{"id":106851,"date":"2022-10-30T12:28:00","date_gmt":"2022-10-30T11:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=106851"},"modified":"2024-11-25T09:05:24","modified_gmt":"2024-11-25T08:05:24","slug":"meilleurs-supplements-ameliorer-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/meilleurs-supplements-ameliorer-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Quels sont les meilleurs suppl\u00e9ments pour am\u00e9liorer le sommeil ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Chaque soir, vous endormir est source d\u2019angoisse car vous ne parvenez pas \u00e0 trouver le sommeil facilement ? Vous souffrez d\u2019insomnies<\/strong> ou de r\u00e9veils nocturnes<\/strong> qui ne vous permettent pas de profiter de nuits sereines et r\u00e9paratrices ? Saviez-vous que les compl\u00e9ments alimentaires sommeil peuvent vous aider pour am\u00e9liorer le sommeil et l\u2019endormissement en g\u00e9n\u00e9ral<\/strong>. Alors plut\u00f4t que d\u2019opter pour des traitements avec accoutumance, pourquoi ne pas opter pour une alternative plus naturelle et plus saine ?<\/span><\/p>

Am\u00e9liorer le sommeil : quels sont les causes des troubles du sommeil ?<\/b><\/h2>

Vous souffrez de probl\u00e8mes de sommeil ou d\u2019endormissement<\/strong> ? Cela est peut-\u00eatre d\u00fb \u00e0 un trop plein de stress, une anxi\u00e9t\u00e9 constante, un \u00e9tat d\u00e9pressif ou un d\u00e9s\u00e9quilibre psychique. Les probl\u00e8mes de sommeil peuvent \u00e9galement \u00eatre le r\u00e9sultat d\u2019un environnement peu propice \u00e0 l\u2019endormissement ou \u00e0 votre mode de vie inadapt\u00e9.<\/span><\/p>

\u00c0 noter que l\u2019insomnie peut survenir occasionnellement<\/strong> ou ponctuellement, suite \u00e0 un traumatisme, un \u00e9v\u00e9nement inattendu, un changement d\u2019environnement, etc\u2026 D\u2019autre fois, l\u2019insomnie s\u2019installe de fa\u00e7on durable ou chronique.<\/span><\/p>

D\u00e9couvrez nos conseils pour am\u00e9liorer le sommeil<\/strong> et traiter les causes des troubles du sommeil.<\/p>

Stress, anxi\u00e9t\u00e9 et d\u00e9pression, responsables de l\u2019insomnie<\/b><\/h3>

Chaque journ\u00e9e, au travail ou dans vie personnelle, vous pouvez \u00eatre confront\u00e9(e) \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements qui vont \u00eatre source de stress positif ou n\u00e9gatif. Cependant, certaines situations plus p\u00e9nibles sont plus difficiles \u00e0 g\u00e9rer \u00e9motionnellement, et peuvent conduire \u00e0 des insomnies quotidiennes, appel\u00e9es insomnies chroniques<\/strong>, consid\u00e9r\u00e9es comme une v\u00e9ritable pathologie. Lutter contre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 peut donc avoir un impact positif sur vos cycles d’\u00e9veil, et ainsi am\u00e9liorer le sommeil.<\/span><\/p>

Troubles du sommeil, environnement et mode de vie<\/b><\/h3>

Vous pratiquez un sport intensif le soir avant le coucher, vous avez tendance \u00e0 manger copieux ou \u00e0 accompagner votre repas d\u2019un ou plusieurs verres d\u2019alcool, vous consommez des excitants (caf\u00e9, th\u00e9) au cours de la journ\u00e9e, vous avez un rythme de vie irr\u00e9gulier, vous fumez, etc\u2026 Autant de facteurs pouvant impacter votre qualit\u00e9 de sommeil<\/strong> et votre temps d\u2019endormissement<\/strong>. Si vous pensez que vos troubles du sommeil<\/strong> sont intimement li\u00e9s \u00e0 votre mode de vie ou votre environnement (bruit, lumi\u00e8re, temp\u00e9rature\u2026) il est n\u00e9cessaire d\u2019en trouver la cause et de la corriger pour r\u00e9tablir un rythme de sommeil normal et r\u00e9parateur et am\u00e9liorer le sommeil<\/strong>.<\/span><\/p>

Les effets du manque de sommeil<\/b><\/h2>

Si le manque de sommeil entra\u00eene une fatigue certaine, ce d\u00e9ficit a de nombreuses autres cons\u00e9quences sur le corps et l\u2019organisme. En effet, le sommeil est absolument indispensable pour la r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale<\/strong>, et vous permet de r\u00e9guler les fonctions internes, l\u2019absorption des nutriments, la production hormonale, etc\u2026 Un mauvais sommeil, ou une carence en sommeil a donc plusieurs cons\u00e9quences, dont voici une liste non exhaustive :<\/span><\/p>

La prise de poids<\/b><\/h3>

Lors de la p\u00e9riode de sommeil, le corps \u0153uvre pour un bon \u00e9quilibre hormonal. Le manque de sommeil<\/strong> impacte donc cet aspect, entra\u00eenant une surproduction de ghr\u00e9line et une baisse de production de leptine<\/strong>. Ces deux hormones sont responsables de la sensation de faim et de sati\u00e9t\u00e9, et un d\u00e9s\u00e9quilibre peut donc vous conduire \u00e0 manger plus gras, plus sucr\u00e9. De plus le manque de sommeil impacte votre m\u00e9tabolisme<\/strong>, r\u00e9duisant les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques du corps au repos<\/span><\/p>

Un syst\u00e8me immunitaire affaibli<\/b><\/h3>

Lorsque le sommeil est perturb\u00e9<\/strong>, les cellules ne peuvent jouer leur r\u00f4le convenablement. Un d\u00e9ficit de sommeil peut donc entra\u00eener une baisse de production des globules blancs<\/strong>, pr\u00e9sents dans l\u2019organisme pour aider \u00e0 combattre les virus et les bact\u00e9ries. Ainsi, vos anticorps sont plus faibles, et moins r\u00e9sistants face aux attaques infectieuses. Une carence de sommeil peut donc avoir des effets sur votre syst\u00e8me immunitaire<\/strong>, et la rapidit\u00e9 des d\u00e9fenses immunitaires \u00e0 agir pour retrouver une meilleure forme.<\/span><\/p>

Les capacit\u00e9s du cerveau amoindries<\/b><\/h3>

Le manque de sommeil<\/strong> est un v\u00e9ritable casse-t\u00eate pour les fonctions cognitives et psychologiques. En effet, le sommeil a pour r\u00f4le de permettre l\u2019\u00e9vacuation des toxines dans le cerveau. En cas de manque de sommeil, il est courant de souffrir de troubles de la m\u00e9moire<\/strong>, de difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer<\/strong>, de perte de vigilance<\/strong> ou de somnolence<\/strong>. De plus, la nuit, le corps s\u00e9cr\u00e8te des hormones du bien-\u00eatre comme la s\u00e9rotonine et les endorphines. Un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 r\u00e9duit donc leur production, favorisant la lib\u00e9ration d\u2019adr\u00e9naline et de cortisol, responsable du stress et des \u00e9tats anxieux.<\/span><\/p>

Renouvellement cellulaire et r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des tissus<\/b><\/h3>

Les troubles du sommeil sont \u00e9galement responsables de probl\u00e8mes de peau, de douleurs articulaires ou encore de stagnation musculaire. En effet, le sommeil permet de produire de l\u2019hormone de croissance<\/strong>, qui permet de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les tissus. Un mauvais sommeil impacte donc la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong> et la r\u00e9paration des fibres musculaires<\/strong> pour les personnes sportives. Les insomnies sont \u00e9galement responsables de cernes, de teint terne ou d\u2019acn\u00e9.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les meilleurs compl\u00e9ments alimentaires pour am\u00e9liorer le sommeil et mieux dormir<\/b><\/h2>
  • M\u00e9latonine :<\/b> la m\u00e9latonine est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019hormone du sommeil<\/strong> par excellence. Le corps en produit naturellement depuis la glande pin\u00e9ale afin de r\u00e9guler les cycles de sommeil et d\u2019\u00e9veil<\/strong> et ainsi favoriser l\u2019endormissement<\/strong>. Cette hormone est id\u00e9ale en cas de trouble du sommeil r\u00e9gulier ou ponctuel, et est \u00e9galement reconnue pour r\u00e9duire les effets du d\u00e9calage horaire.<\/span><\/li>
  • Tryptophane : <\/b>le tryptophane est un acide amin\u00e9 essentiel \u00e0 l\u2019organisme, qui entre dans le processus de synth\u00e8se de la s\u00e9rotonine<\/strong> (hormone du bien-\u00eatre). Consommer du tryptophane sous la forme de compl\u00e9ments alimentaires permettrait donc de favoriser la sensation de bien-\u00eatre<\/strong>, afin de faciliter l\u2019endormissement et de lutter contre les troubles d\u00e9pressifs.<\/span><\/li>
  • Gaba :<\/b> le GABA est un neurotransmetteur naturellement pr\u00e9sent dans de nombreux aliments et synth\u00e9tis\u00e9 de mani\u00e8re endog\u00e8ne par le corps \u00e0 partir de l\u2019acide glutamique. Il poss\u00e8de une action inhibitrice de l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/strong>. En cas de taux de GABA faible, il peut \u00eatre consomm\u00e9 sous la forme de compl\u00e9ment alimentaire. Pris avant le couch\u00e9, le GABA aide \u00e0 retrouver un \u00e9tat de calme et de d\u00e9tente<\/strong>, et \u00e0 se sentir plus relax\u00e9 afin de favoriser l\u2019endormissement<\/strong>. Il favorise \u00e9galement le rel\u00e2chement musculaire et le ralentissement du rythme cardiaque.<\/span><\/li>
  • Magn\u00e9sium : <\/b>Il s\u2019agit d\u2019un oligo-\u00e9l\u00e9ment reconnu et appr\u00e9ci\u00e9 pour ses effets relaxants sur le syst\u00e8me nerveux<\/strong>. Les personnes souffrant de carences en magn\u00e9sium seraient davantage confront\u00e9es \u00e0 des troubles du sommeil ou un \u00e9tat d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de stress.<\/span><\/li>
  • M\u00e9lisse, val\u00e9riane et complexes de plantes : <\/b>Vous souffrez de stress ou de troubles du sommeil r\u00e9guliers ? Nous vous conseillons de consommer des compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base de plantes aux vertus apaisantes et relaxantes<\/strong>, qui pourront vous aider \u00e0 mieux dormir et lutter contre le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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