses riches en prot\u00e9ines ou les fromages blancs ou skyr\u2026<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Glucides et lipides en s\u00e8che, c\u2019est autoris\u00e9 ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00c9videmment, lorsque vous faites une s\u00e8che, il est impensable de supprimer les glucides et les lipides qui sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l\u2019organisme. Vous devrez donc consommer moins, mais surtout mieux, en limitant au maximum les glucides rapides, et en privil\u00e9giant les aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas, les l\u00e9gumineuses, les l\u00e9gumes verts. Pour les lipides on \u00e9vitera les graisses transform\u00e9es. Optez plut\u00f4t pour les aliments naturellement riches en lipides, om\u00e9ga 3 6 9 comme les ol\u00e9agineux, les poissons gras, les huiles v\u00e9g\u00e9tales, avec parcimonie. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de retirer ces aliments de votre r\u00e9gime alimentaire, mais de vous aider \u00e0 choisir les options les plus saines, les plus digestes tout en g\u00e9rant au mieux les quantit\u00e9s pour conserver l\u2019\u00e9quilibre des macros de votre plan alimentaire de s\u00e8che.<\/span><\/p>

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Qui dit r\u00e9gime hypocalorique dit forc\u00e9ment perte d\u2019\u00e9nergie. Lors de votre r\u00e9gime de s\u00e8che, vous devrez donc veiller \u00e0 vous entra\u00eener dans la limite de vos capacit\u00e9s, sans chercher \u00e0 battre vos records personnels. En effet, vous risquez de vous sentir beaucoup plus fatigu\u00e9, avec moins de force. Inutile donc de charger comme un forcen\u00e9. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quel entrainement pour s\u00e9cher ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Bien que la fatigue se fasse ressentir de fa\u00e7on beaucoup plus intense lorsque vous suivez un r\u00e9gime de s\u00e8che, il est conseill\u00e9 de ne pas arr\u00eater votre entra\u00eenement musculaire, ou de ne pas pratiquer que de l\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire, qui participe \u00e0 la fonte des muscles. N\u2019oubliez jamais que les muscles ont une m\u00e9moire et qu\u2019ils s\u2019adaptent in\u00e9vitablement aux conditions qui lui sont propos\u00e9es. Si vous cessez votre entra\u00eenement musculation, utilisez des charges beaucoup plus faibles qu\u2019\u00e0 votre habitude, vos muscles s\u2019adaptent. Et c\u2019est encore plus le cas en p\u00e9riode de \u201cprivation alimentaire\u201d puisque le corps consid\u00e8re que le volume musculaire demande l\u2019utilisation des calories qui pourraient vous servir ailleurs. A quoi bon consommer cette masse musculaire si elle ne sert pas ? <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Entra\u00eenement musculation pour s\u00e9cher<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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En p\u00e9riode de s\u00e8che, vous l\u2019aurez compris, il est n\u00e9cessaire de maintenir un entra\u00eenement de musculation si vous souhaitez conserver votre volume musculaire tout en d\u00e9stockant les graisses. Nous ne pouvons que vous conseiller de conserver une routine d’entra\u00eenement \u00e9quivalente, sans changer drastiquement vos habitudes. Effectuez vos s\u00e9ances habituelles, conservez une intensit\u00e9 similaire et des charges \u00e9quivalentes. Le d\u00e9ficit calorique peut, en revanche, vous imposer d\u2019avoir des temps de r\u00e9cup\u00e9ration plus longs entre chaque s\u00e9rie afin de continuer \u00e0 \u00eatre efficace lors de vos s\u00e9ances.\u00a0<\/span><\/p>

Vous pouvez par ailleurs, int\u00e9grer ou remplacer une de vos s\u00e9ances par du cardio si ce n\u2019est pas dans votre routine. Voici quelques<\/span> exemples d’entra\u00eenements recommand\u00e9s pour perdre de la graisse.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quels sont les meilleurs compl\u00e9ments alimentaires pour s\u00e9cher ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vous \u00eates en phase de s\u00e8che? Alors vous vous \u00eates s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment acc\u00e9l\u00e9rer au maximum la perte de graisse pour de meilleurs r\u00e9sultats. Avez-vous pens\u00e9 aux suppl\u00e9ments ?<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les suppl\u00e9ments thermog\u00e9niques<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vous souhaitez perdre du poids, d\u00e9stocker les graisses ? Maintenant que vous avez connaissance des r\u00e8gles alimentaires et sportives de base, vous allez pouvoir penser aux suppl\u00e9ments minceur pour vous donner un coup de pouce, et vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs plus rapidement.<\/span><\/p>

Optez pour les br\u00fbleurs de graisses thermog\u00e9niques. Ils seront vos principaux alli\u00e9s si vous souhaitez perdre du poids, sans cibler une zone en particulier. Les br\u00fbleurs de graisse thermog\u00e9niques activent le m\u00e9tabolisme de base, dans le but d\u2019aider \u00e0 r\u00e9duire les r\u00e9serves de graisse.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les prot\u00e9ines et les acides amin\u00e9s<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Lorsque vous faites une s\u00e8che, il est important de consommer des nutriments de qualit\u00e9 dans votre alimentation. C\u2019est \u00e9galement le cas si vous consommez des compl\u00e9ments alimentaires, et notamment des prot\u00e9ines. Pourquoi ? Une prot\u00e9ine de qualit\u00e9 apportera tous les acides amin\u00e9s dont le corps a besoin pour construire, et le cas \u00e9ch\u00e9ant maintenir la masse musculaire.<\/span><\/p>

En p\u00e9riode de s\u00e8che, vous pouvez consommer de la prot\u00e9ine de whey en collation ou en post entrainement. Vous pourrez \u00e9galement trouver des whey prot\u00e9ines enrichies en ingr\u00e9dients \u201cminceur\u201d comme le th\u00e9 vert, la carnitine, ou qui contiennent des vitamines et min\u00e9raux. Ces \u00e9l\u00e9ments pourront vous aider \u00e0 faire un choix pour trouver la meilleure prot\u00e9ine de s\u00e8che. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les drainers<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pour avoir des muscles saillants, il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de d\u00e9gonfler. En \u00e9liminant l’exc\u00e9dent d\u2019eau dans le corps, vous para\u00eetrez davantage aff\u00fbt\u00e9 et plus sec. Certains ingr\u00e9dients dans les draineurs, comme le<\/span> pissenlit, facilitent les fonctions d\u2019\u00e9limination de l\u2019organisme et contribuent \u00e0 la fonction de d\u00e9toxification et de drainage. Ainsi vous d\u00e9sengorgez les tissus qui retiennent de l\u2019eau en exc\u00e8s afin de retrouver un corps affin\u00e9 et dessin\u00e9.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Vous avez pour objectif de perdre de la graisse tout en conservant votre musculature ?…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":106464,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[23],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106455"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106455"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106455\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109196,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106455\/revisions\/109196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}