{"id":107875,"date":"2023-10-09T10:15:00","date_gmt":"2023-10-09T08:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=107875"},"modified":"2024-11-25T09:04:37","modified_gmt":"2024-11-25T08:04:37","slug":"atention-manque-vitamine-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/atention-manque-vitamine-d\/","title":{"rendered":"Attention au manque de vitamine D"},"content":{"rendered":"\t\t
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La vitamine D est une <\/span>vitamine essentielle au bon fonctionnement de l\u2019organisme<\/b>, et qui joue un r\u00f4le primordial sur la <\/span>sant\u00e9 des os et des dents<\/b>, le <\/span>tissu musculaire<\/b> ainsi que le <\/span>syst\u00e8me immunitaire<\/b>. Malgr\u00e9 diverses sources possibles pour r\u00e9pondre aux besoins de l\u2019organisme, le <\/span>manque de vitamine D<\/b> est courant. Ici, voyons ensemble comment subvenir aux besoins du corps humain, et quels sont les sympt\u00f4mes qui peuvent vous alerter quant \u00e0 un manque de vitamine D !<\/span><\/p>

La vitamine D, c\u2019est quoi ?<\/b><\/h2>

La <\/span>vitamine D<\/b> est une <\/span>vitamine liposoluble<\/b>, c’est-\u00e0-dire qu\u2019elle est soluble dans les graisses (huile) et r\u00e9sistante \u00e0 la chaleur. La vitamine D se d\u00e9compose en 5 mol\u00e9cules : vitamine D1 \u00e0 D5 dont la plus connue est la <\/span>vitamine D3<\/b>, aussi appel\u00e9e Chol\u00e9calcif\u00e9rol. Cette vitamine est synth\u00e9tis\u00e9e par le corps lors de l\u2019exposition au soleil, et si certains aliments en contiennent une part infime, c\u2019est ici la production endog\u00e8ne qui prime, \u00e0 condition que l\u2019exposition solaire soit suffisante. Une fois produite, la vitamine D est stock\u00e9e au niveau du foie, de la peau, des reins, de la rate, des muscles ou encore du tissu adipeux.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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O\u00f9 trouve-t-on de la vitamine D ?<\/b><\/h2>

Les <\/span>principales sources de vitamine D<\/b> sont assez vari\u00e9es puisqu\u2019on en trouve aussi bien dans :\u00a0<\/span><\/p>

  • Le <\/span>soleil et ses rayons UVB<\/b> qui permettent \u00e0 la peau de synth\u00e9tiser suffisamment de vitamine D<\/span><\/li>
  • Les <\/span>huiles de poisson<\/b> : huiles de saumon, de hareng, de thon, de maquereau et de sardines.\u00a0<\/span><\/li>
  • Les <\/span>oeufs<\/b> : le jaune contient de la vitamine D\u00a0<\/span><\/li>
  • Les <\/span>produits laitiers<\/b> : le lait, le yogourt et le fromage sont des sources riches en vitamine D\u00a0<\/span><\/li>
  • Les <\/span>champignons<\/b> : des champignons expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil sont riches en vitamine D\u00a0<\/span><\/li>
  • Le <\/span>foie<\/b> : le foie d’animaux est une excellente source de vitamine D\u00a0<\/span><\/li>
  • Les <\/span>poissons gras et non-gras<\/b> : les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng sont des sources excellentes de vitamine D, tandis que d’autres poissons non gras comme le thon et le cabillaud sont \u00e9galement une source riche en vitamine D.\u00a0<\/span><\/li>
  • Les <\/span>suppl\u00e9ments en vitamine D<\/b> : les suppl\u00e9ments en vitamine D sont une excellente source de vitamine D si vous ne consommez pas les aliments du groupe mentionn\u00e9s ci-dessus.<\/span><\/li><\/ul>

    Qui doit se suppl\u00e9menter en vitamine D ?<\/b><\/h2>

    La vitamine D sous la forme de compl\u00e9ments alimentaires est notamment recommand\u00e9e pour les personnes pour lesquelles les conditions favorables \u00e0 un d\u00e9ficit sont pr\u00e9sentes, par exemple, en cas de tr\u00e8s faible exposition solaire, en p\u00e9riode hivernale ou pour les personnes vivant dans des zones de faible ensoleillement, pour les personnes \u00e2g\u00e9es, les personnes en surpoids, les peaux fonc\u00e9es dont les capacit\u00e9s de synth\u00e8se sont moindres, les personnes souffrant d\u2019ost\u00e9oporose ou \u00e0 risque (m\u00e9nopause et pr\u00e9m\u00e9nopause), etc\u2026<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \r\n \r\n Vitamine D3 <\/span>\r\n <\/div>\r\n
    Eric Favre Nutrition Expert<\/div>\r\n 12.90 \u20ac<\/span>\r\n
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    Savez-vous que + d’un Français sur 2 consomme 6 fois moins de vitamine D3 que la quantité recommandée1 ?\r\nLa vitamine D3 est synthétisée par le corps humain lorsque la peau est exposée aux rayons UVB du soleil.\r\n\r\nLa vitamine D3, aussi appelée la vitamine du...<\/div>\r\n
    \r\n Voir le produit<\/span>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Comment consommer la vitamine D en suppl\u00e9ment ?<\/b><\/h2>

    Les compl\u00e9ments en vitamine D sont disponibles sous diff\u00e9rentes formes avec des doses plus ou moins importantes. Par exemple, il existe de la <\/span>vitamine D<\/b>, propos\u00e9e <\/span>sous la forme de gouttes <\/b>qui sont destin\u00e9es \u00e0 une consommation quotidienne. Les ampoules quant \u00e0 elles, contiennent une dose plus importante, afin d\u2019en consommer une fois tous les 15 jours ou tous les mois. Cependant, pour une meilleure efficacit\u00e9, nous vous conseillons de privil\u00e9gier le format \u201cgouttes\u201d<\/span> qui permet de <\/span>maintenir un taux de vitamine D plus stable<\/b> dans le sang.\u00a0<\/span><\/p>

    Quels sont les risques d\u2019un manque de vitamine D ?<\/b><\/h2>

    La vitamine D a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e par rapport \u00e0 son r\u00f4le dans le traitement du rachitisme, et notamment la <\/span>solidit\u00e9 et la robustesse des os<\/b> chez les enfants. Chez les adultes, un <\/span>manque de vitamine D<\/b> peut se caract\u00e9riser par divers sympt\u00f4mes comme une fatigue g\u00e9n\u00e9rale, une humeur d\u00e9pressive, une baisse du tonus, une faiblesse musculaire, des douleurs, la survenue de crampes ou des douleurs osseuses.<\/span><\/p>

    Dans les cas les plus graves d\u2019un <\/span>manque en vitamine D prolong\u00e9<\/b>, elle peut entra\u00eener une <\/span>faiblesse osseuse<\/b> (ost\u00e9oporose ou ost\u00e9omalacie).\u00a0<\/span><\/p>

    Comment savoir si je souffre d\u2019un d\u00e9ficit en vitamine D ?<\/b><\/h3>

    Si vous soup\u00e7onnez une <\/span>carence en vitamine D<\/b>, votre m\u00e9decin peut vous prescrire une prise de sang qui d\u00e9terminera, par rapport aux r\u00e9sultats des taux de vitamines et d\u2019hormones li\u00e9s \u00e0 la vitamine D, s\u2019il est n\u00e9cessaire de vous <\/span>suppl\u00e9menter en vitamine D <\/b>pour retrouver une meilleure forme. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Que faire en cas de d\u00e9ficit ?<\/b><\/h2>

    Pour <\/span>\u00e9viter un manque en vitamine D<\/b>, il est recommand\u00e9 de consommer davantage de produits alimentaires riches en vitamine D, selon la liste des aliments \u00e9nonc\u00e9s ci-dessus, et d\u2019en consommer quotidiennement. Il convient \u00e9galement de pr\u00e9venir les carences en vous exposant r\u00e9guli\u00e8rement aux rayons UVB du soleil \u00e0 la saison la plus lumineuse pour permettre le stockage de cette vitamine, \u00e0 raison d\u2019une quinzaine de minutes par jour, en \u00e9vitant l\u2019exposition prolong\u00e9e et en optant pour une protection solaire adapt\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>

    Le <\/span>manque de vitamine D<\/b> peut entra\u00eener divers sympt\u00f4mes plus ou moins graves, surtout lors d\u2019un d\u00e9ficit prolong\u00e9. il est donc important de veiller \u00e0 des apports suffisants en vitamine D, tout au long de l\u2019ann\u00e9e, \u00e0 travers une alimentation riche en produits d\u2019origine animale (foie, poissons, \u0153ufs, produits laitiers), une exposition solaire quotidienne mais contr\u00f4l\u00e9e, et si besoin une suppl\u00e9mentation de qualit\u00e9 pour s\u2019assurer d\u2019une prise r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 un dosage id\u00e9al.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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