{"id":107405,"date":"2023-05-26T09:36:53","date_gmt":"2023-05-26T07:36:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=107405"},"modified":"2024-11-25T09:04:59","modified_gmt":"2024-11-25T08:04:59","slug":"quand-les-regles-freinent-le-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/quand-les-regles-freinent-le-training\/","title":{"rendered":"Quand les r\u00e8gles freinent le training"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous avez en temps normal un rythme d\u2019entra\u00eenement intense : musculation, crossfit, course \u00e0 pied, etc\u2026 Mais voil\u00e0 que pendant les <\/span>r\u00e8gles<\/b>, votre motivation s\u2019effondre, vous vous sentez fatigu\u00e9e, voire \u00e9puis\u00e9e et vous n\u2019avez envie de rien. Si les plus vaillantes se forcent \u00e0 continuer leurs s\u00e9ances de sport comme si de rien n\u2019\u00e9tait, conservent quasiment la m\u00eame intensit\u00e9 et le m\u00eame nombre de s\u00e9ances hebdomadaires; pour d\u2019autres, cette p\u00e9riode des <\/span>r\u00e8gles<\/b> s\u2019av\u00e8re plus compliqu\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer, et \u00e0 faire co\u00efncider avec le training. Alors comment g\u00e9rer au mieux son entra\u00eenement tout en \u00e9coutant au maximum son corps et ses ressentis ?<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quel est l\u2019impact des r\u00e8gles sur votre corps ?<\/b><\/h2>

S\u2019il y a bien une chose face \u00e0 laquelle les femmes et les hommes ne sont pas \u00e9gaux, ce sont bien les <\/span>r\u00e8gles<\/b>. Et oui, mesdames, lors des diff\u00e9rentes phases de vos cycles, et notamment en p\u00e9riode des <\/span>menstruations<\/b>, vous pouvez ressentir une fatigue et des douleurs qui vous emp\u00eachent de conserver le m\u00eame rythme On compte \u00e9galement dans cette p\u00e9riode le <\/span>syndrome pr\u00e9-menstruel <\/b>(SPM) qui peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de fatigue, de migraines, de ballonnements, poitrine gonfl\u00e9e, etc\u2026 De plus, certaines peuvent \u00e9galement souffrir d\u2019an\u00e9mie, en cas de r\u00e8gles tr\u00e8s abondantes, ou d\u2019alimentation trop pauvre en fer. Cela a pour effet de r\u00e9duire le taux de globules rouges, entra\u00eenant alors une baisse d\u2019oxyg\u00e9nation, et donc un manque d\u2019\u00e9nergie. Et l\u00e0 encore, il y a des in\u00e9galit\u00e9s puisque toutes les femmes ne r\u00e9agissent pas pareil face \u00e0 leur cycle.\u00a0 Pour que cette p\u00e9riode se passe le mieux possible, pratiquer une activit\u00e9 sportive si vous le souhaitez, et veillez \u00e0 votre alimentation<\/a> pour un bon \u00e9quilibre.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Peut-on s\u2019entra\u00eener quand on a ses r\u00e8gles ?<\/b><\/h2>

\u00c9videmment, il n\u2019y a aucune contre-indication \u00e0 <\/span>s’entra\u00eener en p\u00e9riode de r\u00e8gles<\/b>. Cependant, un training intense peut ne pas correspondre avec vos envies et vos capacit\u00e9s du moment. A noter \u00e9galement que la pratique du sport peut entra\u00eener des r\u00e8gles plus abondantes lors de l\u2019effort, et ainsi r\u00e9duire leur dur\u00e9e.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Conseils pour pratiquer une activit\u00e9 sportive pendant vos r\u00e8gles<\/b><\/h2>

Si par flemme, on a tendance \u00e0 limiter notre pratique sportive pendant les r\u00e8gles, il est pourtant recommand\u00e9 de pratiquer nos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, bien qu\u2019en les adaptant un petit peu.\u00a0<\/span><\/p>

R\u00e9duire les effets des r\u00e8gles<\/b><\/h3>

Conserver une routine sportive pendant les r\u00e8gles vous permet de retrouver plus d\u2019\u00e9nergie, et peut m\u00eame r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de type spasmes ou crampes. Le sport, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, am\u00e9liore la circulation sanguine. De ce fait, pendant les r\u00e8gles, une meilleure circulation dans la zone pelvienne va permettre de d\u00e9tendre l\u2019ut\u00e9rus, et limiter ainsi les contractions. De plus, il est reconnu que le sport permet de lib\u00e9rer des endorphines, et ainsi provoquer une sensation de bonheur et de pl\u00e9nitude. En p\u00e9riode de r\u00e8gles, cela a donc un impact b\u00e9n\u00e9fique sur la gestion des \u00e9motions, du stress et des douleurs.<\/span><\/p>

Agir sur les sautes d\u2019humeur<\/b><\/h3>

Si vos hormones vous jouent des tours et qu\u2019en p\u00e9riode SPM ou de r\u00e8gles, vous perdez facilement votre self control, sachez que le sport est une excellente initiative. En effet, l\u2019activit\u00e9 sportive va vous permettre de faire le vide dans votre esprit, de vous concentrer sur votre s\u00e9ance, ou de vous \u00e9vader, \u00e9couteurs sur les oreilles. Ainsi vous profitez d\u2019un moment pour vous, qui fait \u00e0 la fois du bien \u00e0 votre corps et \u00e0 votre esprit.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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S\u2019aider des tisanes et plantes pour r\u00e9duire les douleurs<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>

Parmi les m\u00e9thodes naturelles pour <\/span>soulager les r\u00e8gles douloureuses<\/b>, on peut compter sur la <\/span>phytoth\u00e9rapie<\/b>. En effet, on trouve des extraits v\u00e9g\u00e9taux qui sont d\u2019excellentes alternatives naturelles aux antispasmodiques que l\u2019on peut consommer tout au long du cycle. Les plantes aux vertus relaxantes et d\u00e9contractantes, comme la camomille ou des plantes \u00e9nergisantes aux vertus anti-inflammatoires comme le gingembre ou le curcuma sont donc particuli\u00e8rement recommand\u00e9es en cas de r\u00e8gles douloureuses ou d\u2019inconforts pendant les menstruations.<\/span><\/p>

Opter plut\u00f4t pour une activit\u00e9 physique douce pendant les r\u00e8gles<\/b><\/h3>

Vous avez du mal \u00e0 conserver votre rythme d\u2019entra\u00eenement habituel ? Aucun soucis ! Vous pouvez opter pour une pratique sportive douce, sans impact notamment. Ainsi, pourquoi ne pas vous adonner au pilate, qui renforce les muscles profonds, au yoga qui permet d\u2019am\u00e9liorer la posture, mais aussi de d\u00e9tendre et masser les zones d\u2019inconfort ou encore le stretching, la marche ou un footing mod\u00e9r\u00e9\u2026 Ce type d\u2019exercice peut avoir un impact b\u00e9n\u00e9fique sur les <\/span>crampes abdominales li\u00e9es aux r\u00e8gles<\/b>. La natation est aussi recommand\u00e9e, \u00e0 condition que vous ayez une protection adapt\u00e9e, car le massage procur\u00e9 par l\u2019eau est id\u00e9al pour soulager les ballonnements et les douleurs abdominales.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Si on pense \u00e0 tort qu\u2019il faut \u00e9viter<\/span> le sport pendant les r\u00e8gles<\/b>, il y a en revanche pleins de b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 continuer une <\/span>activit\u00e9 sportive lors des menstruations<\/b>. En effet, l’activit\u00e9 physique peut offrir des avantages consid\u00e9rables en mati\u00e8re de soulagement de la douleur et d’am\u00e9lioration de l’humeur. Cependant, pour s\u2019assurer de son confort, il convient d\u2019\u00e9couter son corps et de respecter ses limites, afin de trouver le meilleur moyen d’<\/span>associer sport et menstruations<\/b>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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