{"id":106582,"date":"2022-07-15T10:30:00","date_gmt":"2022-07-15T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106582"},"modified":"2022-07-11T11:53:28","modified_gmt":"2022-07-11T09:53:28","slug":"conseils-entrainement-special-vacances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/conseils-entrainement-special-vacances\/","title":{"rendered":"5 conseils d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cial vacances"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous \u00eates absolument accro \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, et ne vous voyez pas passer des vacances sans sport. D\u00e9couvrez nos conseils d’entra\u00eenement sp\u00e9cial vacances<\/strong>. Comment doser repos bien m\u00e9rit\u00e9 et envie de s\u2019entra\u00eener co\u00fbte que co\u00fbte, notamment si vous partez en vacances ? Si cet \u00e9t\u00e9, vous rompez avec vos habitudes, ou que malheureusement, le rythme des vacances ne vous permet pas de vous rendre \u00e0 la salle de sport autant que vous le souhaitez, sachez qu\u2019il existe des options pour ne pas perdre tous vos acquis, et conserver un bon rythme d\u2019entra\u00eenement en vacances<\/strong>. Dans cet article, on vous d\u00e9taille comment s\u2019entra\u00eener rapidement et efficacement m\u00eame en vacances, sans forc\u00e9ment disposer de mat\u00e9riel. D\u00e9couvrez nos 5 conseils d’entra\u00eenement<\/strong><\/span> sp\u00e9cial vacances.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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En vacances, privil\u00e9giez les s\u00e9ances courtes<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La bonne astuce pour s\u2019entra\u00eener en vacances et conserver ses r\u00e9sultats sans impacter un timing parfois serr\u00e9, c\u2019est d\u2019adapter ses s\u00e9ances. Avec des <\/span>s\u00e9ances courtes d\u2019intensit\u00e9 moyenne \u00e0 forte<\/b>, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l\u2019abri de la chaleur, vous solliciterez vos muscles et votre cardio pendant une vingtaine de minutes pour un travail complet. Si vous n\u2019\u00eates pas adepte du training au poids du corps, vous avez toujours la possibilit\u00e9 d\u2019apporter des \u00e9lastiques pour travailler davantage en r\u00e9sistance.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Choisissez les s\u00e9ances de HIIT pour d\u00e9gommer les calories<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Si l\u2019\u00e9t\u00e9 rime souvent avec ap\u00e9ro (et donc calories vides ou pas des plus int\u00e9ressantes nutritionnellement parlant), il peut \u00eatre int\u00e9ressant d\u2019opter pour des entra\u00eenements qui vous permettront de br\u00fbler un maximum de calories. C\u2019est le cas des <\/span>s\u00e9ances HIIT<\/b> compos\u00e9es de 6 \u00e0 8 exercices, \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter sur une dur\u00e9e de 20 \u00e0 30 minutes, sur des laps de temps courts (20 secondes exercices, 10 secondes r\u00e9cup\u00e9ration). \u00c0 la fin de chaque tour, prenez une minute pour souffler avant de repartir pour un tour. <\/span><\/p>

L\u2019avantage de cet entra\u00eenement sp\u00e9cial vacances<\/strong> est qu’il se compose de s\u00e9ances compl\u00e8tes<\/strong> qui sollicitent la quasi-totalit\u00e9 des muscles du corps. Attention en revanche \u00e0 bien vous \u00e9chauffer en amont de la s\u00e9ance pour \u00e9viter tout risque de blessure et privil\u00e9giez les heures les plus fra\u00eeches pour r\u00e9aliser ce type d\u2019entra\u00eenement.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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S\u00e9ances de renforcement musculaire au poids du corps<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vous pr\u00e9f\u00e9rez revisiter vos sensations habituelles avec un <\/span>training au poids de corps<\/b> ? Optez pour un programme de 6 \u00e0 8 exercices complets afin de solliciter l\u2019ensemble des muscles. Alternez ainsi les exercices en mouvement (pompes, squat, fentes, mountains climbers, etc\u2026) et les exercices statiques (gainage, chaise, superman) pour mettre sous tension vos muscles et leur permettre de travailler efficacement. Comme pour une s\u00e9ance de musculation classique, conservez des temps de repos de 45 secondes entre chaque s\u00e9rie.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Entrainez-vous en salle de sport, si possible<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vous avez l\u2019habitude des salles de muscu pleines \u00e0 craquer ? Profitez des vacances pour arpenter la salle de musculation<\/strong> de votre lieu de vacances. En effet, l\u2019\u00e9t\u00e9 c\u2019est aussi la p\u00e9riode o\u00f9 les salles de sport se vident, et il peut \u00eatre assez agr\u00e9able de s\u2019y rendre. Si votre lieu de vacances se trouve \u00e0 proximit\u00e9 d\u2019une salle de sport, organisez vous pour vous y rendre 2 fois par semaine. Un rythme qui sera suffisant pour conserver vos acquis, et vous permettre d\u2019avoir de bonnes sensations pendant votre entra\u00eenement sp\u00e9cial vacances<\/span><\/p>

Car si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 vous passer de vos s\u00e9ances, il convient tout de m\u00eame de r\u00e9duire le rythme, et de profiter aussi de vrais moments de repos. Pour ne pas impacter le programme de vos journ\u00e9es, optez pour des s\u00e9ances matinales ou en soir\u00e9e, compos\u00e9es principalement d\u2019exercices polyarticulaires complets. Choisissez soit 2 s\u00e9ances en full body, soit une s\u00e9ance haut du corps et une s\u00e9ance bas du corps.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Innovez pour votre entra\u00eenement sp\u00e9cial vacances !<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Les vacances, c\u2019est aussi le meilleur moment pour casser la routine, et si habituellement, vous \u00eates r\u00e9gl\u00e9 comme une horloge dans l\u2019organisation de vos trainings<\/strong>, le fait de l\u00e2cher la bride peut s\u2019av\u00e9rer agr\u00e9able et tout aussi efficace. Si vous \u00eates plut\u00f4t amateur de cardio, profitez en pour nager ou faire des sorties v\u00e9lo. Vous avez envie de vous challenger ? Profitez d\u2019une belle randonn\u00e9e pour toucher du doigt un sommet, et faire br\u00fbler les cuisses et les mollets. Vous partez dans une r\u00e9gion o\u00f9 il fait doux le soir et o\u00f9 les soir\u00e9es sont longues ? Essayez vous au running au grand air, le long des routes de campagne ou des plages. De quoi vous d\u00e9payser totalement sans pour autant rester inactif.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sortez des sentiers battus et profitez des vacances pour varier les plaisirs de l\u2019entra\u00eenement musculaire<\/strong>. Avec ces 5 conseils simples, vous trouverez forc\u00e9ment le type de training qui vous correspond le mieux, que ce soit en cassant la routine, en explorant de nouveaux horizons sportifs, ou en restant sur une m\u00eame ligne conductrice bien que l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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