{"id":108549,"date":"2025-03-31T10:45:00","date_gmt":"2025-03-31T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=108549"},"modified":"2025-07-10T17:38:46","modified_gmt":"2025-07-10T15:38:46","slug":"4-astuces-manger-plus-sainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/4-astuces-manger-plus-sainement\/","title":{"rendered":"4 astuces pour manger plus sainement"},"content":{"rendered":"\t\t
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La nouvelle ann\u00e9e, c\u2019est peut-\u00eatre l\u2019occasion pour vous de revoir la fa\u00e7on de vous alimenter. Car oui, le d\u00e9but de l\u2019ann\u00e9e rime souvent avec changements, reprise en main et autres bonnes r\u00e9solutions. Et si ces objectifs ne cachent pas syst\u00e9matiquement une envie ou un <\/span>besoin de perdre du poids<\/b>, ils sonnent quand m\u00eame comme le d\u00e9clencheur de nouvelles bonnes r\u00e9solutions, pour am\u00e9liorer la <\/span>sant\u00e9<\/b> et le <\/span>bien-\u00eatre<\/b>. Dans cet article, nous vous proposons 4 astuces pour <\/span>manger plus sainement<\/b>, pour apprendre \u00e0 <\/span>mieux manger<\/b> pour votre sant\u00e9 et votre \u00e9nergie !<\/span><\/p>

Adopter une meilleure alimentation pour pr\u00e9server le c\u0153ur<\/b><\/h2>

S\u2019il est bien connu que le fait de diminuer sa consommation de sel est b\u00e9n\u00e9fique pour l\u2019hypertension art\u00e9rielle, il existe d\u2019autres m\u00e9thodes qui agissent en ce sens afin d\u2019\u00e9viter la prise de m\u00e9dicaments. En effet, le <\/span>r\u00e9gime DASH<\/b>, proche du <\/span>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/span> est un r\u00e9gime qui consiste \u00e0 consommer beaucoup de l\u00e9gumes, de fruits et de produits laitiers riches en calcium, fibres, magn\u00e9sium et potassium. Dans le cadre de ce r\u00e9gime, il est, comme dans le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, conseill\u00e9 d\u2019\u00e9viter la consommation de graisses satur\u00e9es, de sel, de sucres raffin\u00e9s ou de viande rouge, ce qui permet \u00e9galement de r\u00e9duire le taux de masse grasse corporelle.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Comment fonctionne le r\u00e9gime DASH ?<\/b><\/h2>

  1. Augmentation de la consommation d\u2019aliments sains<\/b><\/h3><\/li><\/ol>
    • Consommation quotidienne de fruits et l\u00e9gumes riche en potassium, magn\u00e9sium et fibres pour r\u00e9guler la tension art\u00e9rielle<\/span><\/li>
    • Int\u00e9gration de produits c\u00e9r\u00e9aliers complets qui fournissent des glucides complexes pour l\u2019\u00e9nergie ainsi que des fibres.<\/span><\/li>
    • Des prot\u00e9ines maigres et des produits laitiers faibles en mati\u00e8res grasses<\/span><\/li><\/ul>

      1. R\u00e9duire les aliments nocifs<\/b><\/h3><\/li><\/ol>
        • Limiter la consommation de sodium, surtout pour les personnes \u00e0 risque.<\/span><\/li>
        • \u00c9viter les graisses satur\u00e9es et trans pour r\u00e9duire le risque de cholest\u00e9rol (beurre, viande rouge, charcuterie, fromage, huile de palme, etc\u2026)\u00a0<\/span><\/li>
        • \u00c9viter les sucres raffin\u00e9s et les aliments ultra transform\u00e9s<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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          Consommer des huiles v\u00e9g\u00e9tales<\/b><\/h2>

          Les huiles v\u00e9g\u00e9tales, riches en om\u00e9ga-6, entra\u00eeneraient une diminution des risques de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te de type 2 et de mortalit\u00e9 pr\u00e9matur\u00e9e. Selon la communaut\u00e9 scientifique, si certaines huiles sont parfois consid\u00e9r\u00e9es comme toxiques, selon les temp\u00e9ratures, elles restent toutefois des alli\u00e9es et repr\u00e9sentent une bonne alternative aux graisses animales satur\u00e9es.<\/span><\/p>

          Alors pourquoi consommer des huiles v\u00e9g\u00e9tales, de pr\u00e9f\u00e9rence press\u00e9es \u00e0 froid et non raffin\u00e9es, dans le cadre d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ?\u00a0<\/span><\/p>

          1. Richesse en acides gras insatur\u00e9s<\/b><\/h3><\/li><\/ol>

            Les huiles v\u00e9g\u00e9tales, comme celles de colza, de tournesol ou d’olive, contiennent principalement des <\/span>acides gras insatur\u00e9s<\/b> (monoinsatur\u00e9s et polyinsatur\u00e9s), qui sont essentiels pour le bon fonctionnement de l\u2019organisme. Ces graisses contribuent \u00e0 :<\/span><\/p>

            • R\u00e9duire le <\/span>mauvais cholest\u00e9rol<\/b> (LDL).<\/span><\/li>
            • Augmenter le <\/span>bon cholest\u00e9rol<\/b> (HDL).<\/span><\/li>
            • Diminuer les risques de maladies cardiovasculaires.<\/span><\/li><\/ul>

              2. Richesse en Om\u00e9ga-3 et Om\u00e9ga-6<\/b><\/h3>

              Certaines huiles v\u00e9g\u00e9tales, comme l\u2019huile de colza, de noix ou de lin, sont riches en <\/span>acides gras om\u00e9ga-3<\/b>, tandis que d’autres, comme l\u2019huile de tournesol, apportent des <\/span>om\u00e9ga-6<\/b>. Ces acides gras sont tr\u00e8s int\u00e9ressants pour la sant\u00e9 car ils jouent un r\u00f4le crucial dans la <\/span>r\u00e9duction de l\u2019inflammation<\/b>, contribuent au <\/span>d\u00e9veloppement <\/b>et \u00e0 la <\/span>sant\u00e9 du cerveau<\/b> et participent \u00e0 la <\/span>r\u00e9gulation du syst\u00e8me immunitaire<\/b>.<\/span><\/p>

              3. Richesse en vitamines<\/b><\/h3>

              Les huiles v\u00e9g\u00e9tales contiennent des vitamines liposolubles, comme de la <\/span>vitamine E<\/b>, un antioxydant puissant qui prot\u00e8ge les cellules contre le stress oxydatif et de la <\/span>vitamine K<\/b> pour la coagulation sanguine et la sant\u00e9 des os.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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              <\/div>\r\n
              Dès l'âge de 20 ans, nous perdons 1% de collagène par an. Cette protéine étant présente dans la plupart de nos tissus conjonctifs (peau, tissus osseux, tendons, ligaments), un apport est donc indispensable.\r\n\r\nGrâce à la présence des 4 000mg...<\/div>\r\n
              \r\n Voir le produit<\/span>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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              Augmenter sa consommation de magn\u00e9sium<\/b><\/h2>

              Le magn\u00e9sium<\/strong>, on le sait, fait partie des tops compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 avoir chez soi, en cas de coup de stress<\/strong> ou de fatigue<\/strong>. Mais s\u2019il est consid\u00e9r\u00e9 comme un grand classique pour r\u00e9guler le syst\u00e8me nerveux<\/strong>, il est \u00e9galement impliqu\u00e9 dans la gestion d\u2019un meilleur sommeil<\/strong>, dans l\u2019am\u00e9lioration du transit<\/strong> ou encore dans le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>

              Si vous cherchez des astuces pour manger plus sainement<\/strong>, le magn\u00e9sium doit donc n\u00e9cessairement faire partie de ce changement d\u2019alimentation, que ce soit \u00e0 travers des g\u00e9lules de magn\u00e9sium marin<\/strong> ou dans votre assiette, par le biais de l\u00e9gumes<\/strong> comme les \u00e9pinards, le brocolis ou les blettes, la banane, le chocolat noir, les algues et les crustac\u00e9s ou encore le s\u00e9same.\u00a0<\/span><\/p>

              Faites des portions \u00e9quilibr\u00e9es<\/b><\/h2>

              Exit les portions excessives et les repas pris sur le pouce qui favorisent une consommation excessive de calories. En mettant l\u2019accent sur des portions \u00e9quilibr\u00e9es<\/strong> et des assiettes bien con\u00e7ues, vous facilitez le fait de manger plus sainement<\/strong>, \u00e0 votre faim, avec les nutriments essentiels<\/strong> pour votre sant\u00e9.<\/span><\/p>

              La composition de vos assiettes \u00e9quilibr\u00e9es<\/b><\/h3>
              • 25% de prot\u00e9ines maigres (volaille, poisson, \u0153ufs, crustac\u00e9s\u2026)<\/span><\/li>
              • 25 \u00e0 50% de l\u00e9gumes avec une cuill\u00e8re d\u2019huile d\u2019olive ou de lin selon votre objectif (prise de masse ou perte de poids)<\/span><\/li>
              • 25% \u00e0 50% de glucides complets (toujours selon vos objectifs) : riz complet, p\u00e2tes compl\u00e8tes, quinoa, etc\u2026<\/span><\/li><\/ul>

                Planification des repas<\/b><\/h3>

                Lorsque vous planifiez vos repas<\/strong> \u00e0 l\u2019avance, l\u2019\u00e9quilibre de vos repas est plus facile \u00e0 conserver, \u00e9vitant les envies impulsives et les choix moins sains. Dans un premier temps, planifiez vos repas selon vos objectifs. Est-ce que vous souhaitez suivre un r\u00e9gime particulier pour atteindre un objectif de sant\u00e9<\/strong> ou un objectif physique<\/strong>? Est-ce que vous voulez r\u00e9duire le sucre ou augmenter votre consommation de fruits et l\u00e9gumes ?\u00a0<\/span><\/p>

                Ensuite, cr\u00e9ez vous un menu<\/strong>, en anticipant au maximum ce que vous allez manger sur une semaine, puis faites des courses en cons\u00e9quence. Petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner, d\u00eener, collation\u2026 planifiez vos repas afin de limiter au maximum les fringales et les grignotages compulsifs.<\/span><\/p>

                Enfin le batch cooking<\/strong> qui consiste \u00e0 pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019avance une grande partie de vos repas, et \u00e0 les conserver au r\u00e9frig\u00e9rateur ou au cong\u00e9lateur pour plus de praticit\u00e9. Ainsi, vous cuisinez \u00e0 l\u2019avance vos l\u00e9gumes, vos po\u00eal\u00e9es, vos viandes, vos gratins ou vos quiches. En derni\u00e8re minute, il ne reste qu\u2019\u00e0 pr\u00e9parer les accompagnements comme les f\u00e9culents (p\u00e2tes\/riz) ou les salades de crudit\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>

                Cette astuce de batch cooking vous permet de manger plus sainement<\/strong>, d\u2019\u00e9quilibrer vos repas<\/strong>, de diversifier davantage vos assiettes et m\u00eame de gagner du temps.<\/span><\/p>

                Vous avez d\u00e9sormais en t\u00eate 4 astuces pour manger plus sainement<\/strong> et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vos repas au quotidien. Qu\u2019il s\u2019agisse de la composition des repas, du choix des aliments ou de l\u2019organisation autour de ceux-ci, ces astuces permettent de limiter les \u00e9carts, d\u2019\u00e9quilibrer les assiettes, d\u2019apporter davantage de nutriments pour votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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