{"id":106526,"date":"2022-06-27T14:20:17","date_gmt":"2022-06-27T12:20:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106526"},"modified":"2022-09-07T11:09:40","modified_gmt":"2022-09-07T09:09:40","slug":"gros-bras-special-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/gros-bras-special-biceps\/","title":{"rendered":"Comment avoir de gros bras : sp\u00e9cial biceps"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dans cette vid\u00e9o, anim\u00e9e par <\/span>le pr\u00e9parateur physique Essan<\/b><\/a>, d\u00e9couvrez nos astuces pour muscler et d\u00e9velopper vos bras<\/strong>, et notamment les muscles des biceps. Comment choisir les exercices qui travaillent et isolent le mieux vos biceps ? Comment adapter votre alimentation et votre repos selon les efforts fournis \u00e0 la salle de sport ? Essan vous explique tout en 15 minutes et vous donne ses meilleurs conseils pour un travail efficace de vos biceps<\/strong>, le rattrapage d\u2019un retard musculaire ou son d\u00e9veloppement optimal. Trouvez \u00e9galement en bas d\u2019article un r\u00e9sum\u00e9 des points importants \u00e0 retenir et la liste des exercices \u00e0 effectuer pendant vos entra\u00eenements.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Focus anatomique<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dans les biceps, on compte la longue portion sur l\u2019ext\u00e9rieur, et la courte portion, sur l\u2019int\u00e9rieur. Ils ont deux points communs puisqu\u2019ils traversent chacun deux articulations et s\u2019attachent au m\u00eame tendon au niveau de l\u2019avant bras, mais sur deux points diff\u00e9rents au niveau de l\u2019\u00e9paule. Ces informations biom\u00e9caniques sont capitales pour la bonne r\u00e9alisation de vos entra\u00eenements. Lors des exercices, vous allez travailler l\u2019ensemble du biceps, mais selon les positions, vous engagerez davantage un faisceau plut\u00f4t qu\u2019un autre.<\/span><\/p>

Le brachial, lui, est attach\u00e9 \u00e0 l\u2019hum\u00e9rus et descend aussi au niveau de l\u2019avant bras. Il permet de pousser le biceps vers le haut pour donner plus de volume \u00e0 vos bras.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les exercices pour les biceps<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Exercice 1 : Curl halt\u00e8res sur banc inclin\u00e9<\/b><\/p>

Les bras tirent vers l\u2019arri\u00e8re, ce qui met sous tension la longue portion. Vous pouvez plus ou moins incliner le banc selon votre ressenti.<\/span><\/p>

Exercice 2 : Curl \u00e0 la barre droite<\/b><\/p>

Choisir une barre droite qui permet de mieux positionner votre poignet, dans une position de supination afin d\u2019engager au maximum la longue portion. Pour cet exercice vous pouvez reculer les coudes et vous penchez l\u00e9g\u00e8rement en avant. Bien que tr\u00e8s efficace, il faut \u00eatre bien concentr\u00e9 sur la position de base, sans engager les trap\u00e8zes et les \u00e9paules.<\/span><\/p>

Exercice 3 :\u00a0 Curl \u00e0 la poulie unilat\u00e9rale<\/b><\/p>

Le bras bien en arri\u00e8re, vous contractez de toutes vos forces et contr\u00f4lez la descente. Essayez de ne pas avancer le coude pour garder le muscle sous tension constante, notamment si vous souhaitez rattraper un retard.<\/span><\/p>

Exercice 4 : Curl pupitre \u00e0 la barre droite ou avec halt\u00e8re<\/b><\/p>

Avec une prise en supination, vous effectuez une contraction vers le haut pour travailler la courte portion. En utilisant une barre, vous pourrez aller plus loin dans l\u2019exercice et charger davantage. En revanche, en utilisant une halt\u00e8re, vous pouvez mieux contr\u00f4ler la position pour accentuer la contraction d\u2019un des faisceaux du biceps.\u00a0<\/span><\/p>

Exercice 5 : Curl Spider<\/b><\/p>

Cet exercice permet de bien cibler la portion courte, notamment avec les halt\u00e8res, en adaptant au mieux la position du bras lors de l’ex\u00e9cution.<\/span><\/p>

Exercice 6 : Curl prise pronation<\/b><\/p>

Cet exercice permet d\u2019avoir une amplitude compl\u00e8te en sollicitant le brachial<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les tips d\u2019Essan <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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  • Gardez bien le muscle sous tension tout au long de l\u2019exercice<\/span><\/li>
  • En prise supination, ne tendez jamais le bras totalement pour pr\u00e9server le tendon de l\u2019avant-bras. En gardant une l\u00e9g\u00e8re flexion du bras, vous r\u00e9duirez le risque de blessure et garderez une contraction constante du muscle bicep.<\/span><\/li>
  • Selon les exercices, travaillez en amplitude compl\u00e8te pour optimiser vos efforts<\/span><\/li>
  • La charge n\u2019a aucune importance si l’ex\u00e9cution n\u2019est pas propre<\/span><\/li>
  • Contr\u00f4lez la phase excentrique pour conserver une tension maximale<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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