{"id":106569,"date":"2022-07-11T10:00:59","date_gmt":"2022-07-11T08:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106569"},"modified":"2022-07-11T10:02:43","modified_gmt":"2022-07-11T08:02:43","slug":"6-conseils-pour-sentrainer-en-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/6-conseils-pour-sentrainer-en-ete\/","title":{"rendered":"6 conseils pour bien s\u2019entra\u00eener en \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"\t\t
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Impossible pour vous d\u2019imaginer ne pas vous entra\u00eener en \u00e9t\u00e9<\/strong> ? Que vous soyez adepte de la musculation, des trainings HIIT en ext\u00e9rieur, des s\u00e9ances de running ou tout autre sport, il y a des choses \u00e0 savoir et \u00e0 mettre en place pour assurer vos performances, sans d\u00e9grader votre sant\u00e9. <\/span><\/p>

En effet, par fortes chaleurs, un entra\u00eenement trop intense, au soleil, peut causer des coups de chaleur et augmenter le risque de d\u00e9shydratation. Il est donc n\u00e9cessaire de veiller \u00e0 mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour un entra\u00eenement en toute s\u00e9curit\u00e9. Chez Eric Favre, nous avons choisi de vous faire un r\u00e9capitulatif des <\/span>6 conseils pour s\u2019entra\u00eener efficacement en \u00e9t\u00e9<\/b>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Privil\u00e9giez les heures les plus fra\u00eeches pour s'entra\u00eener en \u00e9t\u00e9<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Lorsque vous choisissez de poursuivre votre entra\u00eenement co\u00fbte que co\u00fbte, m\u00eame en p\u00e9riode estivale, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019adapter les plages horaires sur lesquelles vous effectuez vos s\u00e9ances, plus encore s\u2019il s\u2019agit de sport en ext\u00e9rieur. Dans ce cas, il est recommand\u00e9 de r\u00e9aliser votre entra\u00eenement aux heures les plus fra\u00eeches, \u00e0 savoir le soir ou t\u00f4t le matin. Si ce nouveau rythme n\u00e9cessite d\u2019adapter un peu votre routine, il en va de votre sant\u00e9, et de vos performances. <\/span><\/p>

Le saviez-vous ? Le fait d\u2019effectuer des s\u00e9ances par fortes chaleurs diminue la capacit\u00e9 de l\u2019organisme \u00e0 s\u2019adapter, \u00e0 se thermor\u00e9guler. Il entra\u00eene \u00e9galement un risque de d\u00e9shydratation plus rapide.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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En cas d\u2019entra\u00eenement \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, restez au maximum \u00e0 l\u2019ombre<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Afin d\u2019\u00e9viter les coups de chaleur, et toujours si vous vous entra\u00eenez \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, il est recommand\u00e9 de rester au maximum \u00e0 l\u2019abri du soleil, en choisissant de vous entra\u00eener \u00e0 l\u2019ombre. En effet, il est tr\u00e8s important, et pas tous les moyens, d\u2019\u00e9viter la surchauffe de l\u2019organisme (hyperthermie), qui se produit lorsque la temp\u00e9rature corporelle grimpe trop. On parle aussi de coup de chaud.\u00a0 De m\u00eame qu\u2019il est fortement recommand\u00e9 d\u2019\u00e9viter de s\u2019entra\u00eener en ext\u00e9rieur si les temp\u00e9ratures d\u00e9passent les 30\u00b0C. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Hydratez-vous beaucoup lors de vos s\u00e9ances<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Au quotidien, il est n\u00e9cessaire de consommer 2L d\u2019eau pour un adulte. Lorsque vous pratiquez une activit\u00e9 sportive, votre consommation doit aller de paire, afin de compenser les pertes hydriques li\u00e9es \u00e0 l\u2019effort physique et \u00e0 la transpiration. N\u2019attendez donc pas d\u2019avoir soif pour boire, mais hydratez-vous par petites gorg\u00e9es tout au long de votre s\u00e9ance. Vous \u00e9viterez ainsi la g\u00eane occasionn\u00e9e par des quantit\u00e9s d\u2019eau trop importantes prises en une fois, et \u00e9viterez une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation \u00e0 cause de la chaleur et de l\u2019augmentation de votre temp\u00e9rature corporelle. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Faites le plein de sels min\u00e9raux et \u00e9lectrolytes<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Par le biais de l\u2019hydratation, vous pourrez \u00e9galement venir compenser les pertes en sels min\u00e9raux, de par les min\u00e9raux naturellement pr\u00e9sents dans les eaux min\u00e9rales, ou opter pour une boisson dite \u201cde l\u2019effort\u201d. Ces boissons sportives contiennent des \u00e9lectrolytes qui permettent d’apporter les min\u00e9raux n\u00e9cessaires \u00e0 l\u2019organisme, sans apport de sucre.\u00a0 La consommation de ce type de boisson apporte \u00e9quilibre \u00e9lectrolytique et un confort musculaire optimal, \u00e9vitant les crampes.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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R\u00e9duisez la dur\u00e9e de vos entra\u00eenements en \u00e9t\u00e9<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Par fortes chaleurs, ou en p\u00e9riode de canicule, il est primordial de bien g\u00e9rer vos entra\u00eenements. Pour cela, il faut vous adapter et adapter vos s\u00e9ances. Vous \u00eates habituellement adeptes des s\u00e9ances qui durent 1h30 ? En p\u00e9riode estivale, pr\u00e9f\u00e9rez les s\u00e9ances courtes, avec une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Choisissez des v\u00eatements respirants<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle est rendue difficile, d’autant plus si le sportif porte des v\u00eatements emp\u00eachant l’\u00e9vaporation de la sueur. Nous recommandons donc d\u2019adapter vos tenues en fonction de la temp\u00e9rature, avec des v\u00eatements respirants, dits aussi techniques. Ils se composent de fibres l\u00e9g\u00e8res, qui permettent de laisser respirer la peau, d\u2019\u00e9vacuer la transpiration en exc\u00e8s, et qui s\u00e8chent relativement vite pour \u00e9viter de rester tremp\u00e9(e) pendant des heures. Un bon entra\u00eenement en \u00e9t\u00e9, vous l\u2019aurez compris, passe aussi par votre tenue vestimentaire.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Beaucoup de facteurs entrent en jeu pour un entra\u00eenement efficace en \u00e9t\u00e9, qui ne mettra pas votre sant\u00e9 en danger. Hydratation, nutriments, heures d\u2019entra\u00eenement, exposition et v\u00eatements\u2026 tout y passe. Maintenant que vous connaissez nos conseils pour des s\u00e9ances d’entra\u00eenement estivales en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, pourquoi ne pas r\u00e9cup\u00e9rer de vos efforts avec une glace prot\u00e9in\u00e9e<\/a> absolument d\u00e9licieuse et rafra\u00eechissante !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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