{"id":107934,"date":"2023-12-11T17:08:00","date_gmt":"2023-12-11T16:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=107934"},"modified":"2024-11-25T09:04:36","modified_gmt":"2024-11-25T08:04:36","slug":"reussir-une-prise-de-masse-maitrisee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/reussir-une-prise-de-masse-maitrisee\/","title":{"rendered":"R\u00e9ussir une prise de masse ma\u00eetris\u00e9e"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous souhaitez <\/span>prendre de la masse<\/b> et du volume, sans pour autant augmenter votre taux de masse grasse de fa\u00e7on importante. Vous souhaitez conserver un physique athl\u00e9tique et aff\u00fbt\u00e9, malgr\u00e9 une prise de masse ? Voici nos conseils pour vous aider dans votre <\/span>prise de masse s\u00e8che<\/b>, dite <\/span>prise de masse ma\u00eetris\u00e9e<\/b>.<\/span><\/p>

Qu\u2019est ce que la prise de masse ma\u00eetris\u00e9e\u2009?<\/b><\/h2>

La prise de masse consiste \u00e0 augmenter sa <\/span>croissance musculaire<\/b> en augmentant quotidiennement les calories ing\u00e9r\u00e9es pour permettre le gain de masse et de poids. Elle consiste aussi en un entra\u00eenement visant \u00e0 d\u00e9velopper les muscles. La<\/span> prise de masse ma\u00eetris\u00e9e<\/b> est en quelques points diff\u00e9rente puisqu\u2019elle vise \u00e0 d\u00e9velopper la masse musculaire, tout en limitant la prise de gras pour conserver un physique taill\u00e9 et athl\u00e9tique.\u00a0<\/span><\/p>

Quels conseils pour une prise de masse ma\u00eetris\u00e9e ?<\/b><\/h2>

Augmentez raisonnablement vos calories<\/b><\/h3>

Dans le cadre d\u2019une prise de masse, vous devez augmenter votre apport calorique de fa\u00e7on assez cons\u00e9quente, pour optimiser la <\/span>prise de masse musculaire<\/b> et grasse. Dans le cadre d\u2019une <\/span>prise de masse ma\u00eetris\u00e9e<\/b>, l\u2019objectif est de <\/span>d\u00e9velopper le volume musculaire<\/b>, en consommant davantage de prot\u00e9ines et de glucides pour nourrir les muscles. Vous l\u2019aurez compris, une <\/span>prise de masse ma\u00eetris\u00e9e<\/span><\/a> passe par le fait de consommer chaque jour, un peu <\/span>plus de calories<\/b>, notamment avec des <\/span>prot\u00e9ines riches en acides amin\u00e9s<\/b> (EAA + glutamine) et des <\/span>glucides<\/b> qui permettent d\u2019apporter de l\u2019\u00e9nergie au corps, et favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration. Vous devez \u00e9galement contr\u00f4ler vos apports en lipides, afin de limiter, comme souhait\u00e9, la <\/span>prise de masse grasse<\/b>. Pour cet objectif musculaire, il convient donc d\u2019adopter un r\u00e9gime alimentaire ad\u00e9quat, avec un ratio d\u2019environ 35% de prot\u00e9ines, 50% de glucides et 15% de lipides. Vous pourrez \u00e9videmment <\/span>vous aider de <\/span>compl\u00e9ments alimentaires<\/b> de qualit\u00e9 durant cette p\u00e9riode.\u00a0<\/span><\/p>

Optez pour un programme d\u2019entra\u00eenement prise de masse<\/b><\/h3>

Dans le cadre d\u2019une <\/span>prise de masse ma\u00eetris\u00e9e<\/b>, il faudra que vous mettiez l\u2019accent sur la <\/span>musculation<\/b>. En effet, pour prendre du <\/span>volume musculaire<\/b>, il est n\u00e9cessaire d\u2019\u00e9tablir un programme d\u2019entra\u00eenement qui comprend des <\/span>exercices dits de base<\/b>, qui utilisent les <\/span>principaux groupes musculaires<\/b>, et ainsi, permettent de <\/span>stimuler l\u2019anabolisme musculaire<\/b>. Vous pourrez \u00e9galement effectuer quelques exercices en isolation, pour mettre l\u2019accent sur un muscle et accentuer la d\u00e9finition musculaire. Votre programme d\u2019entra\u00eenement devra \u00e9galement comprendre du cardio \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, avec une dizaine de minutes \u00e0 effectuer en fin de s\u00e9ance (tapis de course, rameur, elliptique au choix\u2026).<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Utilisez les compl\u00e9ments alimentaires pour la prise de masse<\/b><\/h3>

Dans le cadre de votre<\/span> prise de masse ma\u00eetris\u00e9e<\/b><\/a>, vous pouvez consommer par exemple, des <\/span>prot\u00e9ines en poudre<\/b><\/a> afin d\u2019atteindre votre quota de prot\u00e9ines journalier. Les <\/span>BCAA<\/span><\/a> pourront \u00e9galement \u00eatre associ\u00e9s aux prot\u00e9ines, afin de maximiser la <\/span>r\u00e9cup\u00e9ration post entra\u00eenement<\/b>. Pour les pratiquants plus assidus, il sera possible de combiner le tout avec de la <\/span>cr\u00e9atine<\/b><\/a>, qui avec un dosage de 3g par jour, permettrait d\u2019augmenter l\u2019<\/span>explosivit\u00e9<\/b> lors d\u2019<\/span>efforts courts et intenses<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>

Comment choisir entre prise de masse et prise de masse s\u00e8che ?<\/b><\/h2>

Pour savoir quel objectif vous convient le mieux, il faut d\u00e9j\u00e0 voir du c\u00f4t\u00e9 de votre morphologie. Par exemple, si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 un peu massif ou que vous avez tendance \u00e0 grossir facilement, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019opter pour une <\/span>prise de masse ma\u00eetris\u00e9e<\/b>, afin d\u2019\u00e9viter de stocker du gras. En revanche, si vous \u00eates ectomorphe, ou que vous avez d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, du mal \u00e0 prendre du poids, nous vous conseillons de suivre les recommandations d\u2019une <\/span>prise de masse classique<\/b>, qui vous permettra de d\u00e9velopper \u00e0 la fois votre poids corporel, votre taux de masse grasse et de gagner en muscle.\u00a0<\/span><\/p>

En conclusion, choisir entre <\/span>prise de masse<\/b> et <\/span>prise de masse s\u00e8che<\/b> d\u00e9pend des objectifs personnels de chacun. Si vous souhaitez <\/span>gagner du muscle<\/b> tout en minimisant la <\/span>prise de graisse<\/b>, la <\/span>prise de masse s\u00e8che<\/b> est recommand\u00e9e. Cependant, il est essentiel de <\/span>suivre un programme<\/b> d’entra\u00eenement adapt\u00e9, de respecter une <\/span>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/b> et d’\u00e9couter son corps. N’oubliez pas que <\/span>la nutrition<\/b> joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la <\/span>construction musculaire<\/b>, alors veillez \u00e0 bien vous renseigner sur les besoins sp\u00e9cifiques de votre corps et \u00e0 consulter un professionnel de sant\u00e9 si n\u00e9cessaire.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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