{"id":107218,"date":"2023-05-02T15:19:17","date_gmt":"2023-05-02T13:19:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=107218"},"modified":"2024-11-25T09:04:59","modified_gmt":"2024-11-25T08:04:59","slug":"eliminer-kilos-superflus-en-4-phases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/eliminer-kilos-superflus-en-4-phases\/","title":{"rendered":"\u00c9liminer les kilos superflus en 4 phases"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous aussi, vous faites peut-\u00eatre partie de ces nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids<\/strong> et \u00e9liminer les kilos superflus<\/strong> mais surtout que cette perte soit durable dans le temps. Dans cet article, on vous donne quelques astuces pratiques pour g\u00e9rer la perte des kilos superflus<\/strong>, et conserver de bonnes habitudes pour \u00e9viter de retrouver le poids d\u2019origine apr\u00e8s quelques mois ou ann\u00e9es. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Phase 1 : Tenir un carnet alimentaire pour mieux comprendre la nutrition<\/b><\/h2>

C\u2019est d\u00e9cid\u00e9, vous vous lancez dans un programme perte de poids<\/strong><\/a> pour \u00e9liminer les kilos superflus<\/strong> et les graisses trop bien install\u00e9es ! Avant m\u00eame d\u2019entamer votre r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/strong>, commencez par tenir un journal alimentaire, en notant chaque jour, pendant une semaine, tout ce que vous mangez et buvez. Pour ce faire, munissez vous d\u2019une balance de cuisine afin de conna\u00eetre les quantit\u00e9s exactes de chaque aliment. Vous pouvez utiliser un carnet, ou une application d\u00e9di\u00e9e. De ce fait, vous prenez conscience de vos apports alimentaires quotidiens, de vos \u00e9ventuels grignotages et des quantit\u00e9s. Attention, ne trichez pas ! Notez scrupuleusement toute la nourriture, snack, grignotage et boisson compris.\u00a0<\/span><\/p>

En effet, votre vision du \u201cpeu\u201d ou du \u201ctrop\u201d peut \u00eatre erron\u00e9e par rapport \u00e0 vos besoins r\u00e9els. Le fait de tout condenser dans une note permet de visualiser nettement votre alimentation sur une journ\u00e9e, identifier les potentielles erreurs. Cela permet aussi de conserver un historique sur plusieurs semaines afin de modifier vos habitudes et de tenir ces changements sur le long terme. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e9galement \u00e0 noter vos ressentis, votre \u00e9tat de fatigue ou d\u2019\u00e9nergie et votre niveau d\u2019hydratation.<\/span><\/p>

Une fois que vous commencez votre r\u00e9gime<\/strong>, conservez cette habitude de noter ce que vous mangez. Vous aurez alors une vision globale des changements que vous avez op\u00e9r\u00e9s, et prendrez conscience des am\u00e9liorations du contenu de vos assiettes, des snacks ma\u00eetris\u00e9s et des r\u00e9sultats obtenus au fur et \u00e0 mesure.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Phase 2 : Miser sur une alimentation saine, riche en nutriments anti kilos superflus<\/b><\/h2>

Si au d\u00e9part, vous commencez votre r\u00e9gime dans le but de perdre du poids, l\u2019objectif est en r\u00e9alit\u00e9 plus complexe. En effet, changer votre alimentation au profit d\u2019une nutrition plus saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> permet non seulement d\u2019agir sur le d\u00e9stockage des kilos superflus<\/strong>, sur la r\u00e9tention d\u2019eau<\/strong> et la cellulite<\/strong>, mais permet \u00e9galement d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9 globale. Une alimentation saine a de nombreux b\u00e9n\u00e9fices sur votre organisme : r\u00e9duction du mauvais cholest\u00e9rol, am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiovasculaire, gain d\u2019\u00e9nergie, meilleur sommeil, etc\u2026 Dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime, il est donc tr\u00e8s important d\u2019int\u00e9grer que changer vos habitudes alimentaires pour perdre du poids<\/strong> est n\u00e9cessaire, mais que tenir ces nouvelles habitudes sur le long terme s\u2019av\u00e8re b\u00e9n\u00e9fique pour de nombreuses raisons, ainsi que pour vous \u00e9viter de reprendre le poids perdu !<\/span><\/p>

Chacun de vos repas doit donc contenir une source de glucides, de fibres et de prot\u00e9ines. Les quantit\u00e9s seront \u00e9videmment \u00e0 adapter selon votre profil, la pratique sportive que vous avez, votre travail s\u00e9dentaire ou physique.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Phase 3 : Pratiquer une activit\u00e9 physique plusieurs fois par semaine<\/b><\/h2>

En p\u00e9riode de r\u00e9gime<\/strong> mais aussi pour \u00e9viter de reprendre quelques kilos \u00e0 la fin de votre r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/strong>, il est vivement conseill\u00e9 d\u2019opter pour une activit\u00e9 sportive. Selon vos capacit\u00e9s, mais aussi de vos envies, vous pouvez commencer par la marche. On conseille 10000 pas par jour pour augmenter le \u201cNEAT\u201d (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ce qui correspond au fait de mettre le corps en mouvement le plus r\u00e9guli\u00e8rement possible pour augmenter le m\u00e9tabolisme<\/strong> de base, et donc augmenter la d\u00e9pense calorique<\/strong> de l\u2019organisme. Vous pouvez aussi pratiquer une activit\u00e9 physique \u00e0 domicile, en suivant des s\u00e9ances de HIIT qui permettent de br\u00fbler des calories en un laps de temps courts, opter pour la course \u00e0 pied; ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez, vous inscrire en salle de sport pour suivre un programme d\u2019entra\u00eenement afin d\u2019augmenter votre masse musculaire.\u00a0<\/span><\/p>

Le fait de gagner en muscle demande plus d\u2019\u00e9nergie, et donc entra\u00eene une consommation plus importante de calories. Ainsi, cela permettra de br\u00fbler des graisses, et de vous permettre de manger davantage sans risquer de reprendre du poids.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Phase 4 : Consommer les bons compl\u00e9ments alimentaires pour favoriser la perte de graisse<\/b><\/h2>

Vous souhaitez augmenter le d\u00e9stockage des graisses<\/strong> ? En plus d\u2019une alimentation r\u00e9duite en calories, riche en prot\u00e9ines, et \u00e9quilibr\u00e9e, vous pouvez vous aider de certaines formules br\u00fble-graisses, qui permettent d\u2019augmenter la combustion, limiter le stockage ou r\u00e9duire l\u2019app\u00e9tit. Vous pouvez par exemple, opter pour une formule contenant de la caf\u00e9ine, du guarana ou du th\u00e9 vert qui inhibe la cat\u00e9chol-O-m\u00e9thyltransf\u00e9rase, enzyme impliqu\u00e9e dans la thermogen\u00e8se corporelle des graisses, \u00e9galement reconnu pour faciliter l\u2019\u00e9limination r\u00e9nale de l\u2019eau. D\u2019autres ingr\u00e9dients comme le pissenlit contribue \u00e0 la d\u00e9toxification de l\u2019organisme. Certains br\u00fbleurs de graisses<\/strong><\/a> contiennent \u00e9galement des vitamines, et notamment la vitamine C qui contribue \u00e0 r\u00e9duire la fatigue.<\/span><\/p>

Utiliser un br\u00fble-graisse<\/strong> dans le cadre de votre r\u00e9gime peut vous aider \u00e0 maximiser la perte de poids<\/strong> et l\u2019\u00e9limination des kilos superflus<\/strong>. Veillez cependant \u00e0 choisir la formule qui vous convient, selon votre tol\u00e9rance aux stimulants, vos besoins et vos pr\u00e9f\u00e9rences de consommation, en comprim\u00e9s, en g\u00e9lules, en poudre ou \u00e0 boire.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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