{"id":107775,"date":"2023-07-10T20:57:37","date_gmt":"2023-07-10T18:57:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=107775"},"modified":"2024-11-25T09:04:58","modified_gmt":"2024-11-25T08:04:58","slug":"alerte-canicule-astuces-jambes-legeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/alerte-canicule-astuces-jambes-legeres\/","title":{"rendered":"Alerte canicule : astuces jambes l\u00e9g\u00e8res"},"content":{"rendered":"\t\t
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La sensation de jambes lourdes<\/strong> est g\u00e9n\u00e9ralement provoqu\u00e9e par une insuffisance veineuse, ou une mauvaise circulation dans les vaisseaux des jambes. Lors des p\u00e9riodes de fortes chaleurs, cette sensation de jambes lourdes<\/strong> augmente, et il est possible d\u2019avoir les jambes enfl\u00e9es. Alors comment am\u00e9liorer la circulation veineuse<\/strong> et retrouver des jambes l\u00e9g\u00e8res<\/strong> ?<\/span><\/p>

Si vous souffrez de jambes lourdes ou gonfl\u00e9es<\/strong>, il est \u00e9vident que l\u2019\u00e9t\u00e9 et les fortes chaleurs ne sont pas vos alli\u00e9s. Cependant, en modifiant quelques habitudes au cours de votre journ\u00e9e, vous pouvez impacter favorablement vos sensations et vos ressentis afin de retrouver un meilleur confort veineux<\/strong>, et des jambes l\u00e9g\u00e8res<\/strong>.<\/span><\/p>

Quelles sont les causes de la sensation de jambes lourdes ?<\/b><\/h2>

La sensation de jambes lourdes est g\u00e9n\u00e9ralement li\u00e9e \u00e0 une insuffisance veineuse<\/strong>, qui provoque une mauvaise circulation dans les vaisseaux des jambes<\/strong>. Cependant, cette sensation peut \u00eatre \u00e9galement ponctuelle et li\u00e9e \u00e0 divers facteurs, qui eux aussi peuvent augmenter les probl\u00e8mes circulatoires<\/strong> :<\/span><\/p>

  • la p\u00e9riode estivale et ses fortes chaleurs\u00a0<\/span><\/li>
  • le surpoids<\/span><\/li>
  • le diab\u00e8te<\/span><\/li>
  • les hormones (SPM, grossesse, m\u00e9nopause)<\/span><\/li>
  • une position s\u00e9dentaire prolong\u00e9e<\/span><\/li>
  • la station d\u00e9bout prolong\u00e9e<\/span><\/li>
  • une mauvaise hygi\u00e8ne de vie<\/span><\/li>
  • une h\u00e9r\u00e9dit\u00e9<\/span><\/li>
  • etc\u2026<\/span><\/li><\/ul>

    Mais pas de panique, il existe des solutions \u00e0 mettre en place qui agiront rapidement pour vous soulager et vous permettront de retrouver un meilleur confort circulatoire pour des jambes plus l\u00e9g\u00e8res et drain\u00e9es<\/strong> !<\/span><\/p>

    Changer votre alimentation pour des jambes l\u00e9g\u00e8res<\/b><\/h2>

    Pour am\u00e9liorer votre syst\u00e8me veineux, il convient d\u2019op\u00e9rer quelques changements dans votre alimentation et notamment dans vos apports en nutriments.\u00a0<\/span><\/p>

    Consommer plus de prot\u00e9ines quotidiennement<\/b><\/h3>

    C\u2019est le cas notamment pour votre consommation de prot\u00e9ines. Si vous n\u2019en consommez pas suffisamment, nous vous recommandons d\u2019augmenter l\u00e9g\u00e8rement les quantit\u00e9s, en variant les apports (viande, poissons, fruits de mer, oeufs, etc\u2026) En effet, les prot\u00e9ines interviennent dans le bon fonctionnement du syst\u00e8me veineux<\/strong>. Consommer des prot\u00e9ines r\u00e9guli\u00e8rement vous permettra de retrouver des jambes l\u00e9g\u00e8res<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>

    Vitamines et antioxydants, alli\u00e9s des jambes l\u00e9g\u00e8res<\/b><\/h3>

    Afin d\u2019am\u00e9liorer votre circulation<\/strong>, vous pouvez aussi opter pour une alimentation plus riche en vitamine E. Par exemple, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 assaisonner vos plats avec de l\u2019huile d\u2019olive, de l\u2019huile de noix ou de p\u00e9pins de raisin, des huiles qui sont \u00e9galement reconnues pour leur teneur en antioxydants. Pour lutter contre le vieillissement des cellules, et prot\u00e9ger les parois veineuses, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e9galement \u00e0 consommer des l\u00e9gumes de saison. L\u2019\u00e9t\u00e9, ajoutez sans h\u00e9sitez \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire les fruits rouges, les poivrons ou les avocats.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    L\u2019hydratation, la cl\u00e9 des jambes plus l\u00e9g\u00e8res !<\/b><\/h2>

    Vous avez r\u00e9guli\u00e8rement une sensation de jambes lourdes<\/strong>, les jambes fatigu\u00e9es, gonfl\u00e9es en fin de journ\u00e9e ? <\/span>Durant la p\u00e9riode estivale, et avec la chaleur, il est possible que ce ph\u00e9nom\u00e8ne augmente et soit vraiment d\u00e9sagr\u00e9able au quotidien. Car oui, avoir les chevilles et les pieds qui gonflent et qui finissent lac\u00e9r\u00e9s par les sandales, c\u2019est n\u2019est pas l\u2019id\u00e9al en termes de confort ! Lorsque la circulation stagne, les tissus sont plus \u00e0 m\u00eame de se gorger d\u2019eau, ce qui est responsable de la sensation de jambes lourdes. Pour retrouver un meilleur confort circulatoire<\/strong> et des jambes l\u00e9g\u00e8res<\/strong>, il convient de bien s\u2019hydrater ! Il est conseill\u00e9 de boire au minimum deux litres d\u2019eau par jour, et plus si l\u2019on fait du sport. Vous pouvez \u00e9galement consommer des tisanes ainsi que des th\u00e9s glac\u00e9s non sucr\u00e9s pour vous hydrater quotidiennement. Une bonne hydratation participe \u00e0 une meilleure circulation<\/strong> dans les vaisseaux sanguins.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    L\u2019activit\u00e9 physique permet d\u2019avoir des jambes l\u00e9g\u00e8res<\/b><\/h2>

    Vous souffrez de jambes lourdes ? <\/span>L’activit\u00e9 physique<\/strong> est le premier r\u00e9flexe \u00e0 adopter pour retrouver des jambes l\u00e9g\u00e8res<\/strong> ! En effet, le fait de bouger r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liore le retour veineux<\/strong>, et donc la circulation dans tout le corps. Le sport permet d\u2019\u00e9viter que le sang ne stagne dans les membres inf\u00e9rieurs.\u00a0<\/span><\/p>

    • Marcher pour booster le retour veineux :<\/b> la pression du pied sur le sol lors de la marche produit un effet de \u201cpompe\u201d qui stimule la circulation sanguine<\/span><\/li>
    • Faire du v\u00e9lo pour des jambes l\u00e9g\u00e8res :<\/b> Le v\u00e9lo est un excellent moyen de booster sa circulation sanguine. Veillez cependant \u00e0 avoir la jambe tendue en fin de pouss\u00e9e afin d\u2019exercer une pression suppl\u00e9mentaire sur la pointe des pieds et augmenter la contraction du mollet.<\/span><\/li>
    • L\u2019activit\u00e9 aquatique pour drainer les jambes :<\/b> la natation est une activit\u00e9 id\u00e9ale et efficace pour soulager les jambes lourdes. D\u2019une part, l\u2019eau exerce une pression b\u00e9n\u00e9fique pour masser et drainer les jambes. Les mouvements comme le crawl favorisent le retour veineux gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alternance contractions \/ d\u00e9contractions des muscles des jambes.<\/span><\/li>
    • \u00c9tirements et jambes \u00e0 la verticale :<\/b> les \u00e9tirements sont aussi un bon moyen de favoriser la circulation sanguine. Le retour au calme est b\u00e9n\u00e9fique et les mouvements avec les jambes sur\u00e9lev\u00e9es sont \u00e0 privil\u00e9gier. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e9galement \u00e0 faire une relaxation, couch\u00e9(e) sur le sol, les jambes relev\u00e9es contre un mur.\u00a0<\/span><\/li><\/ul>

      Tips pour des jambes l\u00e9g\u00e8res, m\u00eame en \u00e9t\u00e9 :<\/b><\/h2>
      • Appliquez un jet d’eau froide sous la douche en remontant des chevilles vers les cuisses.<\/span><\/li>
      • Effectuez des massages du bas vers le haut, avec un gel effet froid (menthe, eucalyptus) pour une sensation de fra\u00eecheur<\/span><\/li>
      • Portez des v\u00eatements l\u00e9gers et fluides pour ne pas perturber la circulation<\/span><\/li>
      • \u00c9vitez de porter des chaussures ultra plates ou des talons hauts. Les talons de 2 \u00e0 4 cm sont id\u00e9als pour accentuer l\u2019effet de pompe<\/span><\/li>
      • Si vous \u00eates en position assise prolong\u00e9e, levez vous r\u00e9guli\u00e8rement pour r\u00e9activer la circulation sanguine, \u00e9vitez \u00e9galement de croiser les jambes<\/span><\/li>
      • Sensation de jambes lourdes en fin de journ\u00e9e ? Sur\u00e9levez l\u00e9g\u00e8rement vos pieds la nuit pour r\u00e9duire la pression des veines et am\u00e9liorer la circulation du sang dans le corps<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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