{"id":106783,"date":"2022-09-19T13:22:00","date_gmt":"2022-09-19T11:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106783"},"modified":"2024-11-25T09:05:25","modified_gmt":"2024-11-25T08:05:25","slug":"ameliorer-performance-sportive-reduire-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/ameliorer-performance-sportive-reduire-fatigue\/","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer sa performance sportive et r\u00e9duire sa fatigue ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Que vous soyez d\u00e9butant ou ayez un niveau confirm\u00e9, il est fort possible que vous souhaitiez <\/span>am\u00e9liorer votre condition physique et vos performances sportives<\/b> afin de progresser davantage. Mais alors comment faire pour am\u00e9liorer ses performances, <\/span>\u00eatre plus r\u00e9sistant et endurant, gagner en force et explosivit\u00e9<\/b> pour des trainings \u00e0 la hauteur de vos attentes ? On vous explique tout avec quelques conseils essentiels !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Un objectif pr\u00e9cis et un plan d’entra\u00eenement adapt\u00e9<\/b><\/h2>

Vous d\u00e9marrez la musculation ou vous suivez une routine en musculation depuis quelque temps d\u00e9j\u00e0 mais vous n\u2019avez pas encore les r\u00e9sultats escompt\u00e9s ? Il est s\u00fbrement temps de comprendre ce qui p\u00eache et de trouver les astuces pour gagner en performance.\u00a0<\/span><\/p>

La premi\u00e8re question \u00e0 vous poser est : quel est votre objectif ?<\/span> Vous souhaitez obtenir une silhouette plus tonique, perdre du poids, gagner en force, progresser en\u00a0 endurance ou encore d\u00e9velopper votre masse musculaire\u2009?\u00a0<\/span><\/p>

Une fois votre objectif pr\u00e9cis et d\u00e9fini, il sera plus facile de <\/span>concocter un entra\u00eenement sur-mesure<\/b>, adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins, vos attentes et votre vision de l\u2019objectif \u00e0 court \u00e0 moyen terme. Enfin, vous pourrez chercher \u00e0 <\/span>am\u00e9liorer vos performances sportives<\/b>. Vous souhaitez gagner en force, en explosivit\u00e9 ou en endurance ? Pour des r\u00e9sultats optimaux, il est n\u00e9cessaire d\u2019avoir un plan d\u2019entra\u00eenement personnalis\u00e9 et surtout \u00e9volutif dans la dur\u00e9e. L\u2019int\u00e9r\u00eat est de ne pas sur\u00e9valuer votre niveau, ou au contraire, de ne pas opter pour un entra\u00eenement trop simple si vous en avez les capacit\u00e9s. C\u2019est en jugeant de vos sensations et de vos r\u00e9sultats que vous pourrez adapter votre entra\u00eenement pour une progression constante et des r\u00e9sultats visibles.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Une nutrition \u00e9labor\u00e9e selon l\u2019objectif<\/b><\/h2>

Pour am\u00e9liorer vos performances, il faudra peut-\u00eatre aussi creuser du c\u00f4t\u00e9 de l\u2019alimentation ! Selon votre objectif, il y a peut-\u00eatre des ajustements simples que vous pouvez op\u00e9rer afin d\u2019avoir plus d\u2019\u00e9nergie, plus de force et <\/span>\u00eatre plus performant \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/b>. Tout comme votre entra\u00eenement, la nutrition ne doit pas \u00eatre le fruit du hasard. Il s\u2019agit de personnaliser un maximum vos apports, en fonction de vos besoins, de votre objectif et de votre activit\u00e9 physique.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Des nutriments essentiels en quantit\u00e9 suffisante<\/b><\/h3>

Selon votre objectif, et pour <\/span>gagner en performance<\/b>, il faudra augmenter vos apports en glucides ou au contraire les diminuer. Vous devrez \u00e9galement veiller \u00e0 la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines que vous consommez. Par exemple, en musculation il est recommand\u00e9 de consommer entre 1,5 et 2,5g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps soit 120 \u00e0 200g pour une personne de 80kg. Cela permettra \u00e9galement d\u2019apporter tous les acides amin\u00e9s dont le corps \u00e0 besoin pour construire et restaurer la fibre musculaire suite \u00e0 l\u2019effort. Consommez \u00e9galement des lipides et des l\u00e9gumes qui apportent des nutriments essentiels.<\/span><\/p>

En ayant un programme de nutrition sur-mesure, vous pourrez consommer glucides, lipides et prot\u00e9ines au moment les plus opportuns, compte tenu de votre entra\u00eenement. Ce plan nutritionnel vous permettra de choisir entre prot\u00e9ine \u00e0 absorption rapide ou lente, selon le moment de prise, en collation pour retrouver de l\u2019\u00e9nergie et favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bien s\u2019hydrater pour performer<\/b><\/h3>

L\u2019hydratation joue aussi un r\u00f4le cl\u00e9 sur vos performances. En effet, les besoins hydriques du corps sont amplifi\u00e9s avec la pratique sportive, et il est fortement recommand\u00e9 de s\u2019hydrater suffisamment lorsque l\u2019on pratique une activit\u00e9 physique. De plus, une bonne hydratation vous permet de profiter des min\u00e9raux essentiels qu\u2019elle contient, afin de pallier les pertes en eau d\u00fbes \u00e0 la transpiration. Dans l\u2019id\u00e9al, buvez donc en quantit\u00e9 suffisante, 2 litres par jour au minimum, avant, pendant et apr\u00e8s votre s\u00e9ance et n\u2019attendez pas de vous sentir d\u00e9shydrat\u00e9 pour boire !\u00a0<\/span><\/p>

En effet, une mauvaise hydratation entra\u00eene in\u00e9vitablement une baisse de performance et surtout, peut \u00eatre responsable de blessures comme les tendinites, les contractures et les d\u00e9chirures musculaires. Pour en revenir \u00e0 vos performances, elles sont in\u00e9vitablement li\u00e9es \u00e0 votre consommation d\u2019eau. Un d\u00e9ficit en eau de 1% peut entra\u00eener une baisse des performances jusqu\u2019\u00e0 10%. De plus, une bonne hydratation permet d\u2019am\u00e9liorer et d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire post-training. Vous pourrez opter pour de l\u2019eau, classique, ou des boissons post-workout comme les BCAAs ou les boissons isotoniques, riches en nutriments.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Des suppl\u00e9ments booster<\/b><\/h2>

Coup de mou ? Baisse de motivation \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019aller \u00e0 la salle de sport ? Vous vous sentez plus fatigu\u00e9 ou ressentez moins d\u2019envie face \u00e0 l\u2019entra\u00eenement ? Vous sentez vos performances stagner ? Avez-vous pens\u00e9 au booster pr\u00e9-workout comme alternative efficace pour vous aider \u00e0 retrouver la motivation, et plus de punch pour vos entra\u00eenements ? Qu\u2019est ce qu\u2019un booster ?<\/span><\/p>

Le booster pr\u00e9-workout<\/span> est une formule tout-en-un, compos\u00e9e d\u2019ingr\u00e9dients stimulants et de vitamines pour vous permettre d\u2019<\/span>augmenter votre \u00e9nergie et soutenir des efforts courts et intenses<\/b> lors d\u2019une s\u00e9ance de musculation. <\/span>Il s\u2019agit d\u2019un suppl\u00e9ment \u00e9nergisant dont la prise a pour objectif d\u2019assurer des trainings explosifs et intenses. Ces compl\u00e9ments alimentaires sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s des pratiquants de musculation puisqu\u2019ils permettent d\u2019avoir plus d\u2019\u00e9nergie, plus de force, plus de r\u00e9sistance musculaire. Id\u00e9al donc si vous avez envie de mettre un coup de fouet \u00e0 vos s\u00e9ances de sport, <\/span>booster votre entra\u00eenement et maximiser vos performances lors de la s\u00e9ance<\/b>. \u00c0 noter tout de m\u00eame, si vous vous entra\u00eenez le soir, \u00e0 \u00e9viter les pr\u00e9-workout qui contiennent de la caf\u00e9ine ou des ingr\u00e9dients excitants, qui pourraient venir perturber votre cycle de sommeil.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Un repos de qualit\u00e9<\/b><\/h2>

La r\u00e9cup\u00e9ration est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 pour am\u00e9liorer les performances physiques. Vous l\u2019aurez donc compris, une r\u00e9cup\u00e9ration efficace vous permet d\u2019\u00eatre plus efficace lors de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Que ce soit lors de votre s\u00e9ance, avec des temps de repos adapt\u00e9s, ou pendant les heures qui suivent votre s\u00e9ance de sport, vous devez mettre tout en \u0153uvre pour reconstruire des fibres musculaires fortes et solides.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La r\u00e9cup\u00e9ration, vecteur de performance<\/b><\/h3>

Chez les personnes qui s\u2019entra\u00eenent \u00e0 haute intensit\u00e9, ou quotidiennement sans prendre le temps de bien r\u00e9cup\u00e9rer, le risque de surentra\u00eenement est grand, et surtout il est contreproductif ! En effet, le surentra\u00eenement conduit \u00e0 une accumulation de fatigue physique et psychologique qui entra\u00eene une baisse des performances chez le sportif. Pour garantir le maintien et l\u2019am\u00e9lioration des performances, il est n\u00e9cessaire d\u2019optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration ! Pour cela, la nutrition joue un r\u00f4le essentiel, tout comme l\u2019hydratation. Mais il existe aussi des techniques qui permettent de stimuler la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, et douceur, ou par le biais d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/span><\/p>

Diff\u00e9rentes techniques de r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><\/h3>

Selon vos envies, et vos besoins, vous pouvez choisir des techniques de r\u00e9cup\u00e9ration active ou passive. Dans le cadre d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration active, il s\u2019agit d\u2019effectuer un effort physique de faible intensit\u00e9 pour r\u00e9oxyg\u00e9ner les muscles, et r\u00e9duire les sensations de courbatures. La marche, la natation, le stretching sont des options envisageables pour continuer \u00e0 bouger, dans la limite de 30 minutes, afin d\u2019\u00e9liminer les toxines et l\u2019acide lactique. Cette m\u00e9thode convient davantage \u00e0 ceux qui ont besoin de sport comme d\u00e9fouloir, afin de ne pas couper compl\u00e8tement la pratique sportive. La version passive est appr\u00e9ci\u00e9e par ceux qui souhaitent une vraie coupure, et ne sollicite pas les muscles. Parmi les exemples de r\u00e9cup\u00e9ration passive, on compte la cryoth\u00e9rapie, l\u2019\u00e9lectrostimulation ou les massages\u2026 De quoi profiter d\u2019un moment de d\u00e9tente musculaire pour refaire le plein d\u2019\u00e9nergie.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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