{"id":108348,"date":"2024-10-10T09:38:34","date_gmt":"2024-10-10T07:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=108348"},"modified":"2025-05-27T11:55:18","modified_gmt":"2025-05-27T09:55:18","slug":"comment-perdre-poignees-damour-3-etapes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/comment-perdre-poignees-damour-3-etapes\/","title":{"rendered":"Comment perdre les poign\u00e9es d\u2019amour en 3 \u00e9tapes"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00c0 quoi sont dues les poign\u00e9es d\u2019amour ?<\/b><\/h2>

Les <\/span>poign\u00e9es d\u2019amour<\/b> sont <\/span>une accumulation de <\/span>graisse sous-cutan\u00e9e<\/b>, g\u00e9n\u00e9ralement localis\u00e9e au-dessus des hanches, de la sangle abdominale, et dans le bas du dos. Invit\u00e9es ind\u00e9sirables, les poign\u00e9es d\u2019amour peuvent d\u00e9ranger d\u2019un point de vue esth\u00e9tique, mais peuvent aussi rendre l\u2019habillage plus difficile, en particulier selon la morphologie qui y est associ\u00e9e ou cr\u00e9er un complexe. \u00c0 noter qu\u2019elles peuvent aussi \u00eatre le r\u00e9sultat d\u2019un m\u00e9tabolisme plus \u00e0 m\u00eame de stocker sur cette zone ou d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal (insuline). Alors si vous aussi vous \u00eates dans ce cas de figure, que vous en avez assez de vos <\/span>poign\u00e9es d\u2019amour<\/b> et que vous souhaitez les <\/span>perdre<\/b> pour retrouver une <\/span>silhouette plus harmonieuse<\/b> et r\u00e9duire le risque de pathologie, d\u00e9couvrez nos conseils efficaces pour <\/span>perdre les poign\u00e9es d\u2019amour<\/b>.<\/span><\/p>

Qui est concern\u00e9 par les poign\u00e9es d\u2019amour ?<\/b><\/h2>

Les femmes mais aussi les hommes peuvent \u00eatre concern\u00e9s par la probl\u00e9matique des <\/span>poign\u00e9es d\u2019amour<\/b>. D’un point de vue physiologique, les femmes sont plus dispos\u00e9es \u00e0 <\/span>stocker les graisses<\/b> afin de maintenir le bon fonctionnement du syst\u00e8me hormonal. C\u2019est d\u2019ailleurs pour cette raison qu\u2019une femme, m\u00eame si elle pratique le fitness en comp\u00e9tition, maintient g\u00e9n\u00e9ralement un pourcentage de graisse sup\u00e9rieur \u00e0 celui des hommes. Les hommes quant \u00e0 eux sont plus \u00e0 risque de voir s\u2019installer leurs poign\u00e9es d\u2019amour \u00e0 partir de la quarantaine, lorsque le <\/span>taux de testost\u00e9rone chute<\/b> et que la <\/span>masse musculaire diminue<\/b> naturellement. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Perdre les poign\u00e9es d\u2019amour avec un r\u00e9gime alimentaire<\/b><\/h2>

Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de vous prendre en main ? Vous en avez assez de subir vos complexes sans rien faire ? Pour <\/span>\u00e9liminer vos poign\u00e9es d\u2019amour<\/b>, il est temps d\u2019agir sur votre assiette. Votre \u00e9volution corporelle n\u00e9cessite que vous modifiez votre hygi\u00e8ne de vie, en commen\u00e7ant par <\/span>manger plus \u00e9quilibr\u00e9<\/b>. Attention \u00e0 ne pas tomber dans les r\u00e9gimes drastiques qui vont stresser l\u2019organisme et provoquer l\u2019effet inverse ou entra\u00eener une reprise de poids type yo-yo. Alors, comment fait-on pour <\/span>perdre du ventre et des hanches<\/b>, tout en maintenant sa masse musculaire ?<\/span><\/p>

Une base alimentaire saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/b><\/h3>

Consommez au maximum des <\/span>aliments peu caloriques<\/b> ou avec un <\/span>index glyc\u00e9mique bas<\/b>, mais qui poss\u00e8dent des valeurs nutritionnelles \u00e9lev\u00e9es, peut vous aider \u00e0 perdre du poids et \u00e9liminer la graisse au niveau de la sangle abdominale. Dans le cadre d\u2019un <\/span>r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/b>, il est donc recommand\u00e9 de mettre au menu davantage de l\u00e9gumes, riches en min\u00e9raux et en fibres. Ajoutez des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumineuses et les fruits qui apportent des glucides et des fibres, n\u00e9cessaires pour l\u2019\u00e9nergie et la sati\u00e9t\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ne fuyez pas les prot\u00e9ines<\/b><\/h3>

Lorsque vous souhaitez <\/span>perdre du poids<\/b>, les <\/span>prot\u00e9ines<\/b> sont des alli\u00e9es de taille. Il en est de m\u00eame si vous souhaitez <\/span>perdre les poign\u00e9es d\u2019amour<\/b>. En effet, les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le d\u00e9terminant dans le fonctionnement de l\u2018organisme, et notamment tout ce qui touche aux os et aux muscles. Lorsque vous perdez de la graisse, l\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de perdre aussi du muscle, mais bien de conserver au maximum votre masse musculaire d\u00e9j\u00e0 acquise, voire de la d\u00e9velopper l\u00e9g\u00e8rement. N\u2019h\u00e9sitez pas, donc, \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 tous vos repas des prot\u00e9ines gr\u00e2ce aux viandes blanches, aux poissons et aux \u0153ufs, \u00e0 opter pour les <\/span>prot\u00e9ines en poudre<\/span><\/a> ou encore \u00e0 utiliser des <\/span>prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/span><\/a> pour compl\u00e9ter vos apports quotidiens.\u00a0<\/span><\/p>

Ne supprimez pas les lipides<\/b><\/h3>

Perdre du gras<\/b> ne veut pas dire qu\u2019il faut supprimer \u00e0 tout prix, toutes les graisses de votre alimentation. Par exemple, pour apporter de la gourmandise \u00e0 vos repas, vous pouvez vous autoriser l\u2019utilisation d\u2019<\/span>huiles v\u00e9g\u00e9tales<\/b> (olive, noix, s\u00e9same, lin\u2026). Pensez aussi \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre alimentation des <\/span>bonnes sources de lipides<\/b>, cholest\u00e9rol et triglyc\u00e9rides comme les avocats, les graines, les ol\u00e9agineux, ou encore les poissons gras.<\/span><\/p>

Une alimentation plus naturelle<\/b><\/h3>

Privil\u00e9giez \u00e9galement une <\/span>alimentation non transform\u00e9e<\/b>, en \u00e9vitant au maximum les plats industriels d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9par\u00e9s, qui sont en g\u00e9n\u00e9ral beaucoup trop sal\u00e9s et sucr\u00e9s et remplis d\u2019additifs alimentaires. \u00c9vitez au maximum la consommation d\u2019alcool, les jus de fruits et les sodas qui ne d\u00e9salt\u00e8rent pas et sont une source de calories vides, compl\u00e8tement inutiles \u00e0 l\u2019organisme.<\/span><\/p>

Hydratez vous suffisamment<\/b><\/h3>

Pour <\/span>perdre de la graisse<\/b>, il est essentiel de boire suffisamment, tous les jours. Et par hydratation, nous entendons qu\u2019il faut <\/span>boire de l\u2019eau<\/b>, des eaux infus\u00e9es aux fruits (sans sucre), des tisanes\u2026 Avec 1,5L d\u2019eau par jour, vous \u00e9vitez au corps de stocker l\u2019eau dans les tissus (r\u00e9tention d\u2019eau), vous \u00e9liminez les toxines de votre organisme et vous agissez sur la sensation de sati\u00e9t\u00e9 pour limiter vos apports en calories.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00c9liminer les poign\u00e9es d\u2019amour gr\u00e2ce \u00e0 la pratique sportive<\/b><\/h2>

Le cardio<\/b><\/h3>

Dites adieu \u00e0 vos poign\u00e9es d\u2019amour en incluant des exercices cardio dans vos s\u00e9ances de sport.\u00a0<\/span><\/p>

  • En effet, les <\/span>s\u00e9ances de cardio<\/b> sont efficaces pour br\u00fbler des calories et aider \u00e0 s\u00e9cher pour retrouver une silhouette harmonieuse. En salle de sport, int\u00e9grez 20 \u00e0 30 minutes de cardio \u00e0 la fin de vos s\u00e9ances, ou r\u00e9servez 2 s\u00e9ances par semaine en full cardio gr\u00e2ce au v\u00e9lo, elliptique ou arc trainer.<\/span><\/li>
  • Si vous \u00eates plus \u00e0 l\u2019aise \u00e0 domicile, optez pour la <\/span>corde \u00e0 sauter<\/b>, qui est un exercice ultra efficace pour br\u00fbler des calories et renforcer les bras et les jambes. Perdre du gras c\u2019est bien, retrouvez un corps plus tonique, c\u2019est encore plus appr\u00e9ciable.<\/span><\/li>
  • Vous vous sentez comme un poisson dans l\u2019eau ? Parfait ! La <\/span>natation<\/b> est \u00e9galement un tr\u00e8s bon sport pour affiner et tonifier la silhouette en mettant l\u2019accent sur la sangle abdominale et le dos..\u00a0<\/span><\/li><\/ul>

    La musculation<\/b><\/h3>

    Le <\/span>renforcement musculaire<\/b> est \u00e9galement conseill\u00e9 car il permet d\u2019augmenter le m\u00e9tabolisme et de br\u00fbler des calories, m\u00eame au repos. Dans le cas des poign\u00e9es d\u2019amour, il est recommand\u00e9 d\u2019inclure dans vos s\u00e9ances des exercices de gainage (planche lat\u00e9rale), abdos (oblique, crunch v\u00e9lo, russian twist) et les squats qui sont davantage conseill\u00e9s pour sculpter les abdominaux et les fessiers.<\/span><\/p>

    Le HIIT<\/b><\/h3>

    Circuit de fitness complet, les <\/span>s\u00e9ances hiit<\/b> sont particuli\u00e8rement efficaces pour <\/span>d\u00e9stocker les graisses<\/b> et <\/span>augmenter la d\u00e9pense calorique<\/b>. Il s\u2019agit d\u2019un enchainement d\u2019exercices qui m\u00ealent fitness et cardio pour des r\u00e9sultats surprenant en seulement quelques semaines.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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