{"id":106708,"date":"2022-09-07T18:36:17","date_gmt":"2022-09-07T16:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106708"},"modified":"2022-09-07T18:36:18","modified_gmt":"2022-09-07T16:36:18","slug":"routine-fitness-rentree-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/routine-fitness-rentree-sportive\/","title":{"rendered":"Routine fitness de rentr\u00e9e 2022"},"content":{"rendered":"\t\t
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Envie de reprendre le sport cette ann\u00e9e ? La reprise de l\u2019\u00e9cole s\u2019est pass\u00e9e en douceur, le rythme est cal\u00e9 et plus rien ne vous emp\u00eache de prendre un peu de temps pour vous ! Ca tombe bien car on va a concoct\u00e9 une petite routine de rentr\u00e9e, et pr\u00e9par\u00e9 quelques conseils et astuces pour vous y tenir, et ne rien l\u00e2cher ! <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Trouvez le sport qui vous pla\u00eet pour votre routine fitness<\/b><\/h2>

Vous remettre au sport, c\u2019est une id\u00e9e qui vous a trott\u00e9 dans la t\u00eate tout l\u2019\u00e9t\u00e9. Il est temps de s\u2019y mettre. Mais pour \u00eatre certain(e) de tenir votre routine toute l\u2019ann\u00e9e, il vaut mieux choisir un sport qui vous convient, et surtout qui vous pla\u00eet. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1 – Le sport en ext\u00e9rieur<\/b><\/h3>

Vous aimez \u00eatre en ext\u00e9rieur, choisissez la marche, la course \u00e0 pied ou la randonn\u00e9e. Ainsi vous pourrez d\u00e9buter votre programme \u00e0 votre propre rythme, et percevoir rapidement une progression. De plus, le sport en ext\u00e9rieur est un v\u00e9ritable cadeau pour l\u2019esprit. Il permet de profiter du paysage, si vous habitez en bord de mer, \u00e0 la campagne ou que vous pouvez vous rendre \u00e0 proximit\u00e9 d\u2019un cours d\u2019eau, il apaise l\u2019esprit et permet de rel\u00e2cher les tensions. La randonn\u00e9e vous permet, quant \u00e0 elle, de d\u00e9couvrir votre r\u00e9gion et de prendre de la hauteur. De quoi appr\u00e9cier les grands espaces, profiter d\u2019un instant hors du temps, et faire le plein d\u2019ondes positives Vous l\u2019aurez compris, le sport en plein air est un v\u00e9ritable \u00e9chappatoire, qui vous offre de respirer \u00e0 pleins poumons et faire de ce moment, un temps rien que pour vous. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2 – Inscrivez-vous en salle de sport<\/b><\/h3>

Vous avez peur de ne pas avoir suffisamment de contraintes, et de vous laisser happer par le quotidien ? Optez pour la solution salle de sport. Le fait de payer un abonnement vous donnera, on l\u2019esp\u00e8re, une motivation suppl\u00e9mentaire. De plus vous profiterez sans peine de tout l\u2019\u00e9quipement mis \u00e0 disposition, que ce soit pour du cardio, des s\u00e9ances de fitness ou de musculation, et m\u00eame la possibilit\u00e9 de participer \u00e0 des cours collectifs. De plus, la salle de sport offre une incroyable opportunit\u00e9 pour faire des rencontres, se lier d\u2019amiti\u00e9 avec d\u2019autres pratiquants. Vous pourrez \u00e9galement demander, lors de l\u2019inscription, \u00e0 profiter d\u2019une s\u00e9ance de d\u00e9monstration pour l\u2019utilisation correcte des machines de musculation, et\/ou un programme sur mesure, selon votre objectif : prise de masse, perte de poids, etc\u2026<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3 – Les cours collectifs<\/b><\/h3>

Les cours collectifs sont une aubaine si vous doutez encore de votre motivation. Planifi\u00e9s certains jours de la semaine \u00e0 des horaires pr\u00e9cises, ils vous obligeront \u00e0 tenir une routine hebdomadaire. Ainsi, chaque semaine, vous saurez quand vous rendre \u00e0 la salle, et pour quelle raison : cardio training, cross training, step, abdos fessiers, etc\u2026 Il y en a pour tous les go\u00fbts.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4 – Une routine en douceur, \u00e0 la maison<\/b><\/h3>

Vous manquez de temps, et souhaitez optimiser \u00e0 fond votre pr\u00e9sence \u00e0 la maison, entre 2 mails, 2 sorties d\u2019\u00e9cole ou t\u00f4t le matin avant le r\u00e9veil des enfants ? Le sport \u00e0 la maison est peut-\u00eatre la solution qui vous conviendra le mieux. En effet, vous ne perdez pas de temps de trajet pour vous rendre au sport, vous n\u2019aurez non plus personne avec qui discuter apr\u00e8s votre entra\u00eenement; Et point non n\u00e9gligeable, il existe une multitude de s\u00e9ances \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la maison avec un \u00e9quipement simple, ou au poids du corps. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5 – Autres sports<\/b><\/h3>

Si la natation, la danse, la gymnastique, le tennis vous font de l’\u0153il, pourquoi ne pas profiter de la rentr\u00e9e pour vous lancer ? Il existe de nombreuses disciplines qui proposent des cours r\u00e9serv\u00e9s aux adultes, ou des plages libres pour venir s\u2019entra\u00eener en solo ou \u00e0 plusieurs. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pour garder un brin de motivation toute l\u2019ann\u00e9e, pensez \u00e0 ce qui vous anime, vous attire, vous donne envie, et laissez-vous tenter par l\u2019exp\u00e9rience. Si malgr\u00e9 tout vous avez peur de ne pas tenir vos engagements, commencez par des options 10 s\u00e9ances ou des engagements au trimestre, qui vous donneront plus de libert\u00e9, quant \u00e0 la poursuite, ou pas de votre nouvelle activit\u00e9.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Trouvez le rythme de routine fitness qui vous convient<\/b><\/h2>

Vous recommencez le sport apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019arr\u00eat, ou vous d\u00e9cidez de vous y mettre s\u00e9rieusement car vous avez un objectif en t\u00eate. Ne tombez pas tout de suite, sans exp\u00e9rience, dans un programme qui demande 5 entra\u00eenements d\u20191 \u00e0 1h30 par s\u00e9ance. Allez-y progressivement. Commencez par caler 2 s\u00e9ances par semaine dans votre planning, et si vous appr\u00e9ciez ce moment, d\u00e9gagez, si cela est possible, encore un petit cr\u00e9neau pour une s\u00e9ance suppl\u00e9mentaire. Avec 3 entra\u00eenements par semaine, en \u00e9tant r\u00e9gulier(e) et assidu(e), vous tirerez les b\u00e9n\u00e9fices de la pratique du sport d\u2019un point de vue physique et moral. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Votre Programme fitness – Circuit 30 min<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>

Un petit coup de pouce ? On vous propose ce petit programme fitness \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la maison sous la forme de circuit de 30 minutes, 3 fois par semaine. Vous \u00eates pr\u00eat(e) ?<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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LUNDI<\/span><\/td>

Jumping Jack<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Squats\u00a0<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Fentes altern\u00e9es<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Chaise<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Jumping Jack<\/span><\/p>

x 3 tours avec 2 min de repos entre chaque tour<\/strong><\/p><\/td>

2min<\/span><\/p>

1 min<\/span><\/p>

1min<\/span><\/p>

30 s<\/span><\/p>

1 min<\/span><\/p>

30 s<\/span><\/p>

1 min<\/span><\/p>

1min<\/span><\/p>

2min<\/span><\/p>

\u00a0<\/p><\/td><\/tr>

MERCREDI<\/span><\/td>

Corde \u00e0 sauter<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Pompes<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Dips sur chaise<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Planche bras tendus<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Corde \u00e0 sauter<\/span><\/p>

x 3 tours avec 2 min de repos entre chaque tour<\/strong><\/p><\/td>

2 min<\/span><\/p>

1min<\/span><\/p>

1min<\/span><\/p>

30 s<\/span><\/p>

1 min<\/span><\/p>

30 s<\/span><\/p>

1 min<\/span><\/p>

1min<\/span><\/p>

2min<\/span><\/p>

\u00a0<\/p><\/td><\/tr>

VENDREDI<\/span><\/td>

Mont\u00e9e de genoux<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Gainage\u00a0<\/span><\/p>

Gainage lat\u00e9ral D<\/span><\/p>

Gainage lat\u00e9ral G<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Mountain climber<\/span><\/p>

Repos<\/span><\/p>

Mont\u00e9e de genoux<\/span><\/p>

x 3 tours avec 2 min de repos entre chaque tour<\/strong><\/p><\/td>

2 min<\/span><\/p>

1min<\/span><\/p>

1min<\/span><\/p>

30 s<\/span><\/p>

30 min<\/span><\/p>

1 min<\/span><\/p>

1 min<\/span><\/p>

1min<\/span><\/p>

2min<\/span><\/p>

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