{"id":107882,"date":"2023-10-15T14:00:00","date_gmt":"2023-10-15T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=107882"},"modified":"2024-11-25T09:04:37","modified_gmt":"2024-11-25T08:04:37","slug":"astuces-soulager-douleurs-musculaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/astuces-soulager-douleurs-musculaires\/","title":{"rendered":"Soulager les douleurs musculaires"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous faites du sport, et vous avez bien sollicit\u00e9 vos muscles ces derniers temps ? Les <\/span>douleurs musculaires<\/b>, aussi appel\u00e9 <\/span>myalgie<\/b>, peuvent \u00eatre provoqu\u00e9es par l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 la suite de <\/span>contractions musculaires<\/b> intenses et\/ou r\u00e9p\u00e9t\u00e9es. Elles peuvent aussi \u00eatre li\u00e9es \u00e0 de la <\/span>fatigue musculaire<\/b>, en cas de manque de sommeil, de travail physique ou de s\u00e9ances sportives. Mais il existe plusieurs actions \u00e0 mettre en place pour <\/span>soulager les douleurs musculaires<\/b>. Dans cet article, nous aborderons diverses m\u00e9thodes, passives ou actives pour <\/span>d\u00e9tendre les muscles<\/b> et apaiser les douleurs.<\/span><\/p>

\u00c0 quoi sont dues les douleurs musculaires ?<\/b><\/h2>

Lorsque vous souffrez de douleurs musculaires, il peut y avoir plusieurs plusieurs causes qui sont soit li\u00e9es \u00e0 des contractures ou des traumatismes soit li\u00e9es \u00e0 un effort physique intense ou sans \u00e9chauffement suffisant au pr\u00e9alable. Ainsi la douleur musculaire peut s\u2019installer progressivement ou de fa\u00e7on brutale, et provoquer des raideurs, une sensation de br\u00fblure, une g\u00eane en termes de mobilit\u00e9, etc\u2026<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quelles techniques pour soulager les courbatures ?<\/b><\/h2>

En cas de douleur li\u00e9e \u00e0 l\u2019effort physique, les courbatures s\u2019installent progressivement et disparaissent \u00e9galement de fa\u00e7on progressive. Cependant, pour r\u00e9duire leur intensit\u00e9, vous pouvez vous \u00e9chauffer, vous \u00e9tirer et mener un entra\u00eenement adapt\u00e9 pour intensifier l\u2019exercice crescendo. Si malgr\u00e9 ces pr\u00e9cautions, vous \u00eates toujours r\u00e9guli\u00e8rement assailli de courbatures assez fortes, voici quelques astuces pour att\u00e9nuer les douleurs musculaires.<\/span><\/p>

Le repos pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer<\/b><\/h3>

Apr\u00e8s des s\u00e9ances de sport intenses, il est courant de ressentir des <\/span>douleurs musculaires<\/b>, des <\/span>courbatures<\/b>, des <\/span>contractures<\/b> ou une<\/span> fatigue musculaire<\/b>. Et pour att\u00e9nuer ses douleurs, rien de tel que le <\/span>repos<\/b>. En effet, que vous pratiquiez le sport \u00e0 petite dose ou de fa\u00e7on intense, il est important de respecter des temps de repos pour permettre \u00e0 vos muscles, vos tendons, vos ligaments et vos articulations de <\/span>r\u00e9cup\u00e9rer<\/b>. \u00c9vitez donc de vous entra\u00eener plus de 5 jours par semaine, et ne travaillez pas les m\u00eames groupes musculaires plusieurs jours d\u2019affil\u00e9s, afin de permettre aux <\/span>fibres musculaires<\/b> de <\/span>se reconstruire<\/b> et <\/span>se r\u00e9parer<\/b>.<\/span><\/p>

Le repos peut cependant \u00eatre appr\u00e9hend\u00e9 de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons, avec d\u2019un c\u00f4t\u00e9 la <\/span>r\u00e9cup\u00e9ration passive<\/b>, de l\u2019autre la <\/span>r\u00e9cup\u00e9ration active<\/b>. La r\u00e9cup\u00e9ration passive consiste \u00e0 s\u2019accorder un jour de <\/span>repos complet<\/b> afin d\u2019\u00e9viter de solliciter les muscles et les articulations. La r\u00e9cup\u00e9ration active, quant \u00e0 elle, est le fait de pratiquer une activit\u00e9 physique douce pour <\/span>permettre aux muscles de r\u00e9cup\u00e9rer<\/b> plus facilement.<\/span><\/p>

Les massages pour d\u00e9tendre les muscles<\/b><\/h3>

Le massage est une technique id\u00e9ale pour <\/span>soulager les muscles endoloris<\/b>. En effet, avec de longs mouvements et la bonne pression il permet de d\u00e9tendre et <\/span>d\u00e9contracter les muscles<\/b> tout en am\u00e9liorant la circulation sanguine. Ainsi, les muscles et les nerfs sont d\u00e9tendus, afin de r\u00e9duire la douleur et vous permettre de vous sentir beaucoup plus d\u00e9tendu(e) et relax\u00e9(e). Pour encore plus d\u2019efficacit\u00e9, vous pouvez utiliser des <\/span>cr\u00e8mes ou des gels de massage<\/span><\/a>, \u00e0 base d\u2019<\/span>arnica<\/b>, d\u2019<\/span>harpagophytum<\/b> ou de gaulth\u00e9rie pour soulager les personnes actives de leurs <\/span>tensions musculaires<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>

Les d\u00e9contractants pour soulager les douleurs musculaires<\/b><\/h3>

Tr\u00e8s efficaces aussi, vous pouvez compter sur les <\/span>d\u00e9contractants musculaires<\/b>, de pr\u00e9f\u00e9rence naturels, qui sont compos\u00e9s d\u2019extraits de plantes reconnus pour leurs effets sur les <\/span>douleurs musculaires et articulaires<\/b>. Sur le march\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires, vous trouverez des <\/span>formules efficaces<\/span><\/a>, \u00e0 consommer apr\u00e8s l\u2019effort en pr\u00e9vention, ou d\u00e8s l\u2019apparition des premiers signes de <\/span>courbatures<\/b> pour \u00e9viter les douleurs. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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L\u2019application de chaud pour des muscles d\u00e9tendus<\/b><\/h3>

Quoi de plus agr\u00e9able, lorsqu\u2019on a les <\/span>muscles douloureux<\/b>, qu\u2019une bonne douche ou bain chaud pour <\/span>d\u00e9tendre les muscles<\/b>. En effet, la chaleur exerce un <\/span>effet d\u00e9contractant<\/b> qui induit le <\/span>rel\u00e2chement des muscles<\/b> et favorise l’\u00e9lasticit\u00e9 des tissus. Cela est d\u00fb \u00e0 l\u2019effet vasodilatateur du chaud, qui induit une augmentation de l’afflux sanguin et am\u00e9liore la circulation sanguine. De ce fait, les muscles sont mieux irrigu\u00e9s, et les douleurs s\u2019estompent plus rapidement.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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