{"id":108561,"date":"2025-04-20T14:42:00","date_gmt":"2025-04-20T12:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?p=108561"},"modified":"2025-04-23T15:03:28","modified_gmt":"2025-04-23T13:03:28","slug":"recette-pancake-proteine-de-paques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/recette-pancake-proteine-de-paques\/","title":{"rendered":"Recette pancake prot\u00e9in\u00e9 de P\u00e2ques"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"108561\" class=\"elementor elementor-108561\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-39d7f8e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"39d7f8e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d3a1dab\" data-id=\"d3a1dab\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-279f8b9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"279f8b9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400\">Le printemps est de retour et la p\u00e9riode de P\u00e2ques, tant attendue par les gourmands est enfin arriv\u00e9e ! Mais que faire de tous ces petits <\/span><b>chocolats<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> que vos enfants (ou vous) auront r\u00e9colt\u00e9s dans le jardin ? Et si ces derniers pouvaient \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s, dans une dose raisonnable, \u00e0 vos <\/span><b>pr\u00e9parations prot\u00e9in\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> pour une petite touche de gourmandise bien appr\u00e9ci\u00e9e. Dans cet article, on vous propose une petite <\/span><b>recette de pancake prot\u00e9in\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> de P\u00e2ques.<\/span><\/p><h2><b>Pour r\u00e9aliser un gros pancake<\/b><\/h2><ul><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 oeuf<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 dose de <\/span><a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/fr_fr\/proteines-c-7.htm\"><span style=\"font-weight: 400\">whey<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> vanille ou peanut butter<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">30g de farine (de pr\u00e9f\u00e9rence compl\u00e8te)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u2153\u00a0 sachet de levure<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">15cl de lait v\u00e9g\u00e9tal (\u00e9peautre, coco, avoine, riz\u2026)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 c\u00e0c d\u2019huile de tournesol (pour la cuisson)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/www.ericfavre.com\/fr_fr\/cooking\/peanut-butter-beurre-de-cacahuete-a-l-unite-p-447-o-1594.htm\"><span style=\"font-weight: 400\">Beurre de cacahu\u00e8te<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> (topping)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 banane (topping)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Oeufs de p\u00e2ques ou Protiball (topping)<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a5eae6a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a5eae6a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2625ab4\" data-id=\"2625ab4\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8e9bfa8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8e9bfa8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2beb1e9\" data-id=\"2beb1e9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f4c91ea elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f4c91ea\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>La pr\u00e9paration de votre pancake prot\u00e9in\u00e9<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Dans un saladier, fouetter un \u0153uf puis ajouter la dose de whey ainsi que la farine et la levure.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Ajouter le lait v\u00e9g\u00e9tal progressivement et m\u00e9langer jusqu\u2019\u00e0 obtenir une p\u00e2te \u00e0 la texture homog\u00e8ne et onctueuse, sans grumeaux.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Votre p\u00e2te est pr\u00eate !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Mettre une po\u00eale \u00e0 chauffer avec une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d\u2019huile de tournesol, \u00e0 feu moyen. Lorsque la po\u00eale est bien chaude, verser la pr\u00e9paration et laisser cuire quelques minutes, jusqu\u2019\u00e0 apercevoir des petits trous \u00e0 la surface du pancake. Le retourner et laisser cuire encore 1 \u00e0 2 minutes selon l\u2019\u00e9paisseur de celui-ci.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9937e48 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9937e48\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-18f56ee\" data-id=\"18f56ee\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80c52e0 elementor-widget elementor-widget-EricFavre\" data-id=\"80c52e0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"EricFavre.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t      <!--<h2 >PRODUIT ID : EFSPNB38<\/h2>-->\r\n      \r\n      <div class=\"acmp_solo\" style=\"\">\r\n        <div class=\"size-50\" style=\"\">\r\n            <img class=\"qcdoff\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9jb29raW5nL25lZWQtcy1wcm90aWJhbGwtY2hvY29sYXQtYXUtbGFpdC1jaG9jb2xhdC1hdS1sYWl0LXAtNTY2LW8tMTE4NC5odG0=\" src=\"https:\/\/cdn.ericfavre.com\/products_images\/prod_566\/d_food-health-eric-favre-sport-nutrition-expert-efspnb-need-s-protiball-chocolat-au-lait-front-385.jpg\" data-titre=\"Need&#039;s Protiball\" alt=\"\" class=\"\">\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"size-50\" style=\"\">\r\n          <div class=\"acmp_titre\">\r\n            <span class=\"qcdoff\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9jb29raW5nL25lZWQtcy1wcm90aWJhbGwtY2hvY29sYXQtYXUtbGFpdC1jaG9jb2xhdC1hdS1sYWl0LXAtNTY2LW8tMTE4NC5odG0=\" title=\"Need&#039;s Protiball\">\r\n              Need&#039;s Protiball            <\/span>\r\n          <\/div>\r\n          <div class=\"marque\">Eric Favre Nutrition Expert<\/div>\r\n          <span class=\"prix\">2.95 \u20ac<\/span>\r\n                    <div class=\"description_offre\"> <\/div>\r\n          <div class=\"description\">Riche en prot&eacute;ines, facile &agrave; transporter Need&#039;s Protiball est le snack chocolat&eacute; 100% plaisir.\r\n\r\nPour apr&egrave;s la s&eacute;ance de sport, entre les repas ou apr&egrave;s une longue journ&eacute;e au bureau, Need&#039;s Protiball est id&eacute;al &agrave; tout moment de la...<\/div>\r\n          <div style=\"margin-top: 20px;\">\r\n            <span class=\"qcdoff CTA_BTN\" data-qcdoff=\"aHR0cHM6Ly93d3cuZXJpY2ZhdnJlLmNvbS9mcl9mci9jb29raW5nL25lZWQtcy1wcm90aWJhbGwtY2hvY29sYXQtYXUtbGFpdC1jaG9jb2xhdC1hdS1sYWl0LXAtNTY2LW8tMTE4NC5odG0=\" title=\"\">Voir le produit<\/span>\r\n          <\/div>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n      \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5a755b8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5a755b8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ef9f726\" data-id=\"ef9f726\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f97ba89 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f97ba89\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>Le topping pour votre pancake prot\u00e9in\u00e9 de P\u00e2ques<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">C\u2019est maintenant qu\u2019on arrive \u00e0 la partie int\u00e9ressante, puisque l\u2019on va enfin pouvoir utiliser les petits \u0153ufs en chocolat dont on raffole (presque) tous !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Tartiner le pancake avec un peu de beurre de cacahu\u00e8tes sans sel et sucre ajout\u00e9s.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Couper une banane en rondelles et d\u00e9corer le pancake avec.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Couper 5 \u00e0 6 petits \u0153ufs de p\u00e2ques en deux, et les disposer sur les bananes.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Saupoudrer le tout d\u2019un peu de noix de coco r\u00e2p\u00e9e ou de fruits secs de votre choix.<\/span><\/p><h2><b>S\u2019autoriser des aliments plaisir dans une di\u00e8te, pourquoi est-ce important\u00a0 ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">S&#8217;autoriser des aliments plaisir dans une <\/span><b>di\u00e8te<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> est essentiel pour le bien-\u00eatre psychologique et l&#8217;<\/span><b>\u00e9quilibre alimentaire<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. En effet, <\/span><b>la nutrition<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> ne se limite pas uniquement \u00e0 l&#8217;apport de <\/span><b>prot\u00e9ines<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, <\/span><b>glucides<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, <\/span><b>lipides<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> et autres <\/span><b>nutriments<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Une <\/span><b>alimentation saine<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> doit \u00e9galement inclure des \u00e9l\u00e9ments qui apportent du plaisir, comme les aliments <\/span><b>sucr\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> ou gras, tout en \u00e9tant conscient(e) des <\/span><b>portions<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> et de la qualit\u00e9 des produits <\/span><b>consomm\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p><h3><b>Notion de plaisir et d\u2019\u00e9quilibre<\/b><\/h3><p><b>Manger des aliments<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> plaisir en <\/span><b>mod\u00e9ration<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> peut aider \u00e0 maintenir un \u00e9quilibre dans son <\/span><b>r\u00e9gime alimentaire<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, sans cr\u00e9er de sentiments de <\/span><b>privation<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Cela nourrit la <\/span><b>sati\u00e9t\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> et aide \u00e0 r\u00e9guler l&#8217;<\/span><b>app\u00e9tit<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, ce qui peut \u00eatre crucial pour ceux qui cherchent \u00e0 <\/span><b>perdre du poids<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> ou \u00e0 \u00e9viter la <\/span><b>prise de poids<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Les <\/span><b>calories<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> provenant de ces aliments doivent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es intelligemment dans le cadre d&#8217;une <\/span><b>di\u00e8te<\/b> <b>\u00e9quilibr\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, en tenant compte de notre <\/span><b>m\u00e9tabolisme<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> et des <\/span><b>apports nutritionnels<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> dont nous avons besoin<\/span><\/p><h3><b>\u00c9viter les troubles alimentaires<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400\">Permettre quelques <\/span><b>\u00e9carts<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> dans son alimentation aide \u00e0 soutenir de <\/span><b>bonnes habitudes alimentaires<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u00e0 long terme. En effet, des \u00e9tudes montrent que des <\/span><b>restrictions<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> trop s\u00e9v\u00e8res m\u00e8nent souvent \u00e0 des <\/span><b>comportements alimentaires<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s, tels que le <\/span><b>grignotage<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> excessif de <\/span><b>produits transform\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, des crises de fr\u00e9n\u00e9sie alimentaire ou des TCA (troubles du comportement alimentaire). En consommant des aliments plaisir, comme une <\/span><b>barre chocolat\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, un <\/span><b>g\u00e2teau sucr\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> ou des <\/span><b>frites<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, on \u00e9vite de ressentir un manque qui pourrait inciter \u00e0 une surconsommation de ces aliments moins <\/span><b>sains<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Il s&#8217;agit donc de trouver un \u00e9quilibre et de savoir inclure ces aliments dans notre alimentation sans <\/span><b>culpabilit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">C\u2019est pourquoi, m\u00eame en cas de <\/span><b>di\u00e8te ou de r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, il est possible de s\u2019accorder quelques aliments plaisir, qui viendront se positionner comme aliments jokers.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Cela peut m\u00eame \u00eatre un acte <\/span><b>di\u00e9t\u00e9tique<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> r\u00e9fl\u00e9chi, puisque cela permet d\u2019enrichir son <\/span><b>r\u00e9gime alimentaire<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, d&#8217;accepter que le <\/span><b>bien-manger<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> ne doit pas rimer avec <\/span><b>privation<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, et de cultiver des <\/span><b>habitudes alimentaires saines<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> et <\/span><b>durables<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Les aliments plaisir peuvent donc tout \u00e0 fait trouver une place dans votre <\/span><b>di\u00e8te<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, en veillant aux portions et \u00e0 la fr\u00e9quence de consommation pour <\/span><b>favoriser la perte de poids<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> et le <\/span><b>bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le printemps est de retour et la p\u00e9riode de P\u00e2ques, tant attendue par les gourmands&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":72,"featured_media":108566,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108561"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/72"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108561"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108567,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108561\/revisions\/108567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}