{"id":106551,"date":"2022-07-02T11:00:00","date_gmt":"2022-07-02T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106551"},"modified":"2022-09-07T11:10:29","modified_gmt":"2022-09-07T09:10:29","slug":"comment-avoir-de-gros-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/comment-avoir-de-gros-triceps\/","title":{"rendered":"Comment avoir de gros bras : sp\u00e9cial triceps"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dans cette vid\u00e9o, anim\u00e9e par <\/span>le pr\u00e9parateur physique Essan<\/b><\/a>, d\u00e9couvrez nos astuces pour construire des triceps puissants et volumineux. Quels sont les meilleurs exercices pour muscler les triceps ? Quelles sont les meilleures prises pour engager le muscle ? Comment bien g\u00e9rer les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement focus triceps ? Essan vous explique tout dans cette vid\u00e9o, et vous donne ses meilleurs tips pour travailler efficacement et sans risque de blessure. Vous trouverez, en bas de cet article, un r\u00e9sum\u00e9 des points importants \u00e0 retenir et la liste des exercices \u00e0 effectuer pendant vos entra\u00eenements.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Focus anatomique et biom\u00e9canique du muscle triceps<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Le triceps<\/strong>, comme son nom l\u2019indique, se compose de 3 muscles : la longue portion<\/strong> qui est le muscle le plus imposant du triceps, le vaste interne du triceps<\/strong> et le vaste externe du triceps<\/strong>. Chacun joue \u00e9videmment un r\u00f4le m\u00e9canique sur les mouvements, sur la force et sur la stabilit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale des triceps.<\/span><\/p>

Les trois ont un point commun puisqu\u2019il sont rattach\u00e9s par le bas, \u00e0 l\u2019ol\u00e9crane (le coude). En revanche, ils ont des points d\u2019attache diff\u00e9rents sur la partie haute : omoplate pour la longue portion, hum\u00e9rus pour le vaste interne et externe. La longue portion est un muscle polyarticulaire puisqu\u2019il traverse 2 articulations, tandis que le vaste interne et externe sont mono articulaires.\u00a0<\/span><\/p>

Dans cette vid\u00e9o, vous retrouverez des exercices qui travaillent l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 de vos triceps<\/strong>, mais qui, selon la position, ciblent davantage l\u2019un ou l\u2019autre de ses faisceaux.<\/span><\/p>

Pour travailler la longue portion, et engager le muscle, il existe 3 angles.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les exercices pour les triceps<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Focus longue portion<\/b><\/h3>

Exercice 1 : D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 prise serr\u00e9e (angle 1)<\/b><\/p>

Il est conseill\u00e9 de r\u00e9aliser cet exercice sur le banc smith, dit aussi banc assist\u00e9 puisqu\u2019il est assez d\u00e9licat en termes de placement pour bien \u00e9quilibrer la barre.Couch\u00e9 sur le banc, placez vos bras en position, de mani\u00e8re \u00e0 avoir les coudes dans le m\u00eame alignement que le corps. Descendez la barre juste en dessous des pectoraux dans un mouvement contr\u00f4l\u00e9 (phase excentrique) et repoussez vers le haut en effectuant un pic de contraction, sans donner d\u2019\u00e0-coup.<\/span><\/p>

Exercice 2 : Barre au front (angle 1)<\/b><\/p>

Couch\u00e9 sur un banc, bras tendus les coudes dans le m\u00eame alignement que le corps, effectuez un mouvement de flexion de l\u2019avant bras pour ramener la barre vers le front, en exag\u00e9rant la contraction \u00e0 l\u2019extension. Cet exercice est aussi r\u00e9alisable avec des halt\u00e8res, ou en unilat\u00e9ral pour ressentir davantage la contraction du triceps.<\/span><\/p>

Exercice 3 :\u00a0 Barre au front inclin\u00e9 (angle 2)\u00a0<\/b><\/p>

Sur banc inclin\u00e9, tendez les bras au-dessus de la t\u00eate pour engager au maximum les triceps et effectuez une flexion du coude. Cet exercice est \u00e9galement r\u00e9alisable \u00e0 l\u2019aide d\u2019halt\u00e8res<\/span><\/p>

Exercice 4 : Extension horizontale corde (angle 2)<\/b><\/p>

Cet exercice se r\u00e9alise \u00e0 la poulie, en la positionnant un petit plus haut que la hauteur du visage. Dos \u00e0 la poulie, maintenez la corde de chaque c\u00f4t\u00e9 de la t\u00eate et effectuez un mouvement d\u2019extension vers l\u2019avant en fixant les coudes pour engager au maximum les triceps.<\/span><\/p>

Exercice 5 : Extension halt\u00e8re (angle 3)<\/b><\/p>

Assis sur un banc, le bras en extension au-dessus de la t\u00eate, effectuez un mouvement de flexion derri\u00e8re la t\u00eate et revenez en position de d\u00e9part pour engager au maximum la longue portion. Il est possible de r\u00e9aliser cet exercice en unilat\u00e9ral avec halt\u00e8re, avec 2 halt\u00e8res, barre EZ ou barre droite<\/span><\/p>

Exercice 6 : Extension \u00e0 la poulie basse (angle 3)<\/b><\/p>

Cet exercice se r\u00e9alise \u00e0 la poulie, en position basse. Dos \u00e0 la poulie, maintenez la corde de chaque c\u00f4t\u00e9 de la t\u00eate et effectuez un mouvement d\u2019extension vers le haut, en fixant les coudes pour engager au maximum les triceps. L\u2019exercice \u00e0 la poulie est tr\u00e8s int\u00e9ressant, car le poids tire naturellement les coudes vers l\u2019arri\u00e8re pour intensifier l\u2019angle. Cet exercice peut aussi \u00eatre effectu\u00e9 de fa\u00e7on unilat\u00e9rale \u00e0 l\u2019aide d\u2019une poign\u00e9e ou en prise marteau.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Focus vaste interne et externe<\/b><\/h3>

Exercice 7 : Extension \u00e0 la poulie haute corde, barre droite, prise supination ou pronation<\/b><\/p>

Face \u00e0 la poulie, le menton et le buste dans le m\u00eame alignement, fixez les coudes et effectuez des mouvements d\u2019extension vers le bas en faisant un pic de contraction en bas. Vous pouvez aller plus loin dans le mouvement en effectuant une l\u00e9g\u00e8re rotation du poignet vers l\u2019ext\u00e9rieur et ainsi gagner en amplitude. Il est possible d\u2019effectuer ce mouvement en unilat\u00e9ral avec la corde, ou avec une poign\u00e9e, en prise supination, pronation ou sans poign\u00e9e en prise marteau.<\/span><\/p>

Exercice 8 : Kick Back Triceps<\/b><\/p>

Debout, pench\u00e9 en avant, remontez le coude et fixez-le. Effectuez une extension vers l\u2019arri\u00e8re en insistant sur le pic de contraction. R\u00e9alisable \u00e0 la poulie ou avec une halt\u00e8re.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les tips sp\u00e9cial triceps d\u2019Essan<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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  • La musculation est une question d\u2019angle, de prise et de ressenti. Effectuez le mouvement selon votre ressenti si vous pensez \u00eatre dans une position sans risque de blessure.<\/span><\/li>
  • En musculation, quelques r\u00e8gles indiscutables : pr\u00e9venir les blessures, \u00e9coutez votre corps et entra\u00eenez-vous selon les meilleurs ressentis, sans douleur<\/span><\/li>
  • Ne vous focalisez pas sur les charges, ce n\u2019est pas le plus important<\/span><\/li>
  • Faites attention \u00e0 l’ex\u00e9cution qui sera la cl\u00e9 de votre progression<\/span><\/li>
  • Travaillez les triceps dans leur amplitude compl\u00e8te mais sans \u00e0-coup pour \u00e9viter les tendinites<\/span><\/li>
  • Chaque r\u00e9p\u00e9tition doit \u00eatre contr\u00f4l\u00e9e dans sa phase excentrique.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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