{"id":106790,"date":"2022-09-16T13:35:00","date_gmt":"2022-09-16T11:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106790"},"modified":"2024-11-25T09:05:25","modified_gmt":"2024-11-25T08:05:25","slug":"5-idees-petit-dejeuners-proteines-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/5-idees-petit-dejeuners-proteines-healthy\/","title":{"rendered":"5 id\u00e9es de petit-d\u00e9jeuners healthy et prot\u00e9in\u00e9s"},"content":{"rendered":"\t\t
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Pour vous le petit-d\u00e9jeuner c\u2019est chose sacr\u00e9e et impensable pour vous de vous priver de bonnes choses gourmandes d\u00e8s le matin. Que vous soyez en p\u00e9riode de s\u00e8che, de prise de muscle ou prise de masse, vous avez de toute fa\u00e7on tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 consommer un petit d\u00e9jeuner digne de ce nom. Et si vous aimez vous entra\u00eener le matin, il existe des alternatives plus lights pour ne pas partir le vendre, et surtout consommer une bonne dose de prot\u00e9ines.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les ind\u00e9tr\u00f4nables pancakes\u00a0<\/b><\/h2>

Tous les pratiquants de fitness ont d\u00e9sormais leur propre recette de pancakes, qu\u2019ils pr\u00e9parent eux-m\u00eames la p\u00e2te, ou consomment un m\u00e9lange tout pr\u00eat pour garantir un apport en prot\u00e9ines, lipides et glucides au plus proche de leur plan alimentaire. Et vous savez quoi ? Les pancakes sont une excellente option, en plus d\u2019apporter gourmandise et moelleux \u00e0 votre petit d\u00e9jeuner. En effet, ils apportent une source suffisante de glucides pour vous caler suffisamment longtemps, et \u00e9viter les grignotages. Ils peuvent \u00e9galement contenir une bonne source de prot\u00e9ines, selon si vous choisissez d\u2019y int\u00e9grer des prot\u00e9ines en poudre, des farines riches en prot\u00e9ines ou que vous consommiez une pr\u00e9paration savamment con\u00e7ue par des experts en nutrition.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Du croustillant gourmand<\/b><\/h2>

Pour vous, le petit d\u00e9j est synonyme de gourmandise et de m\u00e2che ! Et si vous optiez pour du muesli healthy, croquant et d\u00e9licieux. Il compose l\u2019un des ingr\u00e9dients id\u00e9al pour votre petit d\u00e9jeuner, que vous pouvez r\u00e9aliser tr\u00e8s facilement chez vous. Riche en glucides, il contient \u00e9galement des prot\u00e9ines naturelles selon les ingr\u00e9dients que vous y ajoutez. Il existe \u00e9galement des compositions pr\u00eates \u00e0 l\u2019emploi, bien loin des valeurs nutritionnelles des mueslis que l\u2019on peut trouver en grande surface. Sans sucre ajout\u00e9, il apporte n\u00e9anmoins l\u2019\u00e9nergie suffisante pour affronter la matin\u00e9e, et compose \u00e9galement une collation de choix. Nature, avec ol\u00e9agineux, avec p\u00e9pites de chocolats ou avec des fruits secs ou frais, vous appr\u00e9cierez ce d\u00e9licieux petit d\u00e9jeuner croquant \u00e0 souhait, accompagn\u00e9 d\u2019un fromage blanc ou yaourt.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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De la douceur \u00e0 tartiner<\/b><\/h2>

Si vous \u00eates pratiquant de fitness vous savez qu’il est quasiment impossible de se passer de beurre de cacahu\u00e8tes 100 % naturel dans votre placard. Non seulement le beurre de cacahu\u00e8tes est une source tr\u00e8s int\u00e9ressante de bons lipides, mais il contient \u00e9galement une quantit\u00e9 int\u00e9ressante de prot\u00e9ines \u00e0 consommer au petit-d\u00e9jeuner ou <\/span>en collation<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>

L’avantage du beurre de cacahu\u00e8tes, c’est qu’il peut \u00eatre tartin\u00e9 en remplacement d’une p\u00e2te \u00e0 tartiner chocolat\u00e9e par exemple, il peut servir de topping sur vos pr\u00e9parations, permet d\u2019agr\u00e9menter un pancake, sert de liant un bowl cake ou vient enrichir une omelette sucr\u00e9e. Il peut \u00e9galement \u00eatre ajout\u00e9 dans un fromage blanc pour apporter de la gourmandise \u00e0 votre repas. Et oui, le beurre de cacahu\u00e8tes c’est un peu le couteau suisse de la nutrition sportive qui convient \u00e0 toutes les situations et \u00e0 toutes les envies. Comme pr\u00e9cis\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, nous vous conseillons en revanche d’opter pour un beurre 100 % cacahu\u00e8tes qui ne contient pas d’huile v\u00e9g\u00e9tale ajout\u00e9e, de sucre ou de sel. \u00c0 consommer avec mod\u00e9ration bien-s\u00fbr, pour ne pas apporter des lipides en quantit\u00e9 trop importante, mais cet aliment peut \u00eatre consomm\u00e9 quotidiennement dans vos petits d\u00e9jeuners, collations, et m\u00eame vos repas sal\u00e9s.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Porridge prot\u00e9in\u00e9<\/b><\/h2>

S’il y a bien un truc qu’on a eu envie de piquer \u00e0 la cuisine anglaise, c\u2019est bien le porridge.\u00a0<\/span><\/p>

Cette pr\u00e9paration \u00e0 base de lait v\u00e9g\u00e9tal ou lait animal et flocons d’avoine, qui consiste \u00e0 faire mijoter le m\u00e9lange afin d’obtenir une pr\u00e9paration p\u00e2teuse, ne donne pas forc\u00e9ment envie au premier abord. Mais quand on d\u00e9cide d’en faire un petit d\u00e9j ou une collation healthy, ce porridge prend une toute autre dimension. Il est possible de l’agr\u00e9menter avec du miel ou du sirop d’agave pour le c\u00f4t\u00e9 sucr\u00e9, d\u2019y ajouter des p\u00e9pites de chocolat, des ol\u00e9agineux, des graines, du beurre de cacahu\u00e8te en topping et encore d’y int\u00e9grer des morceaux de fruits frais pour encore plus de gourmandise. Un petit d\u00e9jeuner \u00e0 la fois complet, color\u00e9 et d\u00e9licieux qui saura vous caler pendant de nombreuses heures avant le repas suivant.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Un d\u00e9licieux smoothie prot\u00e9in\u00e9<\/b><\/h2>

Si pour vous petit-d\u00e9j rime plut\u00f4t avec fruits et l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, vous pouvez opter pour un smoothie fait maison qui contient des fruits frais ou surgel\u00e9s, riches en vitamines, le tout accompagn\u00e9 d’une whey pour la teneur en prot\u00e9ines. Pour r\u00e9aliser un d\u00e9licieux smoothie onctueux, munissez-vous de votre blender et suivez la recette.<\/span><\/p>

Les ingr\u00e9dients pour un smoothie onctueux :<\/span><\/h3>
  • 1 banane<\/span><\/li>
  • 30g de fraises ou framboises surgel\u00e9es<\/span><\/li>
  • 1 cuill\u00e8re de flocons d\u2019avoine<\/span><\/li>
  • 20ml d\u2019eau, de lait ou boisson v\u00e9g\u00e9tale<\/span><\/li>
  • 1 dose de Whey Prot\u00e9ine<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Les \u00e9tapes :<\/span><\/h3>
    1. Sortir au pr\u00e9alable les fruits surgel\u00e9s et les laisser d\u00e9gorger<\/span><\/li>
    2. Couper la banane en rondelles<\/span><\/li>
    3. Ajouter les fruits d\u00e9congel\u00e9s, la banane, les flocons d\u2019avoine, la whey et le liquide dans le blender<\/span><\/li>
    4. Mixer pendant 1 minute \u00e0 1 minute 30<\/span><\/li>
    5. Consommer frais.<\/span><\/li>
    6. Pour un aspect encore plus healthy, ajouter des graines de chia, de chanvre ou toute autre graine de votre choix<\/span><\/li><\/ol>

      Vous h\u00e9sitiez r\u00e9guli\u00e8rement sur le type de petit-d\u00e9jeuners \u00e0 apporter lorsque vous pratiquez la musculation, le fitness, ou tout autre sport\u2026 Cet article vous permet de d\u00e9couvrir 4 id\u00e9es de petit-d\u00e9jeuners healthy et prot\u00e9in\u00e9s, tr\u00e8s faciles \u00e0 r\u00e9aliser, \u00e0 la fois gourmands, bons pour votre sant\u00e9, et surtout qui apportent de nombreux nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 la construction et au maintien de votre masse musculaire.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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