{"id":106509,"date":"2022-06-22T17:16:26","date_gmt":"2022-06-22T15:16:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106509"},"modified":"2022-06-27T14:24:03","modified_gmt":"2022-06-27T12:24:03","slug":"4-astuces-pour-secher-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/4-astuces-pour-secher-rapidement\/","title":{"rendered":"4 astuces basiques pour s\u00e9cher rapidement"},"content":{"rendered":"\t\t
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On arrive d\u00e9j\u00e0 fin juin, et vous n\u2019avez pas encore mis toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour \u00e9liminer le surplus graisseux<\/strong> ? Sachez qu\u2019il n\u2019est pas trop tard pour d\u00e9buter une s\u00e8che<\/strong> et ainsi \u00e9liminer quelques kilos superflus<\/strong> avant les vacances d\u2019\u00e9t\u00e9. Vous \u00eates pr\u00eat ? L\u2019\u00e9quipe Eric Favre vous donne quelques conseils basiques mais indispensables pour r\u00e9ussir une s\u00e8che rapide<\/strong> digne de ce nom.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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R\u00e9duire les calories pour s\u00e9cher<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pour maigrir, il n\u2019y a \u00e9videmment pas de secret ! 80% du travail passe par votre alimentation, et m\u00eame si vous encha\u00eenez les s\u00e9ances de cardio, une nutrition mal adapt\u00e9e n\u2019aura pas les effets escompt\u00e9s. Commencez donc par visualiser ce que vous mangez, et les calories ing\u00e9r\u00e9es au quotidien. Pour cela vous pouvez utiliser les applications disponibles sur le march\u00e9, afin d\u2019avoir une journ\u00e9e type dans votre assiette. \u00c0 cela, d\u00e9duisez 10 \u00e0 20% de ces apports caloriques<\/strong>. Nous vous recommandons \u00e9videmment d\u2019y aller progressivement pour ne pas ressentir de faim, de fatigue ou d\u2019\u00eatre frustr\u00e9 d\u00e8s la premi\u00e8re semaine. Par exemple, vous consommez en moyenne 2800 kcal par jour, votre programme de nutrition vous fera descendre \u00e0 un total calorique quotidien de 2545 kcal. Ainsi, en fonction de vos d\u00e9penses, vous br\u00fblerez davantage de calories<\/strong> que vous n\u2019en consommez et vous \u00e9liminerez les graisses stock\u00e9es rapidement.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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En s\u00e8che, augmentez votre consommation de prot\u00e9ines<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vous \u00eates sportif ? Vous savez donc d\u00e9j\u00e0 que les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le essentiel pour le d\u00e9veloppement musculaire<\/strong>. Mais savez-vous que consommer suffisamment de prot\u00e9ines vous permet aussi de s\u00e9cher<\/strong>, et d\u2019augmenter la sensation de sati\u00e9t\u00e9 ? En effet, dans le cadre d\u2019une s\u00e8che, il est fortement recommand\u00e9 de consommer 1,5 \u00e0 2g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps, c\u2019est-\u00e0-dire que si vous faites 75kg, vous devrez consommer entre 112 et 150g de prot\u00e9ines par jour, au cours de vos repas, collation comprise.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tTout savoir sur les prot\u00e9ines<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pour vos apports en prot\u00e9ines, vous pourrez opter de pr\u00e9f\u00e9rence pour les viandes blanches, les \u0153ufs, les poissons ou encore les collations prot\u00e9in\u00e9es. Vous pouvez consommer de la viande rouge de fa\u00e7on mod\u00e9r\u00e9e pour ne pas abuser des mauvais lipides. <\/span>De plus, la consommation de prot\u00e9ines augmente durablement la sensation de sati\u00e9t\u00e9<\/strong>. Apr\u00e8s un repas riche en prot\u00e9ines (viande, poisson, \u0153ufs, l\u00e9gumineuses), il est prouv\u00e9 scientifiquement* que la faim se fait moins ressentir entre les repas, ce qui limite consid\u00e9rablement les grignotages. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne s\u2019explique par le processus d\u2019assimilation des prot\u00e9ines, et notamment des peptides. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Vous l\u2019aurez donc compris, le but n\u2019est pas de remplacer vos aliments par des prot\u00e9ines uniquement, ou de faire un r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9, mais bien de trouver la juste mesure entre prot\u00e9ines, lipides et glucides qui ne doivent absolument pas \u00eatre supprim\u00e9s de votre alimentation quotidienne. Chacun d\u2019eux jouent un r\u00f4le essentiel sur le fonctionnement de votre corps, que ce soit pour la sant\u00e9 de vos muscles, de vos articulations, de votre c\u0153ur, de votre cerveau ou encore pour pr\u00e9server votre \u00e9nergie. Pour une s\u00e8che r\u00e9ussie<\/strong>, une des cl\u00e9s est un apport suffisant en prot\u00e9ines.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Avoir une hydratation suffisante<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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On ne le r\u00e9p\u00e8tera jamais assez, mais une bonne hydratation est essentielle ! En effet, pour fonctionner de fa\u00e7on optimale, votre corps a besoin d\u2019eau, que ce soit pour compenser les pertes hydriques dues au sport, \u00e0 la transpiration, \u00e0 la chaleur, \u00e0 l\u2019\u00e9limination dans les urines, pour aider \u00e0 l\u2019\u00e9limination des toxines, et pour le bon fonctionnement des organes vitaux. De plus, une mauvaise hydratation entra\u00eene une baisse de vos performances, ce qui impactera consid\u00e9rablement le d\u00e9roulement de vos s\u00e9ances de sport. Une consommation d\u2019eau insuffisante provoque \u00e9galement de la r\u00e9tention d\u2019eau, qui va donner un aspect gonfl\u00e9 \u00e0 votre silhouette. En buvant suffisamment, le corps \u00e9limine le surplus d\u2019eau<\/strong> car il n\u2019a pas besoin de stocker pour \u00eatre hydrat\u00e9. <\/span>De plus, l\u2019eau agit comme un coupe-faim naturel, car en remplissant l\u2019estomac, elle provoque une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus rapide, permettant de r\u00e9duire naturellement les calories ing\u00e9r\u00e9es. Au quotidien, et notamment en p\u00e9riode de s\u00e8che<\/strong>, nous recommandons donc de boire r\u00e9guli\u00e8rement, tout au long de la journ\u00e9e, et de pr\u00e9c\u00e9der chacun de vos repas d\u2019un grand verre d\u2019eau.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Consommer les bons nutriments pour \u00e9viter les carences<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Lorsque vous entamez une s\u00e8che en musculation<\/strong>, il n\u2019est \u00e9videmment pas question de supprimer certains aliments, et notamment ceux qui sont riches en nutriments (on ne vous en voudra pas de supprimer les bonbons par exemple). Pour mener \u00e0 bien votre s\u00e8che<\/strong>, \u00e9viter la sensation de fatigue, la baisse d\u2019\u00e9nergie, il est tr\u00e8s important de conserver un bon \u00e9quilibre alimentaire. \u00c0 chaque repas, il conviendra donc de consommer des prot\u00e9ines, des f\u00e9culents, des l\u00e9gumes et des lipides afin d\u2019apporter au corps tout ce dont il a besoin. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Vous souhaitez un exemple de journ\u00e9e type pour une s\u00e8che ? Voici un r\u00e9sum\u00e9 de notre programme alimentaire s\u00e8che, \u00e0 retrouver <\/span>ici<\/span><\/a> :\u00a0<\/span><\/p>

Les quantit\u00e9s sont \u00e9videmment \u00e0 adapter selon vos besoins caloriques de d\u00e9part.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Petit D\u00e9jeuner<\/b><\/h3><\/td><\/tr>

Flocons d\u2019avoine<\/span><\/p><\/td><\/tr>

Fromage blanc 0%<\/span><\/p><\/td><\/tr>

Banane ou pomme<\/span><\/p><\/td><\/tr>

Beurre de cacahu\u00e8te<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

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Collation du matin<\/b><\/h3><\/td><\/tr>

Prot\u00e9ine en poudre\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

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D\u00e9jeuner<\/b><\/h3><\/td><\/tr>

Viande blanche (poulet, dinde\u2026)<\/span><\/p><\/td><\/tr>

L\u00e9gumineuse (lentille, pois chiche\u2026), p\u00e2tes ou riz complet<\/span><\/p><\/td><\/tr>

L\u00e9gumes ou av<\/span><\/p><\/td><\/tr>

Huile d\u2019olive<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

\u00a0<\/p>

Collation de l\u2019apr\u00e8s midi<\/b><\/h3><\/td><\/tr>

Prot\u00e9ine en poudre\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr>

Fruits secs<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

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Repas du soir<\/b><\/h3><\/td><\/tr>

Viande ou poisson gras (boeuf, saumon,\u2026)<\/span><\/p><\/td><\/tr>

L\u00e9gumes\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr>

Huile de p\u00e9pins de raisin\u00a0<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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*Source : INSERM 2012<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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