{"id":108395,"date":"2024-11-15T10:30:00","date_gmt":"2024-11-15T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=108395"},"modified":"2025-05-23T17:16:04","modified_gmt":"2025-05-23T15:16:04","slug":"5-exercices-pour-booster-circulation-sanguine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/5-exercices-pour-booster-circulation-sanguine\/","title":{"rendered":"5 exercices pour booster la circulation sanguine"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous souffrez de soucis de <\/span>circulation sanguine au niveau des jambes<\/b> ? L\u2019\u00e9t\u00e9 n\u2019est pas pour vous la p\u00e9riode la plus propice, la chaleur augmentant le ph\u00e9nom\u00e8ne de <\/span>mauvaise circulation<\/b>, de gonflement et de <\/span>jambes lourdes<\/b><\/a>. Mais sachez qu\u2019il y a quand m\u00eame quelques <\/span>exercices et mouvements<\/b> que vous pouvez faire quotidiennement pour am\u00e9liorer et relancer votre<\/span> circulation sanguine<\/b>, afin de drainer et moins subir les effets.<\/span><\/p>

Quels sont les signes d\u2019une mauvaise circulation sanguine ?<\/b><\/h2>

Jambes lourdes, gonflements, fourmillements sont les premiers signes \u00e0 prendre en compte si vous soup\u00e7onnez une <\/span>insuffisance veineuse<\/b>. Une <\/span>mauvaise circulation<\/b> entra\u00eene donc un inconfort plus ou moins important au niveau des membres, qui peut dans les cas les plus graves \u00eatre \u00e0 l\u2019origine d\u2019une phl\u00e9bite ou d\u2019une thrombose veineuse.\u00a0<\/span><\/p>

La s\u00e9dentarit\u00e9, l\u2019une des causes de la mauvaise circulation du sang<\/b><\/h2>

Dans notre soci\u00e9t\u00e9, nous avons des m\u00e9tiers plut\u00f4t <\/span>s\u00e9dentaires<\/b>, qui font que nous passons une grande partie de notre journ\u00e9e assis. La <\/span>position assise<\/b> ou couch\u00e9e prolong\u00e9e est n\u00e9faste pour la <\/span>circulation sanguine<\/b> puisqu\u2019elle entrave le <\/span>retour veineux<\/b> qui permet de faire circuler le sang vers le c\u0153ur. Le fait de rester immobile plusieurs heures par jour provoque le stockage du sang dans les membres inf\u00e9rieurs, entra\u00eenant cette sensation d\u00e9sagr\u00e9able de jambes lourdes et fatigu\u00e9es. Les v\u00eatements serr\u00e9s ou les jambes crois\u00e9es augmentent les <\/span>troubles circulatoires<\/b>. Alors comment lutter contre la <\/span>sensation de jambes lourdes<\/span><\/a> par le mouvement ? D\u00e9couvrez <\/span>5 exercices<\/b> b\u00e9n\u00e9fiques pour la <\/span>circulation sanguine dans les jambes<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>

Marcher au moins 30 min par jour<\/b><\/h3>

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 que lorsque vous restez immobile, que vous pi\u00e9tinez ou que vous maintenez la position assise trop longtemps, vous avez tendance \u00e0 avoir une <\/span>sensation de jambes lourdes<\/b> ? En effet, La <\/span>marche<\/b> est probablement votre meilleure alli\u00e9e anti <\/span>mauvaise circulation<\/b>. En effet, le mouvement de la marche va stimuler la <\/span>circulation sanguine<\/b> dans les membres inf\u00e9rieurs, am\u00e9liorant ainsi le retour veineux. Le mouvement des pieds, des chevilles et des mollets va activer la pompe et relancer la circulation.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La natation pour am\u00e9liorer la circulation<\/b><\/h3>

Avec la chaleur, la <\/span>natation<\/b> peut \u00e9galement \u00eatre une option tr\u00e8s int\u00e9ressante pour <\/span>am\u00e9liorer la circulation sanguine<\/b>. L\u2019eau a un double effet sur le corps et votre sant\u00e9, d\u2019une part, un <\/span>effet massant<\/b> qui permet de <\/span>draine<\/b>r l\u00e9g\u00e8rement, d\u2019autre part un <\/span>effet tonifiant<\/b> sur les membres inf\u00e9rieurs. De plus, l\u2019eau est en g\u00e9n\u00e9ral \u00e0 une temp\u00e9rature moins \u00e9lev\u00e9e que celle du corps,<\/span> ce <\/span>qui r\u00e9tracte les vaisseaux sanguins et les capillaires afin <\/span>acc\u00e9l\u00e9rer la circulation du sang<\/b>, am\u00e9liorer l\u2019<\/span>oxyg\u00e9nation du sang<\/b> et le transport des nutriments.\u00a0<\/span><\/p>

Le mouvement de p\u00e9dalier gr\u00e2ce au v\u00e9lo<\/b><\/h3>

Le <\/span>v\u00e9lo<\/b> est un sport id\u00e9al pour renforcer votre <\/span>syst\u00e8me cardiovasculaire<\/b>. En effet, le v\u00e9lo stimule le muscle cardiaque, et r\u00e9duit la pression art\u00e9rielle. Si vous souffrez de <\/span>troubles de la circulation sanguine<\/b>, le <\/span>mouvement de p\u00e9dalier<\/b>, en v\u00e9lo \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur ou en v\u00e9lo d\u2019appartement, amorce le <\/span>retour veineux<\/b> \u00e0 condition que la position soit bonne. N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 p\u00e9daler r\u00e9guli\u00e8rement et \u00e0 une allure mod\u00e9r\u00e9e pour<\/span> stimuler la circulation<\/b> sanguine dans les jambes, r\u00e9duire la <\/span>sensation de jambes lourdes<\/b> et <\/span>tonifier<\/b> les membres inf\u00e9rieurs.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Le yoga pour apaiser les jambes lourdes et relancer la circulation<\/b><\/h3>

Vous avez une <\/span>mauvaise circulation du sang au niveau des jambes<\/b>, et en ressentez les effets d\u00e9sagr\u00e9ables quotidiennement ? Essayez le <\/span>yoga<\/b>, et notamment quelques postures qui s\u2019av\u00e8rent efficaces pour <\/span>am\u00e9liorer le retour veineux<\/b> et <\/span>tonifier les jambes<\/b>.<\/span><\/p>

Les postures de la fente, du guerrier, de la chaise ou encore du pont ou de la chandelle ont toutes des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur votre <\/span>syst\u00e8me circulatoire<\/b> et <\/span>lymphatique<\/b>, permettant ainsi de retrouver une <\/span>meilleure circulation sanguine<\/b>, des <\/span>jambes plus l\u00e9g\u00e8res<\/b> et tonifi\u00e9es,\u00a0<\/span><\/p>

Contraction et \u00e9tirement des mollets<\/b><\/h3>

Enfin, voici un mouvement que vous pouvez r\u00e9aliser quotidiennement, lors de vos pauses apr\u00e8s \u00eatre rest\u00e9(e) assis(e) quelque temps, au travail ou le matin pour relancer ou <\/span>activer la circulation sanguine<\/b> dans les jambes. Debout sur une marche dans le sens de la mont\u00e9e, la pointe du pied au bord, contractez les mollets pour monter sur la pointe du pied, puis redescendez doucement, en poussant l\u00e9g\u00e8rement vos talons dans le vide. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement une dizaine de fois pour <\/span>am\u00e9liorer le retour veineux<\/b> et retrouver de meilleures sensations au niveau des jambes. Le petit plus ? Ce mouvement est parfait pour <\/span>am\u00e9liorer le galbe du mollet<\/b> et<\/span> tonifier vos jambes<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>

Fini les <\/span>jambes lourdes<\/b> au quotidien ! Vous avez d\u00e9sormais plusieurs cl\u00e9s en main pour moins subir les cons\u00e9quences d\u2019une <\/span>mauvaise circulation dans les jambes<\/b>. Facile \u00e0 r\u00e9aliser au quotidien, la <\/span>marche<\/b> et les <\/span>exercices de contraction de mollets<\/b> sont \u00e0 pratiquer autant que possible. La natation, le yoga ou le v\u00e9lo sont des sports doux, sans impact, qui peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 raison de 1 \u00e0 2 s\u00e9ances par semaine pour <\/span>am\u00e9liorer votre circulation sanguine<\/b>, votre sant\u00e9, votre bien-\u00eatre, le tout en tonifiant vos silhouette et en renfor\u00e7ant vos muscles pour une meilleure posture.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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